Pescetarian Diät- A Complete Guide

Wollen Sie eine vegetarische Ernährung zu wechseln? Haben Sie Ihre Ernährung neu zu gestalten mit zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit wollen? Dann müssen Sie die pescetarian Diät nehmen. Dieser Beitrag spricht ausführlich über die pescetarian Diät, seine Bestandteile, Vorteile und wie können Sie auf eine pescetarian Diät wechseln. Wollen Sie mehr wissen? Weiter lesen.

Wer ist ein Pescetarian?

Der Begriff "pescetarian 'wurde von einem italienischen Wort" pesce ", abgeleitet Fisch bedeutet. Leute, die vegetarische Speisen bevorzugen essen, sondern umfassen auch Wassertiere als Teil ihrer normalen Ernährung als pescetarians bekannt. In einigen Teilen der Welt, werden sie auch pesco Vegetariern genannt. Diese Menschen essen Salzwasser und Süßwasser-Fisch, Muscheln und andere vegetarische Nahrungsmittel wie Getreide, Gemüse, Obst, Eier, Hülsenfrüchte und sogar Milchprodukte ebenso wie die typische Vegetarier verbrauchen.

In der letzten Zeit, zeigen mehr Menschen Interesse an den pescetarian Art des Essens anzupassen. zusammen mit den bewährten Auswirkungen auf die Gesundheit der Omega-3-Fettsäuren aus Fisch Einer der wichtigsten Gründe für den Anstieg der Popularität von Pescetarismus ist, dass sie die Vorteile einer vegetarischen Lebensweise bietet. Somit dient die pescetarian Diät als die goldene Mitte zwischen den beiden extremen Formen der Ernährung und Wechselwirkungen zwischen der langfristigen Gesundheit und Ernährung.

Wird Vegetarier und Pescetarian die gleiche Sache?

Pescetarians technisch nicht als Vegetarier in Betracht gezogen werden, aber nicht in die Kategorie des Seins Omnivoren fallen. Sie bevorzugen Verzehr von Fischölen und Fisch, da diese die wichtigsten Quellen von Omega-3-Fettsäuren und sind extrem wichtig für das reibungslose Funktionieren des Herzens und anderer Organe des Körpers sind. Langsam können Sie wie Leinsamen zu anderen gesündere Optionen wechseln, die eine gute Alternative zu Omega-3-Fettsäuren sind. Eine 100% vegetarische Ernährung enthält keine Art von Tieren.

Warum sollten Sie wechseln Sie zu Pescetarian Diät?

Nach dem Crown Beratung CEO und Web-Editor für die vegetarische Ernährung, Debra King, enthält eine pescetarian Diät Lebensmittel, die aus verschiedenen Gruppen und vor allem von den Menschen ausgewählt, die gesundheitsbewusst sind oder Gewicht verlieren wollen. Für manche Menschen kann es eine Art Kompromiss sein, wo sie nicht nur für ihre vegetarische Diät zu halten wollen, aber auch eine gute Proteinquelle hinzufügen möchten, die in sozialen oder Business-Einstellungen leicht verfügbar ist.

Menschen mit gesundheitlichen Problemen wenden auch auf diese Art der Ernährung, weil sie ganz bewusst für die schädlichen Auswirkungen des Verzehrs von Fleisch und Fleisch sind. Janis Jibrin, Autor von The Pescetarian-Plan sagt pflanzlicher Basis Diäten, die auch die Vorteile von Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren sind eine bequeme und eine einfache Möglichkeit, gesunde Wahl zu bleiben.

Wenn Sie älter werden, zu essen, die unnatürliche Verlangen des Körpers Geflügel und Säugetier Fleisch verschwindet. Aber die meisten von uns erkennen, nie diese Änderung, da wir zu beschäftigt sind, in verschiedenen Sorten von Schweinefleisch, rotes Fleisch und Huhn frönen. Aus diesem Grund, wird Ihr Körper, indem sie krank aus solchen unerwünschten Lebensmittel reagieren beginnt, wie das Landtierfleisch ist voll von Fäkalbakterien, Harnsäure und Toxine.

Natürlich ist der menschliche Körper zu essen pflanzliche Lebensmittel hergestellt und es ablehnt immer Fleisch. Die Befürworter der pescetarian Diät argumentieren, dass wir dazu neigen, unsere Kleinkinder die falschen Nahrungsmittel in einem sehr frühen Alter zu ernähren, aufgrund derer sie nicht die richtige Wahl treffen können, wenn sie aufwachsen. Dieser Glaube hat eine gewisse Menge an Wahrheit halten, weil die natürliche Fleischfresser nie ihr Fleisch kochen und immer noch in jeder Jahreszeit nicht krank.

Auf der anderen Seite können wir essen nicht ein lebendes Huhn ebenso wie die Raubtiere, die das Essen bedeutet, ist nicht für den menschlichen Verzehr. Stell dir vor! Kann ein menschliches Baby ein Huhn oder ein Tier aus seinem Instinkt für Nahrung töten wie ein Baby-Löwen tun würde? Es liegt die Antwort. Im Gegenteil, Meeresfrüchte nicht tragen gleichen Risiken wie Fleisch. Es ist eine viel sicherere Wahl, wenn es um gesunde und frische Essen kommt.

Wichtige Bestandteile der Pescetarian Diät:

Nutrition Editor des heutigen Dietitian und der Autor des Plant-Powered for Life, Sharon Palmer sagt, dass die pescetarian Diät auf die traditionelle mediterrane Ernährung fast ähnlich ist, in dem die Portion Fisch ist die primäre Quelle für tierisches Eiweiß. Das mediterrane Essen Muster enthält eine gesunde pescetarian Art der Ernährung, die mit viel Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse und Früchte verpackt. Sie können auch von der typischen japanischen oder der Nordic pescetarian Diät wählen, die äußerst flexibel und umfasst sowohl die Eier und Milchprodukte in regelmäßigen Ernährung.

Eine pescetarian Diät bietet Raum ein breites Spektrum an das Leben im Wasser zu erproben, die reich an gesättigten Fettsäuren und reich an Nährstoffen, einschließlich Spurenmineralien niedrig sind, und Mikronährstoffen. Seafoods wie Austern, Muscheln, Muscheln sind reich an Mineralien. Oyster soll die höchste Menge an Zink auf der Erde zu enthalten und nur eine Portion deckt den täglichen Bedarf an Zink des menschlichen Körpers (1). Muscheln sind reich an Selen, Eisen, die für das Antioxidationssystem des Körpers als eine gute Quelle von Brennstoff handeln. Studien zeigen auch, dass Muscheln einen hohen Gehalt an Silizium, die die Auskleidung der aortischen Gewebe (2) der hilft.
Wenn Sie schauen, um Ihre Omega-3-Fettsäuren Aufnahme zu verbessern, müssen Sie fettem Fisch wählen wie Sardinen, Forellen, Lachs, Makrelen und mehrere andere ölreiche Süß- und Salzwasser-Sorten von Fischen (3). Da fast alle Fischarten in den Kalorien niedrig sind, können Sie einen großen Teil eines Fisches Rezept wählen, um Ihre tägliche Eiweißbedarf besteht. Meeresfrüchte ist auch eine gute Quelle für Vitamin A, Vitamin D, Vitamin K und Vitamin B3 (4).

Vorteile von Pescetarian Diät:

Es gibt mehrere Beweise, die belegen, dass eine pescetarian Verlagerung Diät können Sie ein viel gesünderes Leben führen helfen und das Risiko für verschiedene Krankheiten zu reduzieren.

• Nach Angaben der Adventist Health Study -2 Berichte von Kris-Etherton im Jahr 2013 durchgeführt, wirkt sich die pescetarian Diät-Muster positiv chronische Erkrankungen und die Sterblichkeit unter diesen Menschen zu sein, wurde festgestellt, viel niedriger als im Vergleich zu denen, die nicht-vegetarische Ernährung bevorzugt.
• Die Studie fand auch, dass die Leute, die pescetarian Diät gefolgt niedrigere Blutdruck hatte, Cholesterin und ein geringeres Risiko von Diabetes. Sie hatten auch ein geringeres Risiko von metabolischen Syndrom leiden, im Vergleich zu den Nicht-Vegetarier und niedrigere Kohlenstoff-Fußabdruck.
• Wenn pescetarian Ernährung für die Kinder in einem jüngeren Alter eingeführt wird, entwickeln sie in intelligenter und aktive Kinder und sind bei geringerem Risiko von Übergewicht zu gewinnen oder von chronischen Krankheiten leiden.
• Pescetarian Ernährung senkt das Risiko von Depressionen, Demenz, Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes Typ 2.
• Die Meeresfrüchte / Fisch hilft das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und deren regelmäßige Einnahme Hilfe verhindern, die Symptome zu lindern.
• Ein Herz-Kreislauf-Gesundheit Studie hat gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von langkettigen Fettsäuren, die in Fisch gefunden werden, um die Gefahr von tödlichen Herzinfarkten und höheren Omega-3-Fettsäure Spiegel senken in den Erwachsenen, die Chancen von kongestiver Herzinsuffizienz gesenkt.
• Essen Fisch ist gut für das Gehirn. Nach einer Langzeitstudie, die Kinder von Frauen, die Fische in ihrer Ernährung während der Schwangerschaft Anzeige besser Motor, soziale und kommunikative Fähigkeiten und eine höhere IQs regelmäßig enthalten.

The Rush Institut für Baubiologie in Chicago Altern hat erklärt, dass die pescetarian Diät hilft um 60% das Risiko der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zu senken.

Es ist nicht nur die Fische, die diese Diät so besonders macht. Es ist die Abwesenheit von rotem Fleisch und andere Tierfleisch und Aufnahme von pflanzlichen Lebensmitteln, die die Auswirkungen der pescetarian Ernährung zu verbessern. Eine 2009 durchgeführte Studie von Fraser und das Team sagt, dass überzeugende Beweise wurde gefunden, dass deutet darauf hin, dass Vegetarier ein geringeres Risiko für koronare Herzkrankheit haben, wie diese Menschen meist niedrigen LDL-Cholesterin haben, niedrigere Raten von Diabetes mellitus und Hypertonie. Vegetarians zeigen weniger Prävalenz von Übergewicht und erhöhten BMI. Also, um die pescetarian Diät Umschaltung macht Sinn. Wie Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten und rotem Fleisch senken und die Einnahme von pflanzlichen Lebensmitteln und Fisch zu erhöhen, Ihre Gesundheit beginnt zu verbessern.

Ist Überschüssige Fische schädlich?

Fisch enthält bestimmte Menge an Quecksilber und Toxine. Unter Berücksichtigung der Nachhaltigkeit und Umweltbedenken über die Fische und Meeresfrüchte Lebensfähigkeit, könnte man wissen will, ob überschüssige Fische raubend gesundheitsschädlich sein kann oder nicht.

Einige neuere wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass die Vorteile von Fisch zu essen und eine pescetarian Ernährung in Ihrem Lebensstil einzuführen sind viel größer als die durch Quecksilber oder andere Toxine verursacht Risiken. Selbst dann müssen Sie auf dem Essen die Menge an Fisch von den 2010 diätetischen Richtlinien für Amerikaner empfohlen konzentrieren. Diese Richtlinien empfehlen Verzehr von Meeresfrüchten zweimal in der Woche (5)! Also, wenn Sie zu pescetarian Diät verlagern, müssen Sie nie vergessen, dass es eine vegetarische Ernährung ist, dass Sie Fisch essen können.

So starten Being A Pescetarian?

1. Besprechen Sie mit Ihrem Haushalt:

Es ist nicht einfach plötzlich Fleisch zu essen zu stoppen. Aber wenn Sie wollen, Ihre Absichten zu halten, sprechen Sie mit Ihrer Familie und lassen Sie sie wissen, dass Sie von jetzt an nicht bearbeitet oder rotes Fleisch essen werden.

2. Erklären Pescetarian Diät:

Wenn sie keine Kenntnis von der pescetarian Diät sind, ihnen zu erklären, dass Sie nicht jede Art von nicht-Meeresfrüchte Proteine ​​essen werden, einschließlich Schweinefleisch, Rindfleisch, Pute, Lamm, Huhn und Wild. Allerdings werden Sie essen Fisch und anderen Meeresfrüchten Sorten.

3. Intimate Familienmitglieder über Ihre neuen Bedürfnisse:

Menschen, die meist tierisches Fleisch essen sind nicht mit Bohnen, Gemüse, Früchte, Nüsse und Getreide in ihrem täglichen diet.Hence verwendet, zuerst Ihren Haushalt über Ihren neuen Anforderungen intim und Ihre Küche mit diesen Zutaten Lager.

4. Entscheiden Sie, ob einschließen oder ausschließen Eier oder Milch:

Es liegt an Ihnen, ob Eier oder Milchprodukte je nach Ihrer persönlichen Entscheidungen einzubeziehen.

5. Überprüfen Sie Ihre Schränke / Kühlschrank Für tierische Nahrungsmittel:

Überprüfen Sie Ihre Schränke und den Kühlschrank auf das Vorhandensein von Fleisch oder Lebensmitteln, die Fleisch als Zutat. In einigen Lebensmitteln ist das Vorhandensein von Fleisch offensichtlich, aber es gibt bestimmte Lebensmittel, in denen Fleisch nicht ausdrücklich erwähnt wird, wie Konserven, Suppen, Tiefkühlgerichte und Snacks. Auch Zutaten wie Soße, Brühe oder Fleischaroma Currys tun tierische Erzeugnisse enthalten. Ebenso Gelatine und verschiedene Käseprodukte sind manchmal auch Tierbasis. Identifizieren Sie sie und solche Produkte aus Ihrem Haushalt zu entfernen. Sie müssen nicht, sie zu werfen, nur geben sie zu Ihrem Nachbar oder Freund der Familie, die solche Lebensmittel bevorzugt.

6. Versuchen Neue Vegetarier und ein Fisch-Rezepte mit:

Versuchen Sie, mehr zu Hause zu essen, statt binging auf das Essen im Restaurant. Man kann nie wissen, was unter der Verkleidung eines 100% vegetarisches Gericht serviert werden kann. Probieren Sie neue Rezepte wie Wokgerichte, vegetarische Suppen, Burritos und Salate. Mit Fisch enthalten sind, haben Sie viel mehr so ​​zu experimentieren, wie Fischbrötchen, Fisch Tacos, Meeresfrüchte Eintöpfe oder einfach gegrillt oder Fisch mit würzigen Zutaten gebacken.

7. Fügen Sie Vegetarisch Proteinquellen in der Ernährung:

Stellen Sie sicher, dass Sie auch Veggie-Proteine ​​wie Samen, Nüsse und Bohnen, so dass Sie nicht verlieren Ihre Proteinbedarf enthalten, wenn Sie für das Essen nicht Fisch haben.

Sobald Sie auf der pescetarian Diät zu beginnen, müssten Sie bei der Erprobung neuer Wege zur Einführung vegetarische Proteine ​​in Ihrer Ernährung eine Anstrengung zu machen. Die ersten paar Tage könnten Sie für das Fleisch von Tieren zu machen sehnen, aber wenn man auf dem Tofu Gemüse, vegetarische Chili und Mais oder das vegetarische Lasagne beginnen binging, werden Sie einfach auf Ihre neue Art der Ernährung angeschlossen werden. Planen Sie Ihren wöchentlichen Fischmehle, so dass Sie genügend Menge an Protein zu erhalten, aber nicht über die Grenze der Fischaufnahme nicht überschreiten.

Heute sind die meisten der Menschen suchen nach einer Art von Diät, die maximale Ernährung liefert und minimalen Unannehmlichkeiten verursacht. Da pescetarian Diät konzentriert sich die natürlichste Ernährung ist vor allem auf pflanzlicher Basis Ernährung, liefert er die erforderlichen Teile von Phytochemikalien, Mineralien, Vitamine, gesunde Fette und Ballaststoffe. Die Einbeziehung von Fisch und Meeresfrüchten erweitert die Palette der Vorteile dieser Ernährungsmuster anbieten können.

Wenn Sie gesund leben wollen und gesund zu bleiben, versuchen, diese Diät, die die Welt durch einen Sturm erobert! Sie können gedämpfte Muscheln mit Nudeln enthalten oder oben Ihr Sandwich mit einigen gegrillten Garnelen. Ja, es ist so einfach wie das! Integrieren Sie Meeresfrüchte in Ihre tägliche Ernährung und fühlen sich gesund, fit und voller Energie!

Haben Sie den Beitrag hilfreich? Sie Ihre Kommentare in das Feld unten verlassen.