90 Tage Fitness-Herausforderung - Woche 1

Weight Loss - nicht mehr eine Saga

ein gesundes Körpergewicht beizubehalten ist wichtig für die körperliche und emotionale Wohlbefinden und Krankheiten zu verhindern. Überschüssiges Körpergewicht wurde mit einem erhöhten Risiko für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes, Arthrose und bestimmte Arten von Krebs, erhöhte Cholesterinwerte, weiche Knie und Rückenschmerzen verbunden.

Ernährung und Bewegung gehen Hand in Hand, wenn es um Gewicht zu verlieren. 70% der Gewichtsverlust kommt aus der Küche und 30% von der Übung. Lassen Sie uns also mit einer Diät beginnen. Ein wenig wissen, wie Sie durch den Kampf mit der Ausbuchtung segeln helfen.

Eine gute Ernährung ist der Schlüssel zu Fitness!

Ich werde oft für eine Diät fragte Chart- ich lächeln und sagen, Leute, die ich glaube nicht an Diäten. Wir haben genügend Wissen über die Nahrung ist gesund, reich an Kalorien und die vermieden werden sollten. Es geht um Ihren Geist und die Vermeidung von ungesunden Lebensmitteln bilden, auf Kalorien Abholzen und der Wahrnehmung.

• Um den Kampf mit der Beule, machen kleine Änderungen ein zu einer Zeit statt großer Veränderungen bei einem Go gewinnen. Lassen Sie Ihren Körper auf diese kleinen Veränderungen zu gewöhnen und schließlich für sie ein Weg des Lebens zu werden.
• Das Mantra, Gewicht zu verlieren ist einfach "essen und nicht überspringen Mahlzeiten". Wenn Sie Mahlzeiten den Stoffwechsel überspringen verlangsamt und als Abwehrmechanismus beginnt Ihr Körper alle verfügbaren Energie als Fett zu speichern und wird weiter von Muskeln zu befreien, da sie teuer sind Gewebe zu halten.
• Wenn Sie Ihre Muskeln Ihren Stoffwechsel Ebene verlieren abnimmt. Der Gewichtsverlust ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie nehmen in. Übung und beschneidet übermäßiges Essen und unerwünschte Kalorien ist die gesündeste und einfachste Weg, um überschüssiges Gewicht zu verlieren. Aber es ist das auch am härtesten.
• Wenn Sie jemand sind, der keine Kontrolle über Maßlosigkeit hat und die Ausbeute an Versuchungen dann sein Bestes zu sein an bestimmten Orten zu vermeiden, in denen Sie wissen, dass Sie schlechte Ernährungsgewohnheiten machen versucht sind. Verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die Sie nicht schlechte Ernährungsgewohnheiten machen Druck zu setzen.
• Lager Ihr Haus nicht mit ungesunden hochkalorische, Low-Ernährung Snacks wie Chips und andere indische Snacks. Auf viel gesündere Optionen wie Popcorn, fettarmem Käse und Joghurt, Obst, gesunde Dips und nicht gebraten Snacks.
• Ob Sie versuchen, 1 Kilo oder 15 zu verlieren, stellen die gleichen Prinzipien wie viel Gewicht Sie verlieren und wie schnell Sie verlieren. Unser Körpergewicht wird durch Kalorienzufuhr und Ausgaben bestimmt. Wenn Sie eine Änderung sehen möchten, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 Kalorien und verbrauchen 250 Kalorien durch Bewegung. Diese steigt bis zu 3500 Kalorien pro Woche, die bis zu einem halben Kilo Gewichtsverlust führen wird. Es ist sicher von 1 bis 1 ½ Pfund pro Woche verlieren.
• Diäten in schnellen Gewichtsverlust führen kann, ist aber ungesund und bald wird dein Geist Rebell wegen Deprivation und provozieren Sie auf Lebensmittel mit Rache zu stürzen. Deshalb ist es besser, durch eine Senkung auf Quantität gesunden Lebensstil Änderungen vornehmen. Zum Beispiel, anstatt zu essen 3 dosas / idlis / rotis haben nur 2, Schalter von 3 Tassen Kaffee / Tee pro Tag bis 1 Tasse pro Tag und Ersatz mit grünem Tee, 2 Tassen Reis es geschnitten, um eine nach unten und nach und nach ersetzen weißer Reis mit nahrhaften brauner Reis.
• Halten Sie sich an die hausgemachten Speisen und vermeiden oder reduzieren draußen essen Lebensmittel, Instant-Nahrung, frittiert, Süßigkeiten, Cola-Getränke, Gebäck und Junk-Food. Da es sich um kalorienreiche Lebensmittel und enthalten Null Nährwert. Vermeiden Sie einfach alle diese Esswaren und Getränke für einen Monat und Sie werden eine große physiologische Veränderung zu sehen, halten die Ergebnisse, die Sie gehen.

Übung zu sagen hallo zu einem Fitter Sie!

"Übung" Ein natürliches Antidepressivum, Pick me up, Stoffwechsel-Booster, Kaloriebrenner, Teint Enhancer und vieles mehr.

• Eine Übung Regime besteht aus 3 Komponenten Cardio, Kraft und Flexibilität.
• Cardio-Optionen sind Wandern, Schwimmen, Radfahren, Jogging, Aerobic, Zumba, RPM und Spinnen.
• Wählen Sie, was Sie würden die meisten genießen, da es mehr Chancen erhaltend sind. Um den Körper in Kalorien verbrennen Bühne vorzubereiten, müssen Sie für 40-60 Minuten Cardio Ziel.

In dieser Woche bleiben wir auf die Hauptkomponente der Ausübung dieser ist cradio- diese lockert auch den Körper und bringt Sie in den Rhythmus. Wenn Sie ein Neuling zu trainieren sind, seine empfohlen langsam zu starten.

• Beginnen Sie mit 10 Minuten, damit Ihr Körper zu gewöhnen zu üben und allmählich Minuten hinzufügen, bis Sie 40-60 Minuten berühren.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufzuwärmen, bevor Sie das Cardio-Segment beginnen und abkühlen Post Herz-Sitzung.
• Geeignetes Schuhwerk wird Ihr Training Macht und Verletzungen zu vermeiden.

Auf die Plätze setzen und sich gehen!