Ist Meditation hilfreich für Entspannung?

Leiden Sie schlaflose Nächte wegen Ihrer Arbeit Druck im Büro? Leiden Sie unter Bluthochdruck oder Diabetes? Psychische Belastungen können in Form von Lifestyle-Krankheiten eine Maut auf Ihre Gesundheit.

Lange Arbeitszeiten, sesshaften Lebensweise und falsche Essgewohnheiten sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Aber gibt es eine einfache Technik, die Ihre geistige Müdigkeit und körperliche Belastung kann zu erleichtern? Nun ja! Dieser Beitrag spricht über Entspannungsreaktion, eine Form der Meditation, die das Wohlbefinden von Körper und Geist stärken helfen kann. Wollen Sie mehr wissen? Überprüfen Sie diesen Beitrag out!

Wie wirkt Stress-Unser Körper?

Als Menschen plötzliche Bedrohung oder Stress auftreten, zeigen sie in der Regel einen Flug oder Kampf Antwort. Als Folge von Stress, gibt Ihr Körper Noradrenalin und Adrenalin (Epinephrin) Hormone. Sie erhöhen die Pulsfrequenz, Blutdruck, Blutfluss, und das Tempo der Atmung. Jedes Mal, wenn Ihr Körper löst einen Flug oder Kampf Antwort auf eine Situation, die nicht lebensbedrohlich ist, werden Sie einen Fehlalarm erleben. Dauerhafter Stress kann zu Störungen des Immunsystems, sexuelle Dysfunktion, Schlafstörungen, Migräne-Kopfschmerzen führen, Bluthochdruck, und Herzerkrankungen.

[ Lesen: Entspannungstechniken für gesunden Schlaf ]

Wie hilft Entspannung Meditation?

Wenn Sie nur zehn Minuten pro Tag einfache Meditation üben, werden Sie in der Lage sein, Stress zu kontrollieren, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, verringern Angst, und sowie Erfahrung mehr Entspannung.

Was ist Relaxation Response?

Es ist ein Meditation Technik, die weltweit große Popularität genießt. Es hilft, einen tiefen Entspannungszustand, in dem Sie Ihren Puls und Stoffwechsel, Blutdruck, und das Tempo der Atmung Rückgang entwickeln. Personen, die ihre Körper täglich für die Erreichung dieses heiteren Zustand trainieren genießen niedriger Blutdruck, weniger Lebensstil Stress und eine bessere Stimmung. Ärzte empfehlen diese Therapie, da es eine gewisse Erleichterung von den Symptomen der kritischen Bedingungen wie AIDS und Krebs bietet.

[ Lesen: Einfache und effektive Entspannungstechniken ]

Wie Relaxation Response Perform?

Es gibt zwei wichtige Schritte, die man befolgen muss die Entspannungsreaktion zu üben. Die erste ist die Wiederholung der Muskelaktivität und Phrase. Der zweite Schritt ist passiv, und Sie müssen einfach auf entgiftende Ihren Geist zu konzentrieren. Wählen Sie einen Ausdruck oder ein Wort, das Sie sich konzentrieren können und zu wiederholen. Jetzt setzen Sie sich bequem in einem ruhigen Ort. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihre Muskeln von den Füßen auf den Kopf. Atmen Sie langsam, während der Fokus Satz zu wiederholen. Sie können durch die Konzentration auf das Chanten die abschweifenden Gedanken oder Sorgen entlassen. Sie müssen versuchen, für 20 Minuten zu meditieren. Am Ende der Sitzung langsam öffnen Sie die Augen und noch weiter sitzen. Allmählich lassen Sie Ihre Gedanken in die Realität zurückzukehren.

Tiefes Atmen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Stress bewältigen. Sie können es an jedem Ort durchführen und Entlastung sofort. Unter Stress nehmen Individuen flach und schnell Atemzüge. Tiefes Atmen wirkt als Mittel gegen Stress. Für tiefe Atmung, können Sie entweder hinlegen oder bequem sitzen. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und atmen Sie langsam über die Nase. Ausatmen durch den Mund und versuchen, Ihre Lungen zu leeren. Der Zyklus 20 bis 30 Mal. Am Ende dieser Atemübung, werden Sie geistige Entspannung und körperliche Verjüngung genießen. Am besten ist es, wenn Sie es mehrmals am Tag üben können.

[ Lesen: Atemübungen zur Entspannung ]

Meditation und Entspannung sind einfache Techniken, um Ihren Körper und Geist eine Pause von den Irrungen und Wirrungen einer Ratte-Rennen zu geben.

Fügen Sie die oben in Ihrer Routine heute entspannende Therapie stressbedingten Krankheiten in Schach zu halten. Sagen Sie uns Ihre Erfahrungen nach der oben Meditation zur Entspannung zu versuchen.

Auch teilen Sie uns über jede andere Form der Entspannung Meditation Sie, in den Kommentaren unten üben. Ihre Kommentare sind wertvoll für uns und wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!

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