4 Leistungsstarke Workouts Ihre Bauch Ton Faster

Die Zeit ist etwas, das man nicht während des Trainings zu verschwenden möchten. Aber die Tatsache ist, dass es viele Menschen gibt, Zeit und Mühe in der Turnhalle zu verlieren, Übungen und mit Ausrüstungen, die kein Ergebnis nicht produzieren.

Nun, ich stimme zu, dass es ein paar Dinge sind ein nicht verzichten kann, wie Aufwärmen vor dem Training. Aber was ist danach? Sind Ihre Übungen Bereichen Targeting, die Sele müssen?

Die meisten von uns Sorgen machen Frauen über den Bauch Flab. Leistungsstarke abs ist etwas, das wir alle freuen. Aber, sobald Sie auf Ihrem abs Routine beginnen, beschweren sich viele von Ihnen mit einem Standard "Ich weiß nicht, welche Übungen würde mir die schnellstmögliche Ergebnisse." Es gibt jedoch keinen Grund zur Sorge, weil ich gekommen bin, mit die oben die meisten Übungen, die Ihre Bauchmuskeln arbeiten und Sie schneller fit und Ton Ihren Körper, als Sie sich vorgestellt haben.

Top-Übungen für Powerful Abs:

Hier sind die Top-Übungen für getönten und leistungsstarke abs. Fügen Sie sie in Ihrem Trainingsprogramm und bereit sein, mit den Ergebnissen werden weggeblasen!

1. Die Bauch Hold:

Die Bauch Halten sieht ein wenig wonk, aber sicherlich nicht Wunder, wenn Sie regelmäßig tun, sie zu starten. Alles, was Sie für diese Übung brauchen, ist ein Stuhl.

1. Setzen Sie sich auf den Rand eines stabilen Stuhl. Ihr Rücken sollte gerade sein.
2. Halten Sie Ihre Hände auf den Rand der Finger.
3. Jetzt ist Ihre abs anziehen und 4 Zoll über dem Boden zu bringen.
4. Halten Sie sich in dieser Position für 5 bis 10 Sekunden.
5. Wiederholen Sie diesen Schritt für eine Minute zu tun.

2. Die Single Leg Stretch:

Dieser Schritt wird brennen alle, dass zusätzliche Fett und helfen Ihnen, die perfekt abs erhalten, wenn Sie sie konsequent tun. Beachten Sie jedoch, sie während des Trainings beschäftigt zu halten.

1. Legen Sie sich auf Ihre Matte und die Knie beugen.
2. Heben Sie den Kopf sowie die Schultern
3. Locken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust.
4. Nun heben Sie das rechte Bein etwa 45 Grad über dem Boden.
5. Wechseln Sie die Beine und halten Sie das Bein nahe, wenn man sie umarmen.
6. Haben etwa 5 bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

3. Die Neigt Plank:

Die Neigt Plank ist eine einfache Übung, die Ihre Bauch Töne und Reißverschlüsse es wie ein Secret Model Victoria.

1. Holen Sie sich auf den Boden in einer vollen Push-up-Position.
2. Ihre Handflächen sollten unter den Schultern auf dem Boden fest sein.
3. Halten Sie sich für die nächsten 30 Sekunden.
4. Ihre abs zusammengezogen werden sollte, und die Arme sind ausgedehnt werden.
5. Halten Sie diese Position länger als Sie die Kraft halten zu bauen.
6. Geh tiefer. Sie könnten auch einen Arm benutzen, wenn Sie sich sicher fühlen.

4. Sit Ups:

Sit-Ups sind der beste Weg, um große Bauchmuskeln zu bekommen. Beginnen Sie mit den Grundlagen aus. Versuchen Sie, einige Änderungen, wenn Sie sich sicher genug fühlen.

1. Legen Sie sich flach auf den Boden und beugen Sie die Knie.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den gegenüberliegenden Schultern.
3. Nun, diese Bauchmuskeln straffen, wie Sie den Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule ziehen.
4. Ihre Fersen und Zehen sollten flach auf dem Boden sein.
5. Heben Sie den Kopf durch die Schulterblätter gefolgt.
6. Ziehen Sie vom Boden auf, bis Sie einen Neunzig-Grad-Winkel bilden.
7. Halten Sie sich in dieser Position für ein paar Sekunden.
8. Kommen Sie zurück nach unten und 15-mal wiederholen.

Tipps:

Es gibt nur wenige Dinge, die man im Auge behalten sollte, während Sie auf Ihre abs Routine sind.

• Immer die Kern-Übungen nach dem Aufwärmen.
• Fügen Sie ein paar Gewichte zu Ihrem Training.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in ganz engagiert.

Flache abs kann jetzt bei Ihnen mit diesen erstaunlichen Übungen! Probieren Sie es für starke abs, die Sie immer geträumt hast!

Und dabei nicht vergessen, rechts unten in ein paar Kommentare zu fallen.