Be With Me Fit: Woche 1, Fitness-Training 1

Wie ich in meinem vorherigen Beitrag erwähnt hatte, dass wir ein Fitness-Plan für diese Woche folgen werde, hier ist es, check it out!

TagTrainierenRandnotiz
Tag 1Einfaches Aufwärmen und AbkühlenSich zu öffnen und die Muskeln zu verlängern.
Tag 2 1 Meile zu FußEinfache Weise zu verbrennen 100 Kalorien
Tag 3Cardio Video -15 minSehr einfache Anfänger Ebene Cardio das körpereigene Maß an Ausdauer zuzugreifen.
Tag 4 Sich ausruhen
Tag 5Warm up 1 Meile zu Fuß und abkühlenWobei es bei langsamen Tempo zu helfen, Körper an die Veränderungen anzupassen.
Tag 6 Warm up, Cardio 15 Minuten abkühlenWobei es bei langsamen Tempo zu helfen, Körper an die Veränderungen anzupassen.
Tag 7 Sich ausruhen

Hier teilen bin ich mit dem Training für Tag 1 - Warm-up und Cool down 

TrainierenVideoDauer
1.Sich warm laufenhttps://youtube.com/watch?v=g0XGO6HNPeY12 min
2.Abkühlenhttps://youtube.com/watch?v=5oj9-4ZQes412 min

Dinge, die vor dem Training zu berücksichtigen:

  • Es sollte ein Abstand von mindestens 1 Stunde zwischen dem Training und der letzten Mahlzeit sein. Wenn es ein schwerer Mahlzeit ist dann halten die Lücke von mindestens 2 Stunden.
  • Wenn die Mahlzeit vor 2,5 Stunden genommen essen eine Frucht 1 Stunde vor dem Training.
  • Tragen Sie bequeme Kleidung, in dem Sie leicht dehnen kann.
  • Entscheiden Sie sich immer für eine gute Unterstützung Sportschuhe.
  • Halten Sie ein Handtuch und Wasserflasche handlich.
  • Versuchen Sie, und Übungsmatte, wenn möglich, aber wenn nicht verfügbar Verwendung eine dicke Schicht von Handtüchern statt. Sie ist keine Entschuldigung machen die Nicht-Verfügbarkeit.
  • Sie können eine 5 Minuten Pause zwischen den beiden Videos nehmen.
  • Sie überanstrengen Sie sich nicht. Hören Sie auf Ihren Körper nicht deinen Verstand. Wenn Ihr Körper mehr nicht nehmen kann einfach aufhören.
  • Versuchen Sie, und üben in einem offenen Raum mit einem offenen Fenster oder überall mit Luft zirkulieren.
  • Der wichtigste Teil ist zu beobachten, und die Anweisungen sorgfältig vor dem Training zu hören. Es ist ratsam, vorsichtig das Video einmal oder zweimal sehen vor dem Training.
  • Die meisten Videos werden Videos in voller Länge sein, so können Sie sie spielen und versuchen, mit ihnen zu trainieren. Aber stellen Sie den Schwierigkeitsgrad entsprechend selbst. 

Workout 1 - Warm Up

Nach den Lehrern aus der Fitness-Branche, während der Aufwärmphase sollte eine Position nicht mehr als 10 bis 15 Sekunden gehalten werden. Für eine vor dem Training Dehnung Routine sollte eine Halte kurz sein, die für die Auflockerung steife Muskeln genug ist. Es sollte nicht die Knochen Gelenke ohnehin beeinflussen. Während der Aufwärmphase, erstreckt sich über längere Zeit sollte nicht sein, da sie erweitern können und die gemeinsame Muskel lockern, die sie anfälliger für Verletzungen macht.

Warum brauchen wir vor jeder Form der Übung zum Aufwärmen?

Wenn direkt der Körper aus einem Stillstand mit hoher Intensität Bewegung gerät in, wird die Herzfrequenz erhöht und die Muskeln sind beschäftigt, die mehr Stress auf den Körper verursacht. Es geschieht, weil die Blutgefäße verengt werden, während Herz versucht, um das Blut zu pumpen, um die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln zu erfüllen. Die verengte Blutgefäße stellen eine Einschränkung oder sagen, ein Widerstands- dies erhöht vorübergehend den Blutdruck.

Die Gesamtkörper-Routine aufwärmen greift in die Muskeln so dass der Blutfluss und die Flexibilität erhöht sich allmählich, ohne das System zu schockieren, die die Muskeln herausfordert, bevor sie zum Training bereit sind.

Workout 2 - Cool Down

Nach den Lehrern aus der Fitness-Branche, eine Abkühlung und ein Ganzkörper Stretching Routine wird nach dem Training erforderlich, da es die Herzfrequenz in einem idealen Tempo nach unten bringt. 

Warum ist eine Abkühlung und Stretching Routine wichtig nach dem Training?

Während anstrengende Ausübung sammelt Körper Abfallprodukte, also, während bringen die Herzfrequenz allmählich Körper nach unten darf diese Abfallprodukte auszuspülen. Die Herzfrequenz wird mit einer konstanten Rate gesenkt eher als ein plötzlicher Abfall.

Synopsis eines Trainings für Tag 1:

Anfänger sollten hier beginnen, da dies eine sehr einfache Routine von warm ist und abkühlen, und es enthält 5 min Cardio dazwischen. Es ist ein guter Ausgangspunkt, als Körper langsam realisieren werden und passen sich entsprechend der neuen Änderungen. Muskeln, die zu viel Bewegung nicht verwendet werden, werden ohne kräftige Bewegung aktiviert lassen. Für eine vollständige nicht Übenden kann dies auch eine Herausforderung sein, aber es wird empfohlen, sich vor zu schieben, da es nicht der Körper ist es der Geist ist, der nicht ist, so dass Sie o vorwärts zu bewegen.

Wenn Sie diese sehr einfach zu finden, dann können Sie die Zeit von Cardio am Ende des Trainings erhöhen 1. Unterm Strich sich selbst herauszufordern und schieben Sie Ihren Geist besser zu erfüllen.

So einfach aufhören zu denken und Durchführung beginnen.

Ähnliche

Menü