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10 effektive Übungen zur Behandlung von Rektusdiastase

Sind Sie auf der Suche nach Übungen, die Rektusdiastase heilen kann? Nun, Sie sind in für eine gute Nachricht, da es Übungen, die effektiv helfen können Sie ihr Aussehen zu reduzieren. Dieser Beitrag spricht über diesen einfachen Übungen, die Sie erhalten erleichtert von der Bedingung helfen können.

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Rektusdiastase - Ein Überblick:

Wie Sie wissen, ist Rektusdiastase eine Bedingung, dass die Muskeln in Ihrem Bauch verursacht zu werden (1) getrennt. Ihr Mittelteil erscheint eine Rippe zu haben laufen nach unten, wenn Sie diesen medizinischen Zustand. Mit der richtigen Trainingsprogramm können Sie Ihre Bauch-Stärke und verbessern die Art und Weise Ihren Bauch erscheint wieder.

10 Effektive Rektusdiastase Übungen:

 1. Die Hand Guidance Übung:

In diesem Training, müssen Sie Ihre Hände als Werkzeug für "Stricken" die Muskeln in Ihrem Bauch wieder in ihre normale Position zu verwenden.

  1. Der erste Schritt ist auf dem Rücken liegen und die Füße auf den Boden legen.
  2. Legen Sie eine Hand auf jeder Seite der Muskeln mit den Händen über einander gekreuzt.
  3. Als nächstes einatmen und dann den Kopf langsam ausatmen und erhöhen, wie Sie dies tun. Wie Sie Ihren Kopf heben, führen Sie Ihre Muskeln zusammen mit sanften Bewegungen.
  4. Senken Sie Ihren Kopf wieder und wiederholen Sie die Übung 10 mal. Für beste Ergebnisse zwei zusätzliche Sätze jeden Tag durchführen.

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2. Die Heel Slide Übung:

Mit dieser Übung können Sie auf die Muskeln arbeiten, die kompromittiert wurden.

  1. Diese Muskelgruppe wird als quer abdominis (2) bekannt. Auch hier ist der erste Schritt, mit beiden Füßen auf dem Boden zu liegen.
  2. Für zusätzliche Unterstützung, können Sie Ihre Hände unter dem Gesäß mit den Handflächen nach unten legen.
  3. Der nächste Schritt ist es, die Zehen eines Fußes mit den Fersen auf dem Boden zu heben. Richten Sie Ihre Bein indem Sie es vorsichtig heraus und halten Sie die Position für 5 Sekunden schieben. Wiederholen Sie es 8 Mal und dann auf dem anderen Bein arbeiten.

3. Der Beckenschiefstand Übung:


Diese Übung korrigiert die Auswirkungen von Rektusdiastase mit der Verwendung von sanften schöpfenden Bewegungen.

  1. Es hilft, Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
  2. Zuerst auf dem Rücken liegen mit dem linken Bein leicht verlängert, aber das Knie gebeugt.
  3. Jetzt mit dem Knie gebeugt, setzen Sie den rechten Fuß auf den Boden.
  4. Durch sanfte Bewegungen, kippen Sie das Becken in Richtung Brust.
  5. Sie werden den unteren Teil des Rückens auf dem Boden zu bewegen fühlen.
  6. Denken Sie daran, nicht Ihr Gesäß zu heben oder auf dem Boden des Beckens ab.
  7. Kehren Sie zu Ihrem ersten Position und wiederholen Sie die Übung 10 mal.

4. Crunches:

Dies ist eine einfache Übung. Holen Sie sich ein langes Tuch Sie mit ihm zu helfen.

  1. Wickeln Sie es um Ihren Oberkörper mit seinen Enden mit Blick auf Ihre Front.
  2. Jetzt die knirscht starten. Während Sie sie tun, sind die Enden des Handtuch ziehen aufeinander zu, so dass sie Sie die Muskeln des Bauches wieder zusammen ziehen können.
  3. Beginnen Sie langsam und arbeiten bis die Anzahl von Crunches Sie jeden Tag tun.

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5. The Wall Sit Übung:

Sie werden ein Pilates Ball müssen Sie mit dieser Übung zu helfen.

  1. Zunächst stehen gegen eine Wand und halten Sie Ihren Rücken und Hüften in Richtung zu ihm.
  2. Nehmen Sie den Ball zwischen den Knien und langsam hinsetzen, einen 90-Grad-Winkel mit den Knien zu bilden.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln in der gesamten Zeit gezogen werden.
  4. Jetzt den Ball quetschen und stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem abs ziehen, während dies zu tun.
  5. Wiederholen Sie die Übung 20-mal und kehren Sie zu Ihrer Standposition.

6. Die Brücke Übung:

Dies ist eine weitere effektive Übung für Bauchmuskelstärkung.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt.
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße, Schultern und Kopf sind flach auf dem Boden.
  3. Heben Sie Ihre Hüften, eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu schaffen up.
  4. Ziehen Sie jetzt in Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie die Gesäßmuskulatur.
  5. Wenn Sie in der richtigen Position sind, Ihre Knöchel sollte unter die Knie ausgerichtet werden.
  6. Führen Sie diese Übung 10 Mal mit Pausen dazwischen.

7. Der einbeinige Boden berühren Übung:

Dies gilt als für Rektusdiastase eine der besten Übungen zu sein.

  1. Erstens liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
  2. Unterstützen Sie Ihren Rücken mit einem Kissen.
  3. Jetzt ist Ihr linkes Bein heben, um das rechte Knie treffen.
  4. Ihr Nabel sollte bis auf die Wirbelsäule mit den Bauchmuskeln zusammengezogen gezogen werden.
  5. Langsam Ihr Bein senken und den Fuß auf den Boden.
  6. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem Sie das rechte Bein.
  7. Wiederholen sie 10 mal mit jedem Bein.

8. Die Pull-In Übung:

Sie können diese Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen.

  1. Es ist eine einfache Übung, die Sie Bogen auf den unteren Rücken erfordert.
  2. Während Sie in dieser Position sind, müssen Sie in Ihrem Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule ziehen.
  3. Zunächst machen Sie die Übung 20 bis 30 mal täglich 3 mal.
  4. Wie sich die Zeiten geht, ein Tag, um die Zahl auf 50 bis 100-fache erhöhen zweimal.

9. Leg Slide und heben Übung:

Dies ist eine weitere Übung, die sehr effektiv für Rektusdiastase ist.

  1. Zuerst müssen Sie sich auf den Rücken zu legen.
  2. Dann heben Sie den Fuß vom Boden, während das Knie beugen.
  3. Schieben Sie nun das andere Bein aus, es erstreckt und die Zehen ein paar Zoll über dem Boden zu halten.
  4. Halten Sie die Position Ihrer Wirbelsäule neutral und Ihren Bauch flach.
  5. Wiederholen Sie die Übung 20-mal täglich.

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10. Bent Knie-Fall-Out Übung:

Dies ist eine gute Übung für Ihre Rumpfmuskulatur.

  1. Erstens, auf dem Rücken liegen, die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden biegen.
  2. Während des Trainings, halten Sie Ihre untere normale innere Kurve zurück.
  3. Mit den Fingern, fühlen sich die Bauchdecke, die in Ihrem Beckenknochen befindet.
  4. Aktivieren Sie diesen Bereich durch im Bereich Zeichnung, die unter Ihren Slip auf sanfte Art und Weise ist.
  5. Lassen Sie Ihre Kniepunkt zur Decke mit ihm in einer gebogenen Stellung.
  6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken stabil gehalten wird.
  7. Nun, zurück in die Ausgangsposition und entspannen die Muskeln in Ihrem Bauch.
  8. Wiederholen Sie die Übung 3-mal auf jeder Seite am Anfang und erhöhen langsam die Nummer.
  9. Fortschritte es durch sie zu wiederholen, aber stellen Sie sicher, dass Sie verursachen Kontraktionen nicht in Ihrem Bauch.

Mit Hilfe dieser 10 Rektusdiastase Übungen, können Sie zum Heilungsprozess beitragen und erhalten Sie Ihren Bauch so aussehen, es verwendet werden. Wenn die Bedingung im Laufe der Zeit nicht verschwindet, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da eine Operation erforderlich sein.

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