50 Best Weight Loss Übungen können Sie versuchen,

Nicht jeder von uns kann eine gute körperliche Trainer leisten, der uns durch unsere Gewichtsverlust Reise führen kann fit und fabelhaft zu werden, nicht wahr? Also hier haben wir für Sie bekam die 50 besten und beliebtesten Übungen, die nicht nur einfach Gewichtsverlust garantieren, sondern auch machen Sie stärker und fitter.

50 Beliebte Übungen für Weight Loss:

Lassen Sie uns einen kurzen Eindruck über die Übungen, die Gewicht zu verlieren effektiv helfen:

1. Plank:

Plank ist eine der grundlegenden Bewegungen, die Sie sich fit zu halten, folgen können. Es hat so viele Vorteile, dass Sie es sicher lieben werden.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich auf den Boden an den Händen und den Bällen der Füße.
  2. Stellen Sie sicher, Ihren Körper in einer geraden Linie und Ihre Hände sind unter den Schultern.
  3. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Bauchnabels saugt.

2. Jumping Jacks:

Jumping Jacks sind eine der besten Cardio-Bewegungen, die Fett sind sehr effektiv aus dem ganzen Körper in verbrannt werden.

Wie es geht:

  1. Stand mit dem Rücken aufrecht und Bauchmuskeln angespannt halten die Füße zusammen.
  2. Jetzt springen und öffnen Sie Ihre Füße breit.
  3. Zur gleichen Zeit heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
  4. Wechseln wieder und kommen zurück in die Ausgangsposition zurück.

[Lesen: Vorteile von Jumping Jacks]

3. Skipping:

Skipping oder Seilspringen ist ein Cardio-Training, die 300 bis 400 Kalorien in 45 Minuten abhängig von Ihrem Gewicht zu brennen.

Wie es geht:

  1. Stand mit dem Rücken aufrecht und Bauchmuskeln angespannt.
  2. Halten Sie Ihre Füße zusammen.
  3. Jetzt den Boden ein paar Zoll abspringen das Seil Pass unter den Füßen zu lassen und bringen sie wieder nach oben.
  4. Wenn Sie nicht über ein Seil haben, springen nur auf und ab, ohne das Seil aber halten Sie Ihre Hände zu bewegen, als ob Sie ein Seil halten.

[ Lesen: Cardio-Übungen für Weight Loss ]

4. Quer -Trainer:

Ellipsentrainer oder Crosstrainer verbrennt nicht nur eine große Menge an Kalorien, sondern baut auch die Beinmuskulatur und hilft in vergießen Fett Arm.

Wie es geht:

  1. Schritt auf dem peddles und ergattert den fest Lenker.
  2. Jetzt ist Ihre Füße an den Pedalen bewegen, als ob Sie Schritt vorwärts, es fast die Gehbewegung imitiert.
  3. Mit jedem Schritt, stellen Sie sicher, dass Sie Lenker auch eine in Richtung Brust bewegen, und die Bewegung abwechseln.

5. Kolben-Kicks:

Stumpfstöße sind Herz-Kreislauf-Übungen. Der Unterschied zwischen Stumpfstöße und Joggen ist, dass in Hintern tritt Sie versuchen, Ihren Hintern alternativ mit jedem Bein zu berühren. Um die Intensität zu erhöhen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit.

Wie es geht:

  1. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
  2. Starten Sie nun mit Ihrer Kälber Joggen auf der Stelle zurück und Füße treten fast den Hintern zu berühren.

6. Bergsteiger:

Bergsteiger verbrennen Fett aus dem Bauchbereich und helfen in der Fettpölsterchen loszuwerden.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich in ein Brett.
  2. Biegen ein Knie, legen Sie sie leicht nach vorne.
  3. Starten Sie nun Ihre Beine nach vorne und nach hinten verschieben, indem ihre Positionen vertauscht.

7. Plank Jacks:

Plank Jacks sind eine Kardioversion von Brettern, die den Nutzen von Herz-Kreislauf und die Stärkung der Kern geben.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich in die Planke und springen die Beine offen.
  2. Wechseln wieder und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
  3. Öffnen und Schließen ist die Bewegung, die Sie folgen, während der Oberkörper in Planke stationär bleiben.

8. Push Ups:

Push-ups sind erstaunlich wirksam für Arme und Stärkung des gesamten Körperstraffung.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich in Planke.
  2. Nun beugen Sie die Ellbogen, wie Sie sich in Richtung auf den Boden.
  3. Drücken Sie wieder nach oben durch die Arme Richt.

9. Trizeps Liegestütze:

Wir alle verabscheuen diese Bingo-Flügel. Also, zu töten, dass Trizeps Fett durch Trizeps Push-up zu tun.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich in die Planke.
  2. Bleiben Sie auf den Zehen oder Knie legte.
  3. Drücken Sie nun in den Boden durch die Ellenbogen zurück schieben.
  4. Richten Sie Ihre Arme und Push-up zurück.

10. Spider-Push-up:

Diese Push-ups arbeiten, um Ihre Arme, Schultern, Beine und Gesäß alle zur gleichen Zeit.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich in der Planke und legen Sie Ihre rechte Hand neben dem Kopf und dem rechten Fuß in Einklang mit dieser Hand.
  2. Nun, nach unten drücken und wie Sie wieder nach oben schieben, wieder in Planke.
  3. Wechseln Sie die Seiten mit jedem Push-up.

11. Side Plank:

Seitenplanken sind gut für obliques Tonen, Muffin Tops vergießen und verlieren Fett Arm.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich in die Planke Pose.
  2. Jetzt verschieben auf der rechten Seite, indem Sie auf der rechten Hand und Fuß balancieren.
  3. Halten Sie das und dann rollen auf der linken Seite.

12. Unterarm- Plank:

Unterarm- Planke stärkt die Schultern und Oberarme zusammen mit einem starken Kern.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich in die Planke Position mit abs eng, Körper gerade und die Hände direkt unter den Schultern.
  2. Nun senken Sie sich auf Ihre Unterarme mit den Ellenbogen mit den Schultern gefüttert.
  3. Dies wird auch Delphin Brett genannt. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden.

13. Hip Twists:

Hip Wendungen sind auch als Taille whittlers bekannt, weil sie sehr wirksam sind in Zoll weg von der Taille zu vergießen.

Wie es geht:

  1. Kommen Sie in den Unterarm Planke.
  2. Nun drehen Sie die Hüfte und der rechten Hüfte auf den Boden berühren.
  3. Twist wieder und berühren Sie die linke Hüfte zu Boden.
  4. Halten Sie für mindestens 1 Minute drehen.

14. Bridge:

Brücke Pose und Brücke Dips sind eine der besten Übungen für Ihre Beute. Es macht Ihren Po größer und frecher und stärkt die Bauchmuskeln.

Wie es geht:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
  2. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können, bis Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bekommen.
  3. Drücken Sie Ihre Pobacken zusammen.
  4. Senken Sie Ihre Beute auf den Boden und heben Sie dann wieder nach oben.

15. Brücke mit Bein zu heben:

Brücke mit Leg Lifts ist eine fortgeschrittene Variante der einfachen Brücke taucht, die auf Ihrem Po-Muskeln aus allen Winkeln konzentriert und wirkt sich auf die unteren Bauchmuskeln effektiver.

Wie es geht:

  1. Liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
  2. Heben Sie Ihre Hüften, bis Sie die gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern zu bekommen.
  3. Heben Sie ein Bein gerade nach oben.
  4. Nun tun die Dips für 1 Minute.
  5. Dann tun Sie mit dem anderen Bein.

16. Squat Sprünge:

Squat Sprung ist eine plyometric Übung, die großen Kalorien verbrennt und sind sehr effektiv für Quads und Gesäßmuskulatur zu stärken. Wenn Sie gemeinsame Probleme haben, sollten Sie hocken Sprünge zu vermeiden.

Wie es geht:

  1. Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander.
  2. Squat durch Ihre Beute zurück schieben und Biegen Sie die Knie.
  3. Jetzt springen und dann hocken wieder, wie Sie den Boden erreichen.
  4. Haben mindestens 20 Wiederholungen.

[ Lesen: Einfache Tipps zu verlieren Gewicht in nur einer Woche ]

17. Kreuzheben:

Kreuzheben sind eine der besten Übungen für die Beute zu trainieren. Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand und stehen gerade mit Rücken aufrecht.

Wie es geht:

  1. Jetzt an der Taille nach vorne beugen.
  2. Gehen Sie so günstig wie möglich, ohne die Schultern gebeugt oder zurück.
  3. Halten Sie Ihren Rücken flach.
  4. Steh auf und 20 Wiederholungen.
  5. Kreuzheben sind für Ihre Beute und Beinbeuger sehr gut.

18. Side Lunges:

Side Lunges sind gut für die innere als auch äußere Oberschenkel und Po.

Wie es geht:

  1. Stand mit den Füßen weit auseinander.
  2. Jetzt Ihren Hintern auf der linken Seite schieben und auf den Boden senken, indem Sie das linke Knie beugen.
  3. Achten Sie darauf, Ihr rechtes Bein ist gerade.
  4. Dann bringen Sie Ihren Hintern auf die rechte Seite und halten für 20 Wiederholungen abwechselnd.

19. Plank Push-ups:

Dies ist eines der besten Arm-Übungen. es ist eine etwas Zwischen Übung, aber sehr effektiv für Ihre Trizeps, Bizeps, Schultern sowie abs stärken.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich in Planke Position mit gestreckten Armen und Händen unter den Schultern.
  2. Nun, eins nach dem anderen beugen Sie die Ellbogen und kommen in Unterarm Planke.
  3. Einer nach dem anderen strecken Sie die Arme in Standard-Brett wieder.
  4. Do 10-15 Wiederholungen.

20. Kerzenständer Dipper:

Erstaunlich effektiv für Fettpölsterchen und Muffin Tops, sind Leuchter dippers täuschend einfach. Sie sind gut für Seiten Fett loszuwerden.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich auf die Knie und strecken Sie das rechte Bein seitwärts.
  2. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und kommen dann in Namaste Position.
  3. Nun biegen, um der linken Seite so günstig wie möglich und aufrichten.
  4. Haben 15 Wiederholungen und dann die Beine ändern sich und die andere Seite zu tun.

21. Fahrrad Crunches:

Fahrrad knirscht Packung ein Doppelschlag von Cardio + ab Training. es ist die perfekte Antwort auf diejenigen, die unteren Bauch Hündchen Problem haben, da sie die gesamte Kernfett sowie stärkt verbrennt.

Wie es geht:

  1. Legen Sie sich auf den Boden zurück und Ihre Knie zu beugen, heben Sie Ihre Kälber, bis sie parallel zum Boden sind.
  2. Jetzt ist Ihr rechtes Bein strecken und binden Ihre Hände hinter dem Nacken für die Unterstützung.
  3. Halten Sie Ihre Schultern vom Boden.
  4. Versuchen Sie nun links gebeugte Knie und gegen Ellbogen zu berühren.
  5. Dann das linke Bein strecken und das rechte Bein beugen und auf den linken Ellenbogen berühren.
  6. Halten Sie so schnell wie möglich abwechselnd.

22. Trizeps Dips:

Trizeps Dips sind eine der drei Übungen, die schnellste Weg, um getönten Trizeps. Im Gegensatz zu anderen 2, kann es überall und ohne Ausrüstung durchgeführt werden.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich einen Stuhl, Sofa, Bett oder über erhöhte stationäre Plattform und auf ihm sitzen.
  2. greifen nun den Stuhl neben den Hüften mit den Fingern nach außen und rutsche nach vorne, bis Ihre Hände, Ihr Gewicht auf dem Stuhl und Ihren Po ist in der Luft unterstützen.
  3. Nun beugen Sie die Ellbogen und Ihren Po in Richtung Boden senken so günstig wie möglich und aufrichten.
  4. Haben 20 Dips.

23. Trizeps Kickbacks:

Sie wollen loszuwerden, die Bingo-Flügel und schlaffe Arme zu bekommen? Versuchen Sie Trizeps Schmiergelder, alles, was Sie brauchen, ist ein paar Hanteln.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich eine Hantel in jeder Hand und biegen leicht nach vorne mit dem Knie weich und Rücken flach.
  2. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hanteln in der Nähe der Brust durch die Ellbogen zurück und heraus schieben.
  3. Nun strecken Sie die Arme durch die Hanteln zurück schieben und zurückbringen.
  4. Do 20 Wiederholungen und stellen Sie sicher, dass Ihr das Brennen in Ihrem Trizeps fühlen.

24. Klappmesser Sit-ups:

Es ist eines der besten Bauch-Übungen, weil Klappmesser Sit-ups Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln gleichzeitig zielen.

Wie es geht:

  1. Legen Sie sich auf dem Rücken mit Arme über den Kopf gestreckt.
  2. Jetzt in einer Bewegung, heben Sie Ihre Arme gerade und Beine hoch und versuchen, Ihre Zehen zu berühren.
  3. Unterer Rücken und tun 20 Wiederholungen.
  4. Zur Intensivierung, berühren Sie nicht Ihre Beine auf den Boden.

25. Longe:

Eines der grundlegendsten und äußerst effektive Übungen trainieren lunges Ihren Po, Oberschenkel, Bauch und Waden.

Wie es geht:

  1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und Bauchmuskeln angespannt.
  2. Jetzt setzen Sie das rechte Bein vorne und beugen Sie die Knie, bis den rechten Oberschenkel ist parallel zum Boden und linken Oberschenkel senkrecht.
  3. Stellen Sie sicher, das vordere Knie oberhalb der Ferse ist.
  4. Push-up zurück und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
  5. Haben das andere Bein.
  6. Haben alternative lunges für 30 Wiederholungen.

26. Longe Mit Bizepscurls:

Es ist eine Kombination Bewegung der beiden oberen und unteren Körper. Während allein Bizeps Curl für den Rest des Körpers außer Bizeps nicht viel tun, brennt es großen Kalorien, wenn sie mit lunges kombiniert, wie Sie verschiedene großen Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten.

Wie es geht:

  1. Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand.
  2. Nun, wie Sie Longe nach unten, führen Sie eine Bizeps Curl durch die Hanteln an die Brust zu bringen.
  3. Wie Sie oben steigen, senken Sie die Hanteln nach unten.

27. Overhead Press:

Overhead-Presse ist gut für Ihre Schultern sowie loszuwerden Trizeps und den oberen Rücken Fett zu stärken.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich eine Hantel in jeder Hand.
  2. Heben Sie die Arme und beugen Sie die Ellbogen mit den Unterarmen parallel zum Kopf auf jeder Seite.
  3. Nun heben Sie die Hanteln Overhead- und bringen sie zurück.
  4. Do 20 Wiederholungen.

28. Schleifen:

Es ist ein Yoga-Bewegung, die das Bauchfett schmilzt.

Wie es geht:

  1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor Ihnen und wieder aufzurichten.
  2. Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und kommen Sie Ihre Hände.
  3. Starten Sie nun einen großen Kreis im Uhrzeigersinn zu machen, als ob Sie Mühle mahlen.
  4. Do 15-20 Wiederholungen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

29. Tuck Sprünge:

Tuck Sprung ist eine plyometric Übung, die eine Kombination von Cardio-und Körpergewicht Übung ist. Versuchen Sie, so schnell wie Sie springen können, ohne die Form zu beeinträchtigen.

Wie es geht:

  1. Stehen Sie gerade mit Verschärfte Kern.
  2. Squat ein wenig und springen so hoch wie Sie können.
  3. Versuchen Sie, Ihre Knie in eine Aufwärtsbewegung zu stecken, dann in einem besetzten Land zurück.
  4. Do 10 Sprünge.

30. Skaters:

Skaters ist ein Cardio-Bewegung mit weniger Intensität und mehr Ergebnis in Kalorien zu verbrennen und die Beine Tonen.

Wie es geht:

  1. Stellen Sie sich auf dem rechten Bein mit Knie gebeugt.
  2. Wechseln zu der linken Seite so weit wie möglich auf dem linken Bein.
  3. Wechseln wieder nach rechts auf dem rechten Bein.
  4. Tun Sie dies 15-mal.

31. Squat mit Punches:

Es ist eines der besten Gewichtsverlust Übungen für Frauen zu Hause, die eine gute Kalorien verbrennt und stärkt Arme.

Wie es geht:

  1. Stand mit den Füßen weit auseinander und die Hocke.
  2. Nun beginnen Kreuz und Jab Stanzen so schnell und mit so viel Kraft wie möglich.
  3. Nach 1min, beginnen nach oben Stanzen.

32. Front Kicks:

Front Kicks Ton der Beine, Po und Bauch, die Flexibilität zu verbessern und steigern den Stoffwechsel.

Wie es geht:

  1. Stehen Sie gerade mit Ihrem Kern angezogen.
  2. Bringen Sie das rechte Knie nach oben und treten Sie direkt mit Kraft, als ob Sie etwas drängen direkt vor Ihnen stehen.
  3. Senken Sie es und treten mit dem anderen Bein so hoch wie Sie können.

33. Knee High:

Kniehohe ist eine weitere Variation des Punkt Joggen, in dem die Bewegung des Hintern Tritte umgekehrt wird. Nun heben Sie Ihre Knie an die Hüften, anstatt Füße Hintern.

Wie es geht:

  1. Stehen Sie gerade mit Bauchmuskeln angespannt.
  2. Beginnen Sie an der Stelle joggen durch die Knie abwechselnd nach oben so hoch wie Sie bringen können.
  3. Sie können sogar versuchen, eine Marke mit den Händen zu setzen und zu versuchen, sie mit den Knien zu berühren.

34. Schnelle Füße:

Dieses ist Spaß und effektive Übung, die für das Töten dieser Muffin Tops groß ist und Pfund aus dem Bauch zu vergießen.

Wie es geht:

  1. Stand mit den Füßen auseinander und biegen leicht nach vorn.
  2. Verbinden Sie Ihre Hände vor Ihnen.
  3. Starten Sie nun Ihre Füße so schnell wie möglich in einem breit Bein Joggen bewegt.
  4. Sie sollten es auf den Hintern fühlen werden.

35. Pike Push-up:

Dies ist ideal für Schultern und Arm Fett. wenn Sie eine erweiterte Version zu tun möchten, können Sie upin die Luft gestreckt Hecht Push-ups mit einem Bein zu tun.

Wie es geht:

  1. Kommen Sie in den Hund nach unten Position.
  2. Nun beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Kopf auf den Boden.
  3. Drücken Sie wieder nach oben durch die Arme Richt.
  4. Do 10 Liegestütze.

36. Split Longe Sprünge:

Es ist eine plyometric Form von lunges, die mehr Kalorien verbrennt und ist eine fortschrittliche Bewegung. Es erfordert nicht nur die Kraft zu springen, sondern auch beinhaltet Balance, die es effektiver macht.

Wie es geht:

  1. Holen Sie sich in der Longe Position mit dem rechten Bein nach vorne.
  2. Wechseln und wechseln Sie die Beine und Land in einen Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne.
  3. Halten Sie für 20 Wiederholungen abwechselnd.

37. Burpees:

Burpees sind am besten! Burpees sind eine der besten Züge unter allen schnellen Gewichtsverlust Übungen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie einfach einen Schritt zurück und statt des Springens weiterleiten.

  1. Stehen Sie gerade und biegen nach vorn, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden.
  2. Wechseln Sie Ihre Füße in Planke und springt dann wieder in der Nähe von den Händen und aufrichten.
  3. Sie können auch Seite burpees tun, indem Sie Ihre Füße auf eine Seite springen und nach oben, dann die andere Seite und nach oben.

38. Frog Sprünge:

Es ist plyo bewegen, die sehr effektiv für die Gewichtsabnahme ist. Der Schlüssel ist, so viel Abstand zu decken, wie Sie und so viele Wiederholungen tun können, wie Sie an Rücken Rücken kann.

Wie es geht:

  1. Stand mit den Füßen auseinander und die Knie leicht gebeugt.
  2. Sprung vorwärts und deckt so viel Abstand wie möglich und rückwärts in die Ausgangsposition zurück.
  3. Do 20 Wiederholungen.

39. Walkout:

Niederlegungen haben viele Variationen. Der einfachste ist der Push-up-Variante. Diese Übung kombiniert nach vorne beugen Pose und Push-up-Übung und funktioniert auf ganz integrierten Körper.

Wie es geht:

  1. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden und zu Fuß nach vorne, bis Sie in Plank bekommen.
  2. Führen Sie einen Push-up und gehen wieder in Position stehen.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht verbiegen Sie Ihre Knie.

40. Stuhl Pose:

Chair Pose ist ein Zwischen Yoga-Pose, die Beine und Töne Hintern stärkt. mehr Kalorien zu verbrennen, halten Sie die Pose so lange wie möglich, ohne mit der Form zu beeinträchtigen.

Wie es geht:

  1. Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und Rücken gerade.
  2. Senken Sie Ihren Po so tief wie möglich und heben Sie die Arme hoch oben.
  3. Halten Sie die Pose für 30-45 Sekunden. Sie können Stuhl versuchen Sprünge stellen diese Bewegung in Cardio einzuschalten.

41. Krieger-Haltung:

Bild: Getty

Warrior-Serie ist gut für den Unterkörper zu stärken. Es umfasst die Sequenzierung von Warrior I, Warrior II, Warrior III und Dreieck-Haltung.

42. Elbows Um Knees:

Es ist ein Tanz Cardio-Bewegung, die die meisten Bhangra-Liebhaber mit vertraut sein würde. Es strafft die Bauchmuskeln.

Wie es geht:

  1. Stand mit den Füßen auseinander.
  2. Strecken Sie Ihre Hände über Kopf der linken Seite.
  3. Nun bringen Sie das rechte Knie und Ellbogen nach unten in einer Kreuzung Bewegung.
  4. Begradigen zurück und tun 20 Wiederholungen pro Seite.

43. Vinyasa:

Vinyasa ist der Name im Volks der Reihenfolge nach unten Hund zu Kobra gegeben. Es wird oft in einer Variation von Surya Namaskara enthalten. Dies ist eines der effektivsten Übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause zu üben mit.

Wie es geht:

  1. Starten Sie in Hund nach unten darstellen.
  2. Gehen Sie zu Planke.
  3. Dann machen Sie eine chaturanga.
  4. Schließlich drücken in eine Kobra.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati Pranayama ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Bauchfett und viele innere Krankheiten und Hormonstörungen verantwortlich für die Gewichtszunahme zu behandeln.

Wie es geht:

  1. Mit gekreuzten Beinen sitzen mit geradem Rücken.
  2. Atmen Sie tief ein. Nun, ausatmen wiederholt und kontinuierlich so lange wie möglich.
  3. Beachten Sie, dass mit jedem Ausatmen, den Magen geht hinein.
  4. Tun Sie es für 10-15 Minuten.

45. Anulom-Vilom:

Wie Kapalbhati, nur 15 Minuten von anulom-Vilom werden Sie effektiv Gewicht verlieren helfen.

Wie es geht:

  1. Mit gekreuzten Beinen sitzen mit geradem Rücken.
  2. Blockieren Sie Ihre linke Nasenloch mit dem Daumen und nehmen Sie einen tiefen Atemzug mit dem rechten Nasenloch.
  3. Nun, blockieren das rechte Nasenloch und atmen Sie mit der linken Seite.
  4. Nun atmen Sie mit der linken und ausatmen mit der rechten Seite.

46. ​​Walking:

Walking ist eine der besten Gewichtsverlust Übungen. Wandern in einem schnellen Tempo ist gut für Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie es progressiv halten.

[ Lesen: Morgen Übungen für Weight Loss ]

47. Running:

Laufen ist ernst, der König von Gewichtsverlust Übungen. Laufen verbrennt nicht nur Kalorien, sondern ist auch ein Ganzkörper integrierte Übung. Es stärkt die Beine und ist wirksam für Bauchfett. Entweder nach draußen gehen für einen 30-Minuten-Lauf oder einfach nur auf dem Laufband hüpfen.

48. Surya Namaskar:

Surya Namaskar ist bekannt, dass mehr Kalorien in einer halben Stunde als eine Stunde lang Herz-Sitzung tut brennen. Es hilft nicht nur in Pfund zu vergießen, sondern gibt auch die Vorteile von Yoga. Es gibt viele verschiedene Versionen von Sonne Begrüßungen, so wählen, welche Ihnen am besten gefällt. Versuchen Sie, so viele Begrüßungen tun, wie Sie tun können. Während in Zeitlupe getan Begrüßungen in Tonen Muskeln wirksam sind und Stretching, auf einem schnellen Tempo getan Begrüßungen sind gute Formen von Herz.

49. Radfahren:

Auch hier ist das Radfahren eine effektive Cardio-Training, die Beinmuskulatur stärkt und verbrennt Bauchfett. Sie können auf den Zyklus mit Widerstand und Griff experimentieren Ihr Training zu ändern. Eine andere Sache, die Sie tun sollten, ist Ihre andere Fahrzeuge mit einem Fahrrad für kurze Wege zu ersetzen. Heutzutage sind die Spin-Klassen sehr berühmt. Sie sind lustig, unterhaltsam und effektiv.

50. Schwimmen:

Eine Stunde Schwimmen kann Kalorien zu verbrennen, gleich läuft 3 Meilen! Erstaunlich, nicht wahr? Es ist eine Non-Impact-Herz-Kreislauf-Training, welches Wasser als natürliche Resistenz verwendet und hilft, Kalorien zu verbrennen. Vergessen Sie nicht, gute dynamische Strecken der Arme und Beine zu tun, bevor Sie Tauchen gehen.

So, jetzt können Sie nicht sagen, dass Sie nicht nur wissen, wie Gewicht zu verlieren! Mit all diesen Möglichkeiten können Sie nun Gewicht verlieren leicht. Tue es!

Kennen Sie irgendwelche anderen schnellen Gewichtsverlust Übungen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.

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