10 Amazing gesundheitlichen Vorteile von Flaxseeds
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Flaxseeds und Leinöl sind sehr beliebt in vegetarische Ernährung, weil sie eine reiche nicht-tierischen Quelle von Omega-3-Fettsäuren sind. Auch als Leinsaat oder "genanntAlsi"In Hindi, jeder kann flaxseeds in ihre Ernährung ganz einfach hinzufügen. Die Form des Leinsaat ist oval, flach, glatt, hart Rumpf und deutete an einem Ende. Die bekanntesten gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen (AlSi Samen) sind nachfolgend aufgeführt:
1. in der Faser hoch:
Es ist schwierig, Nahrung zu finden, die eine gute Menge an Ballaststoffen in beiden löslichen und unlöslichen Formen hat. Aber Leinsaat macht den Job sehr gut der Zugabe solcher Fasern in der Ernährung. Flaxseed hilft bei der Verringerung der Cholesterin und hilft auch, den Blutzuckerspiegel bei der Linderung. Es ist wirksam bei der ordnungsgemäßen Funktionieren des Darms. Leinsamen kann verhindern und behandeln auch bestimmte Art von Krebs. Es reduziert Brustkrebs, Hitzewallungen und Prostatakrebs bei Männern.
2. Ernährung:
Leinsamen enthält einen hohen Anteil an Vitamin B, Magnesium und Mangan, die für die ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers notwendig sind.
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3. Hoch in Phytochemikalien:
Leinsamen hat eine gute Menge an Phyto-Chemikalien und Antioxidantien. Es ist die beste Quelle für Lignane, die weiblichen Hormone ausgleichen kann. Lignane kann die Fruchtbarkeit fördern, reduzieren vor der Menopause Symptome und können auch Brustkrebs verhindern.
4. Herzerkrankungen:
Eine Ernährung, die reich an Obst ist, Gemüse, Vollkornprodukte usw. reduziert das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Einschließlich Flaxseeds hilft weiter das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Es reduziert das schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin-Gehalt.
5. Wechseljahrsbeschwerden:
In einer Studie, die kürzlich durchgeführt wurden Leinsamen gefunden in der gleichen Weise wie die Hormonersatztherapie (HRT) in der Menopause Behandlung für milde Symptome der Menopause wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und vaginale Trockenheit zu arbeiten.
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6. Hohes Cholesterin:
Menschen, die eine Mittelmeerdiät folgen haben hohe HDL das heißt gute Cholesterinspiegel. Diese mediterrane Ernährung besteht aus Omega-3, Omega-6 und Omega - 9 Fettsäuren. Es enthält auch Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Obst, Fisch und Geflügel, ALA aus Leinsamen und Leinsamen-Öl.
7. Lignane:
Leinsamen enthalten eine Gruppe von Chemikalien, die als Lignane, die den Körper vor Krebs schützen können.
Tierstudien bewiesen, dass Lignane das Wachstum von Dickdarmtumorzellen reduzieren kann. Bevölkerungsstudien sagen, dass Leinsaat die Anzahl der abnormales Zellwucherungen verringern kann, die eine Rolle bei der Darmkrebs spielen. Doch Studien sind noch zu am Menschen durchgeführt.
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8. Diabetes:
Die tägliche Einnahme von Leinsamen verbessert bescheiden den Blutzucker von Menschen an Diabetes leiden. Lignane können auch Typ-2-Diabetes zu verhindern.
Quelle: gettyimages
9. Immunität:
Leinöl Öl ist die reichste Quelle von Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Die Alpha-Linolensäure (Omega 3) und Lignane bieten zusammen eine gute Immunität gegen den Körper und bekämpfen Fremdsubstanzen.
10. Verstopfung:
Leinsamen und Öl wirken als natürliche Abführmittel Leinsamen und Ihnen Linderung von Verstopfung geben, ohne schädliche Nebenwirkungen.
Also jetzt, dass Sie die Vorteile von Flaxseeds und Leinöl wissen, stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihre Ernährung integrieren.
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Prinzip | Nährwert | Prozentsatz der RDA |
| Energie | 534 Kcal | 27% |
| Kohlenhydrate | 28,8 g | 22% |
| Eiweiß | 18,3 g | 32,5% |
| Gesamtfett | 42,16 g | 170% |
| Cholesterin | 0 mg | 0% |
| Ballaststoffe | 27,3 g | 68% |
Vitamine | ||
| Folate | 87 & mgr; g | 22% |
| Niacin | 3,08 mg | 19% |
| Pantothensäure | 0,985 mg | 20% |
| Pyridoxin | 0.473 mg | 36% |
| Riboflavin | 0,161 mg | 12% |
| Thiamin | 1,64 mg | 137% |
| Vitamin A | 0 IU | 0% |
| Vitamin C | 0,6 mg | 1% |
| Vitamin E | 19,95 mg | 133% |
| Vitamin K | 4,3 & mgr; g | 3,5% |
Elektrolyte | ||
| Natrium | 30 mg | 2% |
| Kalium | 813 mg | 17% |
Mineralien | ||
| Kalzium | 255 mg | 22,5% |
| Kupfer | 1,12 mg | 124% |
| Eisen | 5,73 mg | 72% |
| Magnesium | 392 mg | 98% |
| Mangan | 2,48 mg | 108% |
| Zink | 4,34 mg | 39% |
Phyto-Nährstoffe | ||
| Karotin-ß | 0 & mgr; g | - |
| Lutein-Zeaxanthin | 651 & mgr; g | - |
Bildquelle: 1, 2