Tägliche Ernährung Chart - Was sollte der ideale tägliche Nährstoffe Bedarf?
Die Ernährung ist nicht ein weit hergeholt Ziel, aber es ist erreichbar, wenn Sie gründlich verstehen. Menschen verpflichten oft, richtig zu essen, trainieren Recht und sogar ein gesundes Leben mit dem entsprechenden Verbrauch aller Nährstoffe leben. Aber was sie nicht zu verstehen, dass, wenn sie nicht mehr über ihre Körper-Typ kennen zu lernen, ihren Stoffwechsel und die Verdauung Aktivitäten und welche Lebensmittel zu ihnen passt die meisten, können sie nicht effektiv Ernährung erreichen. Daher in der Lage sein, alle Nährstoffe, die Sie eine tägliche Ernährung Diagramm zu machen, müssen konsumieren, die die benötigte tägliche Einnahme von bestimmten Lebensmitteln führt, die sonst vernachlässigt bekommen könnten. Bei dieser Methode wird Ihr Körper nie Opfer der Mangel an Nährstoffen fallen.
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Ernährungsplan:
Verschiedene Geschlechter und Altersgruppen erfordern unterschiedliche Mengen an Nährstoffen, ein gesundes Leben zu führen. Aber zu verallgemeinern, werden wir die tägliche Ernährung Diagramm für einen durchschnittlichen Erwachsenen und einem Kind zu klassifizieren, die es einfacher zu beschreiben, macht. Aber wenn Sie das Diagramm für sich selbst verwenden, sollten Sie sich besser auf die spezifischen Bedürfnisse und das Alter zu Faktor.
Lesen Sie unten täglichen Nährstoffbedarf zu wissen:
Nährstoff | Maßeinheit | Tageswerte |
| Gesamtfett | Gramm (g) | 65 |
| Gesättigte Fettsäuren, | Gramm (g) | 20 |
| Cholesterin | Milligramm (mg) | 300 |
| Natrium | Milligramm (mg) | 2400 |
| Kalium | Milligramm (mg) | 3500 |
| Gesamte Kohlenhydrate | Gramm (g) | 300 |
| Faser | Gramm (g) | 25 |
| Eiweiß | Gramm (g) | 50 |
Auf einem 2000 Kalorienzufuhr, die tägliche Ernährung Diagramm für einen durchschnittlichen Erwachsenen und ein Kind von mehr als 4 Jahren ist wie folgt. Ein solcher Körper braucht etwa 65 Gramm Fettaufnahme auf einer täglichen Basis. Gesättigte Fettsäuren sollten etwa 20 Gramm in der Menge sein.
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- Cholesterin sollte 300 Milligramm.
- Kohlenhydrate auf einer täglichen Basis müssen zu 300 Gramm in Ihrem Essen in der Nähe sein, während Ballaststoffen und Eiweiß 25 Gramm bzw. 50 Gramm und sein kann.
All dies sind die einfachste der täglichen Nährstoffe einen wachsenden Körper oder ein Erwachsener Körper braucht. Bestimmte Nährstoffe, die benötigt werden, mehr durch den Körper sollte mit besonderer Berücksichtigung in Abhängigkeit vom Körpertyp und andere Notwendigkeiten erhöht werden.
Die tägliche Ernährung Plan muss auch gehören Vitamine und Mineralien auch in unterschiedlichen Mengen für Ihren Körper, um sie auf einer täglichen Basis zu erhalten.
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- Vitamine: Diese schließen Vitamin A (5000 IU), C (60 mg), D (400 IE), E (30 IU), K (80 Mikro Gramm), B6 (2 mg), B12 (6 mg) und andere Vitamine, wie Riboflavin (1,7 mg), Niacin (20 mg) und Folat (400 Mikrogramm).
Nährstoff | Maßeinheit | Tageswerte |
| Vitamin A | Internationale Einheit (IE) | 5000 |
| Vitamin C | Milligramm (mg) | 60 |
| Kalzium | Milligramm (mg) | 1000 |
| Eisen | Milligramm (mg) | 18 |
| Vitamin-D | Internationale Einheit (IE) | 400 |
| Vitamin E | Internationale Einheit (IE) | 30 |
| Vitamin K | Mikrogramm (ug) | 80 |
| Thiamin | Milligramm (mg) | 15 |
| Riboflavin | Milligramm (mg) | 1.7 |
| Niacin | Milligramm (mg) | 20 |
| Vitamin B6 | Milligramm (mg) | 2.0 |
| Folate | Mikrogramm (ug) | 400 |
| Vitamin B12 | Mikrogramm (ug) | 6.0 |
| Biotin | Mikrogramm (ug) | 300 |
| Pantothensäure | Milligramm (mg) | 10 |
| Phosphor | Milligramm (mg) | 1000 |
| Jod | Mikrogramm (ug) | 150 |
| Magnesium | Milligramm (mg) | 400 |
| Zink | Milligramm (mg) | 15 |
| Selen | Mikrogramm (ug) | 70 |
| Kupfer | Milligramm (mg) | 2.0 |
| Mangan | Milligramm (mg) | 2.0 |
| Chrom | Mikrogramm (ug) | 120 |
| Molybdän | Mikrogramm (ug) | 75 |
| Chlorid | Milligramm (mg) | 3400 |
- Mineralien, Natrium sollte etwa 2400 Milligramm und Kalium sollte etwa 3500 Milligramm.
Einige der Mineralien, sind sicher, während die Entscheidung auf einer täglichen Ernährung Diagramm sind Phosphor (1000mg), odine (150 micro g), Magnesium (400 Mikrogramm), Zink (15 mg), Selen (70 mg), Kupfer in Betracht gezogen werden ( 2) und Mangan (2 mg). All diese Mineralien bilden zusammen die gesamte ausgewogene tägliche Ernährung Diagramm für einen Körper.
Wenn Sie nicht die richtige Menge an Nährstoffen Ihre tägliche Ernährung Diagramm enthalten sollte, dann nehmen Sie die Hilfe eines Diätassistentin bestimmen kann und eine strukturierte Diät für die Nährstoffwerte zu bekommen. Dies wird helfen, den Körper die notwendigen Nährstoffe durch die richtigen Modi erhalten, die Sie gesund und fit bleiben helfen.
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