Die 3-Tages-Militär-Diät - Was ist das und wie funktioniert es beim Abnehmen helfen
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- Was sie über die 3-tages-diät militär wissen
- Was ist die 3-tages-militär-diät
- Hat der 3-tage-militär-diät wirklich funktionieren
- Die 3-tages-militär-diät-plan
- Der beste teil dieser diät
- Auswechslungen für die 3-tages-militär-diät
- Die rolle von Übung während dieser diät
- How to keep off weight
- Dos und don'ts der militär diät
- Vorteile der 3-tage-militär-diät
- Nebenwirkungen dieser diät
- Schlussfolgerung
- Häufig gestellte fragen
In dem Moment, Sie 'militärische Diät ", was ist das erste, was zu hören, die in den Sinn kommt? Das Militär ist für extreme Disziplin und das Engagement bekannt. Man könnte natürlich davon ausgehen, dass eine Diät, die das Wort "Militär" zu folgen, wird zu streng beinhaltet. Nun, es ist nicht. Während ich bin nicht sicher, wo bekam das Militär Diät seinen Namen von, oder wie weit das Militär in seiner Entwicklung beteiligt war, kann ich Ihnen sagen. Wenn Sie schauen, 10 bis 15 Pfund schnell zu verlieren, wird diese Diät hilft Ihnen genau das tun.
Was Sie über die 3-Tages-Diät Militär wissen
Was ist die 3-Tages-Militär-Diät
Hat der 3-Tages-Militär-Diät wirklich funktionieren
Die 3-Tages-Militär-Diät-Plan
Der beste Teil dieser Diät
Auswechslungen für die 3-Tages-Militär-Diät
Die Rolle von Übung während dieser Diät
How To Keep Off Weight
Der Knigge des Militär Diät
Vorteile der 3-Tages-Militär-Diät
Nebenwirkungen dieser Diät
Schlussfolgerung
Häufig gestellte Fragen
Achtung: Immer einen Arzt konsultieren, bevor sie auf eine Diät-Regime zu starten.
Was ist die 3-Tages-Militär-Diät
Die Diät konzentriert sich auf die Begrenzung der Anzahl der Kalorien, die Sie für drei Tage verbrauchen. Einige der Kombinationen von Lebensmitteln vorgeschlagen kann ziemlich ungerade sein. Zum Beispiel haben Sie einen Hot Dog essen, ohne die Brötchen betrachtet, und im Anschluss an es dann mit Vanille-Eis nach oben? Wie wäre es Thunfisch für das Abendessen und Bananen und Eis zum Nachtisch? Diese speziellen Kombinationen von Lebensmitteln sind offenbar in dieser Reihenfolge, um den Stoffwechsel zu verbessern.
Sie folgen einer Diät von drei Mahlzeiten am Tag, mit einer Kaloriengrenze von 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag. Im Anschluss an diesen drei Tagen, ist es ratsam, eine gesunde Bewegung und Diät-Plan für die nächsten vier Tage zu folgen. Aber auch über die nächsten vier Tage, sind Sie zu einem Maximum von 1500 Kalorien pro Tag beschränkt.
Der beste Teil der Ernährung ist, dass sie von fast jeder folgen kann. Es gibt keine großen Kochkünste benötigt, um Ihre Mahlzeiten über die drei Tage vorzubereiten. Es gibt auch keine Beschränkungen auf, die sie folgen können. Egal, ob Sie eine aktive Person sind oder ein sitzender Lebensstil leben, wird die militärische Diät gut für Sie arbeiten.
[ Lesen: Die 3-Tage-Diät Cardiac ]
Hat der 3-Tage-Militär-Diät wirklich funktionieren
Die 3 Tage Armee Diät oder militärische Diät wurde vor kurzem in der Popularität gewachsen. Aufgrund der sozialen Medien hat die Ernährung eine breite Publikum, mit eine Menge Leute versucht, es gewonnen und die Ergebnisse zu ihren Anhängern auf Youtube und anderen Plattformen veröffentlichen. Die Diät ist um Lebensmittel gebaut, die leicht verfügbar sind und benötigen sehr wenig Vorbereitung.
Jede Mahlzeit wird Ihnen die richtige Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu geben. Dies bedeutet, dass Ihr Körper erhält immer noch alles, was es zu funktionieren erfordert. Darüber hinaus gibt die Ernährung deutlich, was sollte und nicht gegessen werden, sollten Sie nicht im Zweifel zu lassen, was Sie zu tun haben.
Die Diät ist auch nicht eine Crash-Diät, mit Kalorien beschränkt auf 800 oder weniger. In der Tat, an allen drei Tagen, werden Sie mindestens 1200 Kalorien erhalten. So wird Ihr Stoffwechsel Brennen zu halten, und Ihr Körper wird das Gewicht effizient zu vergießen.
Nach der dreitägigen militärischen Diät, werden Sie zu einer normalen Kalorienzufuhr zurückzukehren beraten und Ihre regelmäßigen Routine-Übung fortzusetzen.
Die 3-Tages-Militär-Diät-Plan
Sie fragen sich, was die 3-Tages Militär-Diät-Menü sein könnte? Hier ist alles.
Tag eins
Wie Sie die Diät zu beginnen, ist ein Tag wohl am härtesten. Wenn Sie jemand sind, nur zum Essen verwendet wird, was sie mögen, kann die Diät restriktiv zu sein scheinen. Darüber hinaus je nachdem, wie viele Kalorien Sie zu verbrauchen gewohnt sind, können Sie hungrig fühlen, auch nach dem Verzehr einer Mahlzeit.
Was du brauchst
- Eine Grapefruit
- Vollkornbrot
- Ein Glas Erdnussbutter
- Kaffee oder Tee
- Thunfisch
- 100g Huhn oder Fisch
- Grüne Bohnen
- Eine Banane
- Ein Apfel
- Vanille-Eiscreme
Was musst du machen
Zum Frühstück: Sie müssen essen, eine halbe Grapefruit und eine Scheibe Vollkorntoast gekrönt mit zwei Esslöffel Erdnussbutter. Waschen Sie sie alle mit einer Tasse Kaffee oder Tee nach unten.
Zum Mittagessen: Sie können eine halbe Tasse Thunfisch essen, mit einer Scheibe Vollkorntoast und eine weitere Tasse Kaffee oder Tee.
Zum Abendessen: Für die letzte Mahlzeit des Tages, können Sie 100 Gramm jeder mageres Fleisch essen, eine halbe Tasse grüne Bohnen, eine halbe Banane, einen Apfel, und eine kleine Tasse Vanille-Eis.
Warum das funktioniert
Am ersten Tag der Diät, werden Sie maximal 1200 Kalorien verbrauchen. Dies bringt Ihren Körper in einer Kalorien-Defizit. Diese besondere Kombination von Lebensmitteln ist auch bei der Stärkung der Stoffwechsel helfen soll.
Tag zwei
Zweiter Tag der Diät folgt einem ähnlichen Muster zu Tag ein. Wenn Sie Tag fand man leichter zu sein, als Sie erwartet haben, dann Tag zwei wird ein weiterer Kuchen zu Fuß sein.
Was du brauchst
- Eier
- Vollkornbrot
- Bananen
- Hüttenkäse
- Saltine Cracker
- Hot dogs
- Brokkoli
- Möhren
- Vanille-Eiscreme
Was musst du machen
Zum Frühstück: Haben Sie ein gekochtes Ei, eine Scheibe Toast und eine halbe Banane.
Zum Mittagessen: Sie sollten eine halbe Tasse Hüttenkäse essen, ein hart gekochtes Ei, und fünf Salz-Cracker.
Zum Abendessen: Haben zwei Hot Dogs, eine Tasse Brokkoli, eine halbe Tasse Karotten, eine halbe Banane und eine kleine Tasse Vanille-Eis.
Warum das funktioniert
Eier und Quark sind reich an Eiweiß, Bananen sind reich an Kalium und Brokkoli und Karotten haben Faser.
Tag drei
Tag drei ist der letzte Tag der Diät-Einschränkungen. Danach können Sie bis zu 1500 Kalorien pro Tag verbrauchen.
Was du brauchst
- Saltine Cracker
- Cheddar-Käse
- Ein Apfel
- Eier
- Vollkornbrot
- Thunfisch
- Eine Banane
- Eine Schale mit Eis
Was musst du machen
Zum Frühstück: Essen Sie fünf Salz-Cracker, ein Stück Cheddar-Käse, und einen kleinen Apfel.
Zum Mittagessen: Essen Sie ein hart gekochtes Ei und eine Scheibe Toast.
Top 10 Core-Übungen für Abendessen stärken:
Für die letzte Mahlzeit der Diät, müssen Sie essen eine halbe Tasse Thunfisch, eine halbe Banane, und eine Tasse Vanille-Eis.
Warum das funktioniert
Wieder einmal können die Diät Sie genug zu essen weg zu halten von Junk-Food und Binge-eating, während Sie noch in der kalorienverbrennenden Zone zu halten.
Der beste Teil dieser Diät
Vielleicht ist der beste Teil der militärischen Diät ist die Leichtigkeit, mit der Sie es in Ihre Routine integrieren. Die Lebensmittel, empfohlen sind häufig und können in den meisten Haushalten zu finden. Daher ist es leicht zu folgen. Hinzu kommt die Tatsache, dass die Diät können Sie essen drei Mahlzeiten pro Tag an allen drei Tagen, und Sie können sehen, warum die Leute so viel diese Diät lieben.
Im krassen Gegensatz zu anderen Diäten, Sie müssen nicht eine radikale all-flüssige Diät annehmen oder überleben auf Lebensmittel, die Sie hassen. Da die Ernährung Hot Dogs und sogar Eis enthält, zu keinem Zeitpunkt während der Diät werden Sie für andere Lebensmittel sehnen.
Für Menschen, die mit langen und strengen Diäten kämpfen, dauert die militärische Diät für insgesamt drei Tage. Nach drei Tagen können Sie Ihre regelmäßigen Essverhalten und Ihre tägliche Routine-Übung zurückzukehren. Auch wenn Sie jemand sind, der auf Diäten zu halten kämpft, sollte 3 Tage kein Problem sein.
Da die Diät, die Sie genau sagt, was Sie essen müssen, müssen Sie sich nicht über ständig Kalorien zählen zu kümmern. Das ist eine große Erleichterung, da Sie nur zum Essen Plan halten können und das Vertrauen, das Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen wird.
Der wissenschaftliche Erklärung dieser Diät
Hot Dogs und Eis auf einem Drei-Tage-Diät-Plan kann wie eine Phantasie erscheinen. Dazu kommt, dass das Versprechen, 10 Pfund zu verlieren, und die militärische Diät wie eine Marotte aussehen kann. Allerdings ist die Ernährung auf soliden wissenschaftlichen Grundsätzen beruhen.
1. Kalorien sind begrenzt
Auch wenn die militärische Diät recht großzügig ist und ermöglicht es Ihnen, eine Menge Nahrung zu essen, es verbietet streng Naschen jeglicher Art. Dies liegt daran, die Ernährung eine bestimmte Kalorienzufuhr für jeden Tag festgelegt hat. Diese Kalorienzufuhr ermöglicht Ihrem Körper die Nahrung es erfordert zu bekommen, während Sie immer noch ein Kalorien-Defizit zu geben. Eine Kalorien-Defizit bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen weg ist, als es verbraucht, um den Schlüssel zu jeder Gewichtsverlust Ziel.
2. Es erhöht die metabolische Rate
Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper eine bestimmte Menge an Kalorien verbrennt durch. Je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch in Ruhe. Die dreitägige militärische Diät hilft Ihnen, beschleunigen Ihre metabolische Rate. Die Lebensmittel in der Nahrung enthalten sind reich an Eiweiß. Protein-reiche Lebensmittel sind zu schnell Energie umgewandelt. Sie enthalten auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind für jede Diät wesentlich. Sie lassen Sie länger satt fühlen und helfen Sie Hunger bekämpfen. Studien haben auch gezeigt, dass es eine Verbindung zwischen hohen Calciumnahrungsmittel ist und drastische Gewichtsverlust. Somit umfasst die militärische Diät-Plan Lebensmittel, die reich an Kalzium.
[ Lesen: 25 Lebensmittel den Stoffwechsel zu fördern ]
3. Es ist eine Form des Fastens
Auch wenn es nicht wie es scheinen mag, legt die Ernährung Ihren Körper in einer intermittierenden schnell. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper Insulin-Absorption zu verbessern. Es tut dies durch Erhöhung der Insulinempfindlichkeit.
Auswechslungen für die 3-Tages-Militär-Diät
- Anstelle von Grapefruit hat, haben Orangen oder Mandarinen.
- Statt Toast, können Sie ganze haben Korngetreide oder Reiskuchen. Auch Tortillas sind eine ausgezeichnete Wahl.
- Wenn Sie nicht Erdnussbutter, versuchen Hummus, Mandel oder Sojabutter.
- Wenn Sie nicht schwarzen Kaffee mögen, grüner Tee ist eine bessere Alternative.
- Thunfisch ist nicht immer köstlich. Sie können essen, Huhn, Tofu, Mandeln oder statt.
- Haben gefrorene Früchte oder Fruchtjoghurt anstelle von Eis.
- Wenn Hot Dogs nicht Ihre Lieblings sind, versuchen einige Truthahn, Soja oder Quatsch statt.
- Wenn Sie Brokkoli nicht mögen, versuchen, etwas Spargel, Rosenkohl, Kohl oder Blumenkohl.
- Haben Sie einen kleinen Salat oder Rüben und Kürbis anstelle von Karotten.
- Wenn Sie Bananen mag nicht essen, nehmen Kiwi, Trauben, Aprikosen oder statt.
Die Rolle von Übung während dieser Diät
Die Ausübung ist wichtig, zu einem Alltag einer Person. Es hält Sie energisch fühlen und ist essentiell für einen gesunden Körper und einen gesunden Geist. Nach dem dritten Tag der Militär Diät-Plan, können Sie zu Ihrem regelmäßigen Routine-Übung zurückzukehren. Achten Sie darauf, jeden Tag mindestens 45 Minuten Bewegung zu bekommen. Die Art der Übung können Sie wählen, variieren. Passen Sie es an Ihre Anforderungen anpassen.
Einige der besten Gewichtsverlust Übungen beinhalten:
- Jogging
- Zügiges Gehen
- Schwimmen
- Mit einem Laufband
- Sprungseil
- Unter Verwendung einer elliptischen Maschine
How To Keep Off Weight
Nachdem Sie sich mit Ihrer Ernährung fertig sind, müssen Sie das Gewicht zu halten zu arbeiten. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihr Idealgewicht zu halten:
- Übung auf einer regelmäßigen Basis.
- Essen Sie ganze, nicht verarbeitete Lebensmittel. Eine Diät ist 70% der Lösung, um Gewicht zu verlieren.
- Viel Wasser trinken. Zum Beispiel, wenn Sie 160 Pfund wiegen, trinken 80 Unzen pro Tag.
- Immer planen Mahlzeiten im Voraus. Kochen Sie Ihr eigenes Essen und nicht von einem Restaurant zu kaufen.
[ Lesen: 50 Best Weight Loss Übungen können Sie versuchen, ]
Dos und Don'ts der Militär Diät
| Dinge die zu tun sind | Dinge nicht zu tun |
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Vorteile der 3-Tage-Militär-Diät
Die 3-Tage-Militär-Diät-Plan hat einige Vorteile. Sie sind:
- Der erste und offensichtlichste Vorteil ist die Gewichtsabnahme. Sie stehen irgendwo zwischen acht bis 10 Pfund im Laufe von einer Woche zu verlieren
- Die militärische Ernährung erhöht Ihre metabolische Rate. Das bedeutet, über die Woche, wird Ihr Körper mehr Kalorien verbrauchen auch im Ruhezustand, die für eine schnellere Fettabbau ermöglicht.
- Es kann auf dem Körper eine Detox-ähnliche Wirkung haben. Da die Diät Vollwertkost die meiste Zeit schreibt vor dem Essen, und Sie haben die Diät strikt zu befolgen, werden Sie Ihr System zu reinigen.
Nebenwirkungen dieser Diät
Es gibt keine Nebenwirkungen dieser Diät. Da es keine radikale Diät oder Nahrungsmittel beteiligt sind, und wegen der extrem kurzen Diät Zeitspanne von nur drei Tagen gibt es keine Nebenwirkungen der dreitägigen militärischen Diät.
Schlussfolgerung
Also, was können wir von dieser radikalen Diät-Plan schließen? Auf den ersten Blick scheint, wird die dreitägige militärische Diät-Plan scheint wie eine Win-Win Situation für alle bereit, es zu versuchen. Da es nur eine Diät-Plan drei Tage benötigt, die Sie essen eine gesunde Menge an Nahrung ermöglicht, ist die Diät leicht zu kleben. Es gibt keine Nebenwirkungen der militärischen Diät, die Menschen im Alter bedeutet, es folgen kann.
Häufig gestellte Fragen
Was bedeutet die militärische Diät mit sich bringen?
Die militärische Diät bringt nach einem von vier Tagen Ausfallzeit folgte Diät-Plan drei Tage. Während dieser drei Tage, müssen Sie nur die Lebensmittel zu essen, die in der Diät-Plan aufgeführt sind.
Wie viel Gewicht kann man verlieren auf die militärische Diät?
Nach der militärischen Diät abgeschlossen haben, können Sie zwischen 10 und 12 Pfund verlieren.
Wie schwierig ist die dreitägige militärische Diät-Plan?
Die militärische Diät ist eine relativ einfache Diät. Es folgt keine radikale flüssige Diät-Pläne, gezwungen Hunger, oder irgendetwas anderes, so ist es einfach, an die Diät zu halten.
Kann jemand die Ernährung zu folgen?
Ja, die Menschen aller Altersgruppen können die Ernährung zu folgen. Allerdings ist es immer am besten mit Ihrem Arzt überprüfen.
Kann ich die militärische Diät kontinuierlich folgen?
Ja, es ist eine Hardcore-Version dieser Diät. Das heißt, sobald die drei Tage vorbei sind, können Sie den Vorgang für weitere 3 Tage wiederholen. Dies ist nicht für jeden empfehlenswert. Stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt überprüfen vor der Durchführung dieser.
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