10 Amazing Vorteile von grünen Bohnen

Grüne Bohnen sind auch als grüne Bohnen bekannt und sind in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht erhältlich. Ihre Nährstoffgehalt enthält Fasern, Vitamine, Mineralien und sehr weniger Kohlenhydrate. Sie enthalten auch Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe, Eisen und einige andere wichtige Nährstoffe. Grüne Bohnen haben beeindruckende Menge an Antioxidantien und sogar Herz-Kreislauf Vorteile. Grüne Bohnen sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren zu. Das Carotinoid und Flavonoid-Gehalt von grünen Bohnen liefern entzündungshemmende Wirkung .. Hier haben wir die Top 10 der gesundheitlichen Vorteile von grünen Bohnen zu diskutieren.

Gesundheitliche Vorteile von grünen Bohnen:

1. Vitamin K Vorteile:

Vitamin K spielt eine herausragende Rolle bei der Blutgerinnung und die Wunden heilt. Es halten auch starke Knochen bei älteren Patienten (1).

2. Vitamin C Vorteile:

Vitamin C ist eine große Quelle von Antioxidantien, die freie Radikale Reaktionen auf das Abholzen gut funktionieren. Diese freien Radikalreaktionen führen Nebenprodukte und Verfahren, die als krebserregend erweisen können. Die Antioxidationsmittel in grünen Bohnen sind äußerst nützlich für den Körper (2).

3. Weniger Kalorien:

Frische grüne Bohnen sind sehr kalorienarm (3). Daher die Menschen Kalorien sind sich bewusst, brauchen sich keine Sorgen und sie in guten Mengen essen können. Es enthält auch eine geringe Menge an Natrium, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin.

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4. Reich an Ballaststoffen:

Grüne Bohnen sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe (4). Ballaststoffe haben viele gesundheitliche Vorteile. Die Fasern werden verschrieben, um Menschen aus der Verdauungs-Probleme leiden. Der Fasergehalt in den grünen Bohnen hilft bei der Prävention und Behandlung von Verstopfung (5), Hämorrhoiden und Divertikulose. Der hohe Fasergehalt in grünen Bohnen hilft Cholesterin und Zuckerspiegel im Körper zu halten.

5. Folate:

Grüne Bohnen sind auch eine gute Quelle für Folate, die für die Zellteilung und DNA-Synthese nützlich sind. Folat-reiche Lebensmittel sind auch hilfreich für Frauen während der Vor-Empfängnis-Periode und Schwangerschaft (6).

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6. Verhindert Infektionen:

Eine Reihe von Vitaminen wie Niacin (7) und Thiamin, die in grünen Bohnen vorhanden sind, sind eine gute Quelle von Nährstoffen, die viele Infektionen im Körper zu verhindern helfen.

7. betont Zelle und Körperflüssigkeit:

Kalium (8) Inhalt in grünen Bohnen hilft dem Körper besser Zellproduktion und Körperflüssigkeit Bewegung zu halten.

8. Kontrollen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Blutdruck:

Der Kaliumgehalt in grünen Bohnen hilft auch, den Blutdruck und andere Herz-bedingte Krankheiten (10) bei der Kontrolle.

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9. Vitamin A Effekte:

Vitamin A (11) in grünen Bohnen gefunden hilft Antioxidantien und auch bei der Erzeugung von Verbindungen bei der Bereitstellung, die den Prozess des Alterns zu verhindern.

10. Mangan-Effekt:

Mangan-Gehalt in grünen Bohnen helfen in freie Radikale wirken, da sie einen Co-Faktor für Antioxidantien (12) ist. Dies führt dazu, Sie fit und gesund zu halten.

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Grüne Bohnen Nährwerttabelle, USDA:

Prinzip	Nährwert	Prozentsatz der RDA
Energie	31 Kcal	15%
Kohlenhydrate	7,13 g	5,5%
Eiweiß	1,82 g	3%
Gesamtfett	0,34 g	1%
Cholesterin	0 mg	0%
Ballaststoffe	3,4 g	9%
Vitamine
Folate	37 & mgr; g	9%
Niacin	0.752 mg	5%
Pantothensäure	0,094 mg	2%
Pyridoxin	0,074 mg	5,5%
Riboflavin	0,105 mg	8%
Thiamin	0,084 mg	7%
Vitamin A	690 IU	23%
Vitamin C	16,3 mg	27%
Vitamin K	14,4 & mgr; g	12%
Elektrolyte
Natrium	6 mg	0,4%
Kalium	209 mg	5,5%
Mineralien
Kalzium	37 mg	3,7%
Eisen	1,04 mg	13%
Magnesium	25 mg	6%
Mangan	0.214 mg	9%
Phosphor	38 mg	6%
Zink	0,24 mg	2%
Phyto-Nährstoffe
Karotin-ß	379 & mgr; g	-
Karotin-α	69 & mgr; g	-
Lutein-Zeaxanthin	640 & mgr; g	-

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Etwa 100 g grüne Bohnen enthält 31 Kilokalorien Energie, 7,13 Gramm Kohlenhydrate, 1,82 Gramm Proteine, 0,34 Gramm Fett und 3,4 Gramm Fett. Andere Nährstoffe wie Kalzium-37 mg Eisen-1.04mg, Magnesium-25mg und Mangan-0.214mg sind ebenfalls vorhanden. Natrium und Kalium sind in 6mg und 209mg jeweils in dieser Menge vorhanden. Andere Nährstoffe und ihre Anteile sind phosphor 38 mg, Zink-0.24m, Vitamin K- 14,4 Mikrogramm und Vitamin C- 16.3mg.

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Es ist besser, grüne Bohnen in der Ernährung von Nährstoffen für eine wirksame Dosierung zu verwenden. Grüne Bohnen werden am besten als balsamisch grüne Bohnen Salat verzehrt. Außerdem sind sie für den Verbrauch in Beize Form zur Verfügung.

Schauen Sie sich ein Video von StylecrazeTV - 10 Amazing gesundheitlichen Vorteile von grünen Bohnen

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