3 erstaunliche Vorteile von Bosu Ball-Übungen
Suchen Sie für diese eine Übung, die in einem Rutsch auf alle Teile des Körpers funktioniert? Die Arbeit an den verschiedenen Teilen des Tages an verschiedenen Tagen ist manchmal ein Chaos, es ist nicht? Also, was kann getan werden?
Hier haben Sie die ultimative Workout-Routine, die Sie für eine lange Zeit gesucht haben - die Bosu Ball Übung!
Bosu Ball ist ein multifunktionales Fitnessgerät, das eine ist für jedes Heim Turnhalle haben. Es wurde 1999 von David Weck entwickelt. Bosu ist ein Akronym für beide Seiten nach oben oder beide Verwendetes Seiten.
Kommend auf die Mechanik, hat Bosu Ball eine flache Plattform auf einer Seite. Auf der anderen Seite gibt es eine Gummikuppel, die eine halbe Übungskugel ähnelt. Sie können eine der beiden Seiten verwenden - die Wohnung oder das abgerundete je nach Ihrem Workout-Routine. Es hilft, Ihre Bewegungsfähigkeiten erweitern, umbaut Ihren Körper und stärkt den Geist.
Die Technik ein Bosu Kugel ist einfach zu bedienen wie das Gerät selbst. Die gewölbte Seite der Kugel wird normalerweise verwendet für Aerobic-Übungen und athletischen Training. Wenn der Ball invertiert wird, kann sie als Werkzeug für Gleichgewichtstraining verwendet werden.
[ Lesen: Physio-Ball-Übungen ]
Möchten Sie mehr über diese super-easy cum effektiv bosu Ball Training erfahren? Dann entspannen und lesen Sie weiter!
Vorteile von Bosu Trainingsdaten auf Ihrem Körper:
Bosu Training haben eine dreifache Wirkung auf den Körper.
1. Gleichgewichtstraining:
Das Bewusstsein für Ihre Körperpositionen und den Aufbau inhärente Stärke. Eine Verbesserung in Gang und die Gesamtbalance, die das Risiko von Stürzen bei älteren Erwachsenen senkt.
2. Erhöhung der Flexibilität:
Feine Melodien-Sport-Fähigkeiten und hilft bei der Erfassung des Vorhandenseins eines benachbarten Körpers.
3. Ein Cardio Workout:
Core-Training bietet und verbessert die Ausdauer.
Ein Bosu Ball kann auch eine Person in der Genesung von Verletzungen und beseitigt helfen Rückenschmerzen. Kniebeugen ausgeführt, um den Ball mit Aktivierung der unteren Extremität Muskeln und sind sehr vorteilhaft für die Rehabilitation.
Bosu Ball-Übungen:
1. Unterarm- Plank:
Ziele:
Kern, Schultern, Unterkörper.
- Platzieren Sie den Ball mit der flachen Seite nach unten.
- Jetzt ruhen Sie Ihre Unterarme auf der Oberseite der Kuppel und eine Planke Position einnehmen, indem Sie Ihre Schultern über die Ellbogen zu halten.
- Ihr Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Zehen bleiben sollte.
- Ziehen Sie in Ihrem Bauch in Richtung Wirbelsäule und fest drücken Sie Ihre Gesäß. Halten Sie für eine Minute.
[ Lesen: Swiss Ball Übungen und ihre Vorteile ]
2. Seiten Plank:
Ziele:
Obliques, Schultern und Unterkörper.
- Haben Sie Ihren rechten Unterarm ruhen auf der Spitze der Kuppel.
- Setzen Sie den linken Fuß oben auf dem rechten Fuß und heben Sie Ihren Körper aus dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß sind.
- Contract Ihre Bauch und drücken Sie Ihr Gesäß. Halten Sie für 30 Sekunden.
- Jetzt die Seiten wechseln und wiederholen.
3. One-Legged Bridge:
Ziele:
Core glutes und Beinbeuger.
- Liegen auf dem Rücken mit dem rechten Fuß auf der Kuppel und dem linken Bein gestreckt in Richtung Decke und die Arme auf dem Boden mit den Handflächen nach oben.
- Drücken Sie den rechten Fuß in die Kuppel und heben Sie Ihren Oberkörper, bis es im Einklang mit den rechten Oberschenkel ist. Halten Sie für zwei zählt.
- Jetzt langsam tiefer in die ursprüngliche Position.
- Wiederholen Sie das 15-fache und die Seiten wechseln.
4. Bergsteiger:
Ziele:
Kern, Schultern und Unterkörper.
- Klappen Sie den Ball auf seiner Kuppel Seite.
- Besorgen Sie sich die Seiten der Plattform und nehmen Sie eine Planke Position.
- an dem Ort, Führen von jedem Knie an die Brust schnell zu bringen. Fahren Sie für eine Minute.
5. Burpee Jump:
Ziele:
Kern, Schultern und Unterkörper.
- Mit der Kugel auf der flachen Seite, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Legen Sie beide Hände auf die Kuppel und springen heraus in eine Push-up-Position.
- Dann zurück in die Hocke Position springen und aufstehen.
- Jetzt springen auf und abseits der Kuppel mit beiden Füßen.
- Wiederholung 12 bis 15 mal.
6. Push Ups:
Ziele:
Kern, Brust, Arme und Unterkörper.
- Drehen Sie den Ball über auf seiner Kuppel Seite.
- Besorgen Sie sich die Seiten der Plattform oder legen Sie Ihre Hände oben drauf und einen Push-up durchführen, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
- Do 10 Wiederholungen.
7. Zweihändig Push Ups:
- Mit dem Bosu Ball vor Ihnen und seiner runden Seite nach unten, greifen die Seiten der Kugel und führen Sie einen traditionellen Push-up.
- Pflegen Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während die Kern beschäftigt zu halten.
- Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen je.
8. Squat:
Ziele:
Lower Rumpf und Rücken.
- Ein Anfänger hocken kann durch Stehen auf der gewölbten Seite durchgeführt werden.
- Für Zwischenebene, fügen Sie eine kleine Hop, wie Sie sich aus der Hocke zu erhöhen.
- Für eine noch erweiterte Hocke, drehen Sie den Ball und machen die Hocke Balancieren auf der flachen Plattform.
9. Oblique Crunch:
Ziele:
Obliques und Unterkörper.
- Lie über die gewölbte Seite der Kugel zurück.
- Mit den Händen hinter dem Kopf, heben Sie selbst und Ihre rechten Ellbogen in Richtung der linken Seite bringen.
- Senken sich nach unten, um auf der anderen Seite zu wiederholen.
- Je schwieriger Version bedeutet das Gegenteil Knie heben, wie Sie kommen und an der Seite zu erreichen über, das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen berühren, und so weiter.
[ Lesen: Pilates-Ball-Übungen ]
10. Bizeps Curl:
Ziele:
Bizeps
- Verwenden 5-8 lb Hanteln für diese Übung.
- Mit den Füßen in der Mitte der Kuppel führen Locken langsam und kontrolliert bizeps platziert.
- Für eine zusätzliche Herausforderung, können Sie Ihre Füße auf der einen Seite der Ball zu bewegen und die Bizeps-Curls zu tun, während Ihr Bein zur Seite erstreckt. Sind auf jeder Seite.
Bosu Ball ist eine wertvolle, kostengünstige Geräte, die eine ist in jeder haben muss Hauptturnhalle. Es stärkt den Kern, abs, unteren Stammbereich und den Rücken. Es hilft auch Gleichgewicht und Gang verbessern.
Haben Sie jemals versucht Übung mit bosu Ball? Wie hast du das gefunden? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!