12 erstaunliche Vorteile der Rudergerät Übungen Ihr Körper zu stärken

Das Rudergerät, das auch als Ruderer und ergometes bekannt ist, ist der neueste Trend in der Fitness-Welt. Und hat es die Fitness-Welt mit ihren Kalorien Abfallmitverbrennungskapazität Vorteile erschüttert. Fitness-Experten behaupten, dass ein Rudermaschine verbrennt etwa 10-15% mehr Kalorien als Laufen oder mit dem Fahrrad!

Vorteile der Verwendung einer Rudergerät:

Hier sind die Gründe, warum Sie auf einem Rudergerät hüpfen sollte und dass die Tretmühle Graben.

  1. Rudern ist ein effektive Aerobic-Übungen. Die Herz-Kreislauf Vorteile halten das Herz und die Lunge gesund.
  2. Sie erhalten ein Ganzkörpertraining mit dem Rudergerät. Rudern arbeitet auf allen wichtigen Muskelgruppen. Es ist einer der wenigen Übungen, die sowohl auf der Ober- und Unterkörper arbeiten.
  3. Nur ein paar Übungen Kalorien verbrennen die Art und Weise Rudergerät tut. Rudergerät ist wirksam für die Gewichtsabnahme als die Übung bietet sowohl Krafttraining und Cardio-Training. Ja! Es verbrennt Fett und baut Muskeln zur gleichen Zeit!
  4. Es ist vorteilhaft für das Ausdauertraining.
  5. Heftiges Rudern greift alle wichtigen Muskeln im Körper und Töne und stärkt sie.
  6. Es bietet breitere Palette von Bewegung.
  7. Rudergerät bietet mehr Widerstand als Radfahren. Die kontinuierliche Zug- und Schubbewegung Rudern bietet Widerstand in nicht einen, sondern zwei Richtungen.
  8. Es ist geringe Auswirkungen in der Natur und kann durch verwendet werden Menschen mit Gelenkproblemen. Es eignet sich auch für ältere Menschen.
  9. Rudern hilft bei der Verbesserung der Flexibilität des Körpers sowie Ausdauer.
  10. Es hat eine geringere Verletzungsgefahr.
  11. Rudergerät ist eine gute Wahl für Cross-Training.
  12. Rudergerät ist bequem und effizient. Es verbrennt mehr Kalorien in weniger Zeit.

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Rudergerät Übungen:

Obwohl regelmäßige Rudern an sich ist eine Herausforderung, es gibt ein paar Variationen, die Sie auf die Herausforderung zu tun und das Training noch intensiver machen. Stellen Sie sicher, ein gutes Warm-up zu erhalten, bevor alle aus mit Rudern gehen!

1. Einfache Rudern:

Die meisten Menschen scheuen den Rudergerät weg, weil sie nicht wissen, wie es zu benutzen. Es ist wichtig, die Technik recht zu erhalten; sonst kann es zu Verletzungen führen. Die einfache Grund Rudern Übung besteht aus drei Positionen:

(ein) Der Fang: Setzen Sie sich auf die Ruderer und Biegen Sie die Knie, legen Sie die Füße in der Warteschleife. Danach die Arme verlängern und den Griff fest in den Händen zu greifen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist nicht krumm und Ihre Bauchmuskeln sind angespannt.
(B) Die Fahrt: Drücken Sie mit den Beinen, Richten sie, bis sie vollständig ungebeugt sind und ziehen Sie den Griff mit ausgestreckten Armen in der gleichen Zeit.
(C) Das Ende: Nachdem Sie Ihre Beine ganz durchgestreckt haben, zurücklehnen einen Winkel von 45 Grad zu machen. Halten Sie Ihre Arme verlängert. Dann kehren die Technik in die ursprüngliche Position.

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2. Netz Curls:

Power-Locken sind für Ihre Bizeps. Es fordert auch den Kern mehr, weil Sie Ihre Locken zu tun, während hält die finnische Haltung.

  • Haben die einfache Rudern 3 Mal und halten Sie die letzte in der Endposition.
  • Nun biegen Sie die Ellbogen bringen Sie den Griff in Richtung Kinn und uncurl.
  • Haben 4 Locken, während die Fertig Position zu halten.
  • Wiederholen Sie die ganze Übung 5-8 mal.

3. Seiten Zeilen:

Side Locken nicht nur auf den Arm Muskeln, sondern auch dazu beitragen, dass die Taille in cinching. Diese Variation erhöht auch den Druck auf die Brust.

  • Holen Sie sich in die Fangposition. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist aufrecht.
  • Drücken Sie nun, während die Beine Richt.
  • Zur gleichen Zeit, um die Griffe mit den Armen auf der linken Seite ziehen und zurücklehnen.
  • Haben die linke Seite 8 mal und dann auf der anderen Seite wiederholen.

4. Sprints Oder Extreme Rudern:

Diese Variante wird verwendet, um die Herz-Kreislauf-Effekt der Übung zu erhöhen. Sprints oder extreme Ruder verringert die Intensität auf den Widerstand Aspekt, während die Geschwindigkeit der Ruder erhöhen. Dieses Ergebnis in einer größeren aerobe Aktivität zu zusätzlichen Kalorien verbrannt führt.

  • In dieser Übung machen Sie den regulären Rudern, aber der Unterschied ist, dass Sie nehmen Sie nicht den Griff den ganzen Weg zurück. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit von Rudern, während in der Antriebsposition zu stoppen.
  • Haben so viele wie möglich in 1 min.
  • Um die Übung zu intensivieren, können Sie die Zeit und die Geschwindigkeit der Ruder erhöhen.

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5. Long Distance:

Diese Variante unterstreicht die Stärke Aspekt Rudern Ausbildung durch den Widerstand zu erhöhen und die Cardio-Aktivitätsrate zu senken.

  • In dieser Variante machen die einfache Ruder aber in einem langsameren Tempo.
  • Erreichen der Zielposition, beugen Sie die Ellbogen und ziehen in Richtung Sie den Griff zurück. Lehnen Sie sich zurück, so viel wie Sie können, während Sie den Griff ziehen. Nicht krümmen Sie Ihren Rücken.

6. Einfache Rudern Mit Calisthenics:

Das ist nicht viel von einer Änderung, sondern ein Training. Die Veränderung dieser Übung ist, dass wir mit calisthenic Übungen wechseln sich Rudern.

  • Führen Sie einen Satz von Rudern (12-mal) oder Zeile für 1 min.
  • Anschliessend 8 alternative Walking Lunges.
  • Wieder tun, um eine Reihe von Rudern. Anschliessend 8 hockt.
  • Neue Reihe von Rudern und Planke Drehungen tun.

Rudergerät ist eine gute Möglichkeit, in Form zu kommen und Kalorien zu verbrennen. Aber es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Technik und Haltung gut ist. Es wird empfohlen, nach und nach an die Maschine mit langsamen einfachen Rudern zu gewöhnen. Versuchen Sie, die Variationen, sobald Sie den Dreh raus zu bekommen.

Eine weitere wichtige Sache im Auge zu behalten, während Rudern das ist Atemtechnik. Inhalieren, während in der Rastposition, mit Kraft ausatmen, wenn Sie den Griff ziehen, atmen, wenn wieder in die ursprüngliche Position.

Immer ein Ruder Training endet mit einem guten Stretching.

Also, wenn Sie nur 30 Minuten zum Training kam oder sind nicht in der Stimmung etwas kompliziert zu tun, nur Hop auf einem Innen Ruderer. Es wird die Pfunde sprengen und diese zusätzlichen Zoll loszuwerden. Und der Bonus? Rudern ist richtig Spaß!

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