7 Effektive Vorteile der Elliptical Trainer Workout

Der Ellipsentrainer ist eine der häufigsten Fitness-Geräte gibt. In der Tat wäre zumindest ein paar Ellipsentrainer irgendwo in der Reihe jedes Fitness-Studio wert sein Eisen haben, Tretmühlen, Fahrräder, Ruderer, etc. Aber dann ist es auch eine der häufigsten falsch verwendet und dezenten Turnhalle Ausrüstungen. Leute einfach nicht erkennen, die vielen Gesundheits- und Fitness-Vorteile der Maschine zu bieten hat.

Ellipsentrainer sind auch als Cross-Trainer und X-Trainers bekannt. Es ist eine stationäre Trainingsgerät, das die Bewegung der Treppensteigen, Laufen und Gehen imitiert. Es gibt zwei Pedale und zwei Handhebel in der Ellipsentrainer. Wenn Sie schauen, ein für sich selbst zu kaufen, suchen Sie nach den neuesten Technologien. Der Ellipsentrainer sollte eine Mitte-Antrieb und einstellbarer Rampe, die in Neigung oder andere Variation Pedalbewegungspfade wie Hügel gedreht werden kann.

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Vorteile der Elliptical Trainer:

Wenn Sie dachten, dass die elliptische ist alles über Ihren Körper aufwärmen, dann lassen Sie uns erleuchten Sie auf das, was all diese Maschine für uns tun wird.

1. Herz-Kreislauf Vorteile:

Elliptical Trainer sind überaus vorteilhaft für unser Herz-Kreislauf-System. Ausarbeiten einer elliptischen mit nimmt Ihre Herzfrequenz und stärkt das Herz. Es erhöht die aerobe Kapazität des Körpers. Daraus ergibt sich ein stärkeres Herz und Lunge und zugleich eine schöne, beheizte-up-System. Top Fitness-Trainer nennen es oft als Kraftpaket unter Cardio-Geräten.

2. Total Body Workout:

Ellipsentrainer gibt Ihnen einen integrierten Ganzkörpertraining. Im Gegensatz zu Laufbänder, Ellipsentrainer auf den unteren Körper nicht nur arbeiten, sondern auch Ihren Oberkörper eingreifen. Ellipsentrainer haben Griff-Hebel, die synchron mit den Beinbewegungen werden geschoben und gezogen. Es funktioniert effektiv auf den Oberkörper.

3. Non-Impact-Ausrüstung:

Während eine elliptische Maschine verwendet wird, werden die Fersen immer mit dem Pedale- verbunden eher die Füße von den Pedalen stabilisiert werden. Dies stellen keine zusätzliche Belastung für die Knie und andere Gelenke im Gegensatz zu Aktivitäten wie Laufen und Radfahren. Es macht elliptischen sicherer für ältere Menschen, Menschen aus allen gemeinsamen Probleme leiden, und auch diejenigen, die Krampfadern haben.

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4. Kraft und Ausdauer:

Elliptical Cross-Trainer helfen in den Aufbau von Kraft und Ausdauer der Muskeln. Es ist eine körperliche Betätigung, die effektiv schwach Quadrizeps ist Ziel, Beinbeuger, glutes und Kälber ohne größere Anstrengung auf die Knie setzen.

5. Gewichtsverlust:

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann Ellipsentrainer können Ihre Reise zu beschleunigen. Ellipsentrainer ist ein sehr gute Option für Kalorien zu verbrennen. In der Tat behaupten einige Studien, dass eine mehr als 400 Kalorien in etwa 30 Minuten auf dem Crosstrainer brennen können. Es wird angenommen, dass die Menschen oft eine sehr niedrige relative Empfundene (RPE) mit Ellipsentrainer fühlen. Das heißt, man nicht das Gefühl, dass sie hart genug arbeiten, wenn sie tatsächlich sind und am Ende arbeiten noch ein bisschen mehr. Dies hilft bei der die Pfunde zu vergießen.

6. Einfache Bedienung:

Ellipsentrainer ist einfach zu bedienen und spart Zeit. Es dauert sehr wenig Platz und kann auch zu Hause eingerichtet werden. Es gibt wirklich nicht viel Wissenschaft darüber, wie Ellipsentrainer zu verwenden. Darüber hinaus bietet Ihnen dieses Gerät eine komplette High-Intensity-Training in der Hälfte der Zeit, als in den normalen Cardio-Training verglichen.

7. Fertigt Ihr Workout:

Es ist eine erwiesene Tatsache, dass, wenn eine Aktivität immer wieder im Laufe der Zeit geschehen ist, unseren Körper daran gewöhnt hat und die Muskeln nicht so hart arbeiten, wie sie früher taten und wir nicht verbrennen so viele Kalorien. Ellipsentrainer können Sie Ihre Schrittlänge, Widerstand und Geschwindigkeit während des Trainings zu variieren, so dass Sie Intervall-Training zu tun. Dies führt zu mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhte Muskel Engagement.

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Wie macht man?

Ich bekenne, dass Ellipsentrainer ist für mich "die peinliche Machine '. Auch nach all diesen Jahren habe ich immer noch ein komisches Gefühl jedes Mal, wenn ich auf dieser Maschine hüpfen. Aber dann, seine vielen Vorteile I Ellipsen immer noch 2-3 mal pro Woche. einen elliptischen Trainer zu verwenden ist einfach und Sie es nach Ihren Wünschen einstellen können. Hier sind die Anweisungen korrekt den Ellipsentrainer zu verwenden:

  1. Schritt auf dem elliptischen und legte eine in jedem der Pedale fest.
  2. Jetzt erhalten Sie die Griffe.
  3. Stehen Sie gerade mit dem Rücken aufrecht, ABS eng, Kern engagiert und Schultern zurückgerollt.
  4. Jetzt beginnen die Füße zu bewegen, als ob man sich nach vorne gehen.
  5. Ihre Handbewegung wird Schieben und Ziehen. Schieben Sie einen Griff nach vorne und ziehen Sie den anderen Griff zu Ihnen.

Tipps:

Obwohl ein Ellipsentrainer mit recht einfach ist, machen die Menschen immer noch einige grundlegende Fehler. Folgen Sie den unten Ihre Ergebnisse entsprechen Tipps zu maximieren:

  • Halten Sie an den Griffen nicht nur auf. Sprechen Sie Ihre Oberkörper durch Drücken und Ziehen Sie die Griffe mit Stärke.
  • Nicht immer nach vorne lehnen an der Maschine. Das ist Betrug und schlechte Form, die nicht nur Ihre Leistung Kompromisse, sondern kann auch zu Verletzungen führen.
  • Ihre RPM Erhöhung nimmt die Intensität auf. Aber denken Sie daran, dass Sie elliptischen tun nicht zu schnell. Wenn Sie zu schnell gehen, erhalten Sie zu viel Schwung mit nach oben, die den Muskel Engagement Kompromisse.
  • Halten Sie mit dem Training zu experimentieren und halten Sie es variiert. Sie können zwischen Vorwärtstretrichtung und Rückwärtstreten der Pedal abwechseln. Diese Rekruten eine größere Vielfalt an Muskeln im unteren Körperhälfte.
  • Nicht ohne Widerstand elliptischen tun. Wenn Sie mit niedriger Intensität tun, dann mit geringem Widerstand verwenden, aber es muss einen Widerstand sein.
  • Achten Sie darauf, eine harmonische Kombination zwischen den Händen und Beinen Bewegungen etablieren.

Müssen Sie Ihre Dosis von 20 Minuten Cardio, bevor Sie andere Training? Versuchen Sie Ellipsentrainer, es wird völlig versengen, dass Fett!

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