5 erstaunliche Vorteile von High Protein Low Carb Diät
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5. Es kann das Risiko der kognitiven Beeinträchtigung bei älteren Menschen senken:
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Von den vielen Gefahren einer hohen Kohlenhydrat-Diät, erhöht das Demenzrisiko bei älteren Menschen die häufigste ist. A Journal of Alzheimer-Krankheit Studie berichtet, dass ein Nahrungsmuster, bei dem Kohlenhydrate die Hauptquelle von Kalorien - während Proteine und Fette eine sekundäre Quelle von Kalorien sind das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung -erhöht.
Jeder kann von der Güte profitieren, die ein High-Protein-und Low-Carb-Diät zu bieten hat. Es ist jedoch wichtig, dass Sie auf dem Laufenden über Ihre Ernährung zu entscheiden Ihrem Arzt halten, um negative Folgen (wie erhöhte HDL-Spiegel) zu verhindern.
Ist ein Low-Carb-Diät besser als ein No-Carb-Diät?
die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung gegeben, ist es wichtig, dass Sie von Entfernen Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung vollständig verzichten. Sie sollten kleine Portionen gute Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Während Sie sich über zahlreiche Diäten kommen kann, die Kohlenhydrate zu beseitigen oder stark ihre Mengen zu begrenzen, sollten Sie es einen Punkt, um sie in niedrig zu konsumieren, aber. Es ist erforderlich, dass Sie sich daran zu erinnern, dass Kohlenhydrate auch eine wesentliche Rolle in unserem Körper spielen. Sie wirken als eine Quelle von Brennstoff für die körperliche Aktivität erforderlich sowie für die Funktion wichtige Organe wie das Gehirn. Stellen Sie sicher, Sie gesund Quellen Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung, da sie den Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B liefern, Ballaststoffe, Vitamin E, Kupfer, Selen, Zink, etc. Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr zu viel senken, kann es setzen Sie auf einem hohen Risiko von Vitaminmangel, die wiederum schwere Krankheiten verursachen können. Blattgemüse, Bananen, Karotten, Popcorn und brauner Reis sind einige der gesunden Kohlenhydratquellen Sie sich entscheiden können.
Um sicherzustellen, dass Sie genügend Kohlenhydrate in der Ernährung bekommen, ohne sie overconsuming, reduzieren Sie die Größe der Portionen, die Sie verbrauchen. Ein High-Protein-und Low-Carb-Diät ist sehr gesund, vorausgesetzt Ihr Körper die benötigten Nährstoffe wird immer getankt zu bleiben. Wenn Sie planen, Ihre Kohlenhydratzufuhr zu senken, stellen Sie sicher, dass Sie einen Ernährungsberater konsultieren, damit er Sie Ihren Energiebedarf zu bestimmen helfen können.
Beliebte Low-Carb, High-Protein-Diät-Pläne:
1. Atkins-Diät:
Die Atkins-Diät ist eine der bekanntesten Gewichtsverlust Diätpläne der letzten Zeit. Es fördert die Low-Kohlenhydrate, während auf einer erhöhten Aufnahme von Proteinen und Fetten zu betonen. Die Diät besteht aus vier Phasen, die die Lebensdauer Annahme seiner vorgeschlagenen Ernährungsgewohnheiten zu fördern. Statt Teil Kontrolle oder Kalorienzählen, empfiehlt die Atkins-Diät, die Verfolgung Ihrer Kohlenhydratzufuhr. Die Ernährung hat einen Anteil von beiden Befürworter und Kritiker.
2. CSIRO Diät:
Die CSIRO Diät ist ein 12-Wochen-Programm zur Gewichtsreduktion von australischen Forschern entwickelt. Diese Diät empfiehlt auch High-Protein-Aufnahme zusammen mit moderaten Kohlenhydrate und fettarmen. Es fördert eine Mischung aus beiden Veränderungen in der Ernährung und Bewegung Gewichtsverlust zu erreichen.
Obwohl Sie oben erwähnt eine der Diätpläne annehmen können, fragen Sie Ihre Diätassistentin eine benutzerdefinierte High-Protein, Low-Carb-Diät-Plan für Sie erstellen - Ihre Anforderungen und Krankengeschichte berücksichtigt - ist eine wirksame Option.
Zusätzliche Punkte zu beachten:
Wenn Sie auf einem High-Protein-Low-Carb-Diät sind, gibt es bestimmte Punkte, die Sie beachten sollten, darunter die folgenden:
- Achten Sie immer darauf, dass Sie Ihre Protein aus gesunden Quellen erhalten, nicht die reich an gesättigten Fetten. Geflügel und Fisch sind gute Quellen für tierische Proteine während Nüsse, Tofu und Bohnen sind gute Quellen für pflanzliches Protein.
- Bewahren Sie keine Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung komplett weg.
- Achten Sie immer darauf, dass Sie frisches Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung, so dass Ihre High-Protein-und Low-Carb-Diät ist gut ausgewogen.
- Genießen Sie carb-reiche Gemüse wie Kartoffeln, Karotten, Süßkartoffeln, Rüben und Mais in Maßen.
- Nehmen Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater Zustimmung, bevor Sie eine Diät-Diagramm für sich selbst vorbereiten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auch körperliche Bewegung als Teil Ihrer täglichen Regierung gehören, zusammen mit diesen Veränderungen in der Ernährung, für die besten Ergebnisse.
- Halten Sie ein Auge auf verpackten Lebensmitteln mit "Low-Kohlenhydrate". Sie müssen vor allem, diese Lebensmittel zu vermeiden, da die Zuckeralkohole in ihrer Herstellung verwendet werden, nicht leicht vom Körper verdaut werden. Sie können somit zur Folge Verdauungsstörungen, Blähungen und Durchfall.
- Der beste Weg, Ihre Kohlenhydratzufuhr zu überwachen ist nur komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung enthalten - während raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden. Komplexe Kohlenhydrate haben einen hohen glykämischen Index. Sie können helfen, den Blutzuckerspitzen vermeiden, da sie langsam in den Blutstrom absorbiert.
Anstatt auf verschiedenen Diät Marotten verlassen, die kommen und gehen, entscheiden sich für eine gesunde, High-Protein-und Low-Carb-Diät wird sicherlich helfen Sie größere Vorteile ernten, während Sie von Mangelernährung und Gesundheitsgefahren zu schützen. Diese Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht gesund zu verlieren, während immer noch Ihren Körper mit den essentiellen Nährstoffen, die es richtig funktionieren muss.
Also, freuen Sie sich diese Diät-Plan auszuprobieren? Lassen Sie uns unten in den Kommentaren wissen.
Angesichts der wachsenden Bewusstsein für gesundes Leben und immer unter den Menschen passen, heute viele Menschen befürworten die Wunder von Diäten. Ob es sich um ihre Fitness-Ziel zu erreichen, indem die überflüssigen Pfunde zu vergießen oder ihr Idealgewicht zu halten, Diätpläne sind an Popularität gewinnt in einer großen Weise unter Prominenten und Bürgerliche gleichermaßen. Ein High-Protein-und Low-Carb-Diät ist eine solche populäre Diät-Plan, Gewichtsverlust nicht nur unterstützt, sondern auch versorgt Ihren Körper mit allen notwendigen Energie liefernde Nährstoffe während der Appetit sättigend.
Beispiele für High-Protein-Low-Carb-Lebensmittel
Der beste Teil über diese Diät-Plan ist, dass es sicher einige Ihrer Lieblingsspeisen Sorten zu bestehen, dass man nicht darauf verzichten müssen. Hier sind einige der beliebtesten Lebensmittel, die in Kohlenhydraten und reich an Eiweiß niedrig sind:
1. Fleisch und Fisch:
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Alles, was Sie Fleischliebhaber - freuen! Hier ist eine Diät-Plan, die den Verbrauch vieler Protein-verpacktes Fleisch und Fischarten fördert. Dazu gehören die Türkei und Hühnerbrust, Lamm, Steak, Schinken, Kalb, Schwein Filet, Hackfleisch, Garnelen, Shrimps, Krabben, Thunfisch, Lachs, usw. Auch wenn Sie Ihre Aufnahme von Fleisch reich an gesättigten Fetten, wie Schwein, Lamm beschränken müssen und Rindfleisch, können Sie eine Portion Fisch, weißes Fleisch, sowie mageres Fleisch jeden Tag genießen. Sie bieten eine gute Dosis von Protein während Sie auch vor den Gefahren von gesättigten Fetten zu schützen - wie Herzkrankheiten.
2. Nüsse und Samen:
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Sie suchen einen gesunden Snack jene Hunger zu bekämpfen? Du wirst glücklich sein zu wissen, dass Ihre Go-to Füllstoffe sind ausgezeichnete Proteinelektrizitätskraftwerke! Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Kürbis, Lein und Sonnenblumenkerne sind reich an Eiweiß und kann direkt als Snacks gegessen werden oder kann verwendet werden, Salate und Smoothies nach oben. Einfach sicher, dass Sie die Portionsgrößen dieser Nüsse und Samen klein zu halten, wie sie in Fetten (die guten Fette) sind hoch.
3. Dairy:
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Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Quark sind auch gute Proteinquellen. Joghurt ist ein großer Nahrungs hinaus, die Ihre Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern hilft und Käse eine gute Quelle für Knochen-Stärkung Calcium ist. Fügen Sie mindestens einen Teil dieser Milchprodukte in Ihrer täglichen Ernährung für eine allgemeine Gesundheit zu steigern.
4. Andere Optionen:
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Einige andere Lebensmittel wie Tofu, Quinoa, Bohnen, Erbsen, Erdnussbutter, gekochte Eier, etc. sind reich an Proteinen und anderen essentiellen Nährstoffen, während ein niedriger Kohlenhydratgehalt.
Mit der Fülle von Lebensmitteln Sorten oben erwähnt, können Sie aufatmen zu wissen, dass ein High-Protein-und Low-Carb-Diät setzen Ihren Gaumen Test nicht. Diese Lebensmittel geben Ihnen die ideale Mischung aus göttlichen Geschmack, hohe Energie und eine gute Ernährung.
Wie funktioniert ein High-Protein und Low-Carb-Diät Vorteile Körper?
Einschließlich Protein-verpackt und Low-Carb-Lebensmittel als Teil der täglichen Ernährung kann Wunder tun, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, sollten Sie essen Low-Carb und High-Protein-Lebensmittel:
1. Es hilft, größeren Gewichtsverlust erreicht werden:
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Wenn Gewicht zu verlieren, ist auf der Tagesordnung ist, dann ist ein High-Protein-und Low-Carb-Diät sollte sehr effektiv sein, ein Journal of Pediatrics Studie Stellen Sie sicher, Ihre Diät-Plan in Absprache mit einem zertifizierten Ernährungsberater oder einem Arzt bilden.
2. Es bekämpft Krebs:
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Die Zahl der Krebsfälle weltweit auf dem Vormarsch zu unseren armen Ernährung und Lebensgewohnheiten zurückzuführen ist. A Cancer Research Studie berichtet, dass eine Diät mit wenig Kohlenhydraten und reich an Eiweiß nicht nur hilft bei der Gewichtsabnahme, sondern Krebs Initiierung und Wachstum auch einschränkt.
3. Es hilft bei der Behandlung von Diabetes:
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Ein weiterer Nutzen für die Gesundheit eines High-Protein-und Low-Carb-Diät ist, dass es hilft, Typ-2-Diabetes zu verwalten. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht legt nahe, dass eine Ernährung, die reich an Eiweiß und wenig Kohlenhydrate in Typ-2-Diabetes-Patienten die glykämische Kontrolle verbessert und hilft ihnen, Gewicht zu verlieren.
4. Es reduziert die Wahrnehmung von Hunger:
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Laut einer Studie des Journal of the American Diät- Association, eine Low-Carb und High-Protein-Diät erhöht senkt kognitive nicht nur Zurückhaltung zu essen, sondern auch die Wahrnehmung von Hunger. Es hilft somit zu einer erhöhten Gewichtsverlust beitragen.