Top 10 Trizeps-Übungen und ihre Vorteile

4. Liegen Triceps Extension:

Dieses Training ist eine gute Möglichkeit, die Rückseite der Arme zu arbeiten. Es ermöglicht Ihnen, sich hinlegen und arbeiten gegen die Schwerkraft Ihr Gewicht während der Abwärtsbewegung zu steuern. Somit ist es ratsam, mit leichteren Gewichten zu beginnen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einer Bank, eine Hantel über der Brust auf Armlänge halten. Jetzt ist Ihre Arme starr zu halten, senken Sie die Bar langsam, bis sie die Stirn fast berührt. Heben Sie die Arme in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für 1-3 Sätze von 10 bis 16 Wiederholungen.

5. Trizeps Extension Sitzplätze:

Dieses Training konzentriert sich auf die Trizeps genauso wie es Gewichte in beiden Händen und sich die Arme über den Kopf beinhaltet halten. In dieser Übung sollten die abs in Eingriff gehalten werden, wölbt den Rücken zu vermeiden. Für diese Übung benötigen Sie einen Sitz oder eine Hantelbank mit einem verstellbaren Sitz zu verwenden Unterstützung, um Ihren Rücken zu schaffen. Es ist ratsam, mit leichteren Gewichten zu beginnen. Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie die Hantel mit beiden Händen vorsichtig hinter den Kopf zu senken. Während das Gewicht senken, stellen Sie sicher, dass es auch mit dem unteren Teil der Rückseite des Kopfes ist. Das Gewicht sollte nicht zu fallen weit bei dieser Übung Überanstrengung des Trizeps zu verursachen. Heben Sie die Hantel zurück in die Arme verlängern und wiederholen Sie für 1-3 Sätze von 10 bis 16 Wiederholungen.

6. Schädel Brecher:

Schädel Brecher sind ähnliche Erweiterungen Trizeps, da sie die gleiche Ausgangsposition haben. Der einzige Unterschied ist, dass Sie Ihre Arme halten nach außen, anstatt einander zugewandt sind. Liegen auf einem Gymnastikball oder einer Bank, erstrecken sich sowohl Ihre Arme über den Kopf mit einem Gewicht in jeder Hand. Jetzt ist Ihre Ellbogen so verbiegen, dass Ihre Unterarme auf den Boden parallel sind. Richten Sie Ihre Arme langsam und senken Sie sie in die Ausgangsposition. Mindestens 12 Wiederholungen getan werden sollte.

[ Lesen: Vorteile von Kettleball Workouts ]

7. Kopf Hantel Erweiterungen:

Halten Sie eine Hantel, stehen gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Seien Sie die Hantel auf die Schulter, während Sie die Ellbogen zur Decke zeigt werden soll. Grasping das Gewicht, senken Sie es unter den Kopf auf den Rücken. Dies sollte der Startposition sein. Jetzt halten Sie Ihren Oberarm starr und senkrecht zum Boden und Ellbogen zeigt in Richtung der Decke. Während in dieser Position, heben Sie das Gewicht, so dass den ganzen Arm ist fast gerade zeigt, ohne die Ellbogen zu sperren. Senken Sie das Gewicht in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

[ Lesen: Remedies Nervenschwäche zu behandeln ]

8. Enges Bankdrücken:

Dieses Training konzentriert sich im Wesentlichen auf die Muskelgruppen des Trizeps zusammen mit der Brust und den Schultern. Es zielt auf die Ellbogen dicht am Körper mit den Händen nicht mehr als einen Fuß auseinander zu halten. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht als andere Trizepsübungen zu heben, wie es auch die Brust für die Unterstützung beinhaltet. Es kann mit Hilfe von Hanteln oder Hanteln erfolgen. Starten Sie durch Liegen auf einer Bank oder einem Ball aus. Ihre Hände halten Schulter- auseinander, halten Sie eine Hantel in einem schmalen Griffweite. Biegen Sie die Ellbogen, die Bar in Richtung des Brustkorbs senken, so dass Sie die Ellbogen in und nahe dem Körper gezogen werden. Drücken Sie Ihre Trizeps das Gewicht wieder nach oben zu schieben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen sind nicht an der Spitze der Bewegung gesperrt.

9. Trizeps Pushdown:

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Der Aufenthalt in dieser Position, greifen eine Bar zu einem hohen Riemenscheibe befestigt mit den Armen nach unten zeigt. Ihre Oberarme sollten starr gegen die Seite des Rumpfes gehalten werden. Nun beugen Sie die Ellbogen und die Leiste nach unten so drücken, dass Ihre Unterarme auf den Boden parallel sind. Dies sollte der Startposition sein. Danach drücken Sie die Leiste nach unten, zur Verlängerung der Arme vollständig ohne die Ellbogen zu sperren. Langsam lassen Sie die Arme in die Ausgangsposition zurückzukehren, wo sie parallel zum Boden waren und den Schritt wiederholen.

[ Lesen: Aerobic-Training Vorteile ]

10. Einarm Pullover:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf einer Bank und die Füße auf dem Boden. Während eine Hantel in der Hand, gegen die Decke des Ellbogens des gleichen Arm zeigen. Fassen Sie die Innenseite des Ellbogens mit der anderen Hand auf den gewichteten Arm um die Bewegung zu stabilisieren. Erweitern Sie Ihren Arm, so dass es gerade nach oben zeigen und senken Sie es in der Nähe von Ihrem Gesicht zurück. Wiederholen Sie den Schritt. Hoffe, dass Sie den Artikel gefallen hat. Bitte hinterlassen Sie uns einen Kommentar.

Bildquelle: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der Fitness-Regime. Heute gibt es zahlreiche Trainings verschiedene Teile des Körpers abzielt. Das ultimative Ziel ist das gleiche heißt die allgemeine Fitness zu erhalten und schlanke Muskeln aufzubauen. Soweit Trizepsübung betrifft, so ist es für diejenigen geeignet, größere Waffen zu erhalten wünschen. Gewichtheber legen oft Schwerpunkt Masse in ihre Arme auf die Gewinnung. die meisten von ihnen jetzt haben diese falsche Vorstellung, dass ein muskulösen Arme durch die Bizepstraining zu bekommen. Aber die Tatsache bleibt, dass Bizeps umfassen von nur 1/3^rd der gesamten Oberarme Muskeln, die andere 2/3^rd wird durch Trizeps besetzt. Somit ist Ihre Trizeps trainieren wichtig, wenn Sie Masse in die Arme zu gewinnen möchten.

Vorteile der Trizeps-Übungen:

Wie bereits erwähnt, Übung für Trizeps Fokus grundsätzlich auf den Trizeps, so dass Sie Masse um die Oberarme zu gewinnen. So sind Trizeps Training wichtige Komponenten eines Gewichtheben Regime. Neben Straffung Ihre Oberarme, bieten Trizepsübungen die folgenden Vorteile. ein. In der Regel haben Training ein gemeinsames Ziel die allgemeine Fitness zu erhalten und die Trizeps Übung ist keine Ausnahme. Trizeps-Training auf einer regelmäßigen Basis tun erhöht Ihre Kraft und hält Schwäche in Schach. Wenn Sie stark sind, auf jeden Fall fühlen Sie sich besser und glücklicher. b. Dies ist wichtig, da die meisten Menschen es schwer finden, den Druck ihres Training Regime zu handhaben und am Ende verlassen werden. Um gute Ergebnisse aus dem Training zu gewinnen, ist es äußerst wichtig, diszipliniert sein und das kann nur durch Konzentration und Engagement erreicht werden. Wenn Sie also in immer muskulösen Arme als Ergebnis des Trainings gelungen, Sie haben Ihren Punkt bewiesen. c. Übertraining von kleinen Muskelgruppen sollten vermieden werden, wenn Sie Ihre Arme suchen zu entwickeln. Trizeps sind die Muskeln, die an die Brust erstrecken, Rücken und Schultern. Regelmäßige Dehnung dieser in Trizepsübungen beteiligten Muskeln Ihren gesamten Oberkörper vor Verletzungen Neben der Verbesserung der Flexibilität, Haltung und Beweglichkeit der Gelenke zu schützen. Dies wird dazu führen Zirkulation zu verbessern und Stress abzubauen. d. Last but not least, Trizeps Ausarbeiten schärft ein Gefühl des Wohlbefindens. Man fühlt sich wirklich gut, nachdem er während des Trainings Schwitzen. Ausarbeiten Trizeps macht den ganzen Körper mehr aktiv, da dies jeden Tag ein geeignetes Mittel, natürlich mit Ihrem Körper.

Top 10 Trizeps-Übungen:

Die Muskeln an der Rückseite der Oberarme sind als Trizeps bekannt. Diese Muskeln sind wichtig, da sie die Ellenbogengelenke erstrecken sich auf die Arme strecken und ermöglichen Gewichte zu schieben weg vom Körper. Die Übungen gegeben unten zielen auf den Trizeps Ihre Arme muskulös und stärker zu machen.

1. Trizeps Pushups:

Diese Trainingseinheiten sind ein wenig ähnlich zu traditionellen pushups. Der einzige Unterschied, dass diese Übung schwieriger macht, ist die Handposition auf dem Boden. Eine schmale Hand Platzierung kann dazu verwendet werden, um effektiv den Trizeps Ziel. Genau wie regelmäßige Push-ups, legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, so dass sie schulterbreit auseinander zu halten auf Ihrem Trizeps zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass die richtige Push-up-Position während der gesamten Übung beibehalten wird. Ihr Körper sollte gerade und den Kopf und Hals in einer geraden Linie gehalten werden, während Sie nach unten auf dem Boden sind. Langsam und allmählich, senken Sie Ihren Körper auf den Boden, so dass es fast zu berühren und dann durch voll zur Verlängerung der Arme zurückschieben. Sie können bis zu 10-16 Wiederholungen tun. Dies ist die beste Übung für Trizeps.

2. Kickbacks:

Dies ist einer der häufigsten Trizeps Workouts, die im Grunde den Arm ausgeweitet werden, während Sie Ihren Oberkörper in einer gebogenen Position zu halten. Sie können versuchen, einen Arm zu einer Zeit oder beiden der Arme zur gleichen Zeit erstrecken. Beginnen Sie, indem Sie die rechte Hand und das rechte Knie auf einer Bank für die Unterstützung aus. eine Hantel mit der linken Hand, Ihren oberen linken Arm parallel zum Boden legen und beugen Sie die Ellbogen einen Winkel von 90 Grad mit den Armen zu machen. Halten Sie jetzt den Oberarm stabil und erweitern Sie Ihren Unterarm Ihren gesamten Arm parallel zum Boden zu machen. Wiederholen Sie diese Position mit beiden Armen, der linken Hand und Knie für die Unterstützung mit, während der rechte Arm arbeiten. Rund 10 bis 16 Wiederholungen sind ratsam.

3. Dips:

Dips sind eine fortgeschrittene Übung, die im Grunde den Trizeps zielt sowohl von Ellenbogen und Schultergelenk beteiligt sind. Dies ist eine großartige Reise Übung angesehen, da sie keine Ausrüstung. Es kann mit Hilfe einer Bank oder Stuhl erfolgen. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit den Händen neben oder leicht unter den Hüften. Heben Sie auf Ihre Hände, bringen Sie Ihre Hüfte nach vorne. Nun lassen Sie den Ellenbogen bis zu einem Winkel von 90 Grad und Ihre Hüften so zu senken, dass sie auf dem Stuhl in der Nähe sind. Ihre Schultern niedrig gehalten werden sollte. Drücken Sie zurück, ohne die Ellbogen Sperren und wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 16 mal.

[ Lesen: Walking für Weight Loss ]