10 gesunde Sandwiches, um beim Abnehmen helfen
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Wir sind eine Generation ständig unter Zeitdruck. Mit so viel auf dem Teller, Kochen, gesunde Mahlzeiten und Ausarbeiten ist eine schwierige Tat Angelegenheit. Glücklicherweise sind Sandwiches die perfekte Ernährungswissenschaftler und Zeitplaner in einem Paket aufgerollt.
Warum für etwas weniger als die Besten zufrieden? Kommen Sie und lassen Sie uns die zehn gesündesten Sandwiches erkunden, die Sie fit und gesund zu halten.
Health On The Go:
Ein Sandwich können Sie die Freiheit des Essens gesunde Ernährung, die viel unterwegs sind. Sie können einen Happen, wie Sie arbeiten oder dass dringende Sitzung eilen. Und doch, es muss nicht ein langweiliges Gelee-Sandwich, das nicht viel zu Ihrem Magen beiträgt (oder Ihre Ernährung).
Gesunde Sandwiches können Sie Ernährung bieten und auch zu Ihren Gewichtsverlust beitragen (1). Sie erhalten mehr Payback für weniger Kalorien, ohne dabei den Geschmack zu beeinträchtigen.
Schauen wir uns die 10 gesunden Sandwiches zum Gewichtsverlust hier einen Blick:
1. PB B Sandwich:
Dieses ist keine gewöhnliche Erdnussbutter und Gelee. Mit die Güte von Erdnussbutter und Bananen, wissen Sie, es ist gut für Sie. Es ist auch köstlich und enthält nur 400 Kalorien.
Zutaten:
- Weizenvollkornbrot
- Erdnussbutter
- Banane in Scheiben geschnitten
- Blaubeeren
Vorbereitung:
- Verbreiten Sie Erdnussbutter auf zwei getoastete Brotscheiben.
- Top die Scheiben mit Bananenscheiben und Heidelbeeren.
- Essen Sie sie mit offenem Gesicht.
2. Thunfischsalat Toast:
Thunfisch hat viel für Ihre Gesundheit zu bieten, hat aber sehr wenig in Bezug auf Kalorien (2). Dieses Sandwich hat nur 420 Kalorien, ideal für eine Füllung Mittagessen.
Zutaten:
- Vollkornbrot
- Thunfischsalat aus der Theke
- Salatblätter
- Mayonnaise
Vorbereitung:
- Pick-up eine Tasse Thunfisch-Salat aus dem lokalen deli und speichern.
- Bei Bedarf verteilt es auf geröstetem Brotscheiben.
- In Salatblätter, Mayonnaise und genießen Sie das Sandwich.
[ Lesen: Low Calorie Rezepte Sie zu verlieren Hilfe Gewicht ]
3. Berry und Mandelbutter-Sandwich:
Beeren mit ihren Antioxidantien und Mandelbutter mit seinen vielen Vorteilen, machen diese 390 Kalorien Sandwich eine weitere gute Ernährung Wahl.
Zutaten:
- Vollkornbrot (3)
- Frische Himbeeren
- Mandelbutter
Vorbereitung:
- Verbreiten Sie Mandelbutter großzügig auf einer Scheibe Brot.
- Auf der anderen Seite Maische und die Ausbreitung der Paste aus frischen Himbeeren wie ein Stau.
- Legen Sie die Scheiben zusammen und kochen Sie es über eine Pfanne für 5 Minuten bei schwacher Hitze.
- Drehen Sie den Sandwich auf halbem Weg, und dienen als gleichmäßig gebräunt.
4. Auberginen und Mozzarella-Sandwich:
Dieser platzt wieder mit gesunden Nährstoffen für nur 410 Kalorien.
Zutaten:
- Weizenvollkornbrot
- Medium Aubergine
- Zerkleinerte Mozzarella
- Olivenöl
- Spinat
- Geschnittene Tomate
Vorbereitung:
- Wenden Sie Olivenöl auf jeder Oberfläche der geschnittenen Auberginen und backen in einem Ofen für 5 Minuten.
- Verbreiten Sie die Mozzarella auf gerösteten Brotscheiben und legen Auberginen und Tomaten in Scheiben schneiden.
- Schließen Sie das Sandwich und zu genießen.
5. Grilled Chicken Sandwich:
Das Sandwich bietet etwa 500 Kalorien, Ballaststoffen, und eine Vielzahl von Nährstoffen sowie.
Zutaten:
- Weizenvollkornbrot
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Gegrilltes Hühnchen
- Geschnittene Zwiebel
- Tomaten in Scheiben geschnitten
- Gewürfelte Salat
Vorbereitung:
- Vorweg, Grill Huhn, bis sie gründlich gekocht.
- Wenn Sie ein Sandwich benötigen, mit Salz und Pfeffer für Geschmack und auf einem getoasteten Brotscheibe verteilt.
- Platz Zwiebel, Tomaten und Salat Stücke auf der anderen geröstete Scheibe, schließen Sie das Sandwich und servieren.
6. Gegrillter Käse Mit Pilz:
Sorgen Sie sich nicht, diese gegrilltes Käsesandwich, ist nicht Ihre traditionellen gewichtigen Art. Nur mit 300 Kalorien, hat es eine Menge zu Ihnen beibringen.
Zutaten:
- Weizenvollkornbrot
- Cheddar-Käse (low-fat)
- Pilze
Vorbereitung:
- Backen Sie Ihre Pilze und Geschmack ihnen, wie Sie für richtig halten.
- Später beide Brotscheiben mit Cheddar-Käse, die Pilze und kochen das Sandwich auf einer Grillpfanne ohne Butter. Ein gesundes Sandwich ist fertig.
7. Ei und Käse-Sandwich:
Eier packen Sie in aller Proteine benötigen. Mit nur 400 Kalorien, fördern Sie auch Gewichtsverlust.
Zutaten:
- Weizenvollkornbrot
- Zwei Eier
- Skimmed Cheddar-Käse
- Gewürfelte grüne Paprika
- Gewürfelte Zwiebeln
Vorbereitung:
- Zum einen auf ein leicht gefettetes Pfanne ein Omelett machen.
- In gewürfelte Zwiebeln und Paprika beim Kochen.
- Wenn Sie fertig sind, legen Sie das Omelette auf einem Brotscheibe, geriebenem Käse bestreuen, ein weiteres Stück an der Spitze platzieren und zu essen dienen.
[ Lesen: Ferienhaus Sie Käse helfen, Gewicht zu verlieren? ]
8. Taco Salat-Sandwich:
Nahrhaft, köstlich und einfach, werden Sie wirklich ein gutes Gefühl dieses Sandwich für die Gewichtsabnahme zu essen.
Zutaten:
- Geschält, geschnitten Mangostückchen
- ¼ in Scheiben geschnittene Zwiebel
- Geschält, geschnitten Avocado
- Gehackte Tomaten
- Blattsalat
- 1 Tasse zerbröckelte, gebackene Tortillachips
- Olivenöl
- Limettensaft
Vorbereitung:
- Mischen Sie alle Zutaten in einem Salat.
- Platz Salatblätter auf einer Scheibe Brot, ordnen Sie den Salat über die Blätter, fügen Sie 2-3 Esslöffel Olivenöl und Limettensaft für Geschmack und sere.
9. Huhn und Mais Sandwich:
Huhn und Mais verleiht gesunde Ergänzungen zu unserem Körper, während uns ein leckeres Rezept unter 400 Kalorien zu geben.
Zutaten:
- Eine Tasse gekocht und weißes Fleisch Huhn in Scheiben geschnitten
- Weizenvollkornbrot
- ¼ Tasse Mais
- ¼ Tasse Erbsen
- Austernsauce
- Gewaschene Salatblätter
Vorbereitung:
- Mischen Sie die Mais und Erbsen mit Huhn.
- Platzieren Sie einen Klecks auf einem Salatblatt gewürzt mit Austernsauce.
- Sandwich diese Vorbereitung mit Brotscheiben und genießen Sie Ihr Mittagessen.
10. Kichererbse Spinat Sandwich:
Gefüllt mit Proteinen, ist dies eine der gesunden Sandwiches für die Gewichtsabnahme und ist ein wahr gewordener Traum für die Kalorienbewusste.
Zutaten:
- Vollkornbrot
- Gehackte Kichererbsen
- Gewürfelte Zwiebel
- Sellerie
- Gebratene Paprika
- Frischer Spinat
- karamellisierten Zwiebeln
- Salz und Pfeffer
- Apfelessig
- Zitronensaft
[ Lesen: High Protein-Diät-Rezepte für Weight Loss ]
Vorbereitung:
- Mischung leicht Zwiebeln, Sellerie und Kichererbsen und mit Salz, Pfeffer, Essig und Zitronensaft für Geschmack.
- Inzwischen Braten Sie das Vollkornbrotscheiben mit Spinat, karamellisierten Zwiebeln und Paprika.
- Verbreiten Sie die frühere Mischung auf den Scheiben, und das Sandwich genießen.
Alle diese Sandwiches sind etwa 400 Kalorien, ausgezeichnet, sowohl Ihre Energie und den Stoffwechsel zu fördern. Während Sie Gewicht verlieren, gewinnen Sie Gesundheit. Hört sich gut an? Lassen Sie uns wissen, wenn Sie andere gesunde Sandwich Rezepte für Gewichtsverlust durch Sie einen Kommentar unten.