31 Größte Vorteile der Kürbis-Samen (Kaddu Ke Beej) für Haut, Haare und Gesundheit

Ob Ihre Haut und Haare scheinen glanzlos oder Sie leiden an Bauch Probleme oder Ihre Immunität ist bei einem Allzeittief, Kürbiskerne können zu Ihrer Rettung kommen. Kürbiskerne (Cucurbita maxima, Cucurbita pepo) Wurden zuerst von mexikanischen Archäologen zurück in 7000 vor Christus entdeckt Traditionell wurden diese Samen verwendet Bandwurminfektionen zu behandeln, und Harn-und Prostata-Probleme.

Es ist nicht verwunderlich, dass Kürbiskerne Supernahrungsmittel genannt werden. Diese winzigen Samen enthalten zahlreiche lebenswichtige Mineralien wie Zink, Magnesium, Kupfer, Phosphor und Mangan. Sie sind reich an Antioxidantien und bieten großzügige Mengen an Vitamin E und A und enthalten essentielle Vitamine wie Vitamin K und B. Sie enthalten auch eine ausreichende Dosen von Natrium und Kalium.

Kürbiskerne sind auch als 'Kaddu Ka Beeja "in Hindi,' Gummadikaya ginjalu 'in Telugu,' Pucani Vitaikal 'in Tamil,' Kumbalakayi Binjagalu 'in Kannada,' mathangayile Kuru 'in Malayalam,' Bhopala Biya 'in Marathi bekannt,' kola 'in Gujarathi und' Kumror Beej 'in Bengali. Kürbiskerne sind Ernährungselektrizitätskraftwerke, die unzählige Vorteile für die Haut, Haare und allgemeine physiologische Wohlbefinden bieten.

Die bemerkenswerten Vorteile von Kürbiskernen

Vorteile für die Haut

1. befeuchten Haut
2. Kampf Akne
3. Expedite Wundheilung
4. Gegen vorzeitige Hautalterung
5. Schützen vor Hautkrebs

Vorteile für Haar

6. Steigern Sie das Haarwachstum
7. Prevent Schuppe
8. Halten Sie das Haar gesund

Vorteile für die Gesundheit

9. Steigerung der Immunität
10. Verbesserung der Gesundheit der Prostata
11. Senken Sie die Inzidenz von Diabetes
12. Verbesserung der Herz-Kreislauf Gesundheit
13. Reduzieren Sie postmenopausaler Symptome
14. Verbesserung der Digestive Health
15. Lower Anxiety
16. Treat Arthritis
17. verbessern das Sehvermögen
18. Senkung der LDL-Cholesterin
19. Kampf Parasites
20. Verhindern Sie Blasensteine
21. Steigern Sie Energie
22. Verbesserung der sexuellen Gesundheit
23. Erhöhung Knochenstärke
24. Regulate Blutdruck
25. Kampf-Brustkrebs
26. Entlasten Harninkontinenz
27. Verbesserung der Gesundheit des Gehirns
28. Balancieren Sie den pH-Wert der Körper
29. Verringerung der Inzidenz von Anämie verursacht durch Eisenmangel
30. Halten Sie voll für lange
31. Verringern Sie das Risiko der Gesamtmortalität

Vorteile für die Haut

Diese Samen verdanken ihre Fähigkeit, Ihre Haut auf die hohen Mengen an Fettsäuren zu reinigen, Zink, Antioxidantien und Vitamine E und A in ihnen. Im Folgenden sind die Vorteile von Kürbiskernen raubend auf einer regelmäßigen Basis für die Haut:

1. Befeuchten Haut

Graben die toxischen Lotionen und Cremes und umarmen die Wunder dieser natürliche Feuchtigkeitscreme.

Was du brauchst

• 1 Tasse Kürbiskerne
• 1 EL Butter
• 1 geschlagenes Ei

Was Sie tun müssen,

• Nehmen Sie eine Tasse fein gemahlenen Kürbiskernen und mischen Sie es mit einem Esslöffel geschmolzene Butter.
• Das Ei gut. Mischen Sie es mit der Mischung aus Kürbiskernen und Butter zu einer Paste zu erstellen.
• Tragen Sie die Paste auf die Haut und lassen Sie es für 10-15 Minuten, bis es trocknet.
• Spülen Sie ihn einfach mit kaltem Wasser ab.

Warum funktioniert es

Kürbiskerne enthalten großzügige Mengen an ungesättigten Fettsäuren wie Omega-3. Diese Fettsäuren haben natürliche Eigenschaften, die die rückfettende Haut mit Feuchtigkeit versorgt zu halten (1).

Vorsicht

Um das Risiko von Allergien zu vermeiden, führen Sie ein Patch-Test vor der Kürbis-Samen Paste auf die Haut aufgebracht wird.

2. Kampf Akne

Kürbiskerne sind reich an Zink, ein Mineral, das entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die die Rötung und Narben durch Akne verursacht zu verringern.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt)
• Milch (optional)

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.
• Sie könnten auch fein gemahlene Kürbiskerne mit Milch mischen und es jeden Tag trinken. 

Warum funktioniert es

Nach dem Journal of Drugs in der Dermatologie, hilft Zink Ruhe überaktiv Talgdrüsen, die aufgrund ihrer antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung (2). Es kann somit Verringerung der Inzidenz von Akne. 

Vorsicht

Stellen Sie sicher, dass Sie kauen die Kürbiskerne richtig, bevor sie Verdauungs zu verhindern Einnahme. Verbrauchen frische Kürbiskerne das Risiko einer Lebensmittelvergiftung zu vermeiden.

3. Expedite Wundheilung

Kürbiskerne auch dazu beitragen, den Prozess der Wundheilung beschleunigen, um ihre reichen Nährstoffgehalt wegen, vor allem Vitamin A und Zink.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.

Warum funktioniert es

Die hohen Dosen von Vitamin A in Kürbiskernen kann die Geschwindigkeit der Wundheilung erhöhen, nach einer Studie des Journal of the American Academy of Dermatology (3). Gemäß der Studie kann ein Mangel an Vitamin A im Körper seine internen Reparaturmechanismus Stunt, während die Supplementierung sogar die Reparatur verzögert durch Steroideinnahme zu normalen wiederherstellen.

4. gegen vorzeitige Hautalterung

Ein gemeinsames Anliegen, dass die Menschen verlassen sich auf teure kosmetische Behandlungen ist vorzeitiges Altern verursacht. Kürbiskerne helfen, den Prozess der Hautalterung verzögern.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.

Warum funktioniert es

Übermäßige Exposition gegenüber den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zusammen mit anderen Faktoren des Lebensstils können oxidative Schäden verursachen. Dies kann zu einer vorzeitigen Hautalterung führen, wodurch das Auftreten von Falten und Pigmentierung zu erhöhen (4). Die Antioxidantien, Vitamine E und A, in Kürbiskerne enthalten helfen die Bildung freier Radikale bekämpfen und somit das Auftreten von vorzeitigen Hautalterung zu reduzieren.

5. Schützen vor Hautkrebs

Ein weiteres gravierendes Problem, das aufgrund einer hohen Menge an Sonnenexposition auftreten kann, ist Hautkrebs. Kürbiskerne, das Risiko von Hautkrebs zu senken.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Studien berichten, dass Omega-3-Supplementierung Immunsuppression, ein Phänomen der reduzierten Immunität gegen Hautkrebs durch Sonneneinstrahlung (5) verursacht kämpfen können.

Kürbiskerne Vorteile für das Haar

Kürbiskerne enthalten viele Nährstoffe wie L-Lysin, Eisen und Omega-3-Fettsäuren, die das Haarwachstum und die Qualität zu verbessern. Hier sind die einige der wunderbaren Haar Vorteile, die Samen Kürbis bieten:

6. Erhöhung Haarwachstum

Besorgt über Ihre Haare in Stücke fallen aus? Munch auf eine Handvoll Kürbiskerne jeden Tag.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt)
• Kürbiskernöl (optional) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.
• Sie können auch Ihre Haare und Kopfhaut mit Kürbiskernöl-Massage, lassen es über Nacht auf, und waschen Sie es am nächsten Tag ab. 

Warum funktioniert es

Kürbiskerne enthalten hohe Dosen von Eisen und L-Lysin - zwei Nährstoffe, die übermäßigen Haar steuern helfen kann zu vergießen (6). Eine Erhöhung der Ergänzung dieser Nährstoffe können das Haarwachstum zu verbessern und es zu seinem früheren Glanz wiederherzustellen.

Vorsicht

Wenn Sie allergische Reaktionen nach der oralen Einnahme von Kürbiskernen erfahren, stoppen ihre Aufnahme und fragen Sie Ihren Arzt auf Priorität. Kauen Sie die Kürbiskerne richtig vor der Einnahme und sicherstellen, dass sie frisch sind.

7. Verhindern Schuppe

Kürbiskerne enthalten reiche Dosen von Zink, einen aktiven Bestandteil in vielen Anti-Schuppen-Shampoos. Zum Glück müssen Sie nicht mehr die Härte dieser chemischen Haarreinigungsmittel zu ertragen, wenn man Kürbiskerne in Ihrer täglichen Ernährung.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt)
• Kürbiskernöl (optional) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.
• Sie können auch Ihre Haare und Kopfhaut mit Kürbiskernöl-Massage, lassen es über Nacht auf, und waschen Sie es am nächsten Tag ab.

Warum funktioniert es

Eine Studie der Dermatologie Forschung und Praxis legt nahe, dass Zink verhindert und behandelt Abplatzungen, Reizung und mit seborrhoische Dermatitis Juckreiz, aufgrund seiner antimykotische Eigenschaften (7).

8. Halten Sie das Haar gesund

Auch wenn Sie leiden nicht unter Schuppen oder Haarausfall, einschließlich Kürbiskerne in der Ernährung ist eine gute Idee, um die allgemeine Qualität der Haare zu verbessern.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt)
• Kürbiskernöl (optional) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.
• Sie können auch Ihre Haare und Kopfhaut mit Kürbiskernöl-Massage, lassen es über Nacht auf, und waschen Sie es am nächsten Tag ab.

Warum funktioniert es

Kürbiskerne enthalten Nährstoffe wie Omega-6-Fettsäuren, Eiweiß, Eisen und Zink, die alle, die wichtig sind für die Kopfhaut und die Haare verbesserte Gesundheit (8).

Vorteile für die Gesundheit

Zusätzlich zu Ihrem äußeren Erscheinungsbild zu verbessern, Kürbiskerne helfen auch sehr viel in Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern. Hier sind die gesundheitlichen Vorteile von Kürbiskerne:

9. Steigerung der Immunität

Es ist nicht das beste Gefühl der Welt unter dem Wetter jeden zweiten Tag zu fühlen. Was Sie tun können, das zu ändern ist Kürbiskerne auf einer täglichen Basis zu essen.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Kürbiskerne, die reich an Zink, helfen niedriger oxidativen Stress und die Erzeugung von inflammatorischen Zytokinen, die beide die Immunität behindern (9).

10. Verbesserung der Gesundheit der Prostata

Ein weiterer Nutzen für die Gesundheit durch das Wunder Mineral Zink angeboten, reichlich vorhanden in Kürbiskerne, wird die Gesundheit der Prostata verbessert.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Eine Studie der Current Opinion in der klinischen Ernährung und Metabolische Pflege legt nahe, dass ein hohes Maß an Zink Gesundheit der Prostata fördern und die Inzidenz von Prostatakrebs (10) zu senken.

11. Senken Sie die Inzidenz von Diabetes

Diabetes ist eine der häufigsten modernen Gesundheitsproblemen. Das gute Teil ist jedoch, dass Sie es mit den richtigen Lebensmitteln und Lifestyle-Entscheidungen verhindern kann, wie Kürbiskerne in Ihrer Ernährung.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Eine Studie fand heraus, dass Kürbiskerne hypoglykämischen Eigenschaften besitzen, die glykämische Kontrolle helfen kann, und so dazu beitragen, Diabetes zu verhindern (11).

Vorsicht

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die empfohlene Dosierung von Kürbiskernen. Kauen Sie die Kürbiskerne richtig vor der Einnahme und sicherstellen, dass sie frisch sind.

12. Verbesserung kardiovaskuläre Gesundheit

Kürbiskerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, ein Mineral, das für eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion von entscheidender Bedeutung ist.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Gemäß einer Studie des Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, hilft eine Diät mit hohem Magnesium niedriger das Risiko für koronare Herzerkrankungen bei Männern deutlich (12). Ein Viertel Tasse Kürbiskerne für fast die Hälfte des empfohlenen täglichen Einnahme von Magnesium.

Vorsicht

Wenn Sie Warfarin einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Kürbiskerne in Ihrer Ernährung.

13. Reduzieren Sie postmenopausaler Symptome

Postmenopausalen Frauen klagen häufig über Symptome wie Hitzewallungen, Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen. Kürbiskerne sind von Vorteil bei Befreiung von diesen Symptomen bereitstellt.

Was du brauchst

• Kürbiskernöl / Kapseln 

Was Sie tun müssen,

• Drizzle einen Teelöffel Kürbiskernöl in Ihre Salate.
• Alternativ nehmen Sie die empfohlene Dosierung von täglich Ölergänzungen Kürbiskerne. 

Warum funktioniert es

Laut einer Studie von Klimakterium, Kürbiskernöl ist reich an Phytoöstrogenen, die, abgesehen von der Prävalenz von postmenopausaler Symptome zu reduzieren, auch das Niveau von HDL-Cholesterin (13) zu erhöhen.

Vorsicht

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die empfohlene Dosierung von Kürbiskernöl oder Ergänzungen.

14. Verbesserung der Magen-Darm-Gesundheit

Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist wichtig in Ihrem Darm in guter Form zu halten. Kürbiskerne sind eine große Faserquelle (5,2 Gramm Ballaststoffe pro Unze ganze Kürbiskerne).

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Fiber hilft regelmäßigen Stuhlgang und verhindert, dass Bedingungen wie Verstopfung, Reizdarmsyndrom, Hämorrhoiden, Magen-Darm-Erkrankungen und ein hoher Cholesterinspiegel (14).

Vorsicht

Vermeiden Sie in Kürbiskernen overindulging, wie sie in den Kalorien hoch sind. Stellen Sie sicher, dass die Kürbiskerne sind frisch und kauen sie richtig Verdauungsstörungen zu vermeiden.

15. Untere Angst

Da heute die schnelllebigen und wettbewerbs Natur des Lebens, Angst und Stress haben gemeinsame Probleme von Menschen konfrontiert werden. Kürbiskerne, wieder einmal, arbeiten ihre Magie durch einen Zustand der Ruhe zu induzieren.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Kürbiskerne enthalten die Aminosäure L-Tryptophan, die bei der Synthese von Serotonin hilft, eine Chemikalie, die Stimmung verbessert und verhindert Depressionen. Die University of Michigan Health System berichtet, dass L-Tryptophan induziert auch einen ruhigen Schlaf (15).

16. Treat Arthritis

Arthritis ist eine Erkrankung, die Entzündung der Gelenke verursacht und es verschlechtert sich mit zunehmendem Alter. Studien deuten darauf hin, dass Kürbiskerne auch bei der Behandlung dieser Erkrankung helfen kann.

Was du brauchst

• Kürbiskernöl / Kapseln 

Was Sie tun müssen,

• Drizzle einen Teelöffel Kürbiskernöl in Ihre Salate.
• Alternativ nehmen Sie die empfohlene Dosierung von täglich Ölergänzungen Kürbiskerne. 

Warum funktioniert es

In einer Tierstudie von Pharmakologie Research durchgeführt wurde festgestellt, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kürbiskernöl dazu beigetragen, die Entzündung durch Arthritis (16) verursacht wird. Die Studie berichtet, dass die Wirkung von Kürbiskernöl war viel günstiger als die entzündungshemmende Medikament Indometacin.

Vorsicht

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die empfohlene Dosierung von Kürbiskernöl oder Ergänzungen.

17. Vision-Verbesserung

Ihre Augen sind eines Ihrer wertvollsten Vermögenswerte und sie zu schützen ist Ihre Pflicht. Einschließlich Kürbiskerne in der täglichen Ernährung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Vision zu verbessern.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Kürbiskerne enthalten reichlich Dosen von Vitamin A (fast das Doppelte des empfohlenen Tagesdosis). Die National Institutes of Health berichtet, dass Vitamin A stärkt die Sehkraft, vor allem bei schwachem Licht (17). Vitamin A fördert auch die Gesundheit der Haut.

18. Senkung der LDL-Cholesterin

Kürbiskerne enthalten Phytosterole in großen Mengen und sind somit hilfreich bei der Cholesterin-Verwaltung.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Kürbiskerne sind unter einer der besten Quellen für Phytosterole in den Samen und Nüsse Familie. 100 g Kürbiskerne enthalten 260 mg Phytosterole. Gemäß einer Studie der Current Opinion in Lipidology, helfen Phytosterole geringer sind die Konzentrationen von LDL (schlechtes Cholesterin), wodurch das Risiko von koronaren Herzerkrankungen zu reduzieren (18).

Vorsicht

Wenn Ihr Arzt Warfarin verschrieben hat, fragen Sie ihn, bevor Kürbiskerne in Ihrer Ernährung.

19. Kampf Parasites

Kürbiskerne besitzen auch bemerkenswerte Anti-Parasiten Vorteile.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Kürbiskerne bieten eine defensive Barriere gegen Krankheitserreger, die zahlreiche Infektionen verursachen können, von denen einige sogar lebensbedrohlich sein kann. Eine Studie des Journal of Gastroenterology von Peru durchgeführt berichtet die Darm-Anti-Parasiten Vorteile von Kürbiskernen (19).

20. Prevent Blasensteine

Ein weiterer Nutzen für die Gesundheit von Kürbiskernen vorgesehen ist ihre Aktivität gegen Blasensteine.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Eine Studie der American Journal of Clinical Nutrition berichtet, dass Kürbiskerne Supplementierung bei Jungen 2-7 Jahren eine Abnahme der Kalziumoxalatkristalle Auftreten sah, aufgrund ihres hohen Phosphorgehalt (20).

Vorsicht

Seien Sie vorsichtig, während Kürbiskerne auf eine kinder- und bietet, wenn nicht richtig gekaut, sie ihn ersticken könnte.

21. Boost-Energie

Suche nach dem perfekten Snack selbst einen Energieschub zu geben? Kürbiskerne sind hier zur Rettung.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Kürbiskerne, die reich an Eisen und Proteine ​​wirken als eine große Quelle von Energie. Sie machen eine ausgezeichnete Pre-Workout Snack zu zuckerhaltig Nahrungsriegel gegen die kurzen Schüben von Energie.

Vorsicht

Vermeiden Sie in Kürbiskernen overindulging, wie sie in den Kalorien hoch sind und können zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.

22. Verbesserung der sexuellen Gesundheit

Es gibt zahlreiche Libido steigernde Medikamente da draußen auf dem Markt, aber nichts geht über natürliche Maßnahmen wie Kürbiskerne.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Die regelmäßige Einnahme von Kürbiskerne hilft die Gesundheit der Prostata, ein wesentlicher Faktor für eine verbesserte männliche sexuelle Gesundheit zu verbessern (21). Kürbiskerne auch hormonelle Funktion bei Männern zu verbessern. Die Aminosäure Myosin, in Kürbiskerne enthalten sind, ist wichtig für die Muskelkontraktionen.

23. Erhöhung Knochenstärke

Mit zunehmendem Alter werden viele Frauen und Männer anfällig Knochengesundheit rückläufig. Es stellte sich heraus, dass eine erhöhte Knochendichte ein weiterer Bereich, in dem Kürbiskerne ihre Magie arbeiten.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Calcium ist nicht der einzige Nährstoff essentiell für den Aufbau gesunder Knochen. Es gibt viele andere Vitamine und Mineralstoffe, die zur Erhöhung der Knochenmineraldichte erforderlich sind (22). Kürbiskerne sind eine große Quelle von Magnesium, Zink, Vitamin K und zahlreiche andere Knochen stärkende Nährstoffe, die niedriger ist das Risiko von Osteoporose helfen.

24. Hilfe Regulate Blutdruck

Bluthochdruck ist eine der führenden Ursachen von Herzerkrankungen bei Menschen. Kürbiskerne sind eine große Bereicherung für die Ernährung von Menschen mit einer Geschichte von hohem Blutdruck.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Kürbiskerne sind wenig Natrium und reich an Kalium und Magnesium, und die perfekte Nahrungs Aufnahme machen zu helfen, den Blutdruck (23) zu regulieren.

25. Kampf-Brustkrebs

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Laut einer Studie von Ernährung und Krebs durchgeführt, die aus Kürbiskernen extrahiert Phytoöstrogene zeigen eine signifikante Aktivität gegen Tumorzellen Brustkrebs (24). Kürbiskerne sind somit sehr nützlich in der Vorbeugung und Behandlung von Brustkrebs.

26. Entlasten Harninkontinenz

Zahlreiche Studien haben die heilsame Wirkung von Kürbiskerne gefunden bei der Bereitstellung Befreiung von der überaktiven Blase und Harninkontinenz sowohl an Tieren und Menschen durchgeführt.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag. 

Warum funktioniert es

Der wasserlösliche Teil der Kürbiskerne hilft der Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die Ton zu verlieren neigen und schwach geworden, wie Frauen im Alter. Dies ist häufig ein Ergebnis der verringerten Mengen von Östrogen durch Menopause verursacht. Geschwächt Beckenbodenmuskulatur verursachen Harninkontinenz (25).

27. Verbesserung der Gehirn-Gesundheit

Neurodegenerative Erkrankungen ist sehr häufig bei älteren Menschen. Allerdings hängt Gewohnheiten auf guten Lebensstil und Ernährungs es stark zu verhindern. Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Alpha-Linolensäure (eine Art von Omega-3-Säure), die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.

Warum funktioniert es

Das Journal of Nutrition, Gesundheit und Altern Berichte, die mehrfach ungesättigten Fettsäuren, insbesondere Omega-3, um die Geschwindigkeit zu reduzieren, bei der das Gehirn im Alter und den Umsatz von Membranfettsäuren durch Schäden durch freie Radikale (26) verursacht senken.

28. Gleichgewicht der körpereigenen pH-Werte

Wenn Ihr Körper zu sauer ist, stehen Sie ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten wie Osteoporose, Krebs, Arthritis, Diabetes, etc. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihre Ernährung genügend alkalische Lebensmittel umfasst Ihren Körper bei einem pH-Wert halten Gleichgewicht zu helfen, 7,635.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.

Warum funktioniert es

Kürbiskerne sind eine der besten basenbildende Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung sollte (27).

29. Verringerung der Inzidenz von Anämie verursacht durch Eisenmangel

Kürbiskerne, eine ausgezeichnete Quelle von Eisen ist, das Risiko von Eisenmangelanämie zu senken.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.

Warum funktioniert es

Eine Studie von BioFactors durchgeführte Untersuchung ergab, dass der Verzehr von eisenreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne hilft Eisenstatus bei Kindern, Jugendlichen, Frauen im gebärfähigen Alter und Schwangere (28) zu verbessern. Das macht sie eine ausgezeichnete Nahrungsergänzungsmittel das Risiko einer Anämie durch Eisenmangel verursacht zu verringern.

Vorsicht 

Wenn Sie einen Eisenmangel haben, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre ideale tägliche Dosierung von Kürbiskernen konsultieren.

30. Halten Sie voll für lange

Halten Sie die hohen Zucker-Snacks zur Seite und eine Handvoll gesunde Kürbiskerne greifen.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.

Warum funktioniert es

Der hohe Fasergehalt in Kürbiskernen macht sie eine große Bereicherung für Ihr Frühstück. Sie induzieren das Gefühl der Fülle für längere Zeit und halten Sie von pointlessly Naschen.

31. geringer ist das Risiko der Gesamtmortalität

Kürbiskerne auch dazu beitragen, das Risiko der Gesamtmortalität senken.

Was du brauchst

• Kürbiskerne (geröstet / roh / gekeimt) 

Was Sie tun müssen,

• Genießen Sie eine Handvoll rohe, Auswuchs, oder gerösteten Kürbiskernen jeden Tag.

Warum funktioniert es

Das Magnesium in Kürbiskerne enthalten arbeitet seine Magie noch einmal. Gemäß einer Studie von Epidemiologie (Cambridge, Mass.), Eine hohe Aufnahme von Magnesium mit einer 40% igen Reduktion der Gesamtmortalität und der Tod von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Magnesium hilft auch bei einer 50% igen Reduktion der Tod durch Krebs (29). 

Vorsicht

Hier sind ein paar Überlegungen, die Sie beachten, bevor Sie schwelgen in Kürbiskernen halten sollte:

1. Das Risiko von Allergien:Obwohl Kürbiskern Allergien selten sind, ist ihr Auftreten noch möglich. Wenn Sie Symptome wie Schwellungen, Rötungen auf der Haut, verstopfte Nase oder Atembeschwerden auf den Verbrauch von Kürbiskernen, fragen Sie Ihren Hausarzt sofort. Wenn Sie bereits allergische Reaktionen auf Samen und Nüsse erlebt haben, vor allem aus der Familie Anacardiaceae, Vorsicht walten lassen, bevor Kürbiskerne in Ihrer Ernährung.

2. Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen:Obwohl Kürbiskerne sind extrem reich an Ballaststoffen, kaut sie ein wenig schwer zu bekommen, und kann somit durch Reizungen der Speiseröhre Futter zu Verdauungsstörungen führen. Es ist daher wichtig, dass Sie Kürbiskerne gut vor dem Schlucken sie kauen. Eine der besten Möglichkeiten, Verdauungsstörungen zu vermeiden, ist ihre Aufnahme mit viel Wasser zu ergänzen. Wasser hilft, sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe zu Ihrem Darm-Trakt treiben, wodurch Stuhlgang Unterstützung und Verhütung von Verdauungsstörungen.

3. Vermehrtes Auftreten von Durchfall:Da Kürbiskerne mit hohen Fasermengen verpackt, zu viel von ihnen zu essen zu Durchfall führen kann. Halten Sie die Aufnahme von Kürbiskernen moderat.

4. Migräne-Trigger:Migräne sind starke Kopfschmerzen ausgelöst oft durch den Lebensstil und Ernährung zu entscheiden. Es gibt Fälle von Menschen, die Berichterstattung Kürbiskerne als Auslöser zu Migräne-Kopfschmerzen. Wenn Sie anfällig für Migräne sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie in Ihrer Ernährung. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Migräne zu entwickeln, aus Kürbiskernen verbrauchen.

5. Lebensmittelvergiftung:Essen faulen Kürbiskerne können die Bildung von freien Radikalen im Körper zu erhöhen, die Niederlagen der Zweck von ihnen in Ihrer Ernährung. Seien Sie besonders vorsichtig und insbesondere über nur frische Kürbiskerne verbrauchen.

6. Erstickungsgefahr für Kleinkinder und Haustiere:Mit allen Mitteln, vermeiden geschälte Kürbiskerne anbieten zu Ihrem Kind oder Ihre Haustiere, wie sie auf sie ersticken.

Auswahl und Lagerung von Kürbiskernen

Auswahl

Sie können Kürbiskerne aus dem natürlichen Lebensmitteln Abschnitt in jedem Supermarkt oder Lebensmittelgeschäft kaufen. Kürbiskerne sind mittel- bis dunkelgrün gefärbt und sind in geröstet, gesalzen, roh oder ganze Formen. Während die Kürbiskerne so wählen, dass sie frisch und gesund erscheinen. Die Samen nicht kaufen, wenn sie dehydriert und geschrumpfte aussehen, oder wenn sie einen üblen Geruch. Entscheiden Sie sich für Bio-Sorten, wie sie von schädlichen Pestiziden frei sind.

Lagerung

Sie können bis zu 15 Tage in einem kühlen und dunklen Ort in einem luftdichten Flasche geröstet und getrocknet Kürbiskerne lagern für. Wenn Sie die Samen länger dauern soll, speichern Sie sie in den Gefrierschrank.

Zubereitung und Verwendung von Kürbiskernen

Obwohl Sie immer die Möglichkeit, den Kauf Kürbiskerne haben, hier ist, wie kann man Kürbiskerne zu Hause vorbereiten und genießen:

Vorbereitung

1. Reinigung:Sobald Sie die Kürbiskerne aus der Frucht herausgeschöpft haben, müssen Sie die Faser, die aus ihnen zu entfernen. Dann legen Sie die Samen in ein Sieb und waschen Sie sie gründlich.
2. Kochen: Dies ist ein optionaler Schritt, wenn Sie wollen, knuspriger und leicht verdaulich Kürbiskerne. Fügen Sie die Kürbiskerne auf einem Topf mit Wasser mit einem Esslöffel Salz gemischt. Bringt sie zum Kochen und lassen Sie den Behälter bei schwacher Hitze 10 Minuten.
3. Trocknung: Sobald Sie die Samen gekocht haben, können Sie sie für 6 Stunden in der Sonne trocknen. Falls Sie sich entscheiden den obigen Schritt zu überspringen, werden Sie die Samen direkt nach dem Entfernen der Faser trocknen kann und Waschen sie.
4. Braten: Nachdem sie getrocknet, dab auf ein wenig Öl auf den Samen, auf ihnen etwas Salz bestreuen, und Ihr Ofen vorzuheizen. Braten Sie die Samen in den vorgeheizten Ofen bei 250 Grad Fahrenheit für 15 Minuten.
5. De-Hulling: Während die meisten der Rumpf während des Prozesses der Trocknung und Röstung gerutscht weg wäre, können Sie den Rest zu entfernen, nachdem die Samen rösten. 

Verwendung

1. Essen sie roh:Wenn Sie die Vorteile aller Nährstoffe in Kürbiskernen genießen wollen, sollten Sie sie in ihrem Rohzustand essen, nachdem sie zu reinigen.
2. Rösten:Sie können die Samen zu genießen, nachdem Sie haben gebraten und de-geschälten sie. Sie können weitere hinzufügen Gewürze wie Oregano, Knoblauch, Zimt-Pulver und Chili würzen sie.
3. Sprout Them: Eine weitere gesunde Kürbiskerne zu genießen ist, sie zu sprießen. Dadurch hilft, die Anti-Nährstoffe wie Phytinsäure neutralisieren, die in allen Samen vorhanden ist. Diese Anti-Nährstoffe machen die Aufnahme von essentiellen Nährstoffen enthalten in Kürbiskernen wie Magnesium, Eisen, Kupfer und Zink schwer, indem sie mit ihnen die Bindung (30).

Wege einschließen Kürbis-Samen in der Ernährung

Sie fragen sich, wie Sie Kürbiskerne ein interessanter Teil Ihrer täglichen Ernährung zu machen? Hier sind verschiedene Möglichkeiten, es zu tun:

1. Munch auf ihnen: Kürbiskerne können die perfekte Snack machen, wenn Sie wenig Energie. tragen sie nur um in einem kleinen Behälter und knabbern sie, wann immer die Hunger einsetzte. Mexikaner oft essen Kürbiskerne nach dem Rösten und Aroma sie mit Pfeffer, Kalk und Salz.
2. Streuen Sie sie auf Ihrer Salate: Streuen Kürbiskerne auf Ihre Salate ist eine hervorragende Möglichkeit, ihren Nährwert amp. Während Ihr Salat Garnierung, eine Prise Kürbiskerne auf hinzufügen.
3. Fügen Sie sie Ihrem täglichen Getreide: Um den Geschmack zu verbessern und erhöhen den Nutzen von Ihrem Körper täglich Schüssel Müsli ableiten können, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag einige Kürbiskerne zu Ihrem Getreide hinzuzufügen. Sie können diese Samen zu Ihrem Müsli Mischung hinzufügen und nutzen sie auch in Kuchen, Kekse, Brot, Kekse, usw.
4. Andere Rezepte: Andere Rezepte, zu denen Sie Kürbiskerne enthalten Suppen hinzufügen können, Pasta, Desserts, usw.

Wenn Sie möchten, können Sie auch Kürbiskernöl in der Ernährung in Form von Nahrungs Kapseln oder Flüssigkeit enthalten, die Sie zu kleiden Salate oder Beilage Essen verwenden können. Sie können Kürbiskernöl oder Kapseln aus der Apotheke kaufen.

Nährwert von Kürbiskernen

Laut United States Department of Agriculture, finden Sie den Nährwert von 1 Tasse gerösteten Kürbiskernen (ohne Salz) zur Verfügung gestellt.
ausführlich über die zahlreichen gesundheitlichen Wunder und die Flexibilität der Verwendung von Kürbiskernen gelernt haben, sind wir sicher, dass Sie sie in Ihrem täglichen Ernährungsplan enthalten würde wollen. Allerdings ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über die ideale Nutzung und Sicherheit von Kürbiskernen zu überprüfen, basiert auf Ihren medizinischen history.Do lassen Sie uns Ihr Feedback über den Artikel wissen und fühlen Sie sich frei, irgendwelche Fragen zu stellen Sie Kürbis haben Samen in den Kommentaren unten.

Nährwertangaben Portion 1 Tasse (64 g)
Kalorien	285 kcal
Gesamtfett	12.42g
Gesättigte Fettsäuren	2,349 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3,860 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5,660 g
Cholesterin	0 mg
Natrium	12 mg
Kalium	588 mg
Kohlenhydrate	34,40 g
Ballaststoffe	11,8 g
Sugars	0g
Eiweiß	11,87 g
Vitamin A 40 IE · Vitamin C 0,2 mgCalcium 35 mg · Eisen 2,12 mg

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