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10 Die meisten nahrhafte Lebensmittel für Kinder

Kinder zu haben, ist eine Freude, dass die meisten Eltern als der beste Teil ihres Lebens zu schätzen. Ein Baby endet Glück zu bringen, und die Fertigstellung der Familie. Während Sie noch die winzigen Finger und Zehen fragen sich, über und in diesem kleinen Bündel staunend, wird es verschiedene Fragen und Verwirrungen, die Sie angreifen wird. Eine ständige Frage, die Sie halten sich fragen, und andere, ist das, was Ihr Baby zu füttern!

Kinder benötigen eine angemessene Ernährung, um einen gesunden Körper zu wachsen und sich entwickeln. Daher sollten sie regelmäßig angeboten Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralstoffe und andere Nährstoffe. Kinder sollten aufwendig verarbeitete Lebensmittel und Snacks zu vermeiden. Diese werden mit überschüssigen Menge an raffiniertem Zucker geladen. diese Verbrauchen können ihr Immunsystem schwächen, sich negativ auf ihre Gesundheit im Laufe der Zeit zu beeinflussen.

Kalorienbedarf für Kinder:

Nahrhaftes Essen für Kinder unterscheidet sich von derjenigen von Erwachsenen. Kleine Kinder brauchen viel Kalorien und geringe Mengen an Nährstoffen richtig zu wachsen. Während fettarme Ernährung für ältere Kinder und Erwachsene sind ratsam, Kinder unter fünf Jahren müssen eine Diät, die gute Mengen an Fetten enthält.

Das Diagramm erstellt unten zeigt die Kalorienbedarf für Kinder verschiedener Altersgruppen:

Alter

Kalorien pro Tag

Jungen

Mädchen

1-3

1.230

1165

4-6

1715

1545

7-10

1.970

1.740

11-14

2220

1.845

15-18

2755

2110

Erwachsene

2550

1.940

Es sollte sichergestellt werden, dass Kinder in ihrer Ernährung nicht zu viel Salz haben. Während die Anforderung von Salz für Erwachsene nicht mehr als 6 g pro Tag sein sollte, erfordern Kinder noch weniger wegen ihrer kleineren Körpern.

  • 1-3 Jahre - 2g pro Tag (0,8 g Natrium)
  • 4-6 Jahre - 3g pro Tag (1,2 g Natrium)
  • 7-10 Jahre - 5 g pro Tag (2 g Natrium)
  • 11 Jahre nach oben - 6g pro Tag (2,5 g Natrium)

nahrhafte Lebensmittel für Kinder

Die meisten nahrhafte Nahrung für Kinder:

Nahrhafte Lebensmittel sind oft mit Früchten assoziiert, aber es gibt auch andere Sorten von nahrhaften und gesunde Lebensmittel , die für die Gesundheit von Kindern von Vorteil.

  • Fisch und Bohnen, mit magerem Eiweiß, sind eine ideale Quelle für Ernährung.
  • Calcium, das für gesunde Knochen und Zähne benötigt wird, wird durch Milchprodukte wie Milch und Käse zur Verfügung gestellt.
  • Ganze Körner, in Brot und Getreide gefunden, sind eine reiche Quelle von nützlichen Faser.

Nahrhafte Diäten bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteile wie geringere Chancen der Entwicklung von Osteoporose, Herzerkrankungen, Krebs und Karies. Kinder, die einen gut abgerundeten, nahrhafte Diät aufwendig sind weniger wahrscheinlich, die an Fettleibigkeit leiden.

Nahrhafte Nahrungsmittel-Gruppen und ihre Vorteile:

Kinder können eine ausgewogene Ernährung erhalten, indem eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den vier wichtigsten Gruppen von Lebensmitteln zu essen in der Tabelle unten angegeben gegeben:

Brot, andere Getreide und KartoffelnDies sind Stärkehaltige Lebensmittel, die auch Nudeln und Reis gehören - liefern Energie, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Früchte und GemüseDiese Nahrungsmittel liefern Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und sind eine Quelle von Antioxidantien.
Milch und MilchprodukteDiese Nahrungsmittel liefern Kalzium für gesunde Knochen und Zähne, Protein für Wachstum, sowie Vitamine und Mineralien.
Fleisch, Fisch und AlternativenDiese Lebensmittel, die Eier und Impulse enthalten, liefern Protein und Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Eisen. Impulse auch Ballaststoffe enthalten

Im Folgenden sind einige nahrhafte Lebensmittel, die ein Muss für Kinder sind:

1. Flaxseeds:

Diese Samen sind rotbraun oder goldgelb in der Farbe.

Diese nussig Pflanzennahrung ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die für eine optimale Gehirnentwicklung wesentlich sind.

Leinsamen ist ganz und gemahlen verkauft. Boden Leinsaat ist bevorzugt, um den Körper absorbieren die maximale Nährstoffe zu ermöglichen.

Boden flaxseeds kann auf Getreide oder auf den Teig von süßen Leckereien bestreut werden.

2. Tofu:

Tofu ist eine große Quelle von Eiweiß, Vitamin B, Kalzium und Eisen - alle Nährstoffe, die von Kindern für ein normales Wachstum und die Gesundheit der Knochen erforderlich sind.

Obwohl es sich um eine nicht-pleaser ist, wenn in den Tellern serviert Ganzen kann Tofu effektiv eine cremige Basis in Smoothies, Desserts, Gebäck und Eis zu schaffen verwendet werden.

3. Joghurt:

Joghurt ist eine große Quelle der guten Bakterien als Probiotika bekannt, die im Einklang kleinen Mägen glücklich und gesund ist instrumental.

In der Tat haben die meisten Joghurts mehr Kalzium als eine Tasse Milch.

Zuckerhaltige Versionen sollten für fettarme Joghurt oder griechischer Joghurt verkleidet mit einem Löffel Honig und bestreut mit frischen Früchten ersetzt werden.

Daher ist eine Tasse Joghurt sollte Teil eines Kindes täglichen Portionen bilden.

4. Mango:

Dieser süße tropische Frucht ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

Es hilft im Kinder Immunsystem zu stärken und hält Zähne und Zahnfleisch gesund.

Es verfügt über 3 Gramm Zucker für nur etwa 100 Kalorien.

Mangos kann effektiv in einem Smoothie oder Dessert wie eine Banane-Mango-Smoothie oder Mango-Pudding verwendet werden.

Pürieren geschält Würfel Mango verarbeitet oder vermischt und eingefroren werden können, um gefrorene Mango Pops bekommen.

Mango-Saft Lightbox

5. Milch:

Milch ist eine reiche Quelle von Kalzium.

Unnötig zu sagen, gibt es Ihr Kind mit einer gesunden Dosis von Calcium, das für starke Knochen und Zähne wichtig ist.

Vitamin D in Milch hilft Ihrem Kind das Kalzium zu absorbieren.

Kuhmilch enthält eine vollständige Ernährungsnahrung für Kinder, da es sich um eine fettarme Milch ist.

Da die meisten Kinder normale Milch nicht mögen, können Sie sie Milch in Form von Schokolade Milchshakes, Ananas Blüten, Energy Drinks usw. bieten

[ Lesen: Nutrition-Diagramm für Kinder ]

6. Salmon:

Diese rosa Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren

Diese sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und ein gesundes Herz.

Außerdem hat es qualitativ hochwertige Proteine, die Kinder für gesundes Wachstum benötigen.

Es ist auch wenig Quecksilber.

Einer der Pluspunkte von Lachs ist, dass es aufgrund seiner natürlichen Geschmack wenig Würze erfordert und kann in nur wenigen Minuten gebacken oder gegrillt werden.

Es kann in Form von Lachs-Burger oder gebratenen Lachs mit Kräutern für Kinder serviert werden.

7. Sweet Potato:

Dies ist einer der nahrhaften und kostengünstig Gemüse.

Es ist reich an Vitamin A, die die Augen gesund und wirkt ein Antioxidationsmittel in dem Körper hält.

Babys oft wie Süßkartoffeln wegen ihrer natürlichen Süße und helle Farbe.

Süßkartoffel kann als Beilage verwendet werden und diente als eine Ofenkartoffel mit Zimt-Zucker, Vanillejoghurt, Apfelmus oder Ahornsirup als Toppings.

Es kann auch als Dessert püriert und hergestellt werden.

8. Hummus:

Das Herz-gesunde Dip und Ausbreitung wird aus Bohnen, die Fasern, komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten.

Diese Kichererbsebohnen in Kombination mit Olivenöl machen Hummus ein perfektes Essen.

Hummus kann als Dip mit gebackenen Chips oder Baby-Karotten verwendet werden, oder es kann in Sandwiches und Wraps anstelle von Mayonnaise verwendet werden.

Hummus gesund

9. Avocado:

25 bis 35% der Kinder Kalorien sollten von Fetten zur Verfügung gestellt werden, in erster Linie die ungesättigten diejenigen.

Avocados sind eine gute Quelle von einfach ungesättigten Fetten.

Diese cremige grüne Frucht lässt sich am besten als Brotaufstrich auf Packungen Käse anstelle von Mayonnaise oder Sahne serviert werden.

Reife Avocado kann leicht und gemischt in einem Spritzer Zitronensaft und Salz püriert werden, um eine leckere Brotaufstrich oder Dip zu bekommen.

Avocados sollten in einem frühen Alter an Kinder verabreicht werden, da die Fettaufnahme in den ersten Jahren besonders wichtig ist.

10. Air-Popcorn:

Als Quelle für Vollkornprodukte und wenig Kalorien und Fett, Luft-Popcorn ist eine gesunde Ernährung für Kinder betrachtet.

Da es ohne Zusatz von Öl hergestellt wird, steht es zwischen den Mahlzeiten als nahrhafte Wahl aus.

Verschiedene Toppings wie Zimt oder Kürbiskuchen Gewürz kann versucht werden, um es für Ihr Kind schmackhafter zu machen.

Es kann in anderen Zutaten wie getrockneten Früchten oder gemischten Nüssen und zu einer nahrhaften Hintermischung einrühren.

[ Lesen: Sports Nutrition Übersicht ]

Nahrhaftes Essen ist eine wesentliche Voraussetzung für die Kinder. Es hilft, bieten ihren wachsenden Körper mit Energie und Nährstoffen, die für die Produktion und Entwicklung von Knochen und Muskeln wichtig sind. Geringe Nährstoff Lebensmittel wie Süßigkeiten, Softdrinks und Chips sollten besonders vermieden. Eine ausgewogene Ernährung kann sie dem Kind zur Verfügung gestellt werden, indem sie die eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die alle benötigten Nährstoffe durch den Körper zur Verfügung stellen kann. Eine nahrhafte Diät kann große Anzahl von medizinischen Problemen zu verhindern und die Ausdauer des Kindes zu erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kind Form gesunde Essgewohnheiten in einem frühen Alter zu helfen. Dies wird die Grundlage für ein gesundes Leben bilden, viel in ihre Erwachsenenalter.

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