Wie Sie Ihren Bauch zu Hause abflachen?

Wenn Sie Ihren Bauch Bauch heraus zu glätten, dann müssen Sie sehen, was Sie essen. Es muss verlockend schnell Lebensmittel zu essen und, aber es ist nicht leicht, von Fettansammlung in Ihrem Mittelteil loszuwerden. Es ist alles, was Sie lieben mehr ... das Essen oder die flachen Bauch.

Nach abnehmen, zuerst Ihre Willenskraft stärken, um Ernährungsgewohnheiten kontrollieren und dann regelmäßig Sport treiben. Es gibt keine Abkürzungen.

Lebensmittel Bauchfett zu verbrennen:

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1. Spritzige Zitrusfrüchte:

Früchte wie Orangen, Zitronen, Kiwi, Mandarinen, frischen Limetten dienen als ausgezeichnete Fatburner.

Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung schneller im Vergleich zu anderen Früchten steigert.

Wenn Sie ein Start Gewichtsverlust Regime, Zitrusfrüchte mit vielen anderen Fettverbrennung Früchte wie Apfel, Melone, Trauben und Erdbeeren für schnelle Ergebnisse zu konsumieren.

2. Farbige Gemüse:

Gemüse sind reich an Mineralien und wenig Kalorien.
Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Tomaten, Spinat, Bohnen und Erbsen sind alle reich an Mineralien und haben null Fettgehalt in ihnen.

Statt Gemüse mit viel Öl und Gewürzen kochen, gehen Sie für Gemüse-Pfanne mit etwas Olivenöl oder Sonnenblumenöl.

3. Verschiedene dals:

Impulse oder dal sind reich an Aminosäuren, niedrig auf Kalorien und Fett. Sprossen sind auch reich an Aminosäuren und können in Ihrem gesunden Ernährung aufgenommen werden.

4. Hafer zum Frühstück:

Haferflocken enthält unlösliche Ballaststoffe und einige Kohlenhydrate, die Sie für eine längere Zeit das Gefühl, hungrig lassen Sie sich nicht und geben Ihnen Kraft für besseres Training.

5. Nutty Snacks:

Eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse sind gut genug, um Sie von Hunger fern zu halten und fügen Sie nicht auf Ihre Kalorien.

6. Eier sind am besten:

Eier sind proteinreiche, wenig Kalorien und Fett Ihre metabolische Rate zu steigern.

7. fettem Fisch:

Lachs, Makrele, Thunfisch sind reich an Eiweiß sind steigert den Stoffwechsel. Es enthält gute Fettsäuren (Omega-3-Säure), dass brennen Sie Ihre Bauchfett.

8. Viel Wasser:

Wasser erhöht den Stoffwechsel und Tritte beginnen die Fettverbrennung.

Training für Bauchfett:

Übung 1:

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Leg-Rotation funktioniert auf Ihr Bauchfett und stopfte Cellulite in den Oberschenkeln und Hüften.

• Legen Sie sich flach auf den Boden und verriegeln Sie die Hände hinter dem Rücken, während Palmen nach unten zeigt.
• Heben Sie beide Beine in der Luft bei etwa 45 Grad Winkel vom Boden aus.
• Starten sie zuerst im Uhrzeigersinn für 10-mal drehen und wiederholen Sie das gleiche in Richtung gegen den Uhrzeigersinn ohne Unterbrechung.
• Zu Beginn mit 2 im Uhrzeigersinn und 2 gegen den Uhrzeigersinn Drehungen und mit einzelnen Beinen beginnen.
• Anfänger können ihre Knie beugen und dann drehen.
• Haben 5-6 Sätze ohne Pause.

Sie werden die Belastung in Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel fühlen.

Übung 2:

• Legen Sie sich in der gleichen Position wie die vorherige Asana mit den Händen auf dem Rücken gesperrt.
  

  Quelle: Shutterstock

• Heben Sie Ihre Beine bei 45 Grad Winkel nach oben und heben Sie es auf und ab.
• Wiederholen Sie noch 5-6 Sätze.
• Beginnen Sie mit einzelnen Beinen das heißt die ersten 10 nach oben und unten mit dem rechten Bein und dann das linke Bein.

Die ersten paar Tage wird schmerzhaft sein, aber wird immer besser mit der Praxis.

Exercise3:

Crunches Wunder tun, um Bauchfett zu reduzieren. Seine Zeit, Sie beginnen, dies zu tun abs Knirschen Übung in der richtigen Weise.

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ich. Legen Sie sich flach auf einer Matte mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Alternativ können Sie.
Ihre Beine vom Boden bei 90 Grad Winkel anheben.

ii. Jetzt ist Ihre Hände heben und legen Sie sie hinter dem Kopf oder halten sie auf der Brust gekreuzt.

iii.Inhale tief und wie Sie heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, ausatmen.

Tun Sie dies für 10-mal als Anfänger und wiederholen Sie noch 2-3 Sätze.

Wie Sie Ihren Oberkörper heben, sitzen bei 30-40 Grad Winkel vom Boden Druck auf Ihre Bauchmuskeln zu spüren.

Übung 4:

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  ich. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Hände entweder an Ihrer Seite oder hinter dem Kopf wie in knirscht.

ii. Nun heben Sie beide Beine vom Boden gebogen an den Knien.

iii. Bringen Sie das rechte Knie der Nähe der Brust halten Sie das linke Bein aus.

iv. Nehmen Sie das rechte Bein aus, bringen Sie das linke Bein der Nähe der Brust.

Das sind also ein paar Übungen und die richtige Ernährung zu Ihnen helfen, diese flache abs erhalten Sie immer für gierte. 

Der Versuch, aus alle Möglichkeiten Ihren Bauch zu glätten? Und nichts scheint zu funktionieren geführt werden! Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Expertenrunde mit renommierten Fitness-Experten durchgeführt. Hier sind die 3 einfache Tipps, die von jedem Fachmann gegeben, wie Sie Ihren Bauch leicht zu Hause zu glätten.

3 Bewährte Methoden Ihr Bauch zu Hause zu Flatten

1. Lamar Watkins:

1. Planks

Legen Sie sich auf den Bauch und dann kommen auf den Handflächen und Zehen. Heben Sie Ihre Knie aus dem Boden. Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie tief in die Seite und der Rückseite des Brustkorbs. Halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden. Gehen Sie länger, wenn Sie können.

2. Heben Twist Crunch

Leg dich auf deinen Rücken. Bringen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken des Halses. Heben und drehen Sie den Oberkörper zur Seite und bringen Sie Ihre Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden Knie. Inhalieren Sie wieder nach unten geringer. Atmen Sie aus, heben und drehen auf der anderen Seite, einatmen und kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition. Halten Sie diese Bewegung geht und Sie können auch beginnen, es zu beschleunigen, ein wenig nach oben, wenn Sie mit der Übung bequem. Starten Sie dann ein Bein zu verlängern, wie Sie Bewegung fortzusetzen. Halten Sie die unteren Bauchmuskeln nach oben ziehen und atmen tief. Um vorab es weiter kann, starten Sie die Ferse des gestreckten Beines zu klopfen auf den Boden.

3. Statische Tiger-Haltung

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden. Heben Sie ein Bein nach oben und erweitern den gegenüberliegenden Arm. Halten Sie diese statische Tiger-Haltung für drei tiefe Atemzüge. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und Swap-Seiten, erstreckenden Arm und dem anderen Bein. Sie können auf den Boden hinunterschauen, die Wirbelsäule in Schach zu halten. Diese Übung wird Ihre Kernkompetenz aufzubauen.

@iamlamarwatkins

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2. Cassie Piasecki:

1. Plank it out!

Die Quer abdominis ist der tiefste Bauchmuskulatur im Bauch. Es ist Ihre eingebaute in Spanx! Es wirkt wie ein Korsett, in der Taille cinching und einen engen, flacher Bauch zu schaffen. Eine der besten Möglichkeiten, zu aktivieren und die TA Muskel stärken, ist von Bohlen zu tun. Um eine Planke durchführen, übernehmen die "nach oben" Position eines Push-up. Sie können bis an den Händen oder unten auf den Unterarmen sein. Halten Sie die Beute im Einklang mit der Wirbelsäule statt es fallen nach unten auf den Boden oder heben zur Decke. Beginnen Sie mit der Planke für 15 Sekunden halten und bauen von dort oben. Ich ermutige meine Klienten Bohlen während der Werbung zu tun, während sie fernsehen!

2. Nehmen Sie eine tägliche probiotische Ergänzung

Probiotika helfen Ihrem Körper Nahrung zu verdauen, kämpfen Blähungen und Gas zu beseitigen. Sie fördern auch gesunde Stuhlgang. Gesunde Darm = flacheren Bauch.

3. Vermeiden Sie Getränke mit Kohlensäure und verlangsamen!

Dies ist ein großes! Diese Blasen können den Bauch erweitern. Trinken mit einem Strohhalm kann auch zu Blähungen führen. Wir neigen dazu, mehr Luft schlucken, wenn sie durch Strohhalme schlürfen. Apropos "schluckt Luft", wenn Sie zu schnell essen oder zu viel reden beim Essen, schlucken Sie mehr Luft. Mehr Luft im Bauch, mit kaum gekaut Essen kombiniert ist ein Rezept für einen aufgeblähten Bauch. Kauen Sie Ihre Nahrung und nehmen Sie sich Zeit, es zu genießen. Sie werden gesünder!

 itsmecassie.com / @smartycassie

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3. Kristen Carlucci:

1. Fügen Sie gesunde Fette in der Ernährung:

Avocado, Olivenöl, Nüsse / Samen, Oliven, auch dunkle Schokolade.

2. Fügen Sie mit hoher Intensität Abständen zu Ihrem Training:

Hinzufügen Ausbrüche von Cardio zu Ihrem Training können hartnäckige Bauchfett Ziel. Versuchen Sie, 1 Minute burpees, Bergsteiger, springen Buchsen oder Sprints in Ihr Training Ihre Herzfrequenz zu halten und reduzieren Sie Ihre Körpermitte

3. Plank es aus:

Jeden Morgen und Abend, halten Sie mindestens 1 Minute ein Brett für (oder so lange wie möglich). Wenn diese beginnt leicht zu fühlen, versuchen 30 Sekunden hinzuzufügen. Sie werden alle Muskeln des Kerns mit dieser effektiven, Ausrüstung freien Umzug arbeiten!

4. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratteil

Wenn wir essen zu viel Reis / Brot / Nudeln / Kartoffeln in einer Sitzung, unser Blutzuckerspitzen, die die Freisetzung von Insulin-Hormon löst die Fettspeicherung fördert. Versuchen Sie, nur 1 carb pro Mahlzeit zu haben (Beispiel: wählen Sie entweder den Reis oder Brot), und reduzieren den üblichen Teil Ihrer Kohlenhydrate um 25%.

kristencarlucci.com / @KristenCarlucci

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4. Nita Marquez:

Zwar ist dies eine sehr grundlegende Frage ist, warum ist es, dass so viele Menschen mit Bauchfett zu kämpfen?

Die Realität und Antwort ist sehr einfach-Lifestyle-Entscheidungen. Es gibt drei Komponenten, die stets das Fett in unserem Körper auswirken - Ernährung, Trink und Aktivität. Wie oft und was wir essen, trinken und die Menge, die wir mit Übung werden gemeinsam einen großen Einfluss darauf haben, wie unsere Bäuche schauen.

1. Ernährungsphysiologisch, die meisten Leute glauben, dass, wenn es niedrig ist in Fett und hat Nährstoffe, es ist "gesund". Nicht wahr. Ihr Körper speichert Fett auf, wie Sie Ihre Lebensmittel Spikes Ihren Blutzucker. Je höher Ihr Blutzucker geht, desto mehr Fett haben Sie die Neigung zu speichern. Also, ein Weg, um Fett Lagerung zu vermeiden, insbesondere im Bauchbereich, das Essen zu essen, die einen geringen Einfluss auf den Blutzuckererhöhung hat. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, und zwar einfache Kohlenhydrate, werden die Fettspeicherung fördern, weil sie den Blutzuckerspitze. Komplexe Kohlenhydrate in mäßigen Mengen wird die Energie des Körpers ohne Spiking Blutzuckerspiegel zu unterstützen. Dies wird einige Bedenken für die Fettspeicherung in den Bauch zu lindern, so halten die Kohlenhydrate moderate und komplex. Essen Sie 15-24 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit für Frauen und nicht mehr als 35 für Männer. Auch Proteinzufuhr mit Kohlenhydraten wird auch den Grad zu steuern, mit dem Ihr Blutzucker steigt. So unterstützt eine getönten Mittelteil für jede Mahlzeit Protein als Klammer zu halten.

2. Zweitens ist Trink alles! Wenn Sie Hydrat halten Sie die Körperorgane und das Gehirn effizienter. Die Schilddrüse ist das Gehäuse Zentrum der Stoffwechselkontrolle im Gehirn. Die Organe und Zellen wandeln Kalorien, die Maßnahmen von Energie (aus der Nahrung auf die Verwendung des Körpers). Diese Energie wird entweder verbraucht oder als Fett gespeichert. Daher sagt gesunden Menschenverstand, dass die effizientere wir unser Gehirn und unser Verdauungs / Energie-Umwandlung Organe halten, desto weniger Fett speichern wir. Der Bauch ist eine primäre Fettspeicherung Punkt auf dem Körper, so können wir Bauchfett einfach durch unsere Wasseraufnahme zu vermeiden. Faustregel ein zwei Unzen Wasser zu trinken pro Pfund Körpergewicht.

3. Schließlich kommen wir bis auf Übung, die zu Hause beschränkt werden kann. Während der Übung Fettabbau unterstützt, wird es nicht den Bauchbereich auswirken, ohne angemessene Ernährung. Doch mit der richtigen Nahrungsaufnahme, was wir tun können, um Körperfettspeicherung im Bauchbereich zu beseitigen ist mehr Muskeln führen. Wir rekrutieren zwangsläufig Fettnutzung als Werkzeug zu entwickeln und Muskel tragen. Natürlich in eine Fettverbrennungszone mit Fettabbau schneller wird Ihre Herzfrequenz immer helfen als Aerobic-Training wie Gehgeschwindigkeit Tief auswirken, aber jeder Cardio Fettabbau fördern. Brennen Fett um den Bauch kann aus tun Magen Übungen, im Gegensatz zu langfristig falsche Vorstellungen über diese nicht zur Folge haben. Doch mit präzise Ernährung Wahlen und andere Übung, können Sie Körperfett in die Körpermitte zu senken. So Krafttraining zu Hause kann den Fettabbau unterstützen, zusammen mit Cardio-Training, und wenn Sie möchten, Ihr Kerngeschäft zu stärken, fügen Sie in einigen abs Übungen!

Die gute Nachricht ist, dass alle diese drei Tipps können in Ihrem Hause Lage gesteuert werden. Allerdings können Sie Ihren Körper nicht Ihr Fett Bauch zu flachen Bauch zu konvertieren, indem man diese Tipps, ohne die anderen zu tun. Eine weitere gute Nachricht ist, dass Sie nicht nach draußen müssen gehen oder zusätzliches Geld auf Findungen oder Mitgliedschaften verbringen Sie Ihren Bauch zu glätten! So genießen Sie Ihre moderate Kohlenhydrate, hoher Proteingehalt, Gallonen-a-Tag von Wasser und Bewegung zu Hause beim Lernen zu lieben, wie Sie mit einem netten Satz von abs fühlen. Kurven und Größe ist genial an den richtigen Stellen, aber wir alle lieben einen flachen Bauch!

nitasworld.com / @NitaMarquez

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5. Lisa Dwoskin: 

1. 100% Bohlen !!! Beginnen Sie mit 30 Sekunden hält: Mitte, linke Seite, rechte Seite. Haben drei Runden. Seien Sie bei Bedarf. Erhalten Sie eine Stoppuhr und jede Woche von 10-15 Sekunden mehr.

2. Crunches: Chin bis zur Decke (so tun, als gäbe es eine Traube Frucht unter dem Kinn ist). Center, 25, dann 25 rechts, 25 links. Fertig mit dem Fahrrad abs. Seite zu Seite, Bein heraus erstreckt. Halten Sie flach auf der Matte und Vertrag abs zurück.

3. Plyometrics. 30 Sekunden Bergsteiger mit 30 sec Planken. 30 Sekunden burpees mit 30 Sekunden Planken. 30 Sekunden springen hockt mit 30 Sekunden Planken. Versuchen Sie, nicht viel zwischen diesen drei Sätzen zu ruhen. 3-mal wiederholen.

Ein flacher Bauch ist mit brennendem Fett und Kalorien erreicht, saubere Lebensmittel zu essen, und Bohlen mindestens 4 bis 5 mal pro Woche zu tun. Obwohl die Übung ist ein Muss, 80% einen flachen Bauch zu haben, ist, was du in deinen Mund. Trinken Sie viel Wasser, grüner Tee und Zitrone. Sie nicht zu viel Natrium in Ihrer Ernährung, fügen Sie und Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen.

lisadwoskin.com / @ lisadwoskin11

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6. Alfredo Zapata:

1. Essen Sie Kohlenhydrate früh am Morgen oder direkt nach dem Training

2. Liegen auf dem Boden nach oben, mit den Beinen nach oben gerade in 90 Grad Ihre Arme nach vorne schwingen und wieder abwechselnd Bein hebt nach oben und unten, die Zeit zwischen 30 bis 60 Sekunden, tun 3 Runden

3. Haben intermittierende Fasten zweimal in der Woche, nicht essen alle Lebensmittel bis 12 Uhr, danach Ihre regelmäßige Mahlzeiten tun ohne verarbeitete Fett oder künstlichen Zucker

@AlfredoZapata

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7. Cari Shoemate: 

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich essen. Halten Sie sich an eine "saubere" Diät, die aus gesunden Fetten, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse.

2. Um Ihren Bauch zu glätten - müssen Sie Körperfett zu verlieren. Versuchen Sie, mindestens 20 bis 30 Minuten Cardio zu bekommen. Sie können dies tun, die Dinge zu Hause tun, wie Buchsen springen, laufen Treppen, plyometrics und andere Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz und machen Sie schwitzen. Haben Sie ein Intervall-Stil Training, wo man hart arbeiten, für 30-60 Sekunden und dann etwas einfach (wie Bizeps-Curls) für die nächsten 30 bis 60 Sekunden.

3. Haben Kern der Arbeit, während Sie fernsehen! Wenn Sie Zeit haben zu sitzen und Fernsehen im Laufe des Tages zu sehen, dann haben Sie Zeit, sich auf Ihr Kern zu arbeiten (und Bauch). Versuchen Sie, eine Planke für eine ganze Werbepause zu halten oder zu tun, 10 knirscht jedes Mal, wenn das Wort "Sie" hören.

cari-fit.com / @CariFit

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8. Nadia Murdock:

1. Diät:

Um echte Ergebnisse mit jedem Fitness-Regime zu sehen, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung, starke abs zu integrieren sind in der Küche geschaffen! Im Folgenden sind einige Lebensmittel und Tipps, wie Sie die Umsetzung heute beginnen soll.

• Wasser mit Zitrone: Dies hilft bei der Verdauung und hilft bei Blähungen.
• Bleiben Sie weg von Lebensmitteln weg, die sind, können Bauchgewichtszunahme und Blähungen erzeugen wie frittierte Speisen, verarbeitete Lebensmittel, und künstliche Süßstoffe. Nicht nur wird diese Ihnen helfen, den Kern Ihrer Träume zu erreichen es wird Ihnen helfen, zu einem gesunden Lebensstil Handwerk!
• Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Viele alkoholische Getränke / Mischer sind mit Kalorien und Zucker geladen!

2. Arbeiten Sie die Vorder- und Rückseite des Mittelabschnitts:

einen starken Kern, sieht nicht nur gut in einer Halb oben, aber es ist der Schlüssel Kinder alltägliche Aufgaben wie Heben, Tragen Gepäck und andere Aktivitäten durchführen. Arbeiten Sie die Bauchmuskeln und Rücken wird eine sexy Kern versichern! Das Training unten sind eine hervorragende Möglichkeit, die Vorder- und Rückseite des Kerns zu arbeiten zu beginnen.

• Übermensch
• Fahrrad Crunches
• Waschmaschine
• Plank Verdrehungen
• Pike mit Gleitern

3. Schlafen:

eine ausreichende Menge an Rest zu erhalten ist Schlüssel, wenn es zu halten, einen Trimm-Taille kommt. Erwachsene sollten täglich mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen, das ist leider in vielen Fällen selten. ausreichende Ruhezeiten bekommen hilft spät in die Nacht Naschen zu vermeiden und gibt dem Körper Zeit Muskeln aus der täglichen Aktivitäten zu reparieren. Genug Ruhe und Entspannung ist auch ideal für die Vermeidung von Stress. Stress-Auslöser kann bewirken, dass der Körper Cortisol zu schaffen, eine bekannte Stresshormon, das Bauchgewichtszunahme beiträgt.

nadiamurdockfit.com / @NadiaMurdockFit

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9. Jonathan Roche:

Dinge einfach zu halten ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht fallen, es weg zu halten und das Gefühl bemerkenswert! Viele Menschen sind in einem Zustand fortwährend für die nächste schnelle Lösung suchen, oder den nächsten Trick Gewicht fallen schnell und gut. Aber das Geheimnis unter Menschen, die für eine gute erfolgreich Gewicht verloren haben (ich ließ meine 44 Pfund vor 20 Jahren) ist, dass es kein Geheimnis ist. Es kommt alles auf den Aufbau einfache Gewohnheiten in den Tag (beachten Sie, ich nicht einfach sagen haben).

Die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren auf Abwurf Bauchfett wirklich konzentriert und ihre Magen Abflachung.

Hier sind meine drei bewährte Methoden Ihr Bauch zu Hause zu Flatten:

1. Nail 3 Intervall Workouts pro Woche: Doing Intervalle können Sie 30% mehr Kalorien im Vergleich zu langweilig Steady-Tempo-Training zu verbrennen. Außerdem lassen Intervalle nach dem Training den Stoffwechsel für bis zu 12 Stunden erhöht. Es gibt keinen besseren Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln, Energie und Gewichtsverlust als Intervalle.

2. Essen Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen: Viele Menschen überspringen Frühstück, weil sie denken, dass sie zu beschäftigt sind, oder sie denken, dass es die Kalorienzufuhr zu reduzieren hilft und deshalb hilft Gewichtsverlust. Aber wenn Sie überspringen Frühstück werden Sie in der Regel am Ende machen schlechte Entscheidungen und zu viel essen zu Mittag oder später am Tag. Außerdem beenden Sie Ihren Körper mit gefälschten Energie zu tanken mit bis (übertreiben es auf dem Kaffee, Energy Drinks, etc.) an die Macht Ihr Morgen. ein gesundes Frühstück innerhalb einer Stunde nach Kick Erwachen beginnt den Stoffwechsel an, gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen, übermäßiges Essen später am Tag zu vermeiden.

3. Werde Random Acts of Fitness-Maschine: Es gibt nicht so etwas wie Spot-Reduktion so dass, obwohl Sie Bauchfett zu fallen wollen, können Sie nicht eine gezielte Training zu tun, dass Ihr Gewichtsverlust in diesem Bereich nur einwählt. Aber was können Sie tun, ist zusätzliche Kalorien über den Tag zu verbrennen, indem Sie Random Acts of Fitness. Hier sind ein paar Beispiele - Park weiter von der Tür im Büro, Supermarkt oder Fitnessraum, nehmen Sie die Treppe, herumlaufen, während am Telefon zu sprechen, usw.

Versuchen Sie diese 3 Tipps für eine ganze Woche, und ich denke, Sie werden über Ihre Energie und Ihr Gewichtsverlust angeregt werden. Und als die Wochen häufen sich, und Sie konsistent bleiben, werden Sie Gewicht verlieren und Ihr Bauch Spachtels. Jetzt ist Ihre Zeit!

bootcamphub.com / @JonathanRoche

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10. Wayne Gordon: 

BAUCHFETT

Bauchfett ist eine Anzeige des planlos Lebensstil und falsche Essgewohnheiten wir folgen. Die meisten Gesundheits Publikationen lesen wir, dass Bauchfett betonen immer als wichtiges Anliegen Bereich hervorgehoben. Es zerstört nicht nur das Bild, sondern erhöht auch das Risiko für viele gesundheitliche Beschwerden. Hier sind 3 Tipps zu Hause zu helfen, die Fettablagerungen um den Bauch verlieren ... essen, trinken und uns bewegen!

1. Essen

Dies ist ein beliebtes Heilmittel mit der Beseitigung von Bauchfett zu unterstützen. Versuchen Sie jeden Morgen das Ihr Stoffwechsel einen Schub zu geben und zu dieser Wanst loszuwerden. Folgen Sie dieser mit einem Frühstück wie Brei und Rühreier oder pochierte Eier.

Die meisten Menschen haben nicht genügend Protein in ihrer Diät- stärke- und zuckerhaltiges oder Substanzen, die oft diese ersetzen. Deshalb überlegen, welche Protein-Essen mit jeder Mahlzeit das heißt Eier, Steak, Truthahn usw. zu konsumieren

Da die meisten von uns sind heute intolerant gegenüber Weizen und wählen Sie glutenfreie Produkte, soweit möglich. Fügen Sie brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornbrot, Hafer und Quinoa in Ihrer Ernährung.

Bleiben Sie weg von Süßigkeiten, gesüßte Getränke und Lebensmittel reich an Öl. diese Lebensmittel konsumieren können Körperfett um verschiedene Bereiche des Körpers wie Bauch und Oberschenkel zu erhöhen.

2. Trinken

Wenn Sie Ihren Bauch loswerden wollen, dann trinken ausreichende Menge an Wasser jeden Tag, mindestens 2litres. Trinkwasser, nach regelmäßigen Abständen wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu fördern und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Während Gewichtsverlust, hat der Körper mehr Abfall loszuwerden - all das Fett verstoffwechselt muss vergossen werden.

3. MOVE

Mit regelmäßigen Cardio-Training, können Sie mehr Kalorien verbrauchen, die eine größere Gewichtsreduzierung schaffen. Krafttraining zusammen mit Cardio-Training ist wichtig, die Körperzusammensetzung zu ändern, und Sie helfen, Kalorien weiterhin bis zu 48 Stunden nach der Übung zu verbrennen.

Haben Sie etwas Spaß mit der Ausübung, wenn Sie bei Home- die Werbepausen verwenden sind beim Fernsehen zu bewegen. Wählen Sie 3 Ihrer Lieblingsübungen das heißt auf der Stelle marschieren, Liegestütze auf dem Sofa und hockt auf dem Sofa und tun so viele Runden wie möglich in der Pause, wird dies den Stoffwechsel Brennen erhalten. Sobald jedoch Gewichtsverlust erreicht wird, ist Bewegung beibehalten werden.

Die 3 P

Sei geduldig. Hartnäckig sein. Praktisch sein, klar und realistisch über Ihre Fettabbau GOAL! Es wird Zeit in Anspruch nehmen, Gewicht zu verlieren und gesund zu erhalten. Sie haben gewinnen das Gewicht nicht über Nacht und Sie werden sicherlich nicht über Nacht verlieren. Leben gesund und fit ist eine Frage der Einstellung und letztlich Ihrer Wahl. Sie erhalten zu wählen, was Sie essen und wie viel Sie sich bewegen. Nehmen Sie die gesunde Entscheidungen und Bewegungen eine Gewohnheit nicht eine lästige Pflicht.

Wir hoffen, Sie werden sicherlich die besten, die hier gegeben auszuprobieren. Kennen Sie eine andere schnellste Weg Ihrem Bauch abflachen? Fühlen Sie sich frei, um Ihre wertvollen Feed-back mit unseren Experten zu teilen.

Vergessen Sie auch nicht unser Video über die Top 5 Foods zur Kasse Bauchfett zu reduzieren @

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