Be Fit With Me - Fitness Woche 1 Fitness Workout 2 - Wandern

Es ist Tag 2 unserer Fitness-Woche 1. Heute Workouts werden wir ein wenig mehr Mühe geben als gestern. Wir werden für 1 Meile in den Komfort der eigenen Heimat zu gehen. Ja, Sie haben keine Entschuldigung dafür, nicht bewegen, da Sie nicht in kalten / regen / Sonne gehen müssen, nur auf Ihre Schuhe an und holen Sie sich bewegen.

Walking ist eine perfekte Möglichkeit, die ungenutzten Muskeln in Bewegung zu setzen. Es ist einfach und bequem für Anfänger. 1 Meile zu Fuß, fertig in 17-20 min Fackeln etwa 100 Kalorien.

Video des Tages

Über Leslie Sansone:

Leslie Sansone ist ein Fitness-Experte von Pa, USA. Sie ist der Schöpfer eines populären, Low-Impact-Weg am Programm. Leslie glaubt, dass Fitness nicht beängstigend sein sollte und billig sein. Ihre grundlegende Übung Philosophie ist, dass Körper wird zu bewegen, und dass es möglich sein soll, gesund und fit durch Gehen.

Sie hat sechs Fitness-Zertifikate und organisiert Wanderungen für die American Cancer Society, der Muscular Dystrophy Association und der National Multiple Sclerosis Society. Sie hat mit Weight Watchers, Jenny Craig arbeitete und Sensibly Pfund abnehmen. Sie wurde auf CNN. Sie wurde für den Präsidenten des Rates für körperliche Fitness und der Pennsylvania Gouverneur des Rates konsultiert. Sie wurde in "Gesundheit", "Frau der Welt" und "Prävention" Magazinen. Zur Zeit ist sie Redakteurin der "Tag der Frau" -Magazin.

Gründe, warum In-Home-Fitness-Walking für jedermann:

• Wandern ist ein Klacks. Jeder weiß, wie man geht.
• In diesem Video (und erweiterte Ebenen ihrer Videos) ist ein komplettes Workout, der alle großen Muskelgruppen, verbrennt Kalorien und lose Fett.
• Kein Gerät oder jede Maschine erforderlich ist. So können Sie etwas Geld hier sparen.
• Sie können jederzeit in den Komfort von Ihrem Wohnzimmer gehen, brauchen Sie nicht in der regen oder Sonnenschein zu treten.
• Gehen senkt den Blutzucker und ist eine gute Cardio-Training, und lindert Symptome von Depressionen und Angstzuständen.

Fitness Workouts Video: 1 Meile zu Fuß

Folgen Sie dem Tempo der Musik und eine Leistung zu Fuß starten.
Die vier grundlegenden Schritte, gehen, Seite Schritte, Tritte und Knie Aufzüge.

Phase 1: Aufwärmphase

Während der Aufwärmphase:

• Schweller: Heraus treten und die Füße zusammen zu bringen. Zum Aufbau Intensität, Schritt aus breiter.
• Kicks: Das Bein nach vorne holen. Zum Aufbau Intensität, nur einen Kick ein wenig höher.
• Knie Lifte: Gehen Sie einfach zu Musik und bringen die Knie, ein zu einer Zeit. Für eine korrekte Körperhaltung, saugen Bauchnabels in und ziehen Sie sie an der Wirbelsäule zurück.

Abgelaufene Zeit: 5 min

Phase 2: Power Walk

Intensity baut nach der Aufwärmphase. Das Tempo der Musik ändert und Sie müssen das Tempo zu folgen, Intensität zu bauen:

• Power Walk: Gehen Sie zu den Beats und auch die Arme mit einer Biegung in den Ellbogen bewegen.
• Schweller: Nehmen Sie größere Schritte und senken Sie sich in eine Hälfte oder ein Viertel Hocke. Man denke nur, dass man auf dem Stuhl zu sitzen. Dieser greift mehr Bein und Po-Muskeln.
• Power-Kicks: Enge Bauch und bewegen das Bein höher. Beteiligen Sie den Oberkörper mit den Armen nach oben bewegt, erreichen und kommen.
• Leistung Knie Aufzüge: Bewegen Sie die Hände auf die Knie. Dadurch werden die schrägen Muskeln aktivieren.

Bauen Sie mehr Intensität als diese Phase in flottem Tempo und hoher Intensität sein muss. In mehr Handbewegungen an den Seitenschritte, kick Rücken, doppelte Seite Schritte, tippen outs und Doppelknie Aufzüge.

Abgelaufene Zeit: 10 min

Phase 3: Cool Down

Nach und nach bringen Sie Ihre Herzfrequenz wieder normal. Es ist einfach und bequem. Es ist eine Phase der kleine Bewegungen ohne viel Aufwand. Und ein Übergang in die Streck Routine.

Abgelaufene Zeit: 5 min

Nun, da Sie die Phasen des Gehens für Fitness am Tag 2 der Fitnesswoche bekam 1, werden Sie beginnen? Wir würden uns freuen Sie Ihr Feedback über die Fitness-Walking zu sehen.