25 Wirksame Tipps und Techniken für die Anger Management

Wir wissen in unseren Herzen, dass wütend zu keinem Zweck dient. aber wir können nicht unsere Temperament zu kontrollieren. Von Schreien zu Wegwerfen Dinge und sich selbst missbrauchen, gibt es unzählige negativen Möglichkeiten, wie Sie reagieren, wenn Zorn erscheint. Während Sie gelernt haben, dass man nie wütend sollte, haben Sie jemals in Kenntnis gesetzt wurde, wie Wut zu verwalten oder wie man es nicht wütend zu werden? Was erwartet Sie tun, wenn Ärger Sie möchten, dass uninformierte Gewitter trifft?

Nun, bevor ich Sie mit einer Handvoll Tipps zu helfen, wie überhaupt zu vermeiden böse und wie zu verwalten, wenn Sie Opfer dieser gefährlichen Emotion fallen, lassen Sie uns auf die zugrunde liegenden Ursachen der Wut einen kurzen Blick darauf werfen.

Was genau ist Wut und Was löst Wut?

Wut, wie wir gelernt haben, ist nicht so schlimm. Es ist nicht, dass Sie unvollkommen sind, nur weil Sie wütend. Es ist nur eine andere Emotion, was natürlich etwas mehr Pflege braucht.

Es gibt viele Auslöser für Ärger. Wenn Sie wütend werden, wird Ihr Denkprozess mit verbundenen Augen, keinen Raum für logische Gedanken zu verlassen. Also, was Sie tun müssen, ist die eigentliche Ursache der Wut zu verstehen. Der nächste Schritt - akzeptieren das Szenario oder die Ursache der Wut, und dann denken und finden Sie heraus, wie Sie damit umgehen kann, ohne Schäden.

Hier ist ein Bild, das Sie einige der wichtigsten Auslöser der Wut zeigt ... Können Sie sich mit ihm verbinden?

25 Beste Anger Management Tipps und Techniken:

Es ist einfach, nicht wahr? Das sieht einfach, aber ist ein energieaufwendige Aufgabe. Es erfordert viel Geduld und Übung Ihren Geist unter Kontrolle zu halten. Aus diesem Grund haben wir diese Schritte zusammengestellt, um Ihnen die Grundlagen der Wut-Management-Techniken zu verstehen.

1. Führen Sie ein Tagebuch:

Beachten Sie, jeden Vorfall nach unten, wenn Sie in Wut ausbrechen. Penning nach unten wird Ihnen helfen, Ihre Wut Muster zu verstehen. Sie können die folgenden Punkte in einer Molkerei aufschreiben:

  1. Was sind die Faktoren, die Wut auslösen?
  2. Wie oft haben Sie wütend?
  3. Was sind die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie Ihren Ärger zeigen?
  4. Wie lange dauert es für Sie, die Emotionen zu überwinden?
  5. Was ist Ihre körperlichen und emotionalen Zustand, wenn Sie wütend sind?
  6. Wie reagieren Sie, wenn die Menschen ihre Wut auf Sie präsentieren?

Das Wissen über all diese Faktoren werden Sie halten sich selbst zu erhalten helfen, wenn die nächste Folge von Ärger ist über Sie zu schlagen.

2. Achten Sie auf Ihre Platte Und Geschmack:

Du bist was du isst. Diese Regel gilt nicht nur für Ihr Gewicht, Ihre Gefühle und Geist auch folgen dem gleichen Prinzip Verlust-. Frittierte Lebensmittel, nicht-vegetarische Speisen, würzig und fettige Lebensmittel, raffinierte Speisen, kohlensäurehaltige Getränke, usw., sind dafür bekannt, Wut auslösenden Elemente im Körper auslösen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Platte mit gesunden und schmackhaften Gemüse und Obst gefüllt ist. Verwenden Sie bunte Lebensmittel Teller zu füllen. Wählen Sie Vollkornprodukte, Kokosöl und Butter über raffinierte stopft.

3. Nehmen Sie eine ausreichende Ruhezeit:

Der Mangel an Schlaf wird Ihr Körper und Seele müde und unruhig verlassen. Eine müde Seele ist anfällig für Ärger als ein ruhte, friedliche Seele. Während die Ärzte 8 Stunden gesunden Schlaf empfehlen Aufregung und Irritation fern zu halten [körperlich und geistig], versuchen Sie mindestens 6 Stunden Tiefschlaf, um aufzuholen. Schlafen hat noch weitere Vorteile, einschließlich null Stress, mehr Glück, und nicht einen durchtrainierten Körper zu vergessen.

4. Look Up To Yoga:

Verbringen Sie nur 15 Minuten in verschiedenen Yoga-Asanas. Yoga beruhigt den Körper als auch den Geist. 15 bis 20 Runden von Surya Namaskar oder nur eine Handvoll von Yoga-Asanas Stress zu schlagen ist genug, um Sie zu größter Leichtigkeit setzen sich selbst zu helfen. Zusammen Sie physischen Vorteile mit geben, Yoga schafft auch die Koordination zwischen Körper und Geist. Erleichtern die körperliche und geistige Steifheit mit Yoga und Wut Wehen fern zu halten.

[ Lesen: Täglich Yoga-Übungen für eine gute Gesundheit ]

5. Graf rückwärts von 100:

Praxis zählt rückwärts. Beginnen Sie mit 100 und langsam zählen rückwärts, sobald Sie das Gefühl, dass der Zorn Aufstand ist. Halten Sie tun dies, bis Sie die Wut vollständig unter Kontrolle zu bringen.

6. Kennen Sie Ihre Meinung:

Nichts kann Ihren Geist als Ihr bester Freund verloren. Zu wissen, es wird tief helfen, die Instanzen und Intensitäten von Wut bei der Eindämmung unten. Der beste Weg, um Ihren Geist zu wissen, ist, zu meditieren. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihren Atem. Meditieren hilft Ihnen regelmäßig Ihre Gedanken und Emotionen in einer besseren Art und Weise kennen, so dass Sie den Überblick und die Kontrolle über das gleiche zu halten.

6. Atmen, atmen, und atmen - der richtige Weg:

Fünf Runden von tiefen Inhalationen und Ausdünstungen - das ist alles, was Sie brauchen, um Ärger zu bieten adieu. Wenn Sie das Gefühl fühlen wogt, schließen Sie die Augen, und dann atmen beginnen. Sie können die Änderungen in dir geschieht zu bemerken, sobald Sie dies tun. Deshalb ist Yoga die Praxis der verschiedenen Atemtechniken einsetzt. Üben Kapabhati, Anumol Vilom und Bhastrika Pranayamas täglich wird Ihnen helfen, sich entspannen und schlagen Wut in einer besseren Art und Weise.

7. Beenden Sie Ihre Gedanken:

Erfahren Sie, wie das Denken zu stoppen. Es wird hilfreich sein, vor allem wenn man die Tendenz über verschüttete Milch zu weinen. Machen Sie eine bewusste Anstrengung, um diese Gedanken zu setzen, die die Wut Folge weg ausgelöst. Sagen Sie sich in einer positiven und Heck Weg zu stoppen.

8. Kanal Der Zorn in positiver Weise:

Wie ich oben sagte, ist die Wut nicht so schlecht, wie es gedacht ist. Es kann eine starke Auslöser für einige positive Veränderungen sein. Also, wenn Sie wütend fühlen, kanalisieren sie durch einen positiven Weg. Wenn Sie ein Schriftsteller sind, können Sie einige der besten Artikel Ihres Lebens Stift nach unten der Lage sein, wenn Sie wirklich wütend sind. Lassen Sie einfach das Gefühl Go- Sie nur die Emotion durch einen Pfad zu führen haben, die für alle gut ist.

9. Hum A Song:

Humming ist bekannt, eine positive Wirkung auf Ihren Geist zu haben. Es schwächt sofort die negative Emotion, Weg geebnet für positive Gedanken bis Pop. Schließen Sie die Augen und zwei Linien Ihres Lieblingslied summen. Sie müssen nicht perfekt sein, synchron mit Akkorden und alle. Nur hum ...

Humming ist in Yoga in Form von Brahmari Pranayama praktiziert. Das Wort "Om" ist so mächtig, dass sie die inneren Gedanken in Resonanz, entgiftet den Geist und die Seele und reinigt sie tief. Sie können auch versuchen, Om, wenn auf Geheiß von Zorn zu summen.

Essen 10. Ein Stück Sweet:

Wie bei Stress, ist Schokolade auch für Ärger vorteilhaft. Verpackt mit der Güte von Antioxidantien aus Kakao, schmilzt es in den Mund, hinter einer süßen Note zu hinterlassen. Diese süße Note reflektiert nicht nur auf Ihren Gaumen, sondern auf deine Gedanken auch. Sie können auch andere Süßigkeiten probieren. Sogar ein Stück Gebäck oder Eis tut auch den Job, aber Schokolade ist eine gesündere Option. Sie können sogar auf einem Apfel knabbern, wenn Sie es zur Hand haben.

11. Halten Sie sich Ruhe:

Dies wird wieder in den Sinn verwandt. Da Zorn eine sehr tiefe und enge Beziehung mit dem Verstand teilt, ist es Ihre Pflicht, Ihren Geist ruhig zu halten, von allen Arten von Provokationen weg, vor allem wenn man impulsiv zu reagieren, neigen. Sie können hierfür die Hilfe der Chakra Meditation nehmen. Da die Energieniveaus fließen in diese Prana-Punkte in Ihrem Körper, werden Sie automatisch, dass die göttliche Glückseligkeit erfahren. Verwenden Sie es regelmäßig die Güte zu erleben.

12. Ändern Sie, wie Sie denken:

Fast eine Menge Fragen. Sobald Sie auf die Dinge mit einer positiven Note einen Blick darauf werfen, werden die negativen Gedanken weggespült. Dies ergibt sofortige Ergebnisse. Seien Sie einfühlsam auf Situationen. Dies wird Ihnen helfen, die Ursache der Wut zu identifizieren und damit helfen Sie denken anders.

13. Praxis-Mitleid:

Sein mitfühlend ist bekannt, Wut Episoden zu senken. Studien bestätigen, dass, wenn Sie mitfühlend zu beginnen, sich ein größeres Gefühl von emotionaler Erfüllung erfahren. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, positiv zu sein. Ein positiver Geist ist selten mit Zorn erfüllt.

14. Nehmen Sie das Szenario:

Wenn Sie von OCD leiden oder Sie streben nach Perfektion in allem, was Sie tun, dann ist das geringste Versagen auch Funken Wut bekannt. Insbesondere Frauen sind dieser Bedingung unterzogen. Sie versucht immer die Super-Frau zu fühlen, dass sie von ihren Freunden und Verwandten verehrt wird. Das Ergebnis - sie wird immer nervös und ängstlich sein. Je mehr betonte sie ist, desto mehr Wut Episoden sein wird. Also die Tatsache akzeptieren! Sie haben sich nicht mit jemandem zu beweisen anderswo Sie sind, was Sie sind. Und, sind Sie das Beste!

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15. Keep Smiling:

Gandhiji ist das beste Vorbild für die Verwaltung von Wut. Er benutzte nie wütend zu werden. Wenn jemand ihn auf die eine Wange zu schlagen verwendet, benutzte er auch die andere Wange zu zeigen und die Person bitten, zu schlagen.

Das ist Haltung. Und, das ist, wie Sie sein sollte. Wut ist expensive- Ihre Gesundheit Rechnungen werden auf einem Anstieg sein. Auf der anderen Seite ist lächelnd billig und auch hilft Ihnen, schneiden Sie Ihre medizinischen Ausgaben. Also, halten Sie lächeln! Sie lächelt so beschäftigt sein, immer, dass Sie keine Zeit, sich zu ärgern finden! Versuch es!

16. Geschenk Yourself:

Warten Sie einfach, bevor Sie das nächste Mal für Ihre Lieblings-Paar kurta Shop! Halten Sie es als Belohnung. Jedes Mal, wenn Sie Ärger schlagen, belohnen Sie sich. eine einfache Schokolade oder ein Stück Ihrer Lieblingsfrucht oder Ihre Lieblings-Accessoire - Es könnte alles sein! Es sollte einfach zu ärgern motivieren nicht. Also, was sind Sie Geschenk Planung selbst!

17. Denken Sie, bevor Sie Spill:

"Wort hat einmal gesagt, können nicht zurückgenommen werden." Dieses Zitat ist richtig, wenn es um Ärger kommt. Sie werden nur die Worte in diesem Moment Spill, manchmal verletzt, die andere Partei zu verlassen. Ein verwundeter Geist dauert eine lange Zeit, um zu heilen, manchmal heilt es nie! Es könnte sogar eine schöne Beziehung verderben. Denke nochmal nach! Und dafür müssen Sie Ihre Gedanken zu kontrollieren!

18. Drücken Sie Ihre Wut erst, nachdem Sie Cool Down:

Es ist immer besser zu zeigen, dass Sie eher wütend sind als von den Gedanken versteckt, aber der Schlüssel ist, die Emotionen in einer durchsetzungs Weise anzuzeigen. Express, wie und was Sie fühlen, aber in einer nicht-Konfrontation Weise. Dadurch wird die andere Partei helfen, zu verstehen und einfühlsam sein.

19. Treiben Sie regelmäßig Sport:

Trainieren hat Vorteile, die über die reine physischen gehen. Es hilft bei der Sie mit viel positiver Energie schenk und hält Ihren Stress weg. In dem Moment, Sie Ärger fühlen eskaliert, nehmen Sie einen flotten Spaziergang. Und wird dich beruhigen!

Nehmen Sie 20 A Break:

Eine monotone, strenge Routine ist sicher, Sie erschöpft, so dass Sie gestresst und deprimiert. Also, machen Sie eine Pause. Sie können einen Spaziergang machen oder einfach nur mit Ihren Kindern spielen. Stellen Sie sicher, Jahresurlaub nehmen für mindestens 2 bis 3 Tagen zu entspannen, sich erholen und entspannen Sie sich.

21. Haben Sie viel Sex:

Die Vorteile der Qualität Sex sind enorm. Studien haben bewiesen, dass Frauen, die von Sex verzichten oder verweigert werden körperliche Lust zu häufige Anfälle von Wut anfällig sind. Haben die Qualität des Geschlechts, der mindestens zweimal pro Woche. Es hilft Ihnen, zu verjüngen und zu entspannen. Sobald Sie Ihren Körper und Geist ruhig sind, finden Sie es leichter Wut auslösenden Ereignisse in einer besseren Art und Weise zu handhaben.

22. Vergeben und vergessen:

Versöhnlich ist ein mächtiges Werkzeug und Vergessens ist noch eine andere! Eine Kombination dieser beiden Geräte ermöglicht es Ihnen, Wut Episoden zu überwinden. Bewahren Sie niemals bitter Gefühle gegenüber jemand in deinem Geist. verzeihen Sie einfach jeder, der dich verletzt hat. Vergessen Sie alle solche Vorfälle, die Ihnen bitter gewesen sein.

23. Erleichtern Sie oben mit Humor:

Manches Mal Arbeitsplatz Spannungen durch Transformation der Folge in eine sorglose ein gelindert werden. Halten Sarkasmus weg. Ein sarkastischen Humor konnte das gesamte Szenario verderben, die Dinge zu verschlechtern.

24. Trinken Sie Wasser:

Wasser ist das wirksamste und effizientes Mittel gegen Stress und Wut-Management. Jedes Mal, wenn Sie wütend fühlen, nur ein Glas Wasser zu greifen. Sie schluckt es nicht nach unten. Genießen Sie es langsam, jeden Schluck zu genießen. Wie Sie trinken, lassen Sie Ihren Zorn entgleiten. Sie werden von der Zeit, die Sie das Glas leer rundum wohl fühlen.

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25. Nehmen Sie Hilfe:

Wenn keines der oben genannten Tipps und Techniken für die Sie arbeiten, dann ist es höchste Zeit, die Sie professionelle Hilfe suchen. Es wird Zeiten geben, wenn Ihr Zorn aus Ihrer Kontrolle Zone Spiralen, andere zu verletzen und du schuldig zu verlassen. Solche Vorfälle, wenn sie über eine Zeit wiederholt wird, um schreckliche gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich der intensiven Depressionen führen. Es ist nichts falsch in Hilfe nehmen. Der Berater wird Sie und helfen Ihnen auf professionelle Weise Wut zu bekämpfen und zu überwinden.

Dies sind die 25 einfache, Tipps für die Wut-Management, die wirksam sind.

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