4 erstaunliche Diät-Rezepte für Weight Loss

Die Ernährung ist als eine wesentliche Voraussetzung für die Pre Gewichtsverlust berücksichtigt. Aber die Idee der Diät macht uns schmollen, der Grund, warum die Notwendigkeit, auf diese gekocht und geschmacklos Mahlzeiten für Tage, um zu überleben und mehr am Ende das Gefühl verhungert und eintönig. Dies ist der Hauptgrund, warum Diäten oft eine schmerzhafte Erfahrung betrachtet wird und die meisten Menschen aufgeben, es früher oder später.

Aber auch Diät Essen kann in eine glückliche Mahlzeit durch bestimmte Rezepte umgewandelt werden, die Ihren Gaumen zufrieden stellen auf die Anforderungen der Diät ohne Kompromisse. Ich bin sicher, dass die nach dem Versuch, Gewichtsverlust Diät-Rezepte unten, werden gezwungen Sie Ihre Meinung der Diät zu ändern und Diätnahrung als Fest genießen.

Diät-Rezepte für Weight Loss

Diät-Rezepte für Frühstück:

Cajun Frühstück Bake

Als erstaunlich lecker, kann dieses Rezept machen Ihr Frühstück wegen seiner großen Zutaten ganz Besonderes. Es kann am besten auf Toast serviert mit gebackenen Bohnen und halten Sie voll für Stunden. Es verfügt über 9% der täglichen Energiezufuhr von einer durchschnittlichen Person. Es ist eine gute Quelle für Proteine ​​und arm an gesättigten Fetten.

Energie pro 100g:	342kJ - 81Cal
Fett pro 100 g:	4.5g

Zutaten:

· 1 Wurst

· 1 EL Olivenöl

· 2 med Pilze oder 4 kleine, in Scheiben geschnitten

· 1 kleine Zwiebel, in Scheiben geschnitten

· 2 Eier

· 3 Eiweiß

· ½ Tasse fettarmer Milch

· 4 Kirschtomaten halbiert

· 2 Kartoffeln, Coliban oder neue Kartoffeln

· ½ Paprika, rot oder grün oder beides

· Geräuchertem Paprika oder Cajun Gewürz, ¼ Teelöffel

Verfahren:

Heizen Sie den Backofen auf eine Temperatur von 180 ° C. Pierce die Kartoffeln und Mikrowelle sie für approximately10 Minuten. kühlen sie dann und schneiden Sie sie in Stücke mit ihrer Haut auf. Kochen Sie sie in einer Pfanne und nach dem Abkühlen, schneiden Sie sie in Stücke. In der gleichen Pfanne braten Zwiebel und Paprika in Olivenöl für 5 Minuten. Jetzt Saison durch mit Cajun Gewürz Beregnung. Sie können auch Pilze hinzufügen und 3 Minuten langes Halten bei mittlerer Hitze kochen.

In einer Auflaufform legen Sie die gehackte Kartoffel auf der Basis, dann die Wurst verteilt durch Zwiebel Paprika-Mix gefolgt. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. In einer Schüssel wischen Sie die Eier mit fettarmer Milch und gießen Sie sie gleichmäßig in die Schüssel. Legen Sie die halbierte Tomaten an der Spitze. Backen im Ofen für 40 bis 50 Minuten. Grill es für 5-10 Minuten, wenn es noch flüssig in der Mitte ist. Ihre Schale ist fertig und kann mit gebackenen Bohnen und einer großen Scheibe Toast serviert werden.

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Diät-Rezepte für Mittagessen:

Süßkartoffel und Spinat backen

Wenn Sie für ein leckeres Mittagessen suchen, süße Kartoffeln und Spinat-Auflauf Rezept könnte die richtige Wahl für Sie sein. Als Vegetarier und glutenfrei, ist dieses Rezept mit Ernährung und Aromen verpackt. In der Tat kann auch am nächsten Tag verwendet werden, die übrig. Es hat wenig Fett, wenig Natrium und hohem Proteingehalt und liefert 13% des empfohlenen Tagesbedarfs an Energie.

Energie pro 100g:	366kJ - 89Cal
Fett pro 100 g:	2.4g

Zutaten:

· Große Süßkartoffel (aka Kumara / Yam), geschält und in dünne Scheiben geschnitten

· 1 große pkt gefrorenen Spinat (500 g / 17 Unzen), aufgetaut und abgetropft

· 2 Knoblauchzehen

· Streuen Thymian oder Rosmarin

· Kleine Wanne Ricotta (250 g / 9 Unzen)

· ¾ Tasse geriebener fettarmen Käse

· 2 EL. frischem Parmesan

· Salz Pfeffer zum Würzen

· Streuen von Zwiebelpulver

· Sprinkle Knoblauchpulver

· 1 Tasse Kondensmilch Licht Cremig

· Spray von Kochspray

Verfahren:

Heizen Sie Ihren Ofen bei einer Temperatur von 180 ° C. Legen Sie die Kondensmilch zusammen mit zerstoßenem Knoblauch, Thymian bestreuen oder Rosmarin in einem Mikrowellenfeste Form und erhitzen Sie es für 1 bis 1,5 Minuten. Der Spinat sollte vollständig aufgetaut und entleert werden, so dass die Backen nicht wässrig dreht. Setzen Sie den Spinat, Ricotta, Parmesan mit begießen Zwiebel und Knoblauchpulver und mischen sie.

Legen Sie 2 Lagen in Scheiben geschnitten Süßkartoffel auf dem Boden einer ofenfeste Schale mit Kochspray besprüht. Verbreiten Sie die Spinatmischung gleichmäßig auf der Kartoffel, gefolgt von Süßkartoffel bleiben. Gießen Sie die Milch-Mischung darauf und bestreuen Käse an der Spitze. Die Folie, die Mischung und backen für 45 Minuten vor dem Servieren.

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Diät-Rezepte für Abendessen:

Spanisch-Huhn und Reis

Dieses Gericht entpuppt sich als echter Gewinner, wenn es zu Gewichtsverlust kommt und etwas zu essen, die gesund und lecker ist. Das Huhn ist feucht, und es hat die Aromen von verschiedenen Gewürzen ohne Gewürz Hitze. Eine Portion dieses Rezept entspricht 28% der empfohlenen Energiebedarf einer durchschnittlichen Person. Es ist arm an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Natrium und ist eine gute Quelle für Protein.

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Zutaten:

· 1 große Hühnerbrust (300 g / 10 Unzen), ohne Haut, in Stücke geschnitten

· ½ große Zwiebel, gewürfelt

· 5 Knoblauchzehen, gehackt

· ½ Chorizo ​​gewürfelt

· 1,5 Tassen Hühnerbrühe, beheizt

· 1 große Tomate, gehackt

· 1 kann Butterbohnen, entwässert und gespült

· ½ Tasse gefrorene Erbsen

· Streuen von Oregano

· 1 TL geräuchertem Paprika

· ½ TL Paprika

· ¼ Tasse geröstete rote Paprika-Streifen

· S + P zum Würzen

· ¾ Tasse Arborioreis

· 2 EL frisch gepresster Zitronensaft

Verfahren:

Heizen Sie den Backofen auf 190 ° C. Olivenöl erhitzen und sautierten Zwiebeln in Anon-Stick Pfanne für 5 Minuten. In Chorizo ​​und brät für weitere 4-5 Minuten. Dann fügen Sie Paprika, Oregano und 3 Gewürznelken Knoblauch und bei mittlerer Hitze kochen für weitere 2 Minuten. Den Reis und Zwiebel mischen und 5 Minuten kochen lassen. Brühe, Butter Bohnen und Paprika und rühren Sie es. Es kann mit gemahlenem Pfeffer gewürzt werden.

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Legen Sie die Mischung in einem Ofen feste Form geben und drücken Zitronensaft über Reis. Decken Sie die Schale mit einer Folie fest um den Dampf nicht entweichen kann.

Das restliche Öl in der gleichen Pfanne und braun das Huhn für 5 Minuten. Die restlichen 2 Nelken zerdrückten Knoblauch und weiterhin mit rühren 1 Minute braten. Nach der Einnahme der Reisgericht aus dem Ofen heraus, streuen Erbsen, legen Sie die Tomaten und Hühnchen auf der Oberseite und dann die Paprika-Streifen verteilt rund um den Teller. Decken Sie eng mit Folie und kochen für weitere 15-20 Minuten. Es kann mit knusprigem Brot und Salat serviert werden.

Diät Rezept für Snacks:

Bratapfel Crisp

Das gebackene Apfel knackig Rezept hat eine erstaunliche Geschmack. Die gestochen scharfe, oder Streusel auf den Heidelbeeren zusammen mit einem Hauch von Zimt, ist sehr knackig. Dieses Rezept bietet mehr Obst in der Ernährung und kann mit Naturjoghurt, Sahne oder sogar Eis serviert werden. Eine Portion besteht aus 12% der empfohlenen täglichen Energiezufuhr von einer durchschnittlichen Person. Es ist wenig Fett und Natrium.

Energie pro 100g:	476kJ - 113Cal
Fett pro 100 g:	1.6g

Zutaten:

· 2 Granny Smith Äpfel, entkernt und halbiert

· 1 EL. Ahornsirup

· Pinch Zimt

· ½ Tasse Haferflocken

· 1 EL. brauner Zucker

· 1 EL. Mehl

· 1 EL. Licht Margarine Spread schmolz 15 Sekunden Mikrowelle

· ¼ Tasse gefrorene Heidelbeeren

Verfahren:

Wärmen Sie den Ofen bei einer Temperatur von 200 ° C. Schneiden Sie die Äpfel in Hälften und schneiden Sie die Mitte des Apfels mit einer kleinen Melone baller, so dass die Heidelbeeren in angebracht werden. Spray Ahornsirup auf Äpfel und schneiden Sie die Heidelbeeren gleichmäßig in vier Hälften. Setzen Sie den Hafer, Zimt-Zucker, Mehl und Margarine in einer kleinen Schüssel und mischen sich mit einem Löffel. Jeder Apfel sollte für 40 Minuten in den Ofen klopfte fest und gebacken werden. Es kann mit griechischen Joghurt serviert werden.

Diät Rezept für Getränke:

Mango und Passionsfrucht-Smoothie

Mangos sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien außer in Kalorien niedrig ist und einen köstlichen Geschmack. Passionsfrucht enthält auch Faser, die bei der Senkung der Blutdruck hilft. Die Mango Maracuja Rezept ist ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk, das einfach und kostengünstig herzustellen.

Zutaten:

· 1 Tasse fettarmer Milch

· 1 kleine Wanne (80 g) mit niedrigem Fettgehalt Vanillejoghurt

· 1 EL Honig

· 1 reife Mango, in Scheiben geschnitten

· 1 Maracuja, Zellstoff entfernt

Verfahren:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und mischen sie bis glatt. Bei frischer Passionsfrucht nicht verfügbar ist, können Sie auch 8 Esslöffel Dosen Leidenschaft Fruchtfleisch verwendet werden. Dieser Smoothie kann 1 bis 4 mal pro Tag serviert werden.

Also, was ist Ihre Anrufe auf diese gesunde Ernährung Rezepte für Gewichtsverlust Damen? Schießen Sie uns einen Kommentar!

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