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25 Best Foods Ihre Ausdauer zu erhöhen

Fühlen Sie sich oft nicht genug Ausdauer habe? Bewahren Sie sich müde und Stocken von Müdigkeit nach unten? Aufgrund unserer ungesunde Lebensweise, werden wir oft Opfer von Erschöpfung und mangelnde Ausdauer.

Aber dann gibt es bestimmte Nährstoffe, die bei der Steigerung der Ausdauer Stufen nützlich sind. Wollen Sie sie und die Lebensmittel zu wissen, dass sie in der Gegenwart sind? Weiter lesen!

Im Folgenden sind die Nährstoffe, die eine wichtige Rolle in upping Ihre Ausdauer Ebenen spielen:

1. Komplexe Kohlenhydrate:

Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus Ballaststoffen und Stärke. Diese bieten eine Menge Energie, die als Brennstoff für die Muskeln und Gehirn verwendet wird. Lösliche Ballaststoffe wie Früchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, Reiskleie, Hafer, brauner Reis und Gerste Kontrolle der Blutzuckerspiegel und Cholesterinspiegel senken. Unlösliche Ballaststoffe wie Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Getreide, Weizenkleie, Maiskleie, Gemüse und Nüsse helfen aufzubauen Ausdauer. Diese Lebensmittel brechen in Glukose nach unten und eine Menge Energie. Die komplexen Kohlenhydrate machen Sie den ganzen Tag voll und voller Energie fühlen.

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2. Proteine:

Proteine ​​aus der Nahrung sind aufgeteilt in Aminosäuren, die durch unser Verdauungssystem. Diese Aminosäuren sind für den Muskelaufbau und die Reparatur, so dass Hormone, rote Blutkörperchen und andere Gewebe im Körper verwendet. Proteine ​​spielen eine wichtige Rolle bei dem Wachstum und der Entwicklung eines gesunden Immunsystems. Proteine ​​haben eine höhere Stoffwechselrate als Fette und uns helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Quellen von Proteinen sind Fisch, Geflügel, Eier, Milch, Käse, Hülsenfrüchte und Nüsse.

3. Vitamin C:

Es ist notwendig, Früchte zu konsumieren, die in reich sind Vitamin C. Vitamin C hilft unser Immunsystem zu stärken und regelt die chemischen Reaktionen in unserem Körper. Vitamin C schützt die Körperform virale und bakterielle Infektionen, die einen negativen Einfluss auf die Gesundheit haben.

4. Eisen und Kalzium:

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, der starke Knochen in unserem Körper hilft bauen. Eisen wird von den roten Blutzellen benötigt Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Ein Mangel an Eisen in der Nahrung macht Sie anämisch und führt zu einem Verlust von Ausdauer. Einige Eisen reiche Lebensmittel sind Brokkoli, Spinat, Fleisch, Bohnen und Nüsse. Kalzium kann durch den Verzehr von Milch, Käse, Joghurt, grünes Blattgemüse und Sardinen erhalten werden.

5. Fats:

Fette sind erforderlich, um die Absorption von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, D, E und K. zu erhöhen, ist es wichtig, gesunde Fett Optionen zu verwenden, die Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, Mandeln liefern, Walnüsse und pflanzliche Öle. Diese Fette sind verantwortlich für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers.

Gesunde Lebensmittel sind für den Aufbau von Ausdauer erforderlich und halten Sie Ihre Energie hoch. Das Essen ist der Brennstoff unser Körper braucht. Es ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die viel Obst, Gemüse, mageres Fleisch enthält, usw.

Frische Lebensmittel-Liste - Top 25:

Hier ist eine Liste von verschiedenen Lebensmitteln, die viel Energie liefern und aufbauen Ausdauer:

1. Äpfel:

Rote Äpfel sind reich an Antioxidantien, sind hoch in löslicher Faser, Eisen, Vitamine und Mineralien. Apfel stärkt das Immunsystem, entgiftet Leber, Kontrollen Gewicht und unterhält ein gesundes Herz. Die löslichen Ballaststoffe hält Sie voll und energisch für eine längere Dauer. Eisen hilft, das Hämoglobin im Blut zu erhöhen, erhöht die Sauerstoff zu den Muskeln und baut Ausdauer.

2. Mandeln:

Mandeln sind als die weltweit gesündesten Lebensmittel zu sein. Sie sind reich an Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind eine ausgezeichnete Quelle für Energie und nicht akkumuliert im Körper. Sie bauen starke Knochen, nähren das Gehirn, Verbesserung der Gesundheit des Herzens und halten Sie energisch den ganzen Tag.

3. Bohnen:

Bohnen sind reich an Eisen, Fasern, Kohlenhydraten, Proteinen und anderen Mineralien. Sie bieten eine vollständige Ernährung und verbessern die Ausdauer durch den Sauerstoff Erhöhung der Kapazität des Blutes trägt.

4. Brauner Reis:

Brauner Reis fällt unter die Kategorie von komplexen Kohlenhydraten. Dies ist reich an Ballaststoffen Inhalt und Vitamin B-Komplex. Brauner Reis ist weniger stärkehaltiges und damit dauert länger zu verdauen. Dies hält den Magen voll für eine lange Zeit und hilft, ein gutes Maß an Ausdauer halten.

5. Banana:

Bananen sind ein reiche Quelle von Kohlenhydraten, Faser und Fruktose. Banana bietet sofortige Energie und erhöht auch die Ausdauer. Bananen lösen die Freisetzung von Dopamin, die Konzentration und Fokussierung unterstützt. Es ist so vorteilhaft, wie ein Sport-Energy-Drink!

6. Rote-Bete-Saft:


Beetroots sind reich an Vitamin A und C. Diese Nährstoffe helfen Ausdauer aufzubauen und Erschöpfung zu reduzieren. Rote-Bete-Saft ist bekannt, Müdigkeit zu beseitigen. Trinken Sie ein Glas Rote-Bete-Saft vor dem Training kann die Energieniveaus erhöhen.

7. Zitrusfrüchte:

Zitrusfrüchte sind super reich an Vitamin C dass verbessert die Aufnahme von Eisen in der Nahrung. Zitrusfrüchte sind große Energie boosters- sie den Körper zu reinigen und Immunität erhöhen. Trinken Sie ein Glas Zitrussaft erhöht die Absorption von etwa 10 Prozent.

8. Kaffee:

Kaffee ist ein Instant-Energie-Booster. Es stimuliert und regt Ihr Gehirn es wach und aktiv zu machen. Große Menge an Coffein oder Kaffee ist schädlich. Allerdings kann es in begrenzten Mengen verwendet werden, Migräne zu heilen und die erforderlichen Ebenen der Ausdauer zu bekommen.

9. Mais:

Mais ist fettarm und reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Nährstoffen und Antioxidantien. Corn bietet gesunde Kalorien für den Stoffwechsel und verhindert signifikant verschiedene Krankheiten. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate. Corn senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Herzfunktion und Ausdauer aufbaut. Es liefert leicht verfügbar Glykogen, um den Körper, die sofort Energie erzeugt.

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10. Chicken:

Huhn ist eine ausgezeichnete Quelle für schlanke, fettarmen Proteinen. Dies unterstützt ein gesundes Körpergewicht, fördert das Wachstum und die Entwicklung von Muskeln und Hilfsmittel Gewichtsverlust. Huhn verbessert die Ausdauer, indem Sie zufrieden und voller Energie den ganzen Tag. Essen Huhn verbessert die Gesundheit der Knochen, baut Muskeln, verbessert die Immunität und lindert Stress.

11. Getrocknete Früchte:

Getrocknete Früchte sind eine hervorragende Alternative zu raffiniertem Zucker. Sie sind mit verschiedenen essentiellen Nährstoffen verpackt, Vitaminen und essentiellen Fettsäuren für ein gesundes und energetischen Körper zu halten. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sind verantwortlich für eine Menge Energie, die Bereitstellung und helfen Ausdauer aufzubauen.

12. Eier:

Eier sind eine der nahrhaften Lebensmitteln und ein große Quelle von Proteinen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Obwohl Eier in Cholesterin hoch sind, wirken sie sich nicht auf die Cholesterinspiegel im Blut. Sie sind eine gesunde Nahrung, die Ausdauer zu erhöhen und halten Sie Ihre Energie den ganzen Tag hoch.

13. Fische:

Fisch ist unglaublich nahrhaft. Sie sind reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren. Essen Fisch ist von Vorteil für die Gesundheit des Herzens, die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Fisch liefern schlanke Proteine ​​und alle anderen für eine optimale Ausdauer Ebenen erforderlichen Nährstoffe.

14. Grüner Tee:

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien. Es hilft, das System zu entgiften und macht Sie mehr Energie fühlen. Es ist ein Stimulans des Gehirns wie Koffein, aber es ist eine gesündere Wahl. Grüner Tee senkt den Cholesterinspiegel, hilft bei der Gewichtsabnahme und baut Ausdauer.

15. Grünes Blattgemüse:

Grünes Blattgemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und sind mit Mikronährstoffen verpackt. Vitamin C liefert einen Schub für die Ausdauer Ebenen und Faser dauert länger und zu verdauen, hilft den Blutzuckerspiegel zu halten.

16. Lean Fleisch:

Magerem Fleisch ist eine ausgezeichnete Quelle von Proteinen und ist fettarm und Kalorien. Es ist reich an Vitaminen und Mineralien. Mageres Fleisch liefert die benötigten Proteine ​​für eine energetische und hoch aktiven Lebensstil. Es baut Muskeln, stärkt den Körper und erhöht die Ausdauer.

17. Maca:

Maca ist ein super Essen, das medizinische Eigenschaften hat. Es verbessert die männliche Fruchtbarkeit und Libido. Maca-Wurzel ist in Pulverform in erster Linie zur Verfügung. Dies ist eines der besten Lebensmittel, die Steigerung der sexuellen Ausdauer und ist ärztlich verordnete ein Liebesleben zu verbessern.

18. Kürbis:

Kürbisse sind ernährungs verpackt sind reich an Vitamin A, Faser und sind kalorienarm. Kürbiskerne sind sehr nahrhaft und enthalten Proteine, und eine Vielzahl von Mineralien wie Magnesium, Mangan, Zink und Kupfer. Kürbis hat einen positiven Einfluss auf die Hormone. Es erhöht die Ausdauer und macht Sie fitter und mehr Energie.

19. Granatapfel:

Pomegranates sind reich an Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Sie fördern die gesunde Knochen, Herz-Kreislauf- Gesundheit und Steigerung der Immunität und Ausdauer. Granatapfel weist einen hohen Gehalt an Polyphenolen und hilft, Muskelentzündung und Schmerzen zu beseitigen.

20. Haferflocken:

Haferflocken enthält komplexe Kohlenhydrate. Diese gliedern sich in einem langsameren Tempo und mehr Zeit zu verdauen. Dies hilft bei der Magen voll für eine längere Dauer zu halten. Hafermehl ist Kraftpaket und bietet Ihnen nachhaltige Energie für viele Stunden. Es hält die Blutzuckerwerte optimal und erhöht auch Ausdauer.

21. Erdnussbutter:

Erdnussbutter ist ein ausgezeichnetes Essen Ausdauer zu erhöhen. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Herz und Gehirn erforderlich sind. Da Erdnussbutter hat Hochkaloriengehalt, es dauert eine längere Zeit, zu verdauen. Der Konsum von Erdnussbutter mit komplexen Kohlenhydraten hält Sie für eine lange Zeit voll.

22. Quinoa:

Quinoa ist ein Super-Korn, das reich an Aminosäuren, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien. Es ist eiweißreiche und hat doppelt so viel Ballaststoffe wie andere Körner. Es bietet sofortige Energie und hält die Energie hoch über den Tag. Quinoa ist eine Macht verpackte Lebensmittel für Sportler betrachtet und auch ups ihre Ausdauer Ebenen.

23. Rote Trauben:

Rote Trauben sind reich an natürlichen Zucker, die sofort Energie und Ausdauer aufzubauen. Diese enthalten auch Resveratrol, die eine große Energie-Booster ist.

24. Soybeans:

Sojabohnen sind die reichste Quelle von pflanzlichen Proteinen und sind auf der besten Lebensmittel, die Ausdauer zu erhöhen. Sie sind reich an unlöslichen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Soybeans helfen Muskelkraft erhöhen und bieten Ausdauer eine längere Dauer der körperlichen Aktivität zu erhalten.

25. getrocknete Tomaten:

Getrocknete Tomaten sind eine gute Quelle für Eisen, Ballaststoffe und Antioxidantien. Sie enthalten auch Kalzium und fördern ein gesundes Herz und starke Knochen. Getrocknete Tomaten 1/3 der RDA Eisen liefern und die Muskeln helfen, um mehr Sauerstoff zu bekommen.

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Ausdauer Gebäude Superfoods für Sportler:

Athleten benötigen viel Energie für längere Laufzeiten aufrecht zu erhalten. Einige der Lebensmittel kann in der Tat als Supernahrungsmittel markiert werden, da sie die Ebenen der Ausdauer, Ausdauer erhöhen helfen und Energie. Einige nahrhafte Lebensmittel wie Bananen, Haferflocken und Süßkartoffeln sind ausgezeichnete Energiequellen für die Läufer. Einige der Ausdauer zu erhöhen Lebensmittel sind:

1. Bananen:

Bananen liefern intelligente Kohlenhydrate Energie für eine lange Streckenlauf erforderlich zu steigern. Sie sind ein Grundnahrungsmittel für die meisten der Athleten.

2. Kale:

Diese grüne Blattgemüse ist für die Verbesserung der Knochenstärke mit Ballaststoffen, Vitamin K verpackt und Nährstoffe Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

3. Haferflocken:

Bio-Haferflocken bietet reichlich Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Haferflocken, mit frischen Früchten und Leinsamen, macht ein sehr nahrhaftes Frühstück.

4. Walnüsse:

Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Sie steigern die Ausdauer Ebenen und fügen Sie auch ein leckeres Crunch zu jeder Diät.

5. Sweet Potato:

Süßkartoffeln sind mit komplexen Kohlenhydraten verpackt. Sie sind groß, nach einem anstrengenden Training und machen eine hervorragende Nachfüll-Mahlzeit.

6. Wildlachs:

Lachs ist die größte Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Lachs mit Nährstoffen beladen und erhöht die Stoffwechselvorgänge im Körper.

7. Chia-Samen:

Chia-Samen sind eine große Bereicherung für jede Mahlzeit oder einen Snack. Diese sind vollgepackt mit allen 20 Aminosäuren und sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren.

Zur Erhöhung der Ausdauer durch Lebensmittel ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu essen. Viel Wasser trinken alle durch den Tag und bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Machen Sie regelmäßige Übungen und führen Sie körperliche Aktivitäten wie Radfahren, Joggen, etc., die Sie lieben zu tun. Gönnen Sie sich genügend Ruhe und einen aktiven und gesunden Lebensstil führen!

Kennen Sie andere Ausdauer Lebensmittel, die in dieser Liste fehlt? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren!

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