Boxsack Workout- Was ist das und was sind ihre Vorteile?

Fitness-Studios aussehen unvollständig ohne einen schweren Sack. Die schwere Tasche war schon immer eine der ältesten, sichersten Wege, kraftvoll fit zu bekommen. Es gibt viele Gründe, warum es Routine- vielleicht sogar einen Teil Ihres Hauses zu einem Teil Ihres Fitness bleiben sollte. Lassen Sie mich Ihnen zeigen, warum.

Machen Sie sich bereit für eine Ganzkörper Cardio Workout:

Plätschern Muskeln sind nicht an einem Tag gemacht. Ich bin sicher, echte Kämpfer und Kickboxer fokussiert nur auf die schwere Tasche zu schlagen. Das Training einfach passiert sie eine definierte, unglaubliche aussehenden Körper zu geben. Ich fand, dass die schwere Tasche Stanzen auch,

• Verbrennt Fett und Kalorien schnell,
• Verbessert den Stoffwechsel,
• Engagiert sich die Muskeln der Hände und Beine,
• Verbessert die Schlagkraft,
• Baut Kraft und Ausdauer,
• Baut Koordination,
• Folglich entwickelt Fähigkeit zur Selbstverteidigung.

Die schwere Tasche Training beinhaltet das Stanzen eines gefüllte Tasche zwischen 40-100 Pfund wiegen. Zehn Runden von hoher Intensität Übungen und 45 Sekunden Pause zwischen den Runden, um die Routine. Klingt hart? Es ist besser, wenn man sich wie ein Kickboxer zu sehen und fühlen wollen.

Grund Boxsack Übungen:

Eine schwere Tasche kann überall aufgestützt werden, weshalb es zu einem Teil Ihres Lebensraum sein kann oder außerhalb (1).

Grund Schläge umfassen,

• Gerade rechts oder Quer rechts
• Gerade links oder Quer links
• Rechts oben zeigt oder jab
• Links oben zeigt oder jab
• Rechts und links Haken
• Rechts und links Uppercut
• Low Kick rechten Bein
• Low Kick linken Bein
• Hohe Kick rechten Bein
• Hohe Kick linken Bein
• Knie Streik

Das Workout:

Folgen Sie dieser Kalorienverbrennung Cardio-Routine zweimal Woche- für Tage, um die Vorteile des Laufens Stoffwechsel genießen danach.

1. Warm-up Ihren Körper mit Licht Strecken
2. Stellen Sie sicher, Sie Gelenkrotationen auch, Targeting Knöchel, Handgelenke, Schultern und Hüften durchführen
3. Jetzt mit grundlegenden Schläge beginnen
4. Fügen Sie 25 Jabs, 25 Querschläge, 25 Haken und 25 High Kicks
5. Stellen Sie sicher, Sie Schläge mit Stärke zu werfen, anstatt Drücken der Beutel- dafür weg müssen Sie richtigen Abstand halten
6. Nach der Grundschläge, erhöhen die Intensität durch die Schläge Kombination (2)
7. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, während Sie die Tasche mit Macht treten und schlagen
8. Jede Runde muss mindestens 2 Minuten dauern
9. Schließe 10 Runden Boxen, während abwechselnd jeden Schlag und Richtung
10. Rest für sehr kurzen Abständen zwischen den Runden
11. Bleiben Sie in Bewegung um auch während der Ruhepausen
12. Nachdem Sie alle Runden vollenden, kühlen mit Licht Strecken nach unten

Für mich klingt es gewaltig. Das ist eine Menge von Herz in kurzer Zeit. Aber von dem, was ich höre, wenn Sie Ihre Ausdauer bauen langsam, es gibt kein besseres Training als diese.

Warum Boxsack Training Works:

1. Stanzen Ihr Herz heraus verbessert buchstäblich seine Ausdauer wie dieses Training Ihre Herz- und Atem Fitness erhöht. Im Laufe der Zeit würden Sie in der Lage sein, auf den Beinen zu bleiben und schneller zu bewegen, für längere Zeiträume.
2. Neben den Gliedmaßen zu koordinieren, ermöglicht diese Routine, die Sie Core Stabilität zu entwickeln. Mischen Schläge, Gewichtsverlagerung und Ausgleich durch alles hilft, den Kern zu Ton.
3. Mit einer schweren Tasche, konzentriert sind Sie nicht auf den Aufbau von Muskeln. Allerdings bringen die Hoch Fettverbrennung bewegt sich um die Bildung von harten Muskeln darunter. Sie geben eine anmutige und definiert Aussehen auf den Körper, die eine glückliche Nebenwirkung ist.
4. Die Kosten für diese Routine ist minimal. Eine schwere Tasche, wenig Raum, Handschuhe und ein gutes Paar Schuhe - und Sie sind alle gesetzt. Keine Ausrüstung ist nicht erforderlich.
5. Ein guter Grund, sich selbst zu motivieren die Tasche zu bekommen, es ist buchstäblich ein Boxsack. De-Stress mit einem schweren Sack und verlieren viel Kalorien, während sie an. Express jede Negativität mit ein paar gut geworfen Schläge, Kanalisierung Ihre Frustration in Richtung der Tasche, die Sie nicht zurückschlagen.

Tipps, um es sich lohnen:

1. Fokus auf der Tasche:

Nicht nur konzentrieren, aber denken Sie an die Tasche als Gegner, der ist, Sie zu attackieren. Benutzen Sie Ihre Hände, um die obere Hälfte wie dem Ziel für den Kopf zu zielen, während die Beine die Form aus der unteren Hälfte zu schlagen. Achten Sie auf die Tasche, so dass Sie sehen, wo Sie stanzen.

2. Starren Sie nicht an:

Zwar ist es wichtig zu konzentrieren, wird es nicht gut ständig an einer Stelle zu starren. Eine schwere Tasche Training erfordert, dass Sie ständig zu bewegen, eine Mischung aus Tritten und Schlägen zu werfen. an einer Stelle Staring würde nur dazu dienen, um das Gleichgewicht zu verlieren.

3. Gleichgewicht, dann Punch:

Sie mit beiden Füßen, finden Sie Ihr Gleichgewicht und dann den Schlag landen. Ihre Haken und Jabs sollte die Kraft Ihrer Muskeln hinter sich haben. Wenn Sie in die Tasche fallen auf, arbeiten Sie nicht den Muskel. Außerdem ruft das Training für einen Stempel, kein Stoß. Balanced Fußarbeit um die Tasche bietet eine höhere Schlagkraft.

4. Richter Die Entfernung:

Um Schläge effektiv landen, beurteilen den Abstand zwischen Ihnen und dem Beutel während der Routine. Stehen Sie zu nah und Sie treffen zu langsam. Stehen Sie zu weit und Sie erreichen nicht die schwere Tasche. So mit der Tasche zu bewegen, nachdem sie oder bewegen zurück schnell, während Sie diese intensive Schläge pflanzen.

5. Hit richtig:

Ohne Verletzung zu riskieren, traf mit Ihrem Handgelenk gerade zu allen Zeiten gehalten (3). Nie beugen Sie Handgelenk während eines Stempels. Tritt mit dem Ball des Fußes für Front Kicks und Ferse für Seite Kicks. Die Technik ist notwendig für eine effektive schwere Tasche Workout-Routine. Schutzhandschuhe tragen und Schuhe während des Trainings.

6. Atmen Sie richtig:

Halten Sie nicht Ihren Atem, nur weil man auf die Kraft des Stempels sind zu konzentrieren. Jedes Mal, werfen Sie einen Stempel, ausatmen. Dies gewährleistet eine ordnungsgemäße Sauerstoffversorgung zu Ihrem Blut, Muskeln und Gehirn. Mit jedem Ausatmen, können Sie auch die Schlagkraft zu maximieren.

Diese Schritte sorgen für einen sicheren Workout-Routine haben. Um es erstaunlich zu machen, sollten Sie ein Boxer sind und werfen alle Tritte und Schläge von einer Kampfposition. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperbewegungen vollständig für diese Zeitdauer, und es würde ein Gefühl der Heiterkeit auf der anderen Seite warten.

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