Die ABS-Diät - alles was du wissen musst!
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Ein junger Hollywood-Berühmtheit einmal der berühmte Satz, "Das peinlichen Moment, wenn Sie durch den Metalldetektor zu Fuß sind und Ihre Bauchmuskeln aus Stahl setzen sie ab."
Eine lange verlorenen Traum, ist es nicht? Waschbrettbauch sind die Stoff aus dem Träume gemacht sind. Näher zu Hause, Stars wie Hrithik Roshan und Salman Khan für ihre Sixpack berühmt. Aus der letzten Partie, setzen Varun Dhawan und Siddharth Malhotra den Bildschirm mit ihren steinharten Pecs versengen.
Wenn auch Sie große abs wollen, dann ist es Zeit, aufhören zu träumen und beginnen Sie Ihr Training und gute Essgewohnheiten zu üben. Schauen wir uns an, wie wir große abs zur Schau stellen kann, während eine vernünftige und praktische Diät. Diese Tipps helfen Ihnen, innerhalb von sechs Wochen fit.
Was ist die Genesis von ABS-Diät?
Ein hervorstehender Bauch ist nicht nur ein Dorn im Auge, sondern auch ein Symbol für zukünftige gesundheitliche Probleme. Dem Ziel, einen flachen Bauch und eine perfekte Fitness, David Zinczenko, Chefredakteur des Gesundheitsmagazins Männer hat ein Buch "Die ABS-Diät" genannt geschrieben, um die Bedürfnisse von Männern Adressierung. Er behauptet, dass man in 2 Wochen rund 12 Pfund Bauchfett verlieren und sechs Packungen in sechs Wochen flach zur Schau stellen.
Anstatt Kalorienzählen, betont diese Diät auf die Protein-Aufnahme mit jeder Mahlzeit und Snacks, um Muskelwachstum anzutreiben, was wiederum die Fettverbrennung beschleunigt. Seit mehreren Jahren, Sportler, Fitness-Modelle und Bodybuilder wurden nach ähnlichen Ernährungsgewohnheiten d 5-6 mal am Tag zu essen, Essen mageres Eiweiß und nicht raffiniert Kohlenhydrate und Ausarbeiten Muskeln aufzubauen.
[Lesen: 1200 Kalorien indische Diät ]
Wie funktioniert die ABS-Diät?
Die Diät besteht aus einer 7-tägigen Speiseplan, die für 6 Wochen dauert. Kalorienzählen ist ausgeschlossen.
- Die Diät erforderlich sind 6 mal am Tag zu essen.
- Es wird empfohlen, größere Mahlzeiten mit Snacks auszutauschen, so dass sie einen Snack alle 2 Stunden vor dem Mittagessen und 2 Stunden vor und nach dem Abendessen haben können.
- Die Logik hinter dem Essen 6 mal am Tag ist, dass sie die Energie hoch zu halten und ein Gefühl von Fülle einzuprägen.
- Sie erhalten eine "Mahlzeit betrügen" einmal in der Woche, wo Sie alles, was Sie wollen essen können. Allerdings ist es ratsam, Fett Mahlzeiten, verarbeitete / raffinierte Kohlenhydrate und High-Zucker Lebensmittel zu vermeiden.
Die Diät konzentriert sich auf den Verbrauch von 12 nährstoffreiche Lebensmittel wie Energie Nahrungsmittel bekannt, die alle Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe mageres Muskelaufbau auslösen und den Körper zu ermöglichen, Fett zu verbrennen. Raffinierte Kohlenhydrate, gesättigte und trans-Fettsäuren und High Fructose Corn Syrup sind nicht gestattet.
Liste der Top-12-Power-Foods:
| Die Kraft 12 Foods | |
| 1 | Mandeln und andere Nüsse mit Fellen intakt gegessen. |
| 2 | Bohnen und andere Hülsenfrüchte |
| 3 | Spinat und andere grüne Gemüse |
| 4 | Dairy: fettfreie oder fettarme Milch, Joghurt, Käse und Quark |
| 5 | Instant-Haferflocken: ungesüßt, unflavoured |
| 6 | Eier |
| 7 | Türkei und andere mageres Fleisch, mageres Steak, Huhn, Fisch |
| 8 | Erdnussbutter - All-natürliche, zuckerfrei. |
| 9 | Olivenöl |
| 10 | Vollkornbrot und Getreide |
| 11 | Extra Protein (Whey) Pulver |
| 12 | Himbeeren und andere Beeren |
[ Lesen: American Diabetes Association Diät ]
Da die ABS-Diät Kalorienzählen schreckt, bietet es den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe und gesunde Fette in den richtigen Inhalten.
| Nutrients | nährstoff~~POS=TRUNC |
| Fats | 27% der Kalorien |
| Eiweiß | 10% -35% der Kalorien |
| Kohlenhydrate | 47% der Kalorien |
| Salz | 2200 mg |
| Faser | 32 Gramm |
| Kalium | 2398 mg |
| Kalzium | 1522 mg |
| Vitamin B-12 | 5 mcg |
| Vitamin-D | 20 mcg |
Bedeutung der regelmäßigen execise:
Regelmäßige Bewegung ist nicht weniger wichtig als die Ernährung. Deshalb, um maximalen Nutzen zu ziehen, sollte die Ernährung mit 3 Krafttraining Training und 2 abs Trainingseinheiten pro Woche ergänzt werden.
- Herz-Kreislauf-Übungen sind eine gute Option.
- Lighter Aktivitäten wie Wandern zwischen Krafttraining Tage und Aufwärmen Aktivitäten wie Joggen, ein stationäres Fahrrad Pedale tritt, Seilspringen etc. werden auch vor intensivem Training empfohlen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskeln Zeit bekommen sich zu erholen und sich selbst zu reparieren.
- Ein Tag pro Woche, kann Übung durchgeführt werden beseitigt.
[ Lesen: HCG Hormon-Diät ]
Die ABS-Diät-Power-Lebensmittel:
Die 7 Tage Ernährungsplan wird zusammen mit Rezepten auf 12 'Macht Lebensmittel "basiert, die den Nährstoffbedarf des Körpers zu erfüllen. Da unten sind einige der Macht Lebensmittel, die in einer ABS-Diät lebenswichtig sind.
1. Mandeln:
Diese vielseitigen Nüsse sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Vitamin E, ein starkes Antioxidans. Sie enthalten Magnesium, ein Mineral, das den Körper in der Herstellung von Energie hilft, den Aufbau und die Aufrechterhaltung Muskelgewebe und Regulierung des Blutzuckers. Das Beste an Mandeln ist ihre Fähigkeit, Kalorien zu blockieren, wie ihre Zellwände in Fettaufnahme helfen.
2. Soja:
Diese vielseitigen Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle von Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien. Trocknen Sie gebratene Sojabohnen können als Snacks und ein Löffel Tofu verwendet werden können, um Ihren morgendlichen Smoothie hinzugefügt werden. Flüssiges Soja ist auch eine gesunde Alternative für die Mahlzeiten.
3. Beeren:
Diese Früchte sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen. Antioxidantien nicht nur Schutz gegen chronische Krankheiten wie Krebs zur Verfügung stellen, sondern auch dazu beitragen, den Blutfluss somit eine effiziente Kontraktion der Muskeln bei der Verbesserung zu erleichtern. Faser, auf der anderen Seite, Fallen Speisereste und sendet sie aus Ihrem System, bevor sie vollständig verdaut werden. Experten empfehlen, mindestens eine halbe Tasse Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren usw.), die zu etwa 30 Kalorien entspricht.
4. Äpfel:
Äpfel spielen eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlust-Programm. Ein großer Apfel enthält 5 Gramm Ballaststoffe und ist fast 85 Prozent aus Wasser, wodurch ein Gefühl von Fülle bietet. Äpfel enthalten eine Verbindung Quercetin genannt, was gesagt wird, bestimmte Krebsarten zu bekämpfen helfen, Cholesterin Schäden zu reduzieren und gesunde Lunge fördern.
5. grünen Gemüse:
Die meisten der Blattgemüse Gemüse sind eine gute Quelle für Kalzium, die für die Muskelkontraktion erforderlich ist, damit Ihr Training zu ergänzen. Die Carotinoide, die in diesen Gemüse, Krebs zu verhindern und die geringe Kaloriengehalt hilft auf jeden Fall in die Fettverbrennung.
Eine Tasse Spinat hat etwa 40 Kalorien, während eine Tasse Brokkoli 55 Kalorien hat, die für den Tag 20 Prozent der Faser Anforderung erfüllt. Drei Portionen von Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Rucola in einem Tag empfohlen. Diese können effektiv in Suppen verwendet werden, Salate, Pasta, rühren Pommes und Sandwiches.
6. Yoghurt:
Das Kalzium in Joghurt erleichtert mehr Gewichtsverlust um den mittleren Abschnitt des Körpers. Die probiotischen Bakterien im Joghurt hält Ihr Verdauungssystem gesund, wodurch das Auftreten von Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung zu reduzieren, was zu einem flachen Bauch beiträgt. Ein bis drei Tassen mit niedrigem Fettgehalt oder ungesüßten Joghurt in einem Tag ist ratsam.
7. Gemüsesuppe:
Die Forschung hat bewiesen, dass Gemüse in Form von Brühebasis, kalorienarm und natriumarme Suppen jeden Tag produziert bessere Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust als raubend die gleiche Menge an Kalorien in Snack-Food zu essen. Daher mindestens eine Tasse fettarmen creme- basierte Gemüsesuppe wird täglich empfohlen.
8. Salmon:
Fische und Meeresfrüchte, besonders fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind große Quellen von Omega-3-Fettsäuren und abs freundliche Proteine. Die gesunde Fett Fettverbrennung gefördert durch das metabolische Prozess effizienter zu machen. Zusätzlich dazu verlangsamt sich die Meeresfrüchte Verdauung nach unten und verhindert, dass das Verlangen. Zwei 4-Unzen-Portionen Lachs eignen sich für die tägliche Ernährung.
9. Quinoa:
Dieser nussigen aromatisiert knackig noch zähe Vollkorn enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse. Es kann wie jedes andere Getreide gekocht werden und mindestens eine halbe Tasse pro Tag ausreichend wäre dient.
10. Eier:
Eier sind eine hervorragende Quelle von Eiweiß und fat.Hence sie auf das Gefühl der Fülle beitragen, wenn sie für das Frühstück gemacht. Eier sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung aufgrund des Gleichgewichts in essentiellen Aminosäuren die durch den Körper in den Herstellungs Muskelfasern Gehirnchemikalien verwendet werden. Ein Ei ist ein Tag für diejenigen, die wie ein Ei enthält etwa 213 Milligramm Cholesterin keine hohen Cholesterinspiegel im Blut haben.
[ Lesen: GM-Diät-Plan ]
Vorteile von ABS-Diät:
- Einschließlich mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und die Einschränkung des Verbrauchs von gesättigten und trans-Fett, abs Ernährung ist eine Herz-gesunde Ernährung betrachtet. Somit hält sie eine Kontrolle über Cholesterin, Blutdruck und Herzerkrankungen.
- Einige der Macht Lebensmittel in der abs Ernährung aufgenommen schützt vor Diabetes. Übergewicht stellt ein Risiko für Typ-2-Diabetes. Da die ABS-Diät Gewicht zu verlieren hilft, körperliche Aktivität fördert und legt den Schwerpunkt auf die richtige Ernährung, sondern trägt indirekt zur Prävention dieser Krankheit.
- Keine schwerwiegenden Risiken oder Nebenwirkungen sind mit dieser Diät verbunden. Aber solche mit gesundheitlichen Problemen sollten mit ihrem Arzt konsultieren, um sicherzustellen, ob die Diät für sie geeignet ist.
Befolgen Sie diese Geheimnisse und erhalten perfekte Abs in kürzester Zeit. teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten Bleiben Sie fit, Bleiben Sie gesund!