Iyengar Yoga - Was ist das und wie es zu üben?

Sie sind immer langweilig Sie jeden Tag die gleichen alten Yoga-Stile zu üben? Sorgen Sie sich nicht! Hier ist eine völlig neue Art von Yoga - Iyengar Yoga. Dies wird Ihnen nicht nur eine Pause vom Alltag, sondern auch dafür sorgen, dass Sie sich auf Ihre Yoga-Ziel konzentriert bleiben. Yoga hat viele Formen, und es hat viele Arten. Es hat eine breite Palette von Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation.

Der einzige Aspekt davon ist, dass es unter verschiedenen Köpfen und Nebenköpfe klassifiziert ist, entsprechend seiner Verwendungen und Vorteile. Dies geschieht so, dass die Menschen wählen können, welcher Aspekt der sie am nützlichsten für sie ist, und sie können auf sie arbeiten dementsprechend ihr Ziel zu erreichen. Yoga, im Gegensatz zu Fitness-Studios, hilft nicht nur bei der Verringerung oder gewinnt gewichts es auch Hand in Hand mit Übungen arbeitet, um Sie fit, gesund und verjüngt.

Yoga Asanas / Haltungen sind in Grund kategorisiert, Mittelstufe und Fortgeschrittene, abhängig von der Praktiker. Diese Yoga-Asanas werden dann unter verschiedenen Typen klassifiziert wie Bikram Yoga, Hatha Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga und vieles mehr. Eine solche prominente Zweig des Yoga ist Iyengar Yoga.

Was ist Iyengar Yoga?

Iyengar Yoga wurde von Yogacharya B.K.S Iyengar gegründet. BKS Iyengar Yoga folgt dem Weg des Patanjali Yoga und es ist eine einzigartige Form des Yoga, die von Individuen auf einem Niveau praktiziert werden kann. Man braucht kein Experte sein, mit Yoga diese Form des Yoga zu praktizieren darstellt. Iyengar Yoga nutzt Requisiten wie Gürtel, Gadgets und Seile während Asanas praktizieren. Es hilft dem Praktiker seine Kunst zu beherrschen und sein Körper als auch balancieren.

Geben Sie eine Pause, um Ihre tägliche Yoga-Asanas. Folgen Sie den Anweisungen unten und fangen an zu üben Iyengar Yoga zu Hause darstellt.

Iyengar Yoga Poses

Asana 1: Stehend Asana:

Uttanasana

• Stehen Sie gerade auf dem Boden. Positionieren Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper.
• Exhale- Biegung nach unten von den Hüften Ihre Zehen zu erreichen.
• Ihre Knie sollten gerade gehalten werden.
• Positionieren Sie Ihre Hände neben Ihren Füßen. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
• Legen Sie die Ellbogen auf der Außenseite der Wadenmuskulatur.
• Entspannen Sie sich.

Asana 2: sitzen Asana:

Paschimottanasana

• Seien Sie auf dem Boden in einem gekreuzten Beinen Pose sitzt.
• Legen Sie Ihre Hände neben dem Körper und ruhen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.
• Beugen Sie Ihren Körper nach vorne von der Taille bis Ihre Hände, um die Zehen zu erreichen.
• Schlüpfen Sie Ihre Hände in den gleichen Weg wie Sie nach vorne lehnen.
• Entspannen Sie Ihre Stirn auf der Außenseite der Wadenmuskulatur.
• Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper verlieren.

Asana 3: Sleeping Asana:

Shavasana

• Dies wird als die Toten Pose oder 'die Leiche populär bekannt darstellen. 'Shava "ist der Sanskrit-Begriff für das Wort" Leiche ". Diese Haltung ist wichtig, weil es den Aspekt der Entspannung anschaut.
• Legen Sie Ihren Körper auf dem Boden, auf der Rückseite.
• Erweitern Sie Ihre Beine auf den Steh- Knöchel auf dem Boden ruht.
• Lassen Sie Ihren Körper locker zu sein.
• Legen Sie Ihre Hände in der gleichen Art, in dem Sie Ihre Beine halten. Legen Sie Ihre Handflächen nach oben.
• Halten Sie die Augen geschlossen, bis der Asana zu einem Ende kommt.
• Entspannen Sie Ihren Kopf auf welcher Seite des Körpers Sie sich wohl fühlen. Lassen Sie Gedanken deinen Geist überfluten. Versuchen Sie, sie in eine stabile Phase zu bringen.
• Untersuchen Sie Ihren Atem und konzentrieren sich auf den ganzen Körper.
• Entspannen Sie Ihren Körper und Seele.
• Bleiben Sie für ca. 5 Minuten stabil. Lassen Sie von Shavasana.

Asana 4: Backbend Asana:

Urdhva Dhanurasana

• Stoop auf den Boden.
• Heben Sie Ihre Hände nach oben. Nach hinten biegen, so viel wie Sie Ihren Körper biegen können.
• Beugen Sie die Beine vom Knie. Hier haben Sie Ihre Füße auf den Boden zu legen.
• Die Fußsohlen sollten den Boden berühren.
• Beugen Sie die Hände von Ellbogen und platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Sie sollten neben dem Kopf liegen. Ihre Unterarme sollten senkrecht zum Boden platziert werden. Ihre Finger sollten auf Ihre Schultern zeigen.
• Drücken Sie Ihre Handflächen und Füße fest auf dem Boden. Heben Sie Ihren Körper nach oben, weg vom Boden.
• Bewegen Sie die Oberschenkel vage in die Richtung nach innen. Firm Ihre Außenseite der Oberschenkel.
• Befreiung von der Asanas und entspannen.

Asana 5: Twisting Asana:

Vakrasana

Hier ist eine interessante Verdrehung Asana für Sie.

• Auf dem Boden sitzen. Verbreiten Sie sowohl die Beine gerade.
• Falten Sie das rechte Bein und legen Sie es auf dem Boden in einer Weise, dass Sie Ihren Fuß auf dem Boden aufliegt.
• Heben Sie Ihre linke Hand nach oben. Seien es gegen das rechte Bein.
• Drehen Sie Ihren Körper auf die rechte Seite.
• Entspannen Sie Ihre andere Hand an der Basis.
• Bleibt stetig in dieser verdrehten Position für eine Minute Zeit, bevor Sie loslassen.
• Wiederholen Sie die gleiche Aktivität auf beiden Seiten - rechts als auch nach links.

Asana 6: Inversionen:

Halasana

Diese Übung scheint wie ein Pflug in einem Bauernhof zu sein!

• Legen Sie sich auf den Boden. Gönnen Sie Ihren Rücken auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Oberkörper.
• Schleppen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel, in Aufwärtsrichtung nach oben. Hier kann man leicht nehmen die Unterstützung seiner / ihrer Hände.
• Entspannen Sie Ihre Hände auf dem Rücken, Ihre Position zu unterstützen.
• Bringen Sie Ihre Beine von oben nach unten den Kopf.
• Fest bleiben in dieser Pose für so viel Zeit, wie Sie halten können und dann entspannen.

Asana 7: Supine:

Supta Virasana

• Setzen Sie sich auf dem Boden in Vajrasana Position. Dazu benötigen Sie die folgenden Schritte ausführen - knien. Platzieren Sie den oberen Teil der Füße auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Knie, große Zehen und Knöchel parallel zueinander. Sie sollten auch den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handflächen nach unten zeigen.
• Seien Sie Ihr Gesäß auf dem Boden, zwischen den Füßen.
• Senken Sie Ihren Körper nach hinten.
• Entspannen Sie Ihren Kopf, Brust und Oberkörper auf dem Boden.
• Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden in einem komfortablen Abstand von Ihrem Körper.
• Ihr Gesicht sollte nach oben zeigen. Schauen Sie in diese Richtung.
• Entspannen Sie sich und kehren zum Vajrasana Position.

Hoffe, das sind genug, um Sie lernen die Kunst des Iyengar Yoga mit nur ein paar Asanas zu Hause zu helfen. Dies ist, was Sie brauchen um ein fitter Sie. Üben Sie diese Iyengar Yoga-Asanas zu Hause, nur eine Stunde jeden Tag, und Sie werden auf jeden Fall eine Änderung in sich selbst bemerken.