3 erstaunliche 20-minütige Laufband-Training

Haben Sie schon einmal von der Routine Laufband-Training erhalten gefüttert? Überhaupt gewundert, wenn es eine Veränderung sein könnte, die tatsächlich die gesamte Routine viel interessanter macht? In diesem Fall wird wahrscheinlich diesen Beitrag geschrieben nur für Sie! Dieser Beitrag befasst sich mit der 20-minütigen Laufband trainieren!

Dieses Training wird Sie daran interessiert zu halten, und man kann nie den Fokus verlieren. Sie werden auch in der Lage sein, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Möchten Sie mehr über dieses richtungsweisende Workout-Routine zu wissen? Dann gehen Sie vor und eine Lese geben!

[ Lesen: Basic-Laufband Tipps für Anfänger ]

20-Minuten-Laufband-Training - Top 3:

1. Die Tretmühle Tabata:

Eine effiziente Möglichkeit, die wahnsinnige Anzahl von Kalorien auf einem Laufband zu verbrennen ist durch die Tabata-Training verwenden. Tabata ist ein hoher Intensität Intervall-Training, die nie länger als 5 Minuten dauert. Sie haben in der Regel 8 Runden, die von festen Übungen bestehen. Jede Runde dauert 20 Sekunden. Es wird nach je 10 Sekunden Pause sein. Also, wenn Sie diese erstaunliche 20 Minuten Intervall Laufband trainieren, um Ihre regelmäßigen Workout-Routine hinzuzufügen, versuchen Sie dies!

  1. Für die ersten 8 Minuten werden Sie auf dem Laufband joggen. Sie können die Geschwindigkeit in den letzten 3 Minuten verlängern.
  2. Nun nehmen Sie Ihr Seil springen und fahren für etwa 20 Sekunden.
  3. Ruhe für die nächsten 10 Sekunden.
  4. Als nächstes kommen Squat-Buchsen. Sie können so viele tun, wie Sie können. Allerdings tun sie nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird um 9 Minuten nach dem Training zu machen.
  5. Wiederholen Sie diesen Vorgang.
  6. Ende mit einem letzten Minute auf dem Laufband joggen. Halten Sie die Geschwindigkeit hoch!

2. Oberkörper Krafttraining:

Das Oberkörper Krafttraining Training werden die oberen Abschnitte des Körpers innerhalb von 20 Minuten straffen. Sie werden nur für diesen einen ein Paar Hanteln als zusätzliche Ausrüstung benötigen. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie leere Wasserflaschen mit Sand zu füllen und sie verwenden. Das sollte den Trick tun.

[ Lesen: Vorteile der Elliptical Trainer Workout ]

  1. Jog auf dem Laufband für vier Minuten. Sie sollten bequem sein, da es der Beginn des Trainings ist. Erhöhen Sie Ihre Intensität, wenn Sie Lust haben.
  2. Jetzt tun die Hantel Brustpresse für die nächsten 2 Minuten.
  3. Folgen Sie es mit etwas gebogen über Hantel Zeilen für weitere 2 Minuten.
  4. Trizeps Rückschlags als nächstes kommt. Auch dies sollte für 2 Minuten dauern.
  5. Wiederholen!
  6. Dies sollte die 20 Minuten Oberkörper Krafttraining mit einem Laufband abzuschließen.

3. Die Weight Loss Workout:

Eine gute Möglichkeit, etwas Gewicht zu verlieren, ist durch das Laufband zu Hause. Wenn Sie müde sind einfach Joggen und läuft auf ihm können Sie einen Spaß und kühlen Training versuchen! Hier ist, wie Sie es gehen sollte.

  1. Beginnen Sie mit einem Warm-up aus. Hier finden Sie in einem normalen Tempo joggen für 3 Minuten.
  2. Dann springen wieder nach unten und haben einige Springen Buchsen, Butt Kicks, Kniebeugen und Liegestütze für die nächsten 3 Minuten.
  3. Holen Sie sich wieder auf dem Laufband wieder und joggen. Dieses Mal ist es schnell zu machen. Geben Sie Ihrem hundert Prozent. Es sollte für 4 Minuten maximal dauern.
  4. Holen Sie wieder nach unten und tun 5 Minuten intensives Training. Dieses Mal können Sie einige russische Wendungen tun, Burpees, Froschsprünge und Seith. Das soll Spaß machen.
  5. Verwenden Sie das Laufband wieder und laufen auf es jetzt. Dies wird Ihre letzte Training sein, um es wert zu machen. Es sollte nicht länger als 5 Minuten sein.

[ Lesen: Get In Shape mit dieser 20 Minuten Training ]

Dies sind die besten 20 Minuten Laufband-Training für Sie zu versuchen. Sie müssen nicht lange Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen nur zwanzig Minuten von hoher Intensität Training zu bekommen Fit- kann Wunder für Ihre Gesundheit zu tun! Was denken Sie über das Laufband trainieren 20 Minuten? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten!

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