5 Top Low Impact Übungen Schuppen Pfund

Haben Sie das Gefühl Sie eine Pause von einem Herzen wollen heute Training Stampfen? Vielleicht, Sie bekommen nach einer Pause wieder zu trainieren. Jedenfalls ruft die Gelegenheit für Sie, es leicht zu nehmen. Eine geringe Auswirkungen Cardio werden Sie genug Herausforderung, ohne dass diese Gelenke und Muskeln zu belasten.

Eager mehr über diese einfache Fitness-Regime, um herauszufinden? Gear up für einen erholsamen, Spaß Zeit voraus.

Fackel Kalorien ohne die Hitze:

Geringe Auswirkung Training beziehen sich auf Cardio-Übungen, die Ihr Herz nicht hämmern und Unterkörper. Sie Fackel noch die Kalorien, falls Sie sich fragen, wie die "low" in geringen Auswirkungen funktioniert. Sie werden weiterhin Ihre Herzfrequenz erhöhen, kurbeln Stoffwechsel und fördern Ihr Körperfett zu verbrennen.

Was Sie nicht tun wird, ist ungemütlich. Dieses Training ist für,

  • Anfänger, die nervös über Bewegung sind
  • Personen aus einer Pause zurückkehren
  • Übergewicht, übergewichtigen Menschen
  • Diejenigen mit Knie, Gelenkprobleme
  • Menschen, die operiert
  • ältlich
  • Schwangere Frau

Mit geringen Auswirkungen, Sie verlieren Gewicht ohne Verletzungsgefahr (1). Per Definition beinhaltet das Training mit mindestens einem oder beiden Beinen auf dem Boden ständig.

[ Lesen: Yoga Asanas zum Abnehmen Schnell ]

Beste Low Impact Übungen:

1. Spot-Jogging:

Spot-Jogging
  1. Es besteht keine Notwendigkeit für eine Menge Platz für diese
  2. Nachdem Sie ein wenig und erwärmt gestreckt haben, stehen in einer entspannten Position
  3. Starten Sie auf der Stelle joggen, schwingen Sie Ihre Hände im Rhythmus
  4. Der Jog muss nicht stark sein, aber Ihre Herzfrequenz mit einer angemessenen Körperbewegungen aufstehen
  5. Bringen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihre Ellbogen schwingen, wie Sie ständig für ca. 2-3 Minuten joggen

[ Lesen: Wie man Gewicht verlieren in nur einer Woche ]

2. Seiten Squat:

Side Squat
  1. Legen Sie die Beine leicht auseinander
  2. LF Schritt zur Seite und das Knie beugen in einem besetzten Haus
  3. Gleichzeitig bringen die rechte Hand den Fuß, als ob in einer gleitenden Bewegung zu berühren
  4. Stellen Sie sich in eine Bowlingbahn sind
  5. Zurück in eine stehende Position
  6. Als nächstes rechten Fuß in einer Seiten Hocke gehen und die linke Hand in einer gleitenden Bewegung berühren
  7. Wiederholen Sie 6-8 mal

3. Vorwärts Stoss-Schütze:

Vorwärts-Tritt
  1. Stellen Sie sich in einem Box sind Pose mit den Fäusten auf die Brust, die Beine leicht auseinander
  2. Tritt nach vorn mit dem rechten Bein in einer glatten Bewegung (2)
  3. Heben Sie das Bein parallel zum Boden wie möglich
  4. Zurück zur Seite stehend, sofort nach vorne kicken mit dem anderen Bein
  5. Weiter langsam zu treten, jedes Bein für 8 Wiederholungen abwechselnd

4. Alternative Longe:

alternate Longe
  1. Nehmen Sie Ihre Position mit den Händen auf den Hüften und Beine hüftbreit auseinander
  2. Nun biegen Sie das linke Knie und Schritt nach vorn in einem tiefen Longe
  3. Rückkehr und nächste Longe zurück mit dem rechten Bein (3)
  4. Wiederholen Sie die Bewegung 8 mal
  5. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen 8 mal

5. Hohe Knieheben:

Hohe Knieheben
  1. Stellen Sie sich auf den Boden, die Füße gelegt auseinander
  2. Falten Sie Ihre Ellenbogen und halten die Hände auf beiden Seiten
  3. Heben Sie das linke Knie hoch und bringen Sie den rechten Ellbogen, das Knie zu berühren
  4. Zurück zur Seite stehender Position
  5. Als nächstes das rechte Knie anheben und gleichzeitig das Knie mit dem linken Ellenbogen berühren
  6. Fortsetzung der Bewegung für 8 Wiederholungen

Dieses Training kann in 10 bis 20 Minuten abgeschlossen werden, abhängig von Ihrer Trainingsintensität und Ruhezeiten. Wenn Sie wund auf halbem Weg fühlen, für 2 Minuten warten, bevor das Training wieder aufnehmen. Im Laufe der Zeit kann Intensität zu hoch erhöht werden und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

[ Lesen: Verlieren Sie 20 Pfund in einer Woche ]

Andere einfache Low Impact Cardio-Übungen:

1. Radfahren:

Geringe Auswirkung Cardio muss nicht umfassen nur Übungen definiert. Sie können einfach nehmen Sie Ihre rostige Zyklus aus und nehmen Sie es aus für eine Spritztour. Es ist eine unterhaltsame Art und Weise ein paar Kalorien ohne viel Stress auf den Körper zu verbrennen.

2. Rollerblading:

Rollerblading ist etwas, das Sie in Ihr soziales Leben integrieren können. Nehmen Sie ein paar Freunde und genießen rund um den Park 3 bis 5 Runden zu gleiten. Sie sind verpflichtet, zu Fackel die Kalorien.

3. Schwimmen:

Langsam, aber stetig Schwimmen kümmert sich um Ihre Fettpölsterchen, auch während der Übung Töne Ihre Muskeln (4). Dies ist ein sicherer Schuss Kaloriebrenner ohne Belastung der Gelenke.

4. Yoga:

Nichts anderes ist mehr beruhigend und verjüngend als die Sonnengruß darstellen. Aber, versuchen Sie es und Sie werden wissen, dass Sie einige ernsthafte Kalorien dort verbrannt.

5. Nordic Walking:

Das ist mit ein paar Stangen in jeder Hand zu Fuß, während die freie Natur zu genießen. Es erhöht die Herzfrequenz und strafft Ihre Muskeln ohne Druck auf Ihren Körper. Gehen war noch nie so anregend.

Ob zu Hause oder aus ihm heraus, geringe Auswirkungen Cardio-Training ist Ihre einfache Übung Lösung. Welche Option nehmen Sie? Sie Ihre Gedanken und Kommentare in das folgende Feld ein teilen.

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