5 Effektive plyometrischen und ihre Vorteile

Wenn Sie Bob Harper und Jillian Michaels lieben wie ich, dann würde plyometrics nichts Neues für Sie sein. Ich liebe sie für ihre Kalorienverbrennung Kapazität! Diese Übungen sind ein Muss, wenn Sie fasten möchten verfolgen Sie Ihre Gewichtsverlust Reise.

Was sind plyometrischen?

Plyometric Übungen sind auch als Sprungtraining und Plyos bekannt. In diesen Übungen üben Muskeln maximale Kraft in einer sehr kurzen Zeit. Diese Übungen nutzen die Energie in den Muskeln gespeichert. Das Konzept wurde erstmals in den 1980er Jahren eingeführt. Es ist eine explosive Form der Ausbildung, wo die Verlängerung der Muskeln unmittelbar durch Kontraktion in einem schnellen Tempo folgt.

Vorteile von plyometrischen:

Schauen wir uns die Vorteile von plyometrischen einen Blick:

  • Plyometrics ist ein hoher Oktanzahl Trainingssystem, die explosive Menge an Energie verbraucht. Dies führt zu einer Verbesserung der Geschwindigkeit und Stärke.
  • Es macht dich stärker. Geschwindigkeit und Kraft zusammen gleicher Leistung. Plyometrics arbeitet auf beide zur gleichen Zeit, in erhöhte latente Kraft im Körper führt.
  • Sportler nutzen plyometrics ihre Leistung auf dem Feld zu verbessern. So ist es von Vorteil für diejenigen, die ihr Spiel verbessern wollen.
  • Wenn Sie für einen Marathon trainieren, müssen plyometric ein Teil Ihrer Routine sein. Es bietet eine gute Ausdauer und Konditionstraining.
  • Studien haben gezeigt, dass bei exzentrischer Kontraktion unmittelbar von einer konzentrischen Kontraktion der Muskeln folgt, die Ergebnisse sind stärker und sehr viel besser.
  • Plyometric Bewegung sind die effektiven Kalorien Brenner. Diese Übungen sind äußerst wirksam bei der das Fett aus dem Körper zu vergießen.
  • Die meisten der plyometrischen bieten Training für den ganzen Körper. Alle großen Muskelgruppen beteiligt sind, während eine plyometric Übung zu tun, die auf integrierte Tonen und Stärkung führt.
  • Plyometrics ist vorteilhaft für unser Herz-Kreislauf-System.
  • Es erhöht die Ausdauer und Beweglichkeit.
  • Plyometrics ist für HIIT Training groß.

Top 5 plyometrischen:

So springen Sie Ihre Kalorienverbrennung mit diesen erstaunlichen plyo Übungen beginnen:

1. Squat Sprünge:

Squat Sprünge sind verschieden von der breiten gedrungenen. Diese werden auch Plyo hockt genannt. Sich warm laufen Ihre Quads, Gesäß und Waden mit 10-12 Wiederholungen von regelmäßigen breit hockt in einem normalen Tempo. Dann tun Sie 10 Wiederholungen von hocken Sprünge.

  • Beginnen Sie gerade durch Stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Schultern zurückgerollt, Bauchmuskeln angespannt und Bauchnabels gesaugt in die Wirbelsäule.
  • Beugen Sie die Knie und hocken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie sind über die Knöchel und Hüfte herausgedrückt wird.
  • Anwenden von Kraft mit den Beinen, schieben sich nach oben in einem Sprung, Richten Sie Ihren Körper.
  • Land sanft in die Hocke. Dies ist eine Wiederholung.

[ Lesen: Steps To Do Plié Squat Jumps ]

2. Sumo Squat Sprünge:

Diese Übung ist eine Variante des Sumo hockt oder plié Hocke. Es richtet sich an die Innenseiten der Oberschenkel zusammen mit äußeren Oberschenkel, Gesäß und Bauch. Warm up mit 10 Wiederholungen eines regelmäßigen plié Hocke und halten Sie die letzte Wiederholung für 10 Sekunden. Danach machen 10 Wiederholungen der Sumo-Kniebeugen Sprünge.

  • Beginnen Sie aufrecht mit den Füßen platziert breiter als Schulterbreite.
  • Senken Sie Ihre Hüften, während die Oberschenkel breit mit den Knien in die entgegengesetzte Richtung ausbreitet. Gehen Sie so günstig wie möglich.
  • Jetzt schieben sich nach oben in einem Sprung, Richten Sie Ihren Körper.
  • Land sanft in die Sumo Hocke. Dies wird eine Wiederholung sein.

3. Strom Skipping:

Diese Übung kann mit oder ohne Seil erfolgen. Eine Variation der Macht Seilspringen ist eine hohe Knie Kreuz springt.

  • Wenn Sie das Springseil verwenden, dann alles, was Sie tun müssen, ist, springen hoch und so schnell wie möglich für 20 bis 30 Sekunden.
  • Wenn Sie Macht-Skipping sans das Seil springen tun, beginnen mit der gerade stehen, ABS dicht und Schulter zurückgedrückt. Positionieren Sie Ihre Hände, als ob Sie ein Seil halten. Jetzt springen hoch und schnell für 20-30 Sekunden. Halten Sie Ihre Hände in Kreisbewegung zu bewegen, als ob Sie das Seil bewegen.
  • Für hohe Knie Quersprünge, heben die Knie so hoch wie möglich, die Beine in einem sehr schnellen Tempo abwechseln.

[ Lesen: Effektive Plank Übungen zur Stärkung ]

4. Box Sprünge:

  • Stellen Sie sich vor der Box oder Treppe oder eine Plattform, mit geradem Rücken, die Schultern zurückgerollt und Bauchmuskeln angespannt.
  • Squat und springen auf den Beinen.
  • Drop auf den Startplatz zurückspringen.

5. Tuck Sprünge:

Tuck Sprünge sind eine der höchsten Kalorienverbrennung bewegt. Diese Fettschmelz Bewegung ist für das Bauchfett zu vergießen, und dass fab abs.

  • Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Nach oben springen so hoch wie Sie können, falten sich in sich selbst und versuchen Sie die Knie in den Oberkörper zu verstauen.
  • Land unten sanft auf dem Boden.
  • Do 10 Wiederholungen dieser.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie während der Sprungbewegung ausatmen und bei der Landung bewegen einatmen.

[ Lesen: Vorteile von Tuck Jumps Workout auf Ihrem Körper ]

Ein Wort der Warnung:

Plyo Bewegungen sind ideal für hohe Intensität plyometrischen. Aber denken Sie daran, dass plyometrics sind nicht für jedermann.

  • Tun Sie es nicht, wenn es weh tut.
  • Außerdem sollten Sie nicht tun, jeden Tag eine Menge plyo und plyometrics.
  • Ferner hängen nicht allein auf plyo- es mit Freiübungen und Isometrien mischen das Training zu glätten. Aufwärmen und Abkühlen sind wesentlich in plyo Ausbildung.
  • Es ist wichtig, die Intensität und das Niveau der Übung schrittweise zu erhöhen, statt alle auf einmal Ausgehen.

Fügen Sie diese Übungen in Ihr Training, diese zusätzlichen Schichten von Fett zu verbrennen und Ihren Körper leistungsfähiger zu machen. Die Intensität und die Herausforderung des Trainings kann, indem Sie so günstig erhöht werden, wie möglich und so hoch wie möglich zu springen. Sie können auch Hanteln hinzufügen. Aber vergessen Sie nicht zu Ihrem Trainer sprechen, bevor Sie in plyometrischen springen! Er ist die perfekte Person, die Sie durch Ihr Trainingsprogramm zu führen.

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