4 erstaunliche Vorteile von Entengang Übung
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Haben Sie schon einmal von der Ente zu Fuß Übung gehört, wenn es um die Stärkung der Muskeln kommt? Es ist ein Krafttraining, die die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel zum Ziel hat. Obwohl sie nicht weit verbreitet sind, sind sie sehr effektiv wie Ausfallschritte und Kniebeugen. Mit dem Fokus auf die Oberschenkel und Gesäß, diese Übung Firmen sie sich durch die Muskelmasse zu erhöhen. Also, worauf wartest Du? Machen Sie sich bereit und gehen wie eine Ente!
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Wie Ente Weg Übung zu tun?
Zum Auftakt mit Ente zu Fuß Übung, können Sie diese einfachen Schritte:
- Ständer fest in seiner Position mit den Füßen an einem hüftbreit platziert. Halten Sie auch Ihren Rücken gerade und abs total verschärft. Vermeiden slouching weil es notwendig ist, um Verletzungen in diesen Bereichen zu vermeiden.
- Jetzt Ihr gesamtes Gewicht auf die Füße übertragen und senken Sie Ihren Körper, als ob Sie gerade sitzen. Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Knie einen Winkel von 90 Grad bilden. Dies wird ihnen von den wahrscheinlichen Belastung verhindern.
- Strecken Sie Ihre Arme auf der Außenseite. Allerdings, wenn Sie es schwierig finden, Balance in dieser Position zu halten, können Sie Ihre Hände fest in den vorderen Verschluss. Es wird Ihnen helfen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren Ente geht leicht zu tun. Dies ist die Hocke.
- Jetzt kommt der schwierige Teil dieses gesamten Bohrmaschine. Sie sind verpflichtet, indem sie diese Position fest vorwärts zu bewegen. Nehmen Sie sich ein paar Schritte vorwärts und dann zurück zum Ausgangspunkt. Während dieser Übung lieber vor zu lehnen das richtige Gleichgewicht zu finden und Ihr Gewicht auf die Füße konzentrieren.
- Nehmen Sie mindestens 12 Stufen mit jedem Bein nach vorne und halten auf Ihrem Bein und Gesäßmuskeln Quetschen beim Gehen.
- Erhöhen Sie die zu Fuß zu erreichen und die Menge an Zeit für diese Übung. Auch zwischen jedem Satz, machen Sie eine Pause von 1 Minute den Atem anhalten.
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Tipps für die Ente Weg Übung:
Während die Ente zu Fuß Übung durchführen, müssen Sie ein paar Punkte zu berücksichtigen. Sie sind wie folgt:
Drücken Sie Ihren Unterkörper so gering wie möglich für bessere Ergebnisse. Fahren Sie selbst nicht weiter Ihre Arme verwenden. Obwohl es das Niveau des Gurtzeugs verringert, es verringert auch ihre Wirksamkeit.
Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie eine erhöhte Position vom Boden nehmen. Sie können niedrigere Hocke, wenn Sie Ihre Flexibilität Niveau steigt und man sich daran gewöhnen.
Diese Übung kann etwas bewirken Knieprobleme. Daher sollten Sie dies nie tun, wenn Sie an Knie Fragen leiden.
Um die Komplexität zu erhöhen, können Sie auch Ente zu Fuß Übung mit einem Widerstand Band auf Ihre Knöchel versuchen oder eine schwere Weste tragen.
Immer versuchen, diese Übung auf einer ebenen Fläche zu tun, entweder außerhalb oder innerhalb Ihres Hauses.
Vorteile von Entengang Übung:
Wenn Sie Ente zu Fuß denken alle über einem anstrengenden Drill ist, dann sind Sie falsch. Es ist nicht wirklich so. Von der berühmten Gitarristen Chuck Berry, zu anderen zeitgenössischen Rock-Bands, Entengang wurde von Menschen weitgehend anerkannt. Diese harte Übung hat auch viele Vorteile mit ihm verbunden. Hier sind einige der Ente zu Fuß Übung Vorteile:
1. Fördert Knöchel Stärke:
Es stärkt den Knöchel Muskeln. Ente Spaziergang bringt speziell Druck auf die Fußgelenke. Es baut das Bindegewebe um diese Gelenke auf, sie stärker zu machen.
2. Erhöht Ausdauer:
Es ist nachgewiesen worden, erhöhen die Ausdauer und Immunität. Durch die Verringerung der gesundheitlichen Probleme und Heilung Narbengewebe in Wadenmuskeln, Entengang hält Sie aktiv und gehen für den ganzen Tag. Biegen und Bewegungs wird nie wieder so einfach erscheinen!
3. erhöht die Flexibilität des Körpers:
Dies ist eine Übung, die Betonung auf die Verbesserung der Flexibilität der Muskeln legt. Es erhöht die Bewegung der Hüften und reduziert Rückenschmerzen. Sie lernen, die perfekte Balance zu finden und zu entwickeln Geschicklichkeit mit diesem Regime.
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4. Beneficial während der Schwangerschaft:
Für schwangere Frauen ist es eine ausgezeichnete Übung. Durch die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, hilft es, Schmerz und die Belastung während der Geburt zu reduzieren.
Wohin auch immer lustig es aussehen kann, Ente zu Fuß Übung ist sicherlich von Vorteil für Sie. Ob Sie freuen uns Fett zu reduzieren oder Muskelmasse induzieren, geht es immer einen langen Weg vor Ihnen zu geben, was es versprochen hat. Zu glauben, es, führen Sie diese Cardio-und beachten Sie die Änderung. Auch teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit uns!