Get In Shape mit dieser 20 Minuten Training

Bewegung lieben, aber kann nicht scheinen, die Zeit dafür zu finden? Nun, ärgern Sie sich nicht! Dieser Beitrag zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Körper, indem Sie formen kann beiseite nur 20 Minuten jeden Tag. Fasziniert? Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die unglaublich effektiv und doch vollkommen einfache 20-Minuten-Training!

20 Minuten Training:

Der 20-Minuten-Training besteht aus vier Schaltungen gebildet, die bestimmte Bereiche gezielt und enthalten einfache Übungen entwickelt, um Ihnen ein effektives Ganzkörpertraining zu geben.

Kreis 1:

Die erste Schaltung hilft Ihnen, sich aufzuwärmen und bereitet Sie auf die gesamte Workout-Routine. Kreis 1 ist besonders wichtig, da ein guter Anfang alles bedeutet.

Benötigte Ausrüstung:

• Dumbbells
• Bank

1. Jog / Gehen:

Die erste Übung läuft oder Gehen auf dem Laufband. Wenn Sie nicht über ein Laufband haben, können Sie entscheiden, an Ort und Stelle zu joggen.

[ Lesen: 20-minütige Laufband-Training ]

2. Hantel Flye:

Die Hantel flye wird Ihre Schultern und Brustmuskulatur öffnen.

• Legen Sie sich auf einer flachen Bank.
• Halten Sie eine leichte Hantel in jeder Hand.
• Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und breitete die Arme aus.
• Senken Sie Ihre Hände, bis sie im Einklang mit der Brust sind.
• Bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition.
• Führen Sie 8 Wiederholungen.

3. Pushups:

Pushups helfen Ausdauer aufzubauen und Ihre Brustmuskulatur und Schultern zu stärken. Sie öffnen sich auch die Brust und Kern auf.

• Holen Sie sich in einer pushup Position nach unten, mit den Handflächen unter den Schultern.
• Halten Sie Ihren Körper gerade und heben Sie Ihren Körper leicht, bis die Brust aus dem Boden ist.
• Kommen Sie nach unten und wiederholen Sie die Bewegung 10-mal.

4. Plank:

Das Planke viele hat benefits- es Ton Ihre Bauchmuskeln hilft, strafft Ihr Gesäß und gibt Ihnen die wünschenswert Yoga Hintern. Das Brett ist auch eine effektive Übung untere Körperkraft zu verbessern.

• Von der Push-up-Position, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie Ihre Unterarme auf den Boden.
• Ohne Ihren Bauch sag zu lassen, halten Sie diese Position.

[ Lesen: 15 Minute Voll Training für trainierten Körper ]

Kreis 2:

Die zweite Schaltung in der 20-Minuten-Routine, hilft diese Übungen Ihre Arme Ton, auf den Bizeps zu konzentrieren, Rücken und Schultern.

Benötigte Ausrüstung:

• Klimmzugstange
• Dumbbells

1. Ziehen Sie Ups:

Eine der besten Übungen für den Rücken und die Arme, die Klimmzüge sind ein integraler des zweiten Schaltungsteils.

• Hängen Sie aus einem Pull-up-Bar Ihre Hände auf Schulterbreite zu halten.
• Jetzt Ihr Kinn über die Stange ziehen und dann wieder herunter.
• Nicht ruckartig in motion- halten sie glatt.

2. Seitliche Hantel anheben:

Eine hervorragende Übung für den Aufbau von Muskelkraft in den Armen, die seitliche Hantel heben ist ein effektives Training Komponente.

• Etwas halten Hantel in beiden Händen.
• Ihre Handflächen sollten Ihre Seiten gegenüber.
• Heben Sie die Gewichte, bis sie auf Schulterhöhe, parallel zum Boden sind.

[ Lesen: 4 Minute Fettverbrennung Tabata Workouts ]

3. Seiten Hop:

Diese Übung beschleunigt den Stoffwechsel und wird Ihr Blut durch den Körper fließt.

• Legen Sie eine kleine Box oder Stuhl auf dem Boden.
• Sprung über das Hindernis von Seite zu Seite.
• Wiederholen Sie die Bewegung schnell.

Kreis 3:

Die dritte Schaltung ist alles über den Unterkörper. Es verfügt über eine Solo Übung, die die Oberschenkel hilft Ton.

Benötigte Ausrüstung:

• Hantel

1. Hantel Lunges:

Die Hantel Longe ist die dritte Schaltung. Es hilft Ton Oberschenkel.

• Stehen die Füße Hüfte halten breit.
• Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
• Schritt nach vorn und beugen das Knie des hinteren Beines. Nun senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel auf den Boden parallel ist.

[ Lesen: 10 Minuten Brisk Workout ]

Kreis 4:

Die vierte und letzte Schaltung verfügt auch über eine einsame Übung, die den Stoffwechsel über die Beschleunigung konzentriert. Es ist ein großer Cardio-Training.

1. Bench Hop:

Die Bank-Hop ist gut für die Ausdauer zu verbessern, die Durchblutung zu steigern und das Gleichgewicht des Körpers zu erhöhen.

• Legen Sie eine niedrige Kasten vor Ihnen und springen auf sie.
• Schritt nach unten und wiederholen.
• Sprung so viele wie 30 bis 40 mal.

So führen Sie diese einfach 20 Minuten Workout-Routine zu Hause getönten zu erhalten, ohne dass eine Auszeit von Ihrem anstrengenden Tag zu nehmen. Teilen Sie uns Ihre Fortschritte. Hinterlassen Sie einen Kommentar in das folgende Feld.

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