5 einfache Schritte zu tun Ab Crunches einen flachen Bauch Get

Überprüfen Sie die Liste der Fitness-Ziele einer Gesundheits-Enthusiasten und Sie sind sicher, dass die flache abs auf der Spitze der Liste zu finden! Es ist eine bedauerliche Tatsache, dass Bauchfett ist die härteste zu verlieren. Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht, dass zusätzliche Fettpölsterchen werfen kann! Washboard abs kann Ihnen auf jeden Fall sein, aber Sie müssen zum Training dafür. Eine strenge Diät und eine gut geplante Trainingsprogramm sind Pflicht fab abs. Obwohl Cardio-Übungen hilft, die Gesamt Fett zu verbrennen, ist es sehr wichtig ist, um die Bauchmuskeln zu straffen und zu definieren. Ab Crunches sind eine gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Und sie sind einfach zu tun!

Wie das Grund Crunch zu tun?

Bevor wir mehr über das verstehen Knirschen und seine Vorteile, Wir lernen es zuerst zu tun! Hier ist, wie Sie die grundlegenden Crunch üben:

  1. Legen Sie sich flach auf den Boden - Sie können eine Matte verwenden, wenn Sie es vorziehen.
  2. Beugen Sie die Knie.
  3. Hier können Sie Ihre Arme in die vor der Brust gekreuzt bleiben.
  4. Heben Sie den Kopf, so dass Sie sicher, dass die Decke gerichtet sind. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln für den Zug und dann zu halten.
  5. Leichtigkeit zurück, wie Sie einatmen. Drücken Sie sich nicht nach unten und die Bewegung zu steuern.

Um sicherzustellen, dass Sie die Decke konfrontiert sind und nicht den Hals Druck zu setzen, können Sie Ihre Zunge am Gaumen zu halten, während Sie heben.

[ Lesen: Pilates-Übungen für Flat Abs ]

Variationen Sie können versuchen:

Nun, da Sie wissen, wie die einfachste der Knirschen zu tun, können Sie auch seine Variationen für die zusätzliche Herausforderung versuchen.

  • Sie können Ihre Füße in Tabellenposition, gebogen bei 90 Grad-Winkel halten.
  • Sie können Gewichte verwenden, wenn Sie Ihre Arme gegen die Brust kreuzen.
  • Sie können bis länger bleiben.

Sie können auch versuchen:

1. Twist Crunches:

Hier haben Sie die gegenüberliegende Knie gegenüberliegenden Ellenbogen zu berühren, während Sie heben.

2. Seiten Crunches:

Hier müssen Sie die gleiche Knie auf den gleichen Ellenbogen berühren, während Sie heben.

[ Lesen: Wie abzuflachen Ihr Bauch zu Hause ]

3. Reverse Crunches:

Die nächste Ab Crunch ist der umgekehrte Crunch. Studien haben gezeigt, dass Crunches sind wirksamer als die ab knirscht umkehren.

  1. Lie flach auf dem Boden.
  2. Lassen Sie Ihre Arme auf dem Boden stehen oder hinter an der Rückseite des Kopfes, so dass Sie den Kopf in den Handflächen ruht.
  3. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden weg mit Ihrer Bauchmuskeln.
  4. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln werden mit der Arbeit in vollen Zügen zu tun. Wenn nicht, dann müssen Sie zunächst Ihre Kernstärke mit regelmäßigen knirscht bauen.

Crunching hat viele Vorteile, aber mit Ab-Maschinen ist sehr vorteilhaft.

So verwenden Ab Crunch-Maschine?        

Ab Maschinen werden meist von Menschen bevorzugt, die an Hals anfällig sind und Verletzungen im unteren Rückenbereich. Um das Gerät verwenden Sie benötigen, um:

  • Positionieren Sie sich richtig in der Maschine.
  • Mit den Gewichten an den Füßen, ziehen Sie sich nach unten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst verletzen nicht.
  • Rollback und wiederholen.
  • Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihren Zielen und Ausdauer.

Vorteile von Ab Crunches und Ab-Maschine:

Prüfen Sie, wie diese Übungen, die Sie profitieren können:

  1. Sie helfen Ihnen, erreichen flacher abs und weniger Fettpölsterchen.
  2. Sie verbessern Ihre Körperhaltung.
  3. Die Maschine ist hilfreich, wenn Sie neu zu arbeiten und sind anfällig für Verletzungen. 

[ Lesen: Diät-Plan zu reduzieren Bauchfett ]

Ein Wort der Warnung:

Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, während der Arbeit aus. Beachten Sie folgende Punkte beachten, während knirscht:

  • Jedes Knirschen sollte ohne Anstrengung den Hals durchgeführt werden. Wenn sie falsch gemacht, gibt es eine Möglichkeit von Verletzungen.
  • Wenn Sie nicht sicher sind, wenden Sie sich bitte die Hilfe eines Trainers und Menschen suchen, die Erfahrung haben.
  • Nicht über Zug, der zu Muskelkater führt.

Hoffe, dass die Tipps hilfreich sind. Beachten Sie, dass die abs in der Küche gebaut werden - Sie können ein fantastisches Training mit der falschen Ernährung mess up! So sehen Sie Ihre Ernährung, während Knirschen weg abs zu schmeicheln!

Was ist Ihre Idee Waschbrettbauch zu erreichen? Schießen Sie einen Kommentar und lassen Sie uns wissen.

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