11 einfache Schritte zum Üben Progressive Muskelentspannung

Eine gute Möglichkeit, Stress und Angst zu sprengen ist Progressive Muskelentspannung Technik zu verwenden. Keine Sorge! Es ist einfacher als es klingt!

In der Tat geht die Geschichte dieser Technik in die 1930er Jahre zurück, und es hält immer noch stark, dank der erstaunlichen Vorteile, die es bietet. Die Grundidee hinter dieser Technik ist, um Ihre Muskeln zu entspannen, die letztlich in den Geist zu entspannen und die Seele zu helfen. Das Beste, was über Progressive Muskel Entspannung Technik ist, dass es keinerlei spezielle Ausbildung erfordert. Wenn Sie möchten mehr über die progressive Muskelentspannung zu lernen, alles, was Sie tun müssen, ist zu lesen und diesen Artikel zu genießen!

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Wie Progressive Muskelentspannung Technik zu üben:

Hier sind die Schritte, die Sie für die progressive Muskelentspannung folgen müssen:

  1. Steh gerade. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sind. Nun schließen Sie die Augen und stellen Sie sicher, dass beide Füße flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.
  2. Atme ein und aus. Wie Sie dies tun, bemerken, dass Ihr Bauch, wie es zu steigen und fallen weiter. Sie sollten nach jedem Atemzug für eine Sekunde werden pausieren.
  3. Jetzt werden Sie beginnen Spannung, um Ihre Muskeln zu bringen. Versuchen Sie das tun, indem ein saures Gesicht zu machen. Das sollte helfen. Halten Sie es für 5 Sekunden und dann entspannen die Muskeln.
  4. Wenn Sie damit fertig sind, werden Sie beginnen, um die Spannung waschen weg Gefühl sanft. Dies macht es einfacher und entspannender für Sie als auch für den Rest der Muskeln in Ihrem Körper.
  5. Sobald Sie mit den Gesichtsmuskeln fertig sind, können Sie auf die Schulter und Nackenbereich zu bewegen. Drücken Sie beide Ihre Schultern und halten Sie ihn für ein paar Sekunden.
  6. Denken Sie daran, durch die Nase zu atmen und ausatmen, den Mund mit.
  7. Nun, da wir mit dem Halsbereich fertig sind, konzentrieren sich auf die Muskeln in den Arm. Nun bringen Sie Ihre Arme in Richtung der Bizeps Region von ihnen Curling und es für ein paar Sekunden lang gedrückt.
    Freisetzung.
  8. Danach werden wir uns auf die Muskeln in den Händen zu konzentrieren. Sie sollten sie auf Spannung bringen, indem Sie einfach in eine enge Faust ballte. Halten Sie für ein paar Sekunden, und dann die Muskeln entspannen. Die ganze Spannung wird weggespült, wie Sie dies auch weiterhin wieder und wieder tun. Weiter zu atmen.
  9. Bringen Sie Spannung auf die Muskeln im oberen Rückenbereich. Sie können angespannt die obere Muskelbereich, indem Sie einfach diese Schulterblätter zusammen gleichzeitig drücken und sie dann für ein paar Sekunden gedrückt halten. Halten Sie für ein paar Sekunden, wie Sie immer tun, und sie dann entspannen. Weiter dies zu tun. Sie werden viel mehr erfrischt fühlen.
  10. Schließlich werden wir angespannt unseren Bauch und unteren Rückenbereich. Bringen Sie Spannung auf sie durch den unteren Rückenbereich drücken auf den Stuhl und dann für ein paar Sekunden gedrückt halten. Jetzt können Sie sie zu entspannen.
  11. Wenn Sie Ihre Sitzung abgeschlossen haben, haben Sie es zu tun, indem Fokus auf die Füße Region zu bringen. Richten Sie die Zehen in Richtung der Knie, halten Sie es für ein paar Sekunden und lassen Sie es sich entspannen. Mit jedem Zyklus, werden Sie feststellen, wie einfach es ist, alle Gruppen jene Muskeln zu entspannen.

[ Lesen: Entspannungstechniken für gesunden Schlaf ]

Vorteile von Progressive Muskelentspannung Technik:

Progressive Muskelentspannung Technik kommt mit einer ganzen Reihe von Vorteilen. Lassen Sie uns ein paar out:

  • Es reduziert Stress und Angst deutlich. Sie sind in der Lage, ein Leben zu genießen, die glücklich und selig ist.
  • Es wird mit der regelmäßigen Praxis dieser Technik im Leben emotionale Gleichgewicht sein.
  • Sie können Situationen und Hindernisse in einer besseren Art und Weise zu handhaben.
  • Sie fühlen sich ruhiger, sanfter und Patient allmählich.

[ Lesen: Erstaunlich Atemübungen zur Entspannung ]

Sehen Sie, das war einfach, nicht wahr? Halten Sie Ihren Körper und Geist entspannt Notwendigkeit nicht komplizierte Techniken beinhalten. Versuchen Progressive Relaxation Technik und Ruhe finden, sowohl im Körper und im Kopf.

Und teilen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren unten.

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