5 einfache tägliche Yoga-Übungen für eine gute Gesundheit

"Der Körper ist dein Tempel. Halten Sie es rein und sauber für die Seele zu leben, in "- B.K.S. Iyengar Yoga: Der Weg zu Holistic Health.

Tief unten, wir alle wollen, Yoga zu üben und fit sein, aber irgendwie nicht durch folgen auf diese geben Ausreden wie: "Wir haben nicht die Zeit" oder "Wir wollen nicht unser Geld zu verschwenden".

Aber du dich außerhalb wird frei sein, einen Gedanken, wie schön und Stress gegeben, wenn Sie kümmern sich von innen aus?

In der heutigen stressigen und hektischen Leben sind die Menschen immer auf dem Sprung, zu einem Zustand führt, in dem der Körper, Geist und Seele eine gründliche Tracht Prügel. Um diese unerträgliche Nebenwirkungen der heutigen Luxus bekämpfen, Menschen wenden sich wieder auf die uralte Mantra der Übung namens Yoga.

Yoga kann Ihnen helfen, einen Zustand der Ruhe und Frieden zu erreichen, durch eine Lockerung von Körper, Geist und Seele durch seine verschiedenen Asanas, Meditation und andere Reinigungsrituale.

Das beste daran ist, dass Sie nicht wirklich viel zu viel von Ihr hart verdientes Geld ausgeben müssen und weder haben Sie die Privatsphäre Ihres Hauses zu verlassen.

Alles, was Sie brauchen, ist Engagement. "Engagement für die Verbindung" - Ja! Das ist, was Yoga geht. Top es mit etwas beruhigende Musik, eine Matte und eine entspannte Ecke Ihres Hauses und Sie sind bereit zu gehen. Yoga und gesundes Leben einfach nur Hand in Hand gehen!

Yoga für Gesundheit

Einige der ausgewählten täglichen Übungen aus dem Yoga für ein gesundes Leben sind unten angegeben. Diese Übungen werden nicht nur helfen, verjüngen, sondern auch Stress bekämpfen und Sie gesund zu halten. Diese Übungen sind sehr einfach und jeder Asanas erfordert 4-5 Minuten.

 

1. Shava Asana (The Corpse / Tod Pose):

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Dies ist eine Entspannung Pose!

• liegen nur auf der Matte nach unten, die Augen schließen und versuchen, alle Ihr Gewicht auf den Boden zu setzen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atem- atmen Sie tief und langsam mit der Nase.
• Erfahren Sie, geduldig zu sein und beobachten Sie die Art und Weise Ihr Gewicht auf den Boden verlagern und ließ alles gehen, die ganze Schwere und all die Müdigkeit.
• Vorsichtig öffnen Sie die Augen und auf Ihrer Seite rollen, bevor es zu Sitzposition kommen.

Das Mantra dieser Asana ist einfach nur entspannen.

Vorteile: Es hilft bei der Verjüngung von Körper, Geist und Seele.

2. Bhujangasana (Die Kobra-Position):

• Legen Sie sich auf den Bauch, platzieren Sie Ihre Handflächen nach unten nur unter den Schultern. Ohne lassen Sie Ihre Ellbogen fallen vom Körper weg, haben sie hinter sich gerade nach hinten zeigen. (Im Bild gezeigt).
  

  Von Joseph RENGER (Eigene Arbeit) [GFDL, CC-BY-SA-3.0 oder CC-BY-SA-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

• Drücken Sie vorsichtig auf die Hände langsam den Oberkörper und den Kopf zu heben und einatmen.
• Tun Sie es langsam, und kommen nicht zu hoch, Ellenbogen sollte nicht gerade sein.
• lassen Sie langsam Ihren Körper kommen und mit der Stirn den Boden berühren, während dies zu tun, ausatmen.
• Tun Sie dies 3 bis 5 mal.

Vorteile: Es hilft, Rückenschmerzen lindern und stärkt Wirbelsäule.

3. Adho Mukha Svanasana (Die abwärtsgerichtete Hundehaltung):

• Starten Sie auf Händen und Knien auf allen Vieren.
  

  cc (BY ND) flickr Foto geteilt durch Sarah Siblik

• Halten Sie Ihre Finger weit auseinander und drücken Sie Ihre Hände und Füße fest in die Matte in Richtung nach unten.
• Zur gleichen Zeit, heben Sie die Hüfte und Steißbein in den Himmel, so dass Ihr Körper in einer V-Form ist.
• Lassen Sie Ihren Kopf nach unten und entspannen sein.
• Bleiben Sie in dieser Position und halten Sie für 2 bis 3 Atemzüge und schließlich in Balasana ruhen.

Vorteile: Es hilft bei Staus und erhöht den Blutfluss zu Nebenhöhlen. Eine große Übung zu heilen kalt.

[ Lesen: Abnehmen Gesicht Yoga-Übungen ]

 

4. Balasana (The Child Pose):

• In diesem Asana sieht sich der Körper auf den Boden in der fötalen Position. Dies ist passive Entspannung Pose.
  

  Durch Iveto (Eigene Arbeit) [GFDL oder CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

• Die Stirn hat den Boden zu berühren, wenn der Stirn den Boden nicht berühren kann, Yoga Block oder ein Buch zu verwenden.
• Ruhe und atmen so lange, wie Sie wollen.

Vorteile: Diese Haltung hilft Kopfschmerzen lindern, wie es im oberen Rücken und Nacken entspannt.

5. Uttanasana (Vorbeuge-Haltung):

• Stand mit den Füßen parallel und hüftbreit auseinander. Falten Sie langsam nach vorne beim Ausatmen.
  

  Von Joseph RENGER (Eigene Arbeit) [GFDL, CC-BY-SA-3.0 oder CC-BY-SA-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

• Lassen Sie Ihre Arme nach vorne zu kommen. Wenn Ihre Oberschenkel dicht sind oder den unteren Rücken ist empfindlich, beugen Sie die Knie.
• gehen von all Ihren Stress aus der Oberseite des Kopfes Lassen Sie Ihren Kopf Knall und entspannen Sie Ihren Kopf und Hals vollständig und lassen.
• Halten Sie für 2 bis 3 Atemzüge und sanft kommen Position zu stehen, während das Einatmen.

[ Lesen: Yoga für Stress Relief ]

Vorteile: Diese Haltung wirkt auf das Nervensystem zu beruhigen.

Aber manchmal, wenn Sie das Gefühl haben zu beschäftigt sind und haben nicht viel Zeit, halten Sie sich an Pranayama (tiefes Atmen) und Shava Asana. Zwingen Sie sich nicht alle die Übungen zu machen, statt ein oder zwei folgen, aber mit der richtigen Rhythmus zu tun und nach und nach die Anzahl der Übungen erhöhen. Nie Ihren Körper belasten, wie Sie wissen, bis inwieweit Sie flexibel sind. Das Hauptziel des Yoga ist zu entspannen. So halten alle paar Minuten ruhen. Diese Asana ist Yoga für eine gute Gesundheit ist alles, was Sie brauchen.

Schließlich ist Yoga nicht nur über Asanas, sondern auch über gesunde Ernährung, richtige Körperhaltung, emotionale Balance und richtigen Schlaf. Sobald Sie das Gateway dieses richtige Stabilität zu erreichen, dann mit Yoga sind Sie sicher, einen gesunden Körper, Geist und Seele zu erreichen.

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