4 Minute Fettverbrennung Tabata Workouts

Fitness-Routinen haben im Laufe der Zeit verwandelt uns maximale Vorteile in kürzester Zeit. Wir müssen nicht mehr stundenlang schwitzen, nur dürftige Ergebnisse zu warten. Tabata-Training, das neue Wunder Training auf dem Block, brennt in 4 Minuten Fett.

Erfahren Sie alles was Sie brauchen hier über diese interessante Methode zu kennen. Weiter lesen.

Brilliant Minds At Play:

Die Tabata-Protokoll, wie es genannt wurde, wurde erstmals in den 1990er Jahren entwickelt, um die japanischen Olympia-Eisschnelllauf-Team zu trainieren. Der Cheftrainer des Teams Irisawa Koichi entwickelte die ungewöhnliche Technik sowohl kurzfristige Stärke und langfristige Ausdauer zu erhöhen.

Es war Izumu Tabata, die diese effektive Trainingsmethode beobachtet und veröffentlicht. Als Forscher und Professor für Sport- und Gesundheitswissenschaft in Japan, gründete er viele hilfreiche Erkenntnisse über die Methode.

Intensiv, aber ihr Geld wert:

Tabata Training ist eine Art von High-Intensity Intervall-Training (HIIT). Wenn Intervall-Training effektiv ist, ist Tabata nicht weniger als explosiv.

1. Das Verfahren beinhaltet von 20 Sekunden mit sehr hoher Intensität Training um 10 Sekunden von Low-Intensity-Training oder Rest folgte.
2. Jede Übung wird an Ihrem härtesten Tempo durchgeführt, für die 8-mal in 4 Minuten.
3. Etwa 20 Sekunden nach Aufwand + 10 Sekunden Pause, multipliziert mit 8 = 4 Minuten- So eingestellt, einen Timer für die Routine.
4. Die Übungen sind in 4 Sätzen bestehend aus je 2 aufgenommen.
5. Sie können Körpergewicht Übungen, Hanteln kombinieren und alles, was Sie punches- gerne (1).
6. Die ersten drei Sätze sind einfach durchzuführen, aber durch den letzten Satz, wenn Sie still stehen, haben Sie es nicht richtig gemacht.
7. Wenn niedriger Intensität wird 50% der Kapazität verwenden, HIIT verlangt, dass Sie in alles setzen kann dir geben.
8. Ein Tabata Training gibt dein Herz sehr wenig Zeit, um das Tempo zu bauen, sondern gibt Ihnen einen Endorphin am Ende getroffen.

Enorme Ergebnisse:

Intensiv, sind kurze Workouts wie die Tabata Methode sehr effektiv in den Stoffwechsel des Körpers zu stärken. Interessanterweise setzt das Fett lange nach dem Training zu verbrennen.

• Tabata Training ist besser als ein 60-Minuten Cardio-Training (2).
• Da verschiedene Übungen kombiniert werden, greift er die Mehrheit der Muskelgruppen des Körpers.
• Folglich baut es schlanke Muskeln, die Fett verbrennt.
• Tabata HIIT steigert die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 Max) um 14% und die anaerobe Kapazität um 28% (3).
• Die Ergebnisse werden als bereits nach 6 Wochen beobachtet, wenn Tabata Methode für 4 Minuten für 4 Tage in der Woche durchgeführt wurde.

Ursprünglich waren die Olympischen Spieler in der Lage, die Tabata Ausbildung bei VO2 Max von ca. 170% zu erfüllen.

Als VO2 Max ist ein Standard für Herz-Kreislauf fitness- die höher sind Ihre VO2 Max, desto stärker ist Ihr Herz.

Intervall-Training Übungen:

Für den maximalen Nutzen, intensives Intervalltraining Übungen müssen Sie Ihre Herzfrequenz so hoch wie möglich in einer kurzen Zeitperiode (4) zu erhöhen.

Immer Aufwärmen vor dem Training. Hier sind vier Übungen, die Sie in Ihrem Tabata Routine enthalten.

1. Stationäre Laufen:

Dies ist eine der grundlegenden Aufgaben in einem Tabata-Protokoll.

1. Beginnen Sie so schnell wie möglich an Ort und Stelle ausgeführt werden.
2. In 20 Sekunden verlangsamen und gehen um für 10 Sekunden.
3. Alternativ können Sie einen offenen Raum finden und Sprinten starten.
4. Weiter für die zweite Wiederholung oder das Set mit einem anderen Intervall-Training Übung.

2. Plank Walk:

Eine Wander Planke ist härter als der Durchschnittswert der Übung und ist besser für sie.

1. Runter auf die Knie und Ellbogen.
2. Entspannen Sie Ihre Vorhand fest auf dem Boden, und sicherzustellen, dass Ihre Füße Ihre Beine unterstützen.
3. Ihr Körper ist aus dem Boden, gerade ausgerichtet.
4. Heben Sie ein Bein hinter Ihnen.
5. Bringen Sie das Bein auf den Boden, und heben das andere Bein.
6. Wiederholen Sie die Bewegung.
7. Rest in Planke Phase.

3. Hohe Knees:

1. Sie können ein Springseil für diese Übung verwenden.
2. Sie können auch ohne Seil an abwechselnden Beinen springen.
3. Jump up so schnell wie Sie können Ihr Herz höher schlagen.
4. Achten Sie darauf, Ihre Knie so hoch wie der Hüfte angehoben werden.
5. Stehen Sie zur Ruhe.

4. Hantel Kniebeugen:

1. Halten Sie zwei leichte Hanteln in beiden Händen.
2. Stehen Sie gerade mit leicht gespreizten Beinen.
3. Beginnen Sie mit den Händen in der Nähe von den Schultern, mit Blick auf Hanteln nach außen.
4. Biegen Sie an den Knien in die Hocke, dann heben und mit gespreizten Beinen und Händen über dem Kopf springen.
5. Zurück zur Hocke und die Bewegung wiederholen.

Da bist du ja. Dies sind einige der intensiven Übungen, die das Herz höher schlagen und die Fettverbrennung zu bekommen. Denken Sie es tun können? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken und Kommentare unten.