Sports Nutrition Chart - Was ist in Ihrer Ernährung zu?

Ein Sporternährung Diagramm ist für eine Sportlerin nicht nur gemeint. Jeder mit einer aktiven und mühsame Alltag können Verwendung dieser Grafik zu machen, wie die Art der Nährstoffe, die ein Erwachsener Körper wie der eines Sportlers ist fast das gleiche erfordert. Daher ist es sehr wichtig für aktive Menschen, Sportler, Sportlerinnen und Ernährungswissenschaftler, die Angaben eines Sporternährung Diagramm zu kennen. Die gesamte Routine kann mit diesem verwaltet werden Ernährung Chart das schließt hohe Energie Nahrung vor dem Training und andere wichtige Aktivitäten im Laufe des Tages zu steigern. Sie können ein Sporternährung Diagramm, das von sich vorbereiten, wenn Sie die Nährstoffe benötigt, und die richtige Mengen kennen.

Wissenschaftliche Sporternährung:

Ernährung Chart:

Kein Sportler oder eine ebenso aktive Person möchte ihre Aktivitäten von Nährstoffen wegen des Mangels zu verlieren. Dazu wird eine effiziente Sporternährung Diagramm gegeben wird, unter der alle kümmert sich um die Nährstoffe wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine.

Die Anleitung und die rechtzeitige Fakten über die erforderlichen Nährstoffe werden sogar eine Sportlers fallen im Einklang mit seiner oder ihrer Routine. Eine angemessene Ernährung Ernährung für einen Sport Person besteht aus einem Minimum von 2000 Kalorien pro Tag, in der die Aufteilung verschiedener Nährstoffe sind wie folgt

• 55-65% aus Kohlenhydrate
• 15-20% aus Proteine
• 20-30% aus Fats

1. Proteine:

Diese sind sehr wichtig in der Diät-Plan eines Sportlers, wie sie für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich sind und auch die Zellschäden Zellbildung Mittel. Diese müssen von Milch, Nicht-Vegetarier erhalten werden, Obst und Gemüse Art Diäten.

[ Lesen: Nutrition-Diagramm für Kinder ]

2. Kohlenhydrate:

Alle Sportler und aktive Menschen sollten einen guten Zufluss von diesem Nährstoff halten, da es eine wichtige Quelle für Kraftstoff vom Körper benötigt wird. Kohlenhydrate erhöht den Blutzuckerspiegel im Körper.

[ Lesen: Quellen für Kohlenhydrate ]

3. Fette:

Fett hat die beste Konzentration von Energie. Glauben Sie nicht, dass Sie nicht vor einer Routine-Übung essen kann. Tatsache ist - eine fettarme Mahlzeit leicht absorbiert werden kann und eine fettreiche Mahlzeit müssen vor dem Training übersprungen werden.

Es ist nicht notwendig, so schnell zu trinken, wie Sie Durst haben, wie es zu übermäßigem Schwitzen zurückgeführt werden kann. Wasserzufuhr sollte langsam und nicht auf einmal geschehen. Für einen Sportler, Wasser ist ein wichtiger Teil ihrer Routine, die mit Glucose Tonic ergänzt werden kann, die eine gute Quelle für sofortige Energie ist.

[ Lesen: Buchweizen Ernährung ]

4. Eisen:

Lebensmittel reich an Eisen muss in einer guten Art und Weise aufgenommen werden, wie es für die Übungen und die Nachhaltigkeit des Körpers sehr wichtig ist.

5. Calcium:

Hohe Kalzium Lebensmittel müssen auch für die Knochenfestigkeit enthalten sein.

Flüssigkeitsaufnahme Richtlinien:

Zeit in Bezug auf die Veranstaltung	Unzen Flüssigkeit (oz.)
24 Stunden vor	Trinken frei
2 Stunden vor der	16.8 Unze.
15 Minuten vor	16.8 Unze.
Während	4 bis 8 oz. alle 15-20 Minuten
Nach	Trinken frei

Weitere Fakten über die Routine eines Sportlers wie Essen nach Ihrem Gewicht, die Aufrechterhaltung BMI und Bewegung und nicht der Konsum von Alkohol ist zu beachten, die Leistung zu verbessern. Eine Kombination all dieser Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe aus Früchten, Sprossen und leichte vegetarische Diäten erhalten wird, ist für die Routine eines Sportlers geeignet.

Hier ist eine sehr detaillierte Nährwerttabelle für Sportler vorbereitet von Coach Rob Ausdauer Atheletes.

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