Be Fit With Me - Cardio Workout Routine

Heute werden wir Training für den Tag 3 der Woche 1 Plan diskutieren. Dies ist eine einfache Workout-Routine zu Hause Cardio. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Raum und ein Paar Schuhe. Dies ist ein Schritt vor dem eine Meile zu Fuß. Hier erhöhen wir die Intensität nur ein bisschen mehr.

Video des Tages:

Über Nicole Nichols Spark Personen:

Nicole Nichols ist ein Fitness-Trainer und Erzieher bei sparkpeople.com. Sie ist bekannt für ihre einfache und zugängliche Art, die Spaß und zugänglich ist. Sie schreibt regelmäßig für die Amerikas Top-Gesundheits- und Fitness-Zeitschriften, Websites und TV-Medien. Sie hat Auszeichnungen wie Cincinnati "Women of the Year", und national "Amerikas Top Personal Trainer to Watch" von der American Council on Exercise und Life Fitness erhalten.

Coach Nicole hat einen Bachelor-Abschluss in der Gesundheitsförderung und Bildung, spezialisiert auf Bewegung und Fitness, von der University of Cincinnati. Derzeit arbeitet sie als der Beirat des Dekans für das College of Human Services an der University of Cincinnati. Nicole hat mehrere Fitness-Zertifizierungen, wie ACE Personal Training, AFAA Group Fitness Instruction, Herumwirbeln, piyo, Prenatal und Postpartum Übung Design und EFI Sports Medicine (Group und Personal Training) und wird auch in Matte und Reformer Pilates durch Balanced Body Universität zertifiziert .

[ Lesen: Gehtraining ]

Workout Video: Cardio Workout

Phase 1: Warm up

Beginnen Sie, indem mit den Knien an Ort und Stelle marschieren und Arme gepumpt und bewegend. Ziehen Sie in den Bauchmuskeln angespannt und in Ihren Bauchnabels saugen. Beginnen Sie mit einfachen Intensität. Dies wird eine Basis Marsch der Routine sein. Erhöhen Sie die Intensität, wenn Sie sich wohl fühlen.

Verstrichene Zeit: 1,5 min

Phase 2: High Intensity Training

Hohe Knees: Beginnen Sie mit sich bewegenden ein Knie so hoch wie möglich und erreichen mit Ihren Händen. Alternate die Knie und halten Sie die Hände zu bewegen. ABS ist immer noch in eng. Und in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen.

Side Knees: Beginnen Sie, indem Sie die Knie Öffnung zu Seite und bewegen sie auf und in den Himmel erreichen. Bewegen Sie Ihre Hand auf den Seiten und nach oben.

Jumping Jacks: Kann auf eigene Intensität Optionen geändert werden. Denken Sie daran, die Knie weich.

Jack und ein Jab: Alternate die Hampelmann mit einem seitlichen Schlag. Bewegen Sie den Körper seitwärts, wie Sie den Schlag auszuführen. Wenn dies sehr schwierig wird, zu marschieren Ebene zurück.

Squat Impulse: Ziehen Sie Ihre Füße breit und kleine pulsierende Kniebeugen. Halten Sie Ihre Füße etwas breiter als die Hüften, die Zehen stellte sich heraus, etwas, lehnen Sie sich zurück, als ob die im Stuhl sitzt. Lassen Sie sich nicht die Knie aus den Zehen kommen. Und Puls.

Squat und Tritt: Hocke zurück so gering wie möglich zu sitzen und so hoch wie möglich treten. Sie können leicht die Intensität dieser Schritt moderieren durch nicht sehr niedrig in Hocke sitzen und ein wenig niedriger zu treten.

Lunges: Kleine Springen lunges. Und die Intensität reduzieren können Sie die Beine ein wenig begradigen.

Squat-Kick Back-zusammen und bis - dieser Schritt ist ganz ähnlich wie Burpees. Squat, dann legen Sie die Hände auf den Boden, mit beiden Beinen zurück treten, dann die Beine in die Ausgangsposition zurückbringen und aufstehen.

Bergsteiger: Squat den ganzen Weg nach unten, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden unterhalb der Schulter, treten sie ein Bein und dann mit Federwirkung wechseln sich das Bein. Je schneller man fährt, desto schwieriger wird es. Slow down, um die Intensität zu verringern.

Abgelaufene Zeit: 7 min

Phase 3: Cool Down

Side Steps: Kleine Seiten Moment mit ein wenig Arm Moment.

Kleine März: Nehmen Sie kleine Schritte und marschieren und das Tempo verlangsamen. Halten Sie die Hände auf die Hüften und verlangsamen mehr.

Verstrichene Zeit: 3min

Mit diesem Training haben wir komplette 3. Tag unserer Woche 1 mit mir Programm passen.

Fortfahrend mit dem Rest der Woche:

Tag	Trainieren	Randnotiz
Tag 4	Sich ausruhen
Tag 5	Warm up 1 Meile zu Fuß und abkühlen	Wobei es bei langsamen Tempo zu helfen, Körper an die Veränderungen anzupassen.
Tag 6	Warm up, Cardio 15 Minuten abkühlen	Wobei es bei langsamen Tempo zu helfen, Körper an die Veränderungen anzupassen.
Tag 7	Sich ausruhen

Bitte wiederholen Sie die gleichen gegebenen Videos auf Rest der Tage, wie er oben in der Tabelle angegeben ist.

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