Sitzplätze Row Übung - How To Do und was sind die Vorteile?

Haben Sie Ihren Kopf zu Bits auf besorgt, wie die Pfunde zu verlieren und sie nicht zurück zu gewinnen? Wir haben alle dort gewesen, und wir sind sicher, dass Sie auch haben! Während der Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln überflutet, die Versprechen Gewichtsverlust, Sie können nicht leugnen, dass die Ergebnisse weit von lang anhaltenden sind.

Die meisten Ärzte empfehlen, dass Sie arbeiten, denn das ist der beste Weg ist, um fit zu bleiben. Obwohl es schwierig ist es, das Fitness-Studio oder anfangen zu arbeiten heraus zu schlagen, zugeben - wenn Sie in sind Krafttraining und Training, gibt es kein zurück! Sie lieben es und lieben die neue dich. Der beste Teil der Übung ist, dass es immer wieder mehr und mehr anspruchsvoll und vorteilhaft zu bekommen. Sitzreihe Übung ist für Amateure und Anfänger nicht zu empfehlen. Doch die Menschen schwören darauf, die für eine ziemlich lange Zeit trainiert haben.

Sitzplätze Row Übung: Was ist das?

Wie der Name schon sagt, emuliert sitzt Reihe Übung eine Ruderbewegung. Sein Ziel: Stärkung der Muskeln, die im Rudern beteiligt sind. Diese Muskelgruppe umfasst die Latissimus (verwendet, um die Arme in Richtung der Ruderer zu bringen), die trapezius und Rauten (verwendet, um die Schulterblätter zurückziehen), die Rückenstrecker (verwendet zur Unterstützung der Wirbelsäule), die Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur (zur Unterstützung die Beine) und die Bauch- und unteren Rückenmuskulatur. Alle diese Zielmuskeln machen sitzender Reihe in sich ein komplettes Workout trainieren. Es kann mit einem speziellen Sitzreihe Maschine oder ein einfaches Kabel erfolgen.

Sitzplätze Row Übung: Wie wird es gemacht?

Also, wie können Sie die Sitzreihe Übung tun? Hier ist wie:

• Das Gewicht Trainee setzt sich auf der Plattform und ergreift der Bar oder Dreieck Griff.
• Die Knie sind leicht gebogen werden, so dass der Griff mit geradem Rücken erreicht werden.
• Ohne den Rumpf nach hinten zu bewegen, zieht der "Ruderer" den Griff und Gewichte nach hinten, in Richtung des unteren Bauch.
• Die Rückseite muss jederzeit gerade gehalten werden. Die Bewegung in der Rückseite sollte nur, dass der Schulterblätter ist.
• Die "Ruderer" erleichtert dann den Griff zurück, die Spannung nicht freigibt.
• Das Verfahren wird so oft wiederholt, wie angewiesen.

Sitzplätze Row Übung: Vorsichtsmaßnahmen:

• Der Rücken muss gerade gehalten werden, um Verletzungen zu vermeiden, außer an der Hüfte.
• Die Quetschwirkung der Schulterblätter ist entscheidend für den Erfolg dieser Übung.
• Die Gewichte dürfen nicht losgelassen nach jeder "Reihe". Sie müssen mit voller Muskelverspannungen gelockert zurück werden.
• Menschen mit einer Geschichte von Rücken- oder Schulterverletzung sollte diese Übung nicht durchführen.
• Ein gutes Warm-up ist ein Muss, bevor die Sitzreihe erfolgt.
• Achten Sie darauf, nicht auf die Rückseite mehr als eine milde Strecke zu senken.

Sitzplätze Row Übung: Die Vorteile:

Diese fortschrittliche Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu stärken. Er übt viele Muskelgruppen, wie es großen Gelenke im Körper verwendet. Die gesamte Rückseite ist in einem nicht-belastenden Weise ausgeübt: Die Rückenstrecker im unteren und mittleren Rücken, die trapezius im oberen Rücken, die Rauten und Latissimus in der Mitte zurück und die teres major in der Außen zurück. Das heißt, im Grunde die gesamte Rückseite!

Der zusätzliche Vorteil ist, dass es nicht nur die Rückenmuskulatur ist, die gezogen bekommen und arbeitete in dieser Routine, sondern auch die posterior deltoids, infraspinatus und teres minor in den Schultern, die brachialis und brachioradialis in den oberen Armen sowie das pectoralis Major und sternal Kopf Muskeln im unteren Brust ..

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Wenn Sie denken, dass dies eine Menge von wissenschaftlichen Jargon war, ich mache Ihnen keine Vorwürfe. Also, lassen Sie uns diese stellen die einfache und übersichtliche Art und Weise. Der Sitzreihe profitiert die Menschen, die ihre Schultern und Rücken stärken wollen. Es brennt auch eine Menge Kalorien. Wenn sicher und unter Anleitung durchgeführt, kann es Ihnen Sprünge und Grenzen nehmen weiter in Ihrem Fitness-Regime. Denken Sie daran, wie bei allen Übungsroutinen wahr ist: Sie nicht, Ihren Körper überlasten. Hurt oder passen - die Wahl liegt bei Ihnen!