5 Effektive Twist Übungen für Abs

Wir alle denken, dass knirscht uns die perfekte Waschbrettbauch geben werden, nicht wahr? Aber die Tatsache ist, dass allein knirscht kann nichts tun, Fettschichten zu schmelzen weg von Ihrem abs. Der erste Schritt zu einem starken Kern wird immer von all den Bauch Fettpölsterchen loszuwerden. Twist-Übungen genau das tun. Sie zielen auf das Fett und zugleich die Arbeit an Ihre Rumpfmuskulatur. Twist-Übungen nicht nur funktionieren, auf dem oberen und unteren Bauchmuskeln, sondern wirkt auch auf die schrägen Muskeln.

[ Lesen: Übungen und Workouts Muskeln aufzubauen ]

Arten von Twist-Übungen:

So erhöhen Sie die Lautstärke der Musik hoch und lassen Sie uns verdrehen Weg beginnen abs Awesomesauce!

1. Russian Twist:

Dies ist eine volle Bauch Twist, der Ausgleich, Festigkeit und Isolation beinhaltet. Es stärkt den Kern, Sattelgurte, die Taille und zugleich, stärkt Ihre Arme. Sie können mit einem diese Übung Hantel oder ein Kettle. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann können Sie es ohne Ausrüstung zu tun.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Halten Sie Ihren Rücken flach und Bauchmuskeln angespannt. Schnappen Sie sich Ihre Hantel oder Kettle.
  2. Jetzt lehnen Sie sich zurück um 15 Grad mit einem starken Rücken und verschärfter Kern. Sie nicht Ihre Schultern oder Kran den Hals krümmen.
  3. Heben Sie nun langsam die Füße vom Boden ab und heben Sie Ihre Kälber so hoch wie Sie können oder bis sie parallel zum Boden. Wenn Sie ein Anfänger sind, heben die Füße nicht.
  4. Die Bewegung - halten Sie die Hantel in beiden Händen. Drehen Sie und nehmen Sie die Hantel zunächst auf der einen Seite, dann wieder in die Mitte. Dann drehen und die Hantel auf die andere Seite übernehmen.
  5. Do 15 Wiederholungen.

[ Lesen: Vorteile sitzender Russian Twist ]

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, der auch als Fahrrad Crush bekannt, ist ein Crunch Übung dass beinhaltet eine Drehung. Sie sind also Vorteile aus beiden Welten zu bekommen. Es richtet sich Ihre Muskeln, stärkt sie und zugleich gibt Ihnen ein gutes Herz. Eine gute Möglichkeit, dass ab-Flab angreifen!

  1. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und den unteren Rücken in den Boden gedrückt.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, nicht die Finger schnüren und heben Sie den Kopf und den oberen Rücken aus dem Boden.
  3. Nun heben Sie beide Füße vom Boden und strecken Sie das linke Bein, während das rechte Bein gebeugt bleibt.
  4. Die Bewegung - was Sie tun müssen, Twist und den linken Ellenbogen zum rechten Knie zu berühren. Dann strecken Sie das rechte Bein und beugen Sie das linke Bein und drehen und den rechten Ellbogen auf das linke Knie berühren.
  5. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und halten Sie die Seiten abwechselnd. Haben so viele, wie Sie können und tun, um sie schnell. Sie können 50 bis 100 tun.

3. Windmill:

Windmühle ist eine große Wendung Übung für abs, obliques sowie den unteren Rücken. Der Rücken Twist ist eine der großen für den Rücken. Dieser Schritt ist sehr effektiv für die zu Ihren ständig wachsenden Taille schrumpft.

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Halten Sie Ihre Schultern und den unteren Rücken in den Boden gedrückt.
  2. Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden bis die Waden parallel zum Boden sind.
  3. Jetzt ist Ihre Arme zu den Seiten strecken und Ihre Handflächen flach in den Boden drücken.
  4. Die Bewegung - Verdrehen der Wirbelsäule Ihre angewinkelten Beinen auf der linken Seite nehmen. Versuchen Sie, den Boden zu erreichen, aber wenn man nicht so flexibel sind es alles in Ordnung ist, gehen Sie so günstig wie möglich.
  5. Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Mitte und dann auf die andere Seite drehen.
  6. Halten Sie Seiten und machen 10 auf jeder Seite abwechselnd.
  7. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht und die Hände lassen den Boden nicht.

4. Hip Twists:

Diese Übung ist ein Muss in Ihrem Training Regime zu schließen bewegen. Es zielt auf den unteren Bauchfett, total trifft den muffintop Bereich und arbeitet sich auf Ihre Kernmuskeln. Es Sattelgurte um die Taille wie ein Korsett.

  1. Holen Sie sich in einer Planke nach unten, Körper in einer geraden Linie, die Arme gerade, ABS dicht und Schulterblätter zurück.
  2. Nun beugen Sie die Ellbogen und in einen Unterarm Planke herunterkommen.
  3. Die Bewegung - Ihre Hüften Twist und Sie mit der rechten Hüfte auf den Boden tippen, drehen Sie wieder auf die linke Seite und tippen Sie auf die linke Hüfte auf den Boden. Halten Sie die Seiten für 1 Minute abwechseln.

[ Lesen: Einfache Übungen Bauchfett zu reduzieren ]

5. Leg Circles:

Leg Kreise sind erstaunlich wirksam bei der immer von diesem hartnäckigen unteren Bauch Hündchen los. Diese Übung s auch diese irritierende Fettpölsterchen und baut starke abs.

  1. Legen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen gerade. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und den unteren Rücken auf den Boden gedrückt.
  2. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, bis sie senkrecht zum Boden sind.
  3. Die Bewegung - beginnen, große Kreise mit den Beinen miteinander verbunden sind. Ausgehend von der Mitte, ziehen Sie einen Kreis durch die Beine nach links nehmen, dann nach unten und nach rechts oben und zurück in die Mitte.
  4. sowie gegen den Uhrzeigersinn, 10-mal jede Richtung Sie im Uhrzeigersinn.

[ Lesen: Bauch-Übungen für Frauen ]

Also, versuchen Sie, diese erstaunliche Wendung Übungen und bauen starke, steinharte abs. Das Erstaunlichste daran ist, dass Sie ein paar Hip Drehungen und ein paar Windmühlen auch beim Fernsehen-eine Win-Win-Situation tun können, wenn Sie mich fragen!

So sieht Ihr Trainingsprogramm gehören Drehungen? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.

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