11 einfache Schritte zum Üben Jacobson Entspannungstechnik

Jacobson Entspannungstechnik, bekannt als progressive Muskelrelaxation, wurde vor einem Jahrhundert gegründet über von Arzt Edmund Jacobson. Dieser berühmte Muskel-Therapie ist für Ihre Gesundheit, Körper, Geist und Seele. Es verjüngt Ihre Sinne und macht Sie lebendig und neu fühlen. Ich bin sicher, dass es viele wie uns, die sesshaften Lebensweise leben und sind es leid, am Schreibtisch für Stunden und Stunden zu arbeiten. Für uns könnte es nicht eine bessere Option als nach der Jacobson Entspannungstherapie sein.

Wenn Sie in das Lernen mehr über die Entspannungstechnik Jacobson Muskel interessiert sind, wird dieser Artikel auf jeden Fall helfen Ihnen heraus!

So starten Jacobson Entspannungstechnik?

Es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie die Therapie beginnen. Mit anderen Worten: Sie werden sich darauf vorbereiten müssen. Folgen Sie den unten aufgeführten Schritte und Sie werden bereit sein.

1. Verletzungen:

Wenn Sie bereits ein paar körperliche Verletzungen haben, oder Sie haben ein paar Verletzungen in der Vergangenheit erlebt, werden Sie mit Ihrem Arzt über diese konsultieren. Bitte verwenden Sie diese nicht einnehmen, wenn Sie seine Empfehlung haben.

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2. Die Umgebung:

Man kann nie eine Entspannungstechnik in überfüllten Orten üben. Sie haben eine Umgebung zu wählen, die Ihre Sinne beruhigt und ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen. Sie können Ihr Schlafzimmer oder sogar den Garten wählen das zu üben Entspannungstechnik.

3. Komfort Level:

Eine andere Sache, die zählt, ist Ihr Komfort. Sie müssen bequem sein, wo immer Sie sind. Also, zu beruhigen und ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Sie können Ihre Schuhe, wenn Sie wollen ausziehen. Bitte tragen Sie lockere Kleidung. Das sollte helfen.

4. Keine Praxis nach schweren Mahlzeiten:

Dies ist das letzte, was Sie jemals zuvor zu üben, jede Art von Entspannungstechnik tun sollten. Vermeiden Sie dies nach dem Frühstück oder Mittagessen zu üben. Es wäre eine bessere Idee, so früh am Morgen zu üben, bevor Sie essen.

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Techniken:

Nun, da wir mit der Vorbereitung fertig sind, lassen Sie uns durch die Techniken gehen.

1. Wenn Sie entspannt sind, werden Sie, indem Sie Ihren Fokus in Richtung der rechten Hand beginnen. Machen Sie eine Faust und angespannt diese Muskelgruppe. Halten Sie für ein paar Sekunden und lassen Sie es sich entspannen.

2. Als nächstes werden Sie konzentrieren sich auf die Oberarmbereich auf der rechten Seite zu bringen. Tense die Muskelgruppe wie zuvor. Halten Sie für ein paar Sekunden und lassen Sie es sich entspannen.

3. Danach werden wir auf der linken Hand und die Arme bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang.

4. Sobald wir mit den Händen fertig sind, werden wir unseren Fokus auf die Stirn bringen. Dazu müssen Sie Ihre Augenbrauen hoch heben. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann entspannen.

5. Der Fokus wird nun verschoben auf Ihre Augen und Wangen. Halten Sie die Augen schließen. Jetzt die Augäpfel quetschen.

6. Ihr Mund und Kiefer als nächstes kommen. Öffnen Sie so groß und breit wie möglich, als ob Sie Gähnen. Halten Sie für ein paar Sekunden und abkühlen lassen.

7. Geben Sie genau auf den Halsbereich. Versuchen Sie es nicht zu viel zu belasten. Wie Sie nach vorne zeigen, bringen Sie Ihren Kopf nach hinten sehr langsam. Sie sollten an die Decke werden.

8. Nun, auf die Schulter und seine Blätter bewegen. Drücken Sie sie für ein paar Sekunden und entspannen.

9. Die Brust und Bauch sollte nicht ausgelassen werden. Sie müssen atmen und lassen Sie Ihre Lunge und Brust mit Luft füllen.

10. Vergessen Sie nicht, die Hüften und Gesäß. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln in Ihrem Gesäß gut quetschen.

11. Nun können Sie auf der rechten Seite und das linke Bein konzentrieren. Heben Sie jedes Bein alternativ zu einem 90 Grad, halten und lassen Sie es sich entspannen. Vergessen Sie nicht die Wadenmuskulatur zu dehnen.

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Und dort haben Sie es ─ einen völlig entspannten Körper! Folgen Sie dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung, und Sie werden das Relief Sie suchen nach einem hektischen Tag bei der Arbeit zu finden. Es klappt! Versuche es!

Wie Sie am Ende eines Tages entspannen? Teilen Sie Ihre Tipps und Techniken, mit uns in den Kommentaren unten.

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