15 Superfoods für Weight Loss

Superfoods haben die besten Nährstoffe für die Wartung und Verbesserung unserer Gesundheit. Sie erhöhen unsere Energie und hilft auch Gewichtsverlust.

Lassen Sie uns bei 15 solcher Supergewichtsverlust Lebensmittel aussehen, die wir in unserer täglichen Ernährung leicht integrieren können:

1. Äpfel

EIN kalorienreduzierte Diät Lebensmittel verpackt mit pflanzlichen Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien, verhindert Krankheiten und fördert die Gesundheit (1).

2. Hafer

Hafer hat in ihnen, dass Hilfe bei der Freisetzung eines Hormons enthaltenen Kohlenhydrate als Serotonin bekannt, die Entspannung und die Fettverbrennung hilft (2).

3. Joghurt

Es ist leichter verdaulich als Milch, die reich an Kalzium und B-Vitamine, steigert die Immunität, hält Hunger weg von unseren Blutzuckerspiegel zu regulieren und senkt das Risiko von Darmkrebs (3).

[ Lesen: Zitronensaft für Weight Loss ]

4. Pomegranates

Vollgepackt mit Antioxidantien und Folsäure, sie sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe und wenig Kalorien. So können Sie Ihr Verlangen nach Zucker mit dieser Frucht (entweder in Rohform, Saft oder in Salaten) erfüllen und gleichzeitig nicht auf diese zusätzlichen Kilos zu setzen (4).

5. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind mit Antioxidantien, hoch auf Fasergehalt geladen und sie halten Sie voll für längere Arbeitszeiten (5).

6. Lentils

Reich an Ballaststoffen und Proteinen, Linsen enthalten auch resistente Stärke - ein Kohlenhydrat, das den Stoffwechsel und hilft bei der Verbrennung von Fett erhöht (6).

7. Salmon

Lachs ist eine der magerste Quellen von Proteinen. Es hält Sie voll, aber nicht erhöht Ihre Zoll. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Verbesserung der Insulinsensitivität unterstützt und hält das Herz gesund (7).

[ Lesen: Lebensmittel, Gewicht zu gewinnen ]

8. Grüner Tee

Quelle: Shutterstock

Trinken 2-3 Tassen grüner Tee täglich wird Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kilos schneller zu vergießen. Die Antioxidantien in ihm helfen, das Fett und Kalorien-Brennprozess (8).

[ Lesen: Diät-Rezepte für Weight Loss ]

9. Watermelons

Bestehend aus fast 92% Wasser, reich an Vitaminen A und C und Lycopin - ein starkes Antioxidans, sie Kraftstoff Ihren Körper zu Gewicht zu verlieren natürlich (9).

10. Flaxseeds

Flaxseeds sind eine der besten Gewichtsverlust Lebensmittel. Verbrauchen Sie 1 Esslöffel Boden flaxseeds jeden Tag kann den Trick für Sie tun. Es hat Omega-3-Fettsäuren und eine hohe Menge an Ballaststoffen, die den Appetit erfüllt und fördert die geistige und körperliche Wohlbefinden. Mischen Sie es mit einem Glas warmem Wasser oder streuen Sie auf Ihre Salate, Suppen, Chutneys, Rührei usw. (10).

[ Lesen: Suppen für Weight Loss ]

11. Pilze

Wenn Sie Vegetarier der Suche nach einem etwas sind, das Fleisch zu ersetzen mit in Ihre Lieblings und lecker suchen Lebensmittel, dann ist dies die perfekte Wahl. In einer Studie am Center an der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, wurde gefunden, dass mit weißen Champignons rotem Fleisch zu ersetzen hilft Ihnen nicht nur Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, sondern auch etwas an Gewicht zu vergießen. Jede Tasse enthält nur 44 Kalorien verglichen, wenn rotes Fleisch zu lehnen, die 6-fache Menge hatte. Sie haben auch nur als befriedigend zu sein, wie rotes Fleisch (11) gesagt worden.

12. Hot Chile Peppers

Es hat sich gezeigt, dass mit Tomatensaft 30 Minuten heiß Chilischoten raubend vor einer Mahlzeit sorgt dafür, dass Sie 10% weniger essen als Ihre normale Mengen! Es ist kein Wunder, als wir dies als ein super Essen für die Gewichtsabnahme (12) zählen.

13. Almond

Die amerikanische Zeitschrift für klinische Forschung eine Studie über Mandeln. Diese Studie für die Teilnehmer erforderlich zu kauen 2 iunces Mandeln 10, 25 bis 40-mal. Die Teilnehmer berichteten, dass sie mehr voll fühlte und dass ihr Fettkonsum auf der ganzen gefallen war. Die Ärzte vermuteten, dass die wiederholte Kauen von den Mandeln mehr Fett freigesetzt, die ihren Hunger zusammen mit ihrer hohen Fasergehalt erfüllt (13).

14. Olivenöl

Wir assoziieren immer Öle mit Fett, aber seien Sie versichert, die Fette in das kann definitiv helfen Sie etwas Fett verlieren! Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in ihr gefunden kann helfen, die Hunger fern zu halten und auch die Ölsäure in es kann helfen überschüssige Fette brechen (14).

15. Cranberry-Saft

Abgesehen davon, dass hoch in Antioxidantien, Cranberry-Saft ist auch ein ausgezeichnetes Diuretikum, das alle überschüssigen Flüssigkeiten aus dem Körper entfernt. Dies reduziert die Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsretention (15).

[ Lesen: Cranberry-Saft Vorteile ]

Jede dieser Super-Lebensmittel ist ein Nährstoff-Kraftwerk, das Ihnen hilft Gewicht zu verlieren und fit bleiben.

Referenz: Health.com