Top 20 Calcium reiche Früchte Sie sollten auf jeden Fall Essen

Wir wissen, dass Kalzium für eine gute Gesundheit und die allgemeine Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist. Aber wissen Sie, dass Ihre regelmäßige Ernährung im Allgemeinen die erforderliche Menge dieser lebenswichtigen Nährstoff fehlt?

Calcium ist eines der grundlegenden und Inbegriff Mineralien, die für das Wachstum, Unterstützung und Entwicklung von gesunden Knochen, Muskeln und Zähne erforderlich ist. Dieses Mineral spielt auch eine wichtige Rolle bei der Auslösung der Sekretion und Wartung verschiedener Hormone im Körper. Es ist für die Synthese von verschiedenen Enzymen benötigt. Außerdem Studien deuten darauf hin, dass Kalzium, zusammen mit Vitamin D3, für diejenigen, sehr wichtig ist, die auf einem Gewichtsverlust Regime sind. Unzureichende Mengen an Kalzium führt zu verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen, Osteoporose und Rachitis, die auffälligsten sind.

Top 20 Calcium reiche Früchte:

Neben Milchprodukten, grüne Blätter, Gemüse und verschiedene Körner liefern auch Kalzium. Viele Früchte sind ein Lagerhaus von diesem wichtigen Mineral zu. Hier ist eine Liste von Calcium-reichen Früchte, die Sie könnten versuchen, in Ihrer Ernährung, ausreichende Mengen an Kalzium in den Körper zu bekommen.

1. Roselle:

Dies führt die Liste der Calcium-reichen Früchte mit einer 100 Gramm ergibt 215 mg Calcium, 21% 5 des empfohlenen Tageswert dient.

2. Getrocknete Feigen:

Getrocknete ungekocht Feigen geben Sie eine satte 162 mg Calcium, leicht als die beste Frucht Quelle von Kalzium zu qualifizieren. Feigen sind kalorienarm, mit 100 g frischen Feigen nur 74 Kalorien bieten, so dass sie die perfekte Wahl für diejenigen, die auf der Flab fab-Schema sind. Darüber hinaus können Sie die Güte der Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und verschiedene Antioxidantien zu ernten.

3. Rhabarber:

Gefroren, ungekochte Version von 100 Gramm dieser Frucht gibt Ihnen 194 mg Essentielles Mineral. Wählen Sie 86 mg des Minerals aus 100 g dieser rohen Früchte. Eine niedrige Kalorien Obst, Rhabarber erfüllt 13% des täglichen Vitamin C-Bedarfs. Verpackt mit 7% Ballaststoffe, ist dies eine gute Wahl, vor allem, wenn Sie Diabetiker sind oder auf einem Gewichtsverlust Regime.

4. Oliven:

Während Sie 88 mg Kalzium aus 100 g kleine Oliven erhalten, liefern die gleiche Menge an Jumbo denen 94 mg. Außerdem Oliven sind eine hervorragende Quelle von Eisen-Rendering etwa 18% der RDA. Sie erhalten auch 12% der empfohlenen Ballaststoffe aus der oben genannten Menge dieser Frucht.

5. Korinthiaki:

Dies ist reich an Kalorien mit 100 Gramm geben 283 Kalorien. Doch es führt die Liste der Kalzium reiche Früchte mit 89 mg. Es ist auch eine der reichsten Frucht Quellen von Kalium mit dieser Menge gibt 892 mg.

6. Jujube:

Entscheiden Sie sich für die getrockneten jujubes etwa 8% der empfohlenen täglichen Wert von Calcium zu bekommen, was bedeutet, 100 Gramm der getrockneten Version dieser Früchte geben Sie 79 mg Calcium. Es ist auch eine gute Quelle von anderen Mineralien wie Eisen und Magnesium, mit jeder Sitzung 9% der Tageswerte. Jujubes - die getrocknete - sind auch gute Quellen für Vitamin C, 21% der RDA erntet.

7. Tamarind:

Dies wird allgemein als Gewürz in Indien verwendet, und nicht als eine Frucht gegessen. Aber es ist eine Frucht, die man ziemlich gute Dosis von Kalzium bietet. Um genau zu sein, 74 mg von 100 Gramm, treffen 7,4% des empfohlenen Wertes. Außerdem erhalten Sie 628 mg Kalium zusammen mit 20% der empfohlenen Tageswert von Ballaststoffen.

8. Prunes:

Prunes sind hervorragende Energie Rendering getrocknete Früchte, mit 100 mg 241 Kalorien liefert. Eine gute natürliche Quelle für Ballaststoffe, diese Früchte enthalten Natrium in geringen Mengen. Dehydrierte geringe Feuchtigkeits Pflaumen geben Sie 72 mg Kalzium, während die feuchtigkeitsreiche Version 43 mg nur ergibt.

9. Termine:

Getrocknete Medjool Termine sind eine wunderbare Quelle der Stärkung der Knochen Mineral zusammen mit einem potentiellen Kraftwerk der Energie zu sein. Eine 100 g-Portion dieser Medjool Variante gibt Ihnen etwa 64 mg, es bis zu 6% der empfohlenen Tagesdosis zu machen. Sie erhalten auch etwa 39 mg Kalzium pro 100 Gramm der Deglet Noor Variante von Terminen.

10. Kumquats:

Eine reiche Genuss für die Palette, diese Früchte bieten Ihnen Vitamin A und C, zwei lebenswichtige Vitamine mit intensiven antioxidative Kräfte, in bewundernswerter Mengen. Darüber hinaus erhalten Sie etwa 62 mg Kalzium aus 100 g dieser Frucht.

11. Aprikosen:

Dehydrierte Aprikosen sind eine bessere Quellen für Kalzium im Vergleich zu den frischen und getrockneten diejenigen mit etwa 61 mg von 100 g erhalten. Die frische geben Sie 13 mg während getrocknete noch besser mit einem anständigen 55 mg sind.

12. Stachelige Birnen:

Erhalten Sie 58 mg dieser Knochen und Zähne Mineral aus 100 Gramm dieser exotischen Früchten zu stärken. Auch bekannt als roter Thunfische, sind diese Früchte bekannt Sie aus verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen zu schützen, einschließlich Osteoporose, Bluthochdruck, verschiedene Krebsarten, Diabetes, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Als kalorienarm, kann dies durch den gewichtsbewussten Gruppe angenommen werden, um die Calcium-Vorteile zu nutzen.

13. Europäische Schwarze Johannisbeeren:

Auch als die quincy Beeren bekannt, diese sind Gott Quellen für Vitamin A sowie Antioxidantien und Flavonoide. Eine 100 g dieser Beeren liefern etwa 20% RDA von Eisen, während Sie 55 mg Kalzium zu geben. Diese frischen Johannisbeeren sind auch eine gute Quelle für andere wichtige Mineralien, wie Kalium, Mangan und Magnesium, die alle, die bei der Verbesserung der Geschwindigkeit des Stoffwechsels nützlich sind.

14. Rosinen:

Während kernlos goldenen Rosinen geben Sie 53 mg Kalzium pro 100 Gramm, ist die andere kernlos Variante mit einer 50 mg Ausbeute gleich gut. Die ausgesäten Variante gibt Ihnen viel weniger, 28 mg pro 100 Gramm, um genau zu sein.

15. Orangen:

Während Navel und Florida Orangen geben Sie 43 mg des RDA, geben andere Orangen etwa 40 mg. Plus diese Orange gehäutet herb-süßen Früchte sind starke Quellen für Vitamin C. Frei von Cholesterin, Zucker und Fette, 100 Gramm Orangen machen Sie 47 Kalorien. Kein Wunder, sie gehören zu den beliebtesten Optionen für Kalzium.

16. Custard Apple:

Auch als das Herz Bullock bekannt, die fleischige Frucht mit deutlichen schwarzen Samen enthalten etwa 40 mg Kalzium in 100 Gramm. Eine Kalorie beladene Frucht macht das Vorhandensein von Kalzium es eine gute Wahl für Schwangere und stillende Frauen.

18. Ananasse:

Wählen Sie das gefrorene, unverdünnten Konzentrat Version von Ananas eine gute Menge an Kalzium zu bekommen. Stellen Sie sicher, Ihre Konzentration zu frei von Zucker ist. Doch die frische Ananasscheiben geben Sie nur 13 mg. Also, wenn Sie lieben Ananas und wollen es als eine Quelle von Kalzium enthalten in Ihrer Ernährung, versuchen Sie dann zu alt werden von seiner konzentrierten Form, die Sie 39 mg dieses essentieller Nährstoff gibt.

19. Kiwi:

Eine erfrischende tropische Früchte, Kiwi ist auch als chinesische Stachelbeere bekannt. Eine verjüngende Obst, bietet Kiwi 34 mg Calcium pro 100g Portion. Allerdings gibt die Goldene Kiwi Sie nur 20 mg Kalzium für eine 100-Gramm-Portion. Sowohl die Version geben Sie etwa 60 Kalorien pro 100 Gramm.

20. Litchi:

Während frische Litschis auf diese Top-20-Liste von Kalzium reiche Früchte machen es nicht, nicht getrocknet, die hier einen Platz haben. Trotz mit 277 Kalorien pro 100 Gramm geladen werden, getrocknet litchis geben Sie 33 mg Calcium. Die getrockneten diejenigen sind auch ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, erfüllen 18% des Tageswertes. Nicht etwa Vitamin C zu sprechen bekommen Sie 305% der RDA. Das ist auf jeden Fall ein großer Grund, auf einige getrocknete Litschi naschen, ist es nicht?

Andere Früchte Quellen von Calcium:

Hier sind einige weitere Früchte in ihrem frisch, getrocknet oder gefroren Formen, dass Sie Kalzium konsumieren zu können: [Calcium bis zu 25 mg pro 100 g]

Früchte	Calcium in mg
Raw Mulberries	39
Raw Holunder	38
Dehydrierte ungekocht Low Moisture Peaches	38
Raw Muscadine Trauben	34
Getrocknete ungekocht Birnen	34
Raw Lime	33
Roh Rote Johannisbeere	33
Raw Weiß Currant	33
Raw Clementine	30
Raw Brombeeren	29
Gefrorene Unsweetened Brombeeren	29
Getrocknete ungekocht Pfirsiche	28
Raw india Persimmons	27
Raw Zitronen, ungeschält	26
Raw Himbeeren	25
Raw Stachelbeeren	25

Warum müssen Sie genau Calcium?

Wir alle wissen um die Bedeutung von Kalzium, wenn es um Knochen und Zähne kommt. Es gibt jedoch viele andere Vorteile, die aus Calcium, abgeleitet werden kann:

1. Herz-Kreislauf-Krankheiten Keep Away:

Ein eskalierte Höhe des Blutdrucks ist verpflichtet, die Hauptauslöser von verschiedenen Bedingungen, um Ihr Herz und Nervensystem zu beeinflussen. Calcium, zusammen mit Kalium, können Sie Ihnen helfen, die Konzentration der Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Eine gesunde Dosis von Kalzium schützt vor diesen großen gefürchtete Gesundheitsrisiken.

2. hilft Ihnen, Fett zu verlieren:

Die Schlankheits-Effekte auf Kalzium gewinnt mehr Bedeutung, und es ist sehr wichtig, vor allem, wenn Frauen Waschbrettbauch zu bekommen suchen. wenn Sie nicht daran interessiert sind, jedoch auf gulping Sie Ihre Milch, dann die oben genannten Früchte könnte Ihr Weg zu Kalzium hinzuzufügen. Zusammen mit dem Helfen bei der Fettverbrennung, Kalzium sorgt auch dafür, dass überschüssiges Fett nicht aufbewahrt wird.

3. Schutzvorkehrungen von Osteoporose:

Durch die Entwicklung und Ihre Knochendichte beibehalten wird, spielt dieses Mineral eine wichtige Rolle Osteoporose Risiko zu minimieren und schützt Ihre Knochen vom Drehen spröde und brüchig.

4. Erleichtert Pre-Menopause-Syndrom:

Ein Mangel an Kalzium ist bekannt PMS Probleme auslösen. Also, stellen Sie sicher, dass Sie die erforderlichen Niveaus halten eine glatte prämenopausalen Bühne zu haben.

5. Reguliert Menstruationszyklus:

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die eine Calcium-Mangel-Diät zu unregelmäßigen Zeiten neigen haben. Es gibt unzählige Fälle, in denen Frauen wieder in regelmäßigen Zyklen abgerechnet, nachdem sie auf Kalzium und Vitamin D3-Tabletten gestellt wurden.

6. Bekämpft Krebs:

Studien zeigen, dass die Aufnahme dieses Minerals in ausreichenden Mengen bekannt ist, verschiedene Arten von Krebs, darunter Brust-, Eierstock-, und Darmkrebs abzuwehren.

7. Hilft bei der Blutgerinnung:

Calcium hilft auch bei der Blutgerinnung und verhindert einen übermäßigen Blutverlust von Wunden. Es sorgt auch für eine schnellere Heilung.

Kurz gesagt, profitieren Sie Kalzium in vielerlei Hinsicht. Der beste Teil ist, dass Sie nicht zu einem Glas Milch zu haften haben Kalzium zu bekommen. Versuchen Sie, diese reiche Früchte Kalzium und eine leckere Portion Kalzium bekommen!

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