9 Vitamin B12 Rich-Getreide Sie sollten in Ihrer Ernährung

Der menschliche Körper braucht 5 Arten von Nährstoffen, normal zu funktionieren. Diese werden meist in fünf Kategorien eingeteilt, wie Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe oder Faser. Verschiedene Nährstoffe bieten verschiedene Funktionen des menschlichen Körpers. Und jeder von ihnen muss in der erforderlichen Menge verbraucht werden, eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Vitamin B12 ist ein wichtiger Nährstoff, der zahlreiche Funktionen im Körper führt. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, zusammen mit ihren Vorteilen und Einsatz mehr über dieses Vitamin verstehen. Wir nehmen auch einen Blick auf die von seinem Mangel verursacht Krankheiten und auch von Tag zu Tag Getreide reich an Vitamin B12.

[ Lesen: Top 25 Vitamin-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung ]

Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 ist eine der wesentlichen Vitamine durch den menschlichen Körper benötigt für seine täglichen Prozesse und arbeiten. Es ist wasserlöslich und wird auch als Cobalamin bekannt.

Vitamin B12 und seine Rolle im menschlichen Körper:

Der menschliche Körper ist ein komplexes System von vielen Organen und Systemen, die im Tandem arbeiten. Jede Zelle im Körper wirkt es sich um eine hochwirksame individuelle Einheit zu machen. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der:

  • zellulärer Ebene Stoffwechsel Zellteilung zu helfen.
  • Spielt eine wichtige und bedeutende Rolle bei der Synthese und Regulierung der DNA in den menschlichen Körper.
  • Spielt eine wichtige und wesentliche Rolle bei der Synthese von Fettsäuren im Körper.
  • Wichtige Rolle bei der Blutzellbildung in den Körper.
  • Erforderlich für die normale Arbeit und das Funktionieren des Nervensystems und des menschlichen Gehirns.
  • Normale Funktion und Wartung des Nervensystems.

[ Lesen: Top 10 Vitamin B12-reiche Nahrung Quellen ]

Quellen des Vitamins B12:

Vitamin B12 ist in der Natur selten in seiner wahren Form zu finden, wo es vorhanden ist. Es ist aufgrund der Verunreinigung der natürlich vorkommenden Vitamine durch Bakterien. Es ist wichtig, ein wenig Auswahl an Meeresfrüchten zu fügen in Ihrer tägliche Diät wenn Sie ein Nicht-Vegetarier. Wenn jedoch wie Mehrheit der Inder, Sie Vegetarier sind, würden Sie eine vielfältige Quellen für Vitamin B12 für den Körper zu finden und beinhalten müssen.

  • Vitamin B12 ist in Soja-Milch und verwandten Produkten selbstverständlich vorhanden.
  • Vitamin B12 wird auch in Fleisch und anderen nicht-veg Lebensmittel, und diese sollte hinzugefügt werden, um tägliche Nahrungsaufnahme, um sicherzustellen, die Lebensniveau Vitamin B12 festgestellt wird, dem Körper zugeführt wird.
  • Viele der Quellen für Vitamin B12 sind Meeresfrüchte wie Muscheln, Leber von Rindern, Makrele Fisch, Sardinen, Thunfisch, Lachs, Kabeljau, Garnelen, Muscheln, Krabben und rotem Fleisch.
  • Man sollte auch verbrauchen Nahrungsmittel wie Tofu oder Soja-Produkte für eine optimale Mengen an B12.
  • Magermilch ist auch eine reiche Quelle von Vitamin B12 und so sind Käse und Eier. Kurz gesagt, alle Milchprodukte stellen die erforderlichen Mengen an Vitamin B12 an den menschlichen Körper. Es wird auch in ausreichenden Mengen in Kuhmilch und Pilze auch gefunden.
  • Alle Morgen Frühstück Getreide sind reich an Vitamin B12. Sie können auch museli von jeder Marke, um Ihre tägliche Frühstück in den Vital Mengen von Vitamin B12 zu bekommen. Getreide mit allen Kleie Lebensmittel sind auch reich an Vitamin B12.

Getreide mit hohem Vitamin B12:

Die folgenden Frühstückszerealien haben eine hohe Menge an Vitamin B12. Diese Zahlen gelten pro 100 g des Getreides dient.

  1. Malt-O-Meal High Fiber Kleieflocken: Enthält 8,2 mcg Vit B12.
  2. Kelloggs Corn Flakes: enthält 2,7 mcg Vit B12.
  3. General Mills, Gesamt Corn Flakes: Enthält 6 mcg Vit B12.
  4. Kellogg All-Bran mit Extra-Faser: Enthält 24 mcg Vit B12.
  5. General Mills Multi Grain Cheerios: Enthält 21 mcg Vit B12.
  6. Kelloggs Komplette Haferkleie Flocken: Enthält 20 mcg von Vit B12.
  7. Kashi Herz zu Herz Honig Geröstete Hafer: Enthält 18 mcg Vit B12.
  8. Kashi Heart to Heart Instant-Haferflocken, Apfel-Zimt, trocken: Enthält 11 mcg Vit B12.
  9. Kellogg Low Fat Granola ohne Rosinen: Enthält 12 mcg Vit B12.

[ Lesen: 25 gesunde Vitamin D-reiche Lebensmittel ]

Vitamin B12 wird vorkommenden nicht frei in der Natur, wie viele andere Vitamine, so bedeutet dies eine weitere Vielzahl gewährleisten muss in das Lebensmittel man die erforderlichen Mengen an Vitamin B12 in den Körper zu erhalten isst.

Allerdings, wenn Sie leiden an einem Krankheitszustand aufgrund Mangel an Vitamin B12, fühlen Sie sich frei zu erreichen, um mit Ihrem Arzt für die Gesundheit und Behandlung. Er / sie könnten Sie bestimmte Ergänzungen und Lebensmittel auf der Grundlage Ihrer täglichen Ernährung und Lebensweise zu empfehlen.

Essen Sie Müsli zum Frühstück? Kennen Sie andere Frühstückszerealien mit Vitamin B12? unten in den Kommentaren mit uns teilen.

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