Was ist die perfekte Diät-Plan für den Muskelaufbau?

Aufbau von Muskelmasse ist nicht eine Herkules-Aufgabe. Allerdings ist es eine sorgfältige und berechnet Strategie erfordern die tägliche Kalorienzufuhr, auf eines Individuums Grundlage von Körpergewicht zu erhöhen oder zu verringern. Diejenigen, die unter Gewicht sind, brauchen, um Gewicht zu gewinnen, das heißt, sie müssen essen mehr Kalorien, als jeden Tag zu verbrennen. Während für die fettleibig, Muskelaufbau ist ein erweitertes Verfahren, da sie zum ersten Mal, Fett zu verlieren haben und dann Muskeln aufzubauen.

Menschen, die unter Gewicht sind der Meinung, dass den Aufbau von Muskeln für sie ein sehr einfacher Vorgang ist. Sie lassen Sie sich einfach in Binge-Eating-Muskeln zu gewinnen, ohne auch die Nachteile oder Konsequenzen zu bewerten. Entgegen der landläufigen Meinung, versagen sie Muskelmasse und fügen ungesunden Gewichts statt zu gewinnen. Dies liegt daran, Binge-eating den fettspeichernde Prozess beschleunigt, vor allem um unsere lebenswichtigen Organe. Aus diesem Grund, und zwar unabhängig davon, wie weit die Waage dip, die folgende Lebensmittel vorgeschriebene Einschlüsse in unserer Ernährung sein sollte.

• Eiweiß - Kein Fett oder Cholesterin, sondern reines Protein.
• Haferflocken - Niedrige Zucker, ballaststoffreich und bietet nachhaltige Energie.
• Grünes Gemüse - Sie sind sehr gesund und viele Vorteile wie Faser für eine verbesserte Verdauung liefern, und Vitamine, Fotochemikalien und Antioxidantien für eine bessere Gesundheit.

Daher liegt der Schlüssel in "wie wenig goldilocks essen '- weder zu wenig noch zu viel, genau die richtige Menge. Erwähnt unten ist die Liste der grundlegenden Ernährungsrichtlinien.

Muskelaufbau Ernährung - Grund diätetischen Richtlinien:

1. Tägliche Proteinzufuhr = 1 Gramm pro Pfund Gewicht:

Low Protein macht ein Muskelmasse am Ende verlieren zusammen mit Fett. Hohe Protein-Diät hilft, die Muskelmasse zu erhalten.

2. Halten Sie Ihre Kohlenhydrate Einnahme gering bis mäßig:

Eine Low-Carb-Aufnahme ist bis zu 100 Gramm, während ein moderater bis zu 150 Gramm. Drehen Ebenen Kohlenhydratzufuhr Ihre Energie hoch zu halten und eine Abwechslung bieten.

3. hydratisieren und spülen Giftstoffe:

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser täglich hydriert und gesund zu bleiben. Wasser hat keine Kalorien.

4. Übung zu Hilfe Stoffwechsel:

Regelmäßige Ausübung spielt eine entscheidende Rolle in den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen.

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5. Niemals überspringen Mahlzeiten:

Ob Sie gewinnen Fett oder Muskeln hängt davon ab, "wann" essen Sie. Sie sollten immer mit einem schweren Frühstück beginnen und dann die anderen Mahlzeiten in kleinere Portionen zu brechen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Kalorien, die Muskeln zu erreichen, wenn sie sie am meisten brauchen.

Frühstück und Post Work-out Mahlzeiten sind die beiden Zeiten des Tages, wenn Muskeln für mehr Kalorien und Nährstoffe sehnen. Das ist weil:

• Beim Frühstück sind Sie ernährungsphysiologisch nach einer Nacht lange Lücke erschöpft.
• Post-Training, müssen die beanspruchten Muskeln schlecht um die Nährstoffe zu erholen.
• Man muss Kohlenhydrate früh am Tag zu essen, während die anderen Mahlzeiten proteinreichen sein sollte. Dies gibt Ihrem Körper die Aminosäuren es erfordert und negiert die unnötige Haufen aus Kohlenhydraten. Da die Insulinempfindlichkeit in der zweiten Hälfte des Tages niedriger sein neigt, Kohlenhydrate zu vermeiden hilft, Fett Zunahme zu verhindern.

Diät-Plan / Diät-Plan für den Muskelaufbau

Die folgende Diät-Diagramm entspricht einer durchschnittlichen Arbeits individuell.

7:00 Uhr vormittags: Ein Glas lauwarmes Wasser.

07.15: Eine Tasse Tee mit Neem und Honig, und ein Cookie Hafermehl oder 6 Mandeln / Walnüsse.

07.45: Übung.

8:30 Uhr: Das Frühstück - es beinhaltet folgende Lebensmittel:

• 4 Eiweiß / gedämpftes Huhn.
• 2 chapattis (50gms Vollkornmehl) / 1 Schüssel 50gms von braunem Reis.
• 1 Portion Linsen mit grünem Gemüse wie Bohnen, Kürbis, Kartoffel und Paprika. Trinken Sie ein Glas Wasser nach einiger Zeit.

11.30 Uhr: 1 Tasse grüner Tee zwischen den Kaffeepausen bei der Arbeit.

1:00 Uhr Nachmittags: Mittagessen - machen ein Sandwich mit dem folgenden:

• 3 Unzen in Scheiben Hähnchenbrust / Thunfisch, 2 Scheiben Vollkornbrot, 1 Esslöffel Mayonnaise.
• Fügen Sie einige Salat, in Scheiben geschnittenen grünen Paprika, Zwiebeln oder Tomaten.
• Trinken Sie ein Glas Wasser nach einiger Zeit.

03.00: Alle Früchte der Saison und ½ Apfel.

5.00: Nehmen Sie einen flotten Spaziergang für 15 Minuten. Trinken Sie ein Glas warmes Wasser nach dem Spaziergang.

18.45: Hit der Turnhalle und hart arbeiten, aus.

07.30: Snacks am Abend - sollte es gehören die folgenden:

• Kleine Schüssel Sprossen geworfen in Olivenöl und Knoblauch.
• Nehmen Sie ein Glas entweder warme Doppel getönten Milch oder Protein-Shake.

08.30: Abendessen - es sollte die folgenden Angaben enthalten:

• 3 Unzen Lachs gegrillt oder pochiert.
• 1 Tasse Salat mit Salat, Feta-Käse, Kirschtomaten, Raketen und Pinienkernen mit nur 1 Esslöffel Olivenöl für Dressing.
• Trinken Sie ein Glas Wasser nach einiger Zeit.
• Der Schlaf ist der letzte Schritt in Richtung Aufbau von Muskeln, da dies die Zeit ist, wenn unsere Muskeln wachsen und sich entwickeln. Mindestens sechs Stunden Schlaf ist für jeden Erwachsenen, von wesentlicher Bedeutung. Um es zusammenzufassen, frühstücken wie ein König, mittags wie ein König und Abendessen wie ein Bettler und schlafen wie ein toter Protokoll zu Wake-up schlank und fit.

Probieren Sie diese einfachen Tipps und Tricks für eine ausgewogene Ernährung für den Muskelaufbau gesunden Muskelaufbau zu gewährleisten. Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen und Feedback mit uns in den Kommentaren unten.