7 einfache Wege für einen Sprint Training Routine
Wenn es um Sprinten kommt, brauchen wir immer unglaubliche Mobilität, hervorragende Qualität der Muskeln und grandios Stärke. Glauben Sie wirklich, dass Ihre regelmäßigen Trainingsprogramm eine gute Wette dafür? Nun, die Wahrheit ist, dass Sie etwas mehr Training benötigen ein geiles Sprinter sein.
Wenn Sie wirklich ein guter Sprinter sein wollen, eine angemessene Ausbildung unterziehen, ist ein Muss für Sie. Traditionelle Übungen sind nicht immer hilfreich, alle Qualitäten zu entwickeln, die eine schnelle und effiziente Sprinter erfordert. Also, wie Sie für Sprinten trainieren? Lassen Sie uns helfen!
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-Stufen für Sprint-Training:
Hier ist die Schritt-für-Schritt-Verfahren, die Sie für den Gang durch die perfekte Sprint-Training folgen müssen:
1. Beginnen Sie mit einigen gemeinsamen Dehnübungen und führen sie für 10 bis 30 Sekunden. Versuchen Sie, Ihre Strecken auf Ihren Oberkörper und Beine zu konzentrieren. Es hilft Ihnen, bleiben Sie weg von allen Arten von Verletzungen während des Trainings und auch während des eigentlichen Sprinten.
2. Als nächstes erwärmen für den eigentlichen Sprint Praxis auf. Jogging und Laufen sind die beiden für diese besten Möglichkeiten. Sie können zunächst eine Runde (400 Meter) rund um die Strecke joggen und dann die gleiche Strecke decken, indem ausgeführt wird.
3. Danach müssen Sie einige dynamische Strecken zu üben. Entscheiden Sie sich für Arm Schaukeln oder Bein schwingt. den Torso rotierenden können auch wirksam sein.
4. Nun starten Sie den eigentlichen Sprinten. Teilen Sie die gesamte Rennen von 200 Metern in drei verschiedene Phasen, wie 100 Meter, 50 Meter und 50 Meter. Sie müssen die erste Phase von 100 Metern und letzten Phase von 50 Meter Sprint, während die zweite Phase von 50 Metern kann einfach durch Abschreiten abgedeckt werden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die ersten 100 Meter bei ausgewachsenen Geschwindigkeit sprinten.
5. Unter Pause zwischen den Sprints ist extrem wichtig für die richtige Erholung des Körpers. Es wird Ihnen helfen, mit konstanter Geschwindigkeit während des gesamten Trainings beibehalten. So müssen, geben Sie sich selbst Zeit irgendwo zwischen 2 Minuten ruhen und 5 Minuten (es hängt von der Phase oder der Strecke, die Sie zurückgelegt haben), während die Qualifizierung.
6. Ihr Hauptziel ist in voller Geschwindigkeit zu sprinten, ohne erschöpft zu werden. Daher ist es wichtig, genug Ausdauer vor dem Eintauchen in die reale Sache zu bauen. Wenn Sie nach ein paar Minuten von Sprinten müde fühlen, auch nach 2 bis 5 Minuten Pause nehmen dazwischen, müssen Sie etwas mehr Zeit verbringen zu tun Aufwärmen und dynamisches Dehnen. In der Tat können diese beiden Schritte so oft ausgeführt werden, wie erforderlich.
7. Sobald Sie mit Ihrem Sprinten fertig sind, kühlen Sie sich nach unten. Dazu können Sie einfach rund um die Strecke joggen oder für einen langsamen Spaziergang.
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Ein paar wichtige Tipps für die Sprint-Training:
Nun, lassen Sie sich von uns ein paar tolle Tipps, die Sie Ihre Sprint-Training Bemühungen maximieren helfen. Auf geht's:
- Wenn Sie eine erhebliche geben Steigerung um Ihre Ebenen der Ausdauer sowie Ausdauer, Sie haben hart an Ihre Beinmuskeln zu arbeiten. Laufen nach oben und unten die Treppe in Ihrem Haus kann eine gute Option für diese sein.
- Nutzen Sie Ihre Arme zur Verbesserung der Sprintgeschwindigkeit. Alles, was Sie tun müssen, ist sie zusammen mit Ihrem Körper durch Trägheit in den Vordergrund zu ziehen.
- Als eine Übung, sprinten muss auch eine ausreichende Ruhezeit. Wenn Sie nicht die Zeit, geben Sie Ihrem Körper zu erholen, erhalten Sie Ihre Muskeln durch den Mangel an Sauerstoff müde und Ihre Geschwindigkeit wird zu einem großen Ausmaß nach unten gehen. Als Ergebnis können Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen. Also, nehmen Sie die richtige Erholung.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich entspannt genug, um alle durch die Praxis-Session sind. Oder sonst, wird es nicht möglich sein, dass Sie das Beste daraus zu machen.
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ein Sprinter in Aktion zu beobachten ist atemberaubend. Es strahlt Kraft und rohe Kraft. Aber für die Sprinter, es ist alles das Ergebnis von Stunden harter Arbeit. Wenn Sie möchten, ein Sprinter sein, versuchen Sie und die Spitzen oben folgen und bereit sein, erwähnt, andere zu inspirieren!
Haben Sie schon einmal durch Sprint-Training-Programm gegangen? Wenn ja, dann teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns.