Beste Kettle Übungen und ihre Vorteile - Unsere Top 10

Kettle ist nicht mehr eine einzige Motiv des Körpers Bauer, sondern ist jetzt ein Teil der regelmäßigen Übung Regime ein. Der Grund, warum ein Kettle eine gute Option in Betracht gezogen wird, ist, dass es den Schwerpunkt bildet und ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper zu balancieren. Es ist von großem Nutzen, wenn es darum geht, einen Kern und Muskelkraft zu bilden.

Nur wenige Vorteile dieser Hardcore-Kettle Übung sind:

• Es hilft bei der starken Ausdauerleistung zu bauen.
• Es entwickelt sich eine gute Muskeln und stärkt ihre Kernleistung und Stabilität.
• Sie können die Körperbalance und flexibler sein zu verbessern.

Kettle Übungen

1. Zweihändig Kettle Schaukel:

Die Kettle Schaukel ist eines der Anfänger Übung, die vor allem auf die Hüfte, Oberschenkel, Arme und Beine konzentriert. mit Halten Sie Ihre Kettle zu beginnen und gerade mit weit gespreizten Beinen in Richtung der Hüften stehen. Einmal eingestellt, schwingen die Kettle und legen Sie dann zwischen beide Beine nach hinten. Leicht beugen Sie die Knie, wie Sie es hinter nehmen und lassen Sie Ihre ursprüngliche Position zurückzugewinnen. Führen Sie diese 10-mal ein um den Druck abzulassen Tag auf den Hüften und Oberschenkeln.

2. One Handed Kettle Swing:

Alles, was Sie tun müssen, ist auf den Hüften festhalten, die andere Hand mit dem Kettle erhöhen und biegen, wie Sie es zwischen die Beine schwingen. Denken Sie daran, nicht ruckartig, wie Sie führen dies keine innere Verletzungen zu vermeiden.

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3. Zwei Arm Kettle Reihe:

Die beiden Arm Kettle Reihe gibt die Schulter, die dringend benötigte Muskelkraft und Ausdauer durch das Training. Sie müssen nur nach vorne biegen, um die Kettle halten, mit den Hüften nach hinten gebogen und die Brust gedrückt Linie nach unten auf die Knie. Sobald Sie die Position zu erreichen, müssen Sie nach außen die Kettle in Richtung Brust mit Biegen Sie die Ellbogen nach oben ziehen. Diese Übung gibt Ihnen die Möglichkeit auf Ihre Arme und Schultern zu konzentrieren und formt die Brust.

4. Kettle Abbildung 8:

Kettle Figur 8 ist eine Art einer isometrischen hocken, wo Sie auf der Kettle passieren die Figur 8 um die Beine für 3 Sekunden und dann umkehren, das gesamte Verfahren zu bilden. Dieses Training hilft Ihnen, starke abs und festere Arme entwickeln.

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5. Kettle Hohe Pull:

Die Konzentration auf die Schulter, Arme, Po und Beinbeuger ist die Kettle hoch zu ziehen, wo Sie die Kettle niedrig in den Zeilen zu Ihrem Becken halten und ziehen wie ein Flaschenzug nach oben. Anfänger beginnen diese mit zwei Händen, aber seine effektiver, wenn sie im Alleingang, wie der Fokus getan ist.

6. Kettlefrontkniebeugen:

Kniebeugen sind dafür bekannt, runden Hintern zu entwickeln, förmigen Schenkel und Hüften. Aber wenn sie mit Kettle getan ist der Druck doppelt. Die Kettlefrontkniebeugen muss man die Kettle auf einer Hand zu halten und Ihr Körpergewicht Ausgleich der anderen Hand gerade, Hocke nach oben und unten zu halten. Führen Sie diese Übung mit einer Wiederholung von 10 Ergebnisse zu sehen.

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7. Kettle Longe Press:

Die Kesselglocke Longe Presse dreht sich alles um lunges ein bisschen mehr Druck zu machen. Halten Sie Ihre Kettle hoch oben in der Luft, führen Sie die lunges an jedem Bein 10 Mal Ergebnisse in einem guten Tempo zu sehen.

8. Kettle Russian Twist:

Die Kettle russische Twist ist nur das zusätzliche Gewicht Sie tragen die abs Kernmuskeln zu formen und zu stärken. Alles, was Sie tun müssen, ist auf dem Rücken liegen und die Kettle über den Bauch halten. Heben Sie Ihren Körper nach oben und drehen nach rechts zusammen mit dem Kettle, ohne dass sie den Boden berühren. Die Menge der Wiederholungen, die Sie tun, werden Sie ihnen helfen, schneller zu gestalten.

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9. Kettle Windmill:

Die Kettlewindmühle ist eine Übung, in dem Sie das Gewicht der Kettle mit Ihrem Körpergewicht schlagen (Anti-Schwerkraft wirkt). Halten Sie sich einfach auf Ihre Kettle mit einer Hand und drücken Sie die andere Hand auf der gegenüberliegenden Seite Zeh zu berühren. In der Zwischenzeit versuchen, die Hand hob die Kettle hoch über dem Boden zu halten.

10. Kettle Schleuder:

Die Kettle Schleuder dreht sich alles um die Kettle um Ihren Körper drehen. Mit den Händen in Einklang mit der Brust Ebene, haben Sie die Kettle zu schleudern nach hinten mit einer Hand und mit der anderen Hand greifen, um es vor zu ziehen. Damit ist der Oberkörper Training Regime in nur 10 Wiederholungen.

Hoffe, dass Sie diese Kettle Übungen versuchen. Bitte lassen Sie uns einen Kommentar zu lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geholfen!

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