Wie man Gewicht verlieren schnell zu Hause - 50 Expert Bewährte Methoden

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Einer der Hauptgründe, warum wir lieben, durch die populäre Promi-Zeitschriften blätterte ist jene sagenhaft getönten und geformte Figuren zu überprüfen. Fast alle von uns haben diese perfekten Körper beneidet, uns zu sagen, dass der einzige Grund, Promis verwalten so gut aussehen, weil sie den Luxus eines persönlichen Trainer oder einen Ernährungsberater haben.

Nun, das ist nicht wahr. Mit ein wenig Zeit, Hingabe und Engagement, können Sie auch den Körper Ihrer Träume.

In diesem Beitrag haben wir mit bestimmten Tipps und Techniken kommen, dass Sie Ihre Fitness-Träume zu verwirklichen helfen können. Verzögerung nicht mehr und lesen Sie weiter!

Diät-Tipps

  1. Have A Willing Mind
  2. Konzentrieren Sie sich auf Diät
  3. Notieren Sie, was Sie essen
  4. Know What You Must Eat (und was Sie vermeiden müssen)
  5. Die Art und Weise Sie essen
  6. Wissen, welche Lebensmittel die wesentlichen Nährstoffe enthalten
  7. Überspringen Sie nicht Mahlzeiten
  8. Nicht übertreiben
  9. Essen Sie zu Hause wie und wann möglich
  10. Nehmen Fluide als Well
  11. Stellen Sie Ihre Ernährung Öffentliche
  12. Emotional Essen ist eine Sünde
  13. Erhalten Sie nicht verwirrt zwischen Hunger und Durst
  14. Passen Sie Ihre Regime nach Ihren Körper und Geist
  15. Essen Sie, was Sie lieben
  16. Teilen Sie Ihre Umhüllungen

ÜBUNG TIPPS

  1. Regelmäßig Sport treiben
  2. Fangen Sie klein an
  3. Einführung Cardio
  4. Nehmen Sie Hilfe von Training Videos
  5. Set A Gym At Home
  6. Versuchen Sie einen neuen Sport
  7. Machen Sie Ihre eigene Workout-Routine
  8. Bleiben Sie Motiviert
  9. Geh weiter
  10. bleiben aktiv
  11. Trainieren

Lebensgewohnheiten und andere Tipps

  1. Rope In Your Friends
  2. Meilensteine
  3. belohnen Sie sich selbst
  4. Erinnern Sie sich die langfristigen Vorteile
  5. Einführung Blaue Farbe in Ihr Leben
  6. Throw Away Maxi-Kleider
  7. Wiegen Sie sich und Kalorien zählen
  8. Werden Sie Temptations Rid
  9. Eindecken Ihr Kühlschrank
  10. Chew Ein einfach einen Kaugummi wie Sie kochen
  11. Förderung Convenience
  12. Bestellen Sie Wisely
  13. De-Stress Your Day
  14. Vorausplanen
  15. Get Support
  16. Keep Yourself Besetzt
  17. Verlieren Hoffnung nicht, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen Sie
  18. Lernen Sie, Spaß ohne Nahrung
  19. Nehmen Fortschritt Fotos
  20. Schnitt auf TV-Zeit zurück, während der Ausübung
  21. Erhalten Sie immer Ihr Schlaf
  22. Never Get Back To Ihre faule Habits
  23. Vergib dir selbst

Diät-Tipps

1. Haben Sie einen willigen Sinn

Wie sie sagen, alles beginnt im Kopf. Bevor Sie Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst so zu tun, zu entscheiden.
Beurteilen Sie selbst und entscheiden, wie viele Pfunde Sie verlieren müssen. Diese Einschätzung muss sich auf Ihre allgemeine Gesundheit, Größe, Alter und Knochenstruktur werden.
Sei realistisch. Erwarten Sie nicht zu viel Gewicht in kürzester Zeit zu verlieren. Es funktioniert einfach nicht passieren, dass die Art und Weise.

Was sich zu erinnern - In erster Linie machen ein starkes Engagement, Gewicht zu verlieren.

2. Fokus auf Ihre Ernährung

Die Ernährung ist ein integraler Bestandteil der Ihren Gewichtsverlust Regime, und darauf konzentrieren ist eine Selbstverständlichkeit. Die meisten Leute denken, sie können essen, was sie wollen und üben die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen - und das ist genau, warum sie schließlich ganz aufhören.

Wussten Sie, dass Ihre Ernährung den größten Beitrag zu Ihrer Fitness ist? 80 Prozent Ihrer Fitness ist abhängig von der Diät, die Sie haben. Exercise bildet die restlichen 20 Prozent.

So konzentrieren sich auf Ihre Ernährung - Es wird Ihnen helfen, fit zu werden und Ihre Fitness-Niveau zu halten, wenn Sie das ganze Gewicht zu verlieren.

Was sich zu erinnern - Konzentrieren Sie sich auf, was Sie essen. Seien Sie aufmerksam.

3. Notieren Sie, was Sie essen

Sie, was Sie essen

Ich weiß nicht, ob das klingt komisch, aber was ich weiß sicher ist, dass es wirkt Wunder. Wenn Sie eine Notiz von dem, was Sie in Ihrem Mund setzen, können Sie besser Ihre Fitness-Anforderungen zu bewerten.

Was Sie tun können, ist dies - Für eine Woche (vor der Änderung Ihrer üblichen Ernährung) in normaler Art und Weise zu essen, und notieren Sie alle, die Sie essen. Sie können Sie alles, was in Ihrem Tagebuch oder Journal zu schreiben. Bis zum Ende der Woche, werden Sie wissen, was es ist, dass Sie verbrauchen, und was es ist, dass Sie zu ersetzen, um benötigen fittest selbst zu werden.

Was sich zu erinnern Verfolgen Sie, was Sie essen -. Das hilft beim Verständnis genau das, was Sie in den Mund setzen.

4. Wissen Was Sie essen (und was Sie vermeiden müssen)

Okay. So wissen Sie jetzt Ihre Essgewohnheiten und die Art von Sachen, die in regelmäßigen Abständen in den Bauch geht. Beitrag ist dies die Zeit, um einige echte Maßnahmen zu ergreifen.
Gehen Sie durch die Liste und überprüfen, was alles, was Sie vermeiden können Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Die Idee ist, zu verstehen, was Sie essen weiter, und was müssen Sie einzustellen. Schauen Sie sich auf folgende Richtlinien:

  • Befreien Sie sich von gebratenen und fetthaltigen Lebensmitteln (1).
  • Während ein Rühren braten Gericht zu machen, ersetzen normale Paneer mit Tofu Paneer.
  • Seien Sie sich selbst treu, während Sie notieren, was Sie essen. Machen Sie keine leichte Anpassungen, so dass Sie sich selbst davon überzeugen können, dass Sie essen weniger - die Dinge so schlecht. Auch wenn die Liste erschöpfend bekommt, ist es in Ordnung, - setzen Sie alles, was Sie (zusammen mit der Menge) essen - es ist die Mühe wert sein wird.
  • Verstehen Sie, wie das Essen gemacht wurde. Seien Sie konkret darüber. War es gegrillt, gekocht, gedünstet, gebraten, oder einfach nur gebraten? Und wenn gebraten, wie viel Öl verwendet wurde?
  • Am wichtigsten ist, halten Sie sich an Ihre Lebensmittel Zeitschrift, egal was. Sie müssen alles, was Sie essen notieren - auch wenn Sie es mit Ihren Freunden ausgehen beinhaltet und sie lachen Sie endet. Es ist dein Leben. Seien Sie ernst.

Was sich zu erinnern - Verstehen Sie die Eigenschaften von Lebensmitteln, um Sie herum. Lernen Sie, die guten von den schlechten zu unterscheiden.

5. die Art und Weise Sie essen

Es gibt bestimmte Möglichkeiten, wie Sie das essen können, werden Sie Ihren Gewichtsverlust schneller Träume zu verwirklichen helfen. Einfache Tricks, wenn Sie mich fragen. Bitte schön:

  • Viel Wasser trinken. Dies hält Sie voll und verhindert, dass Sie binging (2).
  • Vorrat an Obst und Gemüse. Vorrat an Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Grundsätzlich Vorräte auf alles, die für Sie gesund ist. Und wenn Sie das Gefühl, am Abend mit einem Snack, das sind, was Sie drehen müssen (anstatt dass das Böse Tüte Chips).
  • Wenn Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. haben Sie nicht das Abendessen um 1 Uhr in der Nacht und erwarten, gesund zu sein. Machen Sie es einen Punkt (und Praxis) Ihr Abendessen mindestens zwei Stunden zu beenden, bevor Sie schlafen.
  • Sie können in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten essen, als mit zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag (3). Dies wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen in Schach.
  • Sie können sich auf kleinere Teller essen. Nun, hier liegt der Trick - Platzierung wenig Menge der Nahrung auf einer großen Platte macht Sie fühlen Sie sich selbst hungern. Aber die gleiche Menge auf einem kleineren Teller macht Sie zufrieden fühlen. Es ist reine Psychologie, mein Freund. Aber es funktioniert super.
  • Versuchen Sie, ein Rühren braten Gericht oder einen Salat ohne die unerwünschten Soßen oder Dressings.
  • Wenn Sie einen süßen Zahn haben und ohne Desserts nach dem Abendessen nicht leben können, versuchen Sie mit einem Sprühregen von Honig geschnittenes Obst mit und einer Prise Zimt.

Was sich zu erinnern Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und Verhalten, da sie auch einen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben -.

6. wissen, welche Lebensmittel enthalten die wesentlichen Nährstoffe

Die essentiellen Nährstoffe

Weil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was Sie essen, ist genauso wichtig wie, wie viel Sie essen.

Im Folgenden sind die verschiedenen Kategorien von Lebensmitteln, die Sie in Ihrer Ernährung können:

- Lebensmittel, die den Stoffwechsel zu fördern

Lebensmittel reich an Protein in Ihrer Ernährung wird die metabolische Rate erhöhen. Dies hilft Ihrem Körper mehr Fett zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Langsamer Stoffwechsel Ergebnisse in der langsameren Verbrennung von Fett, wodurch Träume Ihren Gewichtsverlust dämpfend.

Lebensmittel, die den Stoffwechsel zu fördern gehören die folgenden:

ein. Sojabohnen: Sie sind extrem reich an Eiweiß, die den Stoffwechsel zu verbessern hilft.
b. Scharfe Pepperoni: Dazu gehören rote und grüne Chilis und Jalapenos. Jalapenos enthalten Capsaicin, die Ihren Herzschlag beschleunigen und verbessern den Stoffwechsel (4).
c. Gewürze: Gewürze wie Zimt erhöhen Ihre metabolische Rate und Gewichtsverlust zu fördern. Sie können regelmäßig einen Teelöffel Zimtpulver zum Curry Ihrer Wahl hinzuzufügen.
d. Fisch: Meeresfrüchte wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die überschüssige Kalorien verbrennen helfen (5).

- Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind

Ballaststoffreiche Lebensmittel bilden einen guten Teil eines Gewichtsverlust Ernährung. Die Faser hält Ihren Magen voll für eine längere Zeit, und damit werden Sie nicht am Ende binging und Verpackung Pfund. Es verbessert auch Ihr Verdauungssystem und reguliert den Blutzuckerspiegel.

Hier ist, wie Sie Faser in Ihrer Ernährung können sein:

ein. Sie können eine mittelgroße Schüssel Impulse haben, mit magerem Fleisch oder Fisch. Auch brauner Reis ist gut (6).
b. Hafer mit einigen gewürfelte Früchte machen eine Ernährung reiche und fettfreies Frühstück (7).
c. Erdbeeren, Himbeeren und Bananen sind auch gute Quellen der Faser (8).
d. Als Snack am Abend, können Sie eine Schale mit Früchten oder Sprossen (9) haben.
e. Sie können eine Schale mit grünen Gemüsesuppe haben, mit Spinat, Brokkoli oder Erbsen, für Ihr Abendessen, zusätzlich zu anderen Produkten.

- Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien

Nun, wer hat nicht etwa Antioxidantien gehört? Sie sind die Superhelden, wenn es um die Verteidigung des Körpers gegen Krankheiten kommt. Alle Arten von Beeren, Rosinen, Brokkoli, Spinat, Kirschen, Orangen und rote Paprika sind reich an Antioxidantien (10).

Was sich zu erinnern - Ausreichende Kenntnisse über die Nährwerte von verschiedenen Lebensmitteln zu haben hilft Ihnen, Ihre Ernährung besser planen.

7. Lassen Sie keine Mahlzeiten

Dies ist wahrscheinlich die Nummer eins Leute Fehler, die Gewicht machen, um zu verlieren möchten. Und auch die Zahl ein Grund, Menschen bekommen schließlich entmutigt und zurück in ihre ungesunden Gewohnheiten zu bekommen.

Auslassen von Mahlzeiten 'könnte' helfen Ihnen ein paar Schuppen Pfund - aber das ist nur vorübergehend. Notieren Sie sich diese und kleben Sie es irgendwo kann man sehen.

Wenn Sie Mahlzeiten beginnen überspringen, in den Körper eintritt, die Hunger-Modus. Seit einiger Zeit könnte man denken Sie nach der Diät fortsetzen können, aber Sie können es nicht. Sie werden schließlich die Kontrolle verlieren und auf irgendetwas hogging am Ende ins Auge trifft, statt Ihrer Teile unter Kontrolle zu halten (11).

Auch das Auslassen von Mahlzeiten nimmt man der erforderlichen Ernährung - was das perfekte Rezept für Krankheit ist.

Was sich zu erinnern - Überspringen nie Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich auf das Essen nahrhafte Lebensmittel als sich zu verhungern.

8. Stellen Sie es nicht übertreiben

Balance ist erforderlich, in was auch immer Sie tun. So ist der Fall mit dem Essen. Ja, es ist wichtig, dass Sie bleiben weg von Junk-und gesunde Lebensmittel zu umarmen. Aber dies keineswegs bedeutet, dass Sie völlig vergessen, Ihre Lieblings-Kuchen oder Schokolade Cookies (oder was auch immer es ist, dass Sie lieben).

Solange Sie wachsam Ihres Essverhaltens sind, kann man gelegentlich in Schuld Lebensmittel frönen - wahrscheinlich einmal im Monat. Zu viel Einschränkung, nur um sich selbst wie hungern, kann schließlich zu Versuchung führen und Ihre gesunde Ernährung würde buchstäblich aus dem Fenster geschmissen werden.

Und ich möchte, dies zu wiederholen - nicht mehr als einmal im Monat. Sie nicht Ihre Ablässe eine tägliche Sache machen.

Was sich zu erinnern - Quälen Sie sich nicht im Namen gesund zu essen. Pflegen Sie ein gesundes Gleichgewicht.

9. Essen Sie zu Hause wie und wann möglich

Nichts Neues. Startseite Essen ist immer die gesündeste. Weil wir für unsere eigenen Leute kochen, neigen wir dazu, besonders vorsichtig zu nehmen. Wir sorgen dafür, dass wir nur gesunde Zutaten zu verwenden, und wenn nötig, können unsere Ernährung nach unseren Bedürfnissen anpassen.

All dies geschieht nicht in einem Restaurant. Also, wenn Sie unterwegs sind und nach Hause zurückkehren, machen es zu einem Punkt zu Ihrer eigenen Küche zu bekommen und zu kochen und zu essen. Vertrauen Sie mir, es wird sich lohnen.

Was sich zu erinnern - Essen außerhalb gekocht ist nicht so gesund, wie das zu Hause vorbereitet. Immer lieber zu Hause zu essen.

10. Nehmen Sie Fluide als Well

Nehmen Fluide als Well

Flüssigkeiten sind ebenso wichtig wie Feststoffe, wenn es um die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit kommt. Wie bereits erwähnt, viel Wasser zu trinken. Die beste Wette würde klarem Wasser mit etwas natürliches Aroma sein. Sie können sich auch mit Smoothies behandeln - vorausgesetzt, Sie beachten nicht zu viel Zucker oder Milchprodukte, um es hinzuzufügen.

P.S: Bleiben Sie von verpackten Fruchtsäfte, kalte Getränke weg, oder Alkohol (12), (13). Ja, sie sind auch Flüssigkeiten, aber von der falschen Art.

Was sich zu erinnern - Flüssigkeiten sind ebenso wichtig wie feste Nahrung. Nehmen Sie sie in Hülle und Fülle.

11. Stellen Sie Ihre Ernährung Öffentliche

Die Menschen würden fast alles tun, ihr Gesicht in der Öffentlichkeit zu speichern. Und in gewisser Weise kann das helfen Ziele zu erreichen.
So öffentlich machen Ihre Ernährung. Stellen Sie alle wichtigen Menschen in Ihrem Leben, was Sie tun. Einige dich verhöhnen könnten, andere über dich lachen könnte, ein paar könnten Sie ermutigen - aber letztlich, alle würden Sie in irgendeiner Weise zu provozieren, die Sie motiviert zu halten.

Was sich zu erinnern - Ihre Ziele Gewichtsverlust zu Ihren Kollegen Ankündigung macht Sie entschlossen, sie zu erreichen.

12. Emotional Essen ist eine Sünde

Ich bin dagegen, mit Emotionen, nicht gegen die Verwendung von ihnen - Harvey Specter, Anzüge und ich bin gegen emotionale essen. Schlicht und einfach.

Wenn Sie glücklich sind, essen Sie. Wenn du traurig bist, essen Sie. Wenn Sie wütend oder depressiv oder gequälten, oder was auch immer, Sie essen - das Essen denken, können Sie sich besser fühlen.

Und Monate auf der ganzen Linie würden Sie im Krankenhausbett am Ende und fragte sich, was passiert.

Verstehen Sie, dass Emotionen und Essen nicht Hand in Hand (14) gehen. Identifizieren Sie die Probleme, die Esssucht führen und lösen sie. Sie können auch mit Ihrem Arzt sprechen und Hilfe nehmen.

Was sich zu erinnern - Nehmen Sie nicht die Hilfe von Nahrung, wenn Sie auf einer emotionalen Achterbahn sind. Sie würden nicht die Kontrolle über Ihre Gefühle haben, und daher würden Sie nicht die Kontrolle über das, was Sie essen.

13. Do not Get Confused Zwischen Hunger und Durst

Es würde Zeiten geben, wenn wir denken, dass wir hungrig sind, aber in Wirklichkeit sind wir nur durstig. Seien Sie sich bewusst, was Sie fühlen. Wenn Sie wie das Essen etwas zwischen den Mahlzeiten fühlen, versuchen Sie es etwas zu trinken - wahrscheinlich ein Glas Wasser oder frisches Obst-Mix. Wenn Sie noch nicht zufrieden sind, gehen Sie vor und einen leichten Snack haben.

Was sich zu erinnern - Manchmal ist der Hunger Sie das Gefühl, ist nichts anderes als Durst in der Verkleidung. Verbrauchen Wasser, und wenn Sie noch hungrig fühlen, können Sie etwas essen.

14. Stellen Sie Ihre Regime nach Ihren Körper und Geist

Es gibt keine einzige Diät in der Welt, die alle passen würde. Wir alle haben unterschiedliche Ebenen der Fitness und unsere Ziele Gewichtsverlust konnte von der eines anderen verschieden sein. Daher passen Sie Ihre Diät-Regime nach Ihren Bedürfnissen und Anforderungen. nicht blind Sie für eine Diät-Plan gehen, nur weil es für jemand anderen gearbeitet.

Was sich zu erinnern - Jeder hat seine eigenen einzigartigen Körpermechanismen. Finden Sie heraus, was zu Ihnen passt und gehen Sie voran mit ihm.

15. Essen Sie, was Sie lieben

Halten Sie sich einfach vor voreiligen Schlüsse ziehen. Was ich meine, der zur Verfügung stehenden gesunde Lebensmittel ist, essen die, die Sie lieben. Was ist Ihr Lieblings der Früchte? Und was ist Gemüse? Wählen Sie Ihre Favoriten und mampfen sie.

Was sich zu erinnern Wählen Sie die Lebensmittel, die Sie von der gesunden viel Liebe, und essen mehr von ihnen -. Auf diese Weise können Sie Ihre neue und gesunde Ernährung zu genießen.

16. Teilen Sie Ihre Umhüllungen

Teilen Sie Ihre Umhüllungen

Falls Sie außerhalb essen, sind die Chancen hoch, dass Ihre Portionen riesig sein wird. Wenn Sie mit Ihren Freunden oder der Familie passieren zu essen, können Sie immer Ihre Portionen mit ihnen zu teilen (15). Sie können auch diese beim Essen Dessert auf dem Sprung folgen.

Natürlich ist, den Austausch interessieren, nicht wahr?

Was sich zu erinnern - Rund um Ihre Portionen mit Menschen teilen. Dies hilft Ihnen, Ihre Aufnahme zu reduzieren und gesund zu bleiben.

ÜBUNG TIPPS

17. Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung hat eine unverzichtbare Rolle bei der Gewichtsabnahme zu spielen (16). Die meisten von uns betrachten oft Übung eine lästige Pflicht zu sein - etwas, das oft mit Eindringlichkeit durchgeführt wird. Aber wenn Sie es als eine Aktivität nehmen zu genießen, oder feststellen, dass eine körperliche Aktivität, die Sie gerne tun, werden die Dinge einfacher.
Einfache Möglichkeiten wie Radfahren, Wandern, oder sogar tanzen kann sehr helfen.

Was sich zu erinnern - Trainiere täglich. Die Ergebnisse zeigen, vielleicht nicht sofort, aber sie werden Sie im Laufe der Zeit profitieren.

18. Starten Sie Klein

Ja, ich verstehe, dass Sie jetzt den ganzen nächsten Jane Fonda zu werden gepumpt. Aber hey, es geschieht nicht über Nacht. Und es geschieht auf jeden Fall nicht, wenn man auf den großen Maschinen in der Turnhalle von Anfang stürzen.

Rechts Start weg mit intensiven Übungen können Sie zermürben bald, und Sie würden schließlich demotiviert werden - etwas, das Sie nicht wollen würde.

Denken Sie immer daran das - große Träume, aber klein anfangen. Sie können auch bestimmte Gewohnheiten in Ihre Routine, wie

  • Nehmen Sie die Schritte statt den Aufzug.
  • Gehen Sie durch den Raum, wenn Sie auf einem langen Telefonat sind.
  • Parken Sie Ihr Fahrzeug ein paar Blocks entfernt von Ihrem Büro aus, so dass man zu Fuß zurück kann.

Sie können auch die folgenden Übungen, um Ihre Routine gehören mit zu beginnen;

ein. Jumping Jacks

Bevor Sie Ihre Routine-Übung beginnen, aufwärmen, indem Sie Springen Buchsen tun. Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und gibt Ihnen genügend Ausdauer die restlichen Übungen auszuführen.

  • Stand mit den Füßen an der Mühelosigkeit und die Hände an den Seiten.
  • In einer Bewegung, springen und nehmen Sie Ihre Füße auseinander und die Hände gerade über dem Kopf.
  • Wechseln wieder und kommen zurück in die Ausgangsposition zurück.

b. Springen Seile

Sie können Ihre Kindheit mit dieser Übung noch einmal erleben (wenn Sie Seile haben einen Sprung, während Sie jung waren). Es strafft Ihre Beine und arbeitet auf Fettpölsterchen, zusätzlich zu anderen Teilen des Körpers zu arbeiten.

c. Squats

Dies könnte eine der besten Formen der freihändig Übungen sein. Es funktioniert auf den Oberschenkeln, Bauch, den unteren Rücken und die Waden.

  • Stehen Sie gerade mit Ihrer Brust und Schultern.
  • Fahren Sie geradeaus suchen.
  • Langsam hocken, was sicherstellt, die Knie mit den Füßen in der Schlange.
  • Halten Sie für eine Sekunde, und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

Was sich zu erinnern Traum groß, aber klein anfangen -. Über Bord gehen zu Beginn selbst kann Ihre Energie ablassen und entmutigen Sie insgesamt.

19. Führen Cardio

Einführung Cardio

Die Vorteile von Cardio für die Gewichtsabnahme sind grenzenlos. Cardio Übungen beinhalten viele der Fortbewegung, der in der Verbrennung eine Menge Kalorien resultiert (17). Dies wird Ihnen nur helfen, Gewicht zu verlieren und immer fit. Sie können sogar Cardio-Übungen zu Hause durchführen.

Was sich zu erinnern - Cardio-Übungen können Ihnen helfen, viele Kalorien in kurzer Zeit zu brennen. Sie bauen auch Ausdauer und Gesundheit, zusätzlich zu helfen, Gewicht zu verlieren.

20. Nehmen Sie Hilfe von Training Videos

Diese sind Trending - und sie tatsächlich arbeiten. Wenn Sie jemand sind, die Gewicht verlieren will, könnte diese wirklich nützlich sein.
Sie können Videos aus einer Vielzahl von Übungen, darunter Salsa, Ballsaal tanzen, Krafttraining, Kampfsport, Pilates, Hula-Hoop und Yoga wählen.

Was sich zu erinnern Folgen Sie den Experten -. Wenn Sie nicht sicher sind, eine bestimmte Übung durchführen, nehmen Sie die Hilfe eines Video-Training.

21. Set A Gym At Home

Dies muss nicht ein vollwertiges Fitness-Studio sein. Sie können mit einigen grundlegenden Trainingsgeräte wie Push-up-Bars, Pull-up-Bars beginnen, usw.

Was sich zu erinnern - Grundsportgeräte zu Hause kann Ihnen helfen, den Einstieg und konsistent bleiben.

Versuchen 22. Ein neuer Sport

eine Sportart zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Sie können das Spiel genießen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie könnten einige Lieblingssport haben, dass Sie nicht aus verschiedenen Gründen spielen könnte. Nun, jetzt ist der richtige Zeitpunkt zu beginnen.

Nehmen Sie sich Zeit und beginnen zu spielen. Wenn Sie nicht einmal Zeit, in die Gesundheit zu investieren tun, denken Sie besser, was das führen könnte.

Denken Sie daran, dass nichts wichtiger als Ihre Gesundheit ist. Nichts.

Was sich zu erinnern - Sport bauen sowohl den Körper und Geist. Nehmen Sie sich Zeit und gönnen Sie sich eine sportliche Aktivität. Körperliche Aktivität muss nicht immer in einem Fitness-Studio durchgeführt werden.

23. Machen Sie Ihre eigene Workout-Routine

Ein Vorteil der eigenen Workout-Routine zu machen ist, dass Sie Ihre aktuelle körperliche Verfassung kennen und kann die Routine individuell an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Ein gutes Workout-Routine kann so etwas wie dieses;

  • Zunächst können Sie bis 5 Minuten lang aufwärmen, indem in der gleichen Stelle joggen.
  • Dehnen Sie Ihren Körper. Aber denken Sie daran es nicht zu übertreiben.
  • Sie können dann Seil 5 Minuten kräftig springen.
  • Machen Sie eine Pause und die Treppe hoch. Tun Sie dies für 5 Minuten.
  • Sende dies, tun 20 Push-ups und 20 Crunches.
  • Do 30 Kniebeugen und 30 lunges.
  • Führen Sie dann oben und unten die Treppe für 10 Minuten.
  • Beenden Sie Seil für 10 Minuten mit Springen.

Dies ist ein Beispiel. Sie können Ihre eigenen Workout-Routine nach Ihren Wünschen vorbereiten.

Was sich zu erinnern - Verstehen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers und ein Workout-Routine erstellen, die zu Ihnen passt. Dies hilft Ihnen dabei bleiben.

24. Bleiben Sie Motiviert

Dies könnte der schwierigste Teil sein. etwas zu beginnen ist einfach. Aber es weiter und bleiben motiviert, dies zu tun ist hart. Unglaublich hart.
Halten Sie sich von den Vorteilen erinnert Sie erhalten würden, wenn Sie mit Ihrem Regime fortzusetzen. Lesen Sie inspirierende Gewichtsverlust Geschichten. Sehen Sie sich Videos von Menschen zu arbeiten und immer fit. Sagen Sie sich, wie Ihr Leben würde zum Besseren zu verändern, wenn Sie das Gewicht zu verlieren und verwandeln sich in die meisten passen Selbst.

Was sich zu erinnern - Motivation ist der Schlüssel. Wenn Sie sich selbst motivieren, wird es einfach, die Dinge zu tun, die getan werden müssen, um. Sie beginnen auch, sich mehr zu lieben.

25. Keep Walking

Wandern hat zahlreiche Vorteile, und es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, wie Sie zusätzliche Pfunde in Schach halten können. Auch Sie müssen nicht eine bestimmte Zeit für Fuß gesetzt. Sie können jederzeit herumlaufen Sie wollen. Hier sind ein paar Ideen;

  • Sie können die Treppe statt den Aufzug nehmen.
  • Wenn es sich um eine kurze Strecke ist unterwegs sind Sie, können Sie zu Fuß statt mit Ihrem Fahrzeug zu nehmen.
  • Falls Sie eine Hausfrau sind, können Sie in den Supermarkt gehen Sie Ihre Lebensmittel zu bekommen.
  • Sie können in Audio-Bücher zu investieren und ihnen zuhören halten, wie Sie zu Fuß. Das Hören von Musik könnte auch helfen.

Was sich zu erinnern - Walking ist eine einfache Art und Weise Sie gesund und fit zu bleiben. Sie können sich wahrscheinlich Ihre Routine mit dem Gehen beginnen.

26 bleiben aktiv

Abgesehen von Ihrem regelmäßigen Trainings können Sie auch eine gewisse körperliche Aktivität aufnehmen, die beide können ein Stressabbau und Gesundheit Bauer sein.
einen aktiven Lebensstil zu haben, ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Übergewicht nicht gewinnen. Sie können für Tennisunterricht gehen, oder zu lernen, Tanzen oder Skifahren (oder alles, was Ihren Zeitplan passt).

Was sich zu erinnern - Versprechen Sie sich aktiv zu bleiben, wann immer möglich. Es zahlt sich aus.

27. Trainieren

Trainieren

Wie wird etwas einfach? Durch es zu tun. Und wie wird etwas einfacher? Durch genießen es, wie Sie es tun.

Das Nachdenken über die Fitness-Studio sollte nicht Sie zurückschrecken oder Ihr Leben hassen. Sie müssen stattdessen inspiriert und energetisiert fühlen. Das geschieht nur, wenn Sie anfangen, Freude an der Arbeit aus.

Ein cleverer Weg, um Ihr Training zu genießen ist durch eine Variante mit. Probieren Sie neue Fitness-Regime jede Woche, um sicherzustellen, Sie nicht langweilen.

Was sich zu erinnern - Integrieren Sie eine Vielzahl von Übungen in Ihre Routine. Dies hilft Ihnen, Ihr Training genießen und konzentriert bleiben.

Lebensgewohnheiten und andere Tipps

28. Rope In Your Friends

Wenn Sie einen engen Freund, der im gleichen Boot wie Sie ist, ziehen sie für die Herstellung von gesunden Lebensstil in. Sobald Sie gehen, auch wenn Sie unten fühlen, kann Ihr Freund Sie motivieren und helfen Ihnen auf der Strecke bleiben.

Was sich zu erinnern - Einen Freund, mit den gleichen Zielen zu haben hilft Ihnen, motiviert und verantwortlich bleiben.

29. Meilensteine

Ändern Sie die Art und Weise man Meilensteine ​​suchen. Statt darüber nachzudenken, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, denken Sie an, wie viel Gewicht Sie bereits verloren haben. Die Fokussierung auf das, was Sie tun müssen, um vielleicht bringen Sie nach unten. Aber auf das, was Sie erreicht haben, und dies kann motivieren Sie noch mehr zu tun.

Was sich zu erinnern - Überlegen Sie, wie weit Sie gekommen sind, und Sie würden nicht von der Strecke, die Sie gehen entmutigen. Ändern Sie die Art und Weise Sie über Meilensteine ​​denken.

30. Reward Yourself

Sehr wichtig.

Geschenk selbst etwas (sicherzustellen, es ist eine Non-Food-Belohnung) jedes Mal, wenn Sie einen Meilenstein erreichen. Es könnte ein Paar Schuhe sein (wenn Sie einen großen Meilenstein erreicht haben) oder eine Maniküre (wenn es ein kleiner Meilenstein ist).
Das Tun motiviert Sie eine bessere Leistung, und der Prozess fit zu bekommen scheint Ihnen nicht schrecklich.

Was sich zu erinnern - Sich von Zeit zu Zeit lohnend für die Erreichung Ihrer Ziele motiviert Sie noch mehr zu erreichen.

31. Denken Sie daran, die Vorteile Langzeit

Denken Sie langfristig.

Das Training, das Sie heute ausführen erhalten Sie Ergebnisse nicht morgen geben. Es kann nicht einmal spürbare Ergebnisse in einer Woche geben. Es wird einige Zeit dauern. Aber im Laufe der Zeit wird Ihr Körper wirklich werden fit und gesund.
Abnehmen hilft Ihnen, auf folgende Weise;

  • Es senkt den Blutdruck.
  • Es reduziert LDL (schlechtes Cholesterin).
  • Senkt das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen.

Was sich zu erinnern - Was Sie tun heute können Sie nicht morgen profitieren, sich aber schließlich. Glauben Sie an sich und nur im Einklang stehen.

32. Führen Blaue Farbe in Ihr Leben

Sie fragen sich, wie das überhaupt funktionieren kann? Es ist die Psychologie, mein Freund. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass blaue Farbe eine magische Wirkung auf den Appetit haben. Blaue Farbe wird als Appetitzügler (18) zu sein. Sie können Ihr Essen Teller, den Esstisch Tuch oder sogar die Glühbirne in Ihrem Esszimmer zu blau ändern.
Blau wird oft mit Gift verbunden sind, und damit Ihr System würde die Farbe nicht zu schätzen wissen. Das Ergebnis? Sie würden nicht sehr hungrig fühlen.

Was sich zu erinnern - Blaue Farbe hilft, Ihren Appetit zu unterdrücken. Die Einbeziehung in Ihre kulinarische Routine kann Ihnen helfen, bleiben Sie weg von unnötigen Essen.

33. wegzuwerfen Maxi-Kleider

Wie Sie Ihren Gewichtsverlust Meilensteine ​​erreichen, Graben Ihre überdimensionalen Kleider und bekommen Kleidung, die ein oder zwei Zoll weniger messen. Dies kann motivieren Sie auf dem richtigen Weg zu bleiben und Sie werden hart arbeiten, um Ihre ideale Fitness-Level zu erreichen.

Was sich zu erinnern - Durch das Werfen Sie Ihre überdimensionalen Kleider weg, sind Sie selbst sagen, früher fit zu werden. Dies ist ein weiterer psychologischer Trick, um sich fit zu werden, um zu helfen.

34. Wiegen Sie sich und Kalorien zählen

Sich selbst und Kalorien zählen

Wenn Sie wissen möchten, ob Sie Ihre Ziele oder nicht erreichen, müssen Sie den Überblick über Ihre Fortschritte. Sie müssen Ihr Gewicht messen und Ihre Kalorien auf einer täglichen Basis zu zählen. Zunächst werden die Zahlen vielleicht ein wenig deprimierend sein, aber was wichtig ist, wenn Sie wissen, wo Sie jetzt sind, werden Sie wissen, wohin sie gehen. Wenn Sie einen plötzlichen Anstieg der Kalorienzufuhr oder eine Gehaltserhöhung in Ihr Gewicht mehr als eine Woche zu finden, wissen Sie, Sie bestimmte Kurskorrekturen vornehmen müssen auf der Strecke bleiben.

Es gibt Licht am Ende des Tunnels, erhalten so nicht entmutigen.

Was sich zu erinnern - Behalten Sie Ihr Gewicht und Kalorien. Dies wird Ihnen helfen, wo Sie sind, und wo müssen Sie gehen.

35. Werden Sie Temptations Rid

Befreien Sie sich von ihnen sagen, dass ich!

Temptations sind Dämonen in Gestalt der Engel. Sie machen Sie denken, "es ist in Ordnung" für heute in Ihr Lieblingsessen zu schwelgen, aber bevor Sie erkennen, wäre eine Woche sind bereits vergangen.

Wenn Sie versucht fühlen in eine Delikatesse zu tauchen, sich zu stoppen. Sagen Sie sich, wie wichtig Ihre Gesundheit zu Ihnen ist. Alles, was möglicherweise störend auf Ihre Ziele Gewichtsverlust muss aus Ihrem Hause aufgespannt werden.

Seien Sie engagiert sich für Ihre Ziele. Und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Was sich zu erinnern Kontrollieren Sie Ihre Versuchungen -. Verstehen Sie, wie wichtig Ihre Gesundheit für Sie ist, und konzentrieren sich auf die Dinge zu tun, die notwendig sind.

36. Auf Up Your Kühlschrank

Cram Ihrem Kühlschrank mit Gemüse, Obst, und alles andere auf diesem Planeten, der gesund ist. Wenn wir in einen Hunger Kampf sind, meistens fühlen wir zu faul, für das Gemüse zu erreichen, hacken, und zu essen. Wir beenden damit kaute Chips oder hogging auf Kuchen.

Tocken Ihren Kühlschrank mit gesunden Sachen Kräften Sie gesunde Entscheidungen zu treffen und halten an ihnen.

Was sich zu erinnern Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Obst und Gemüse, so dass, wenn Sie Hunger verspüren, würden Sie nur die guten Sachen zu essen verpflichtet -.

37. Sie einfach einen Kaugummi kauen wie Sie kochen

Das klingt zu einfach zu arbeiten? Nun, es ist einfach. Aber es funktioniert auch.

Nibbeln auf etwas, wie Sie kochen ist eine der häufigsten Gewohnheiten. Und es ist auch eine der häufigsten Möglichkeiten, wie Sie langsam an Gewicht zu können, aber sicher.

einen zuckerfreien Kaugummi kauen hält Sie weg von all den ungesunden Sachen, die man sonst in den Mund nehmen könnten. Und ja, es kann aber auch eine gute Übung, um Ihr Zahnfleisch sein.

Aber warten Sie, es muss ein einfach einen Kaugummi sein. Erinnere dich daran.

Was sich zu erinnern - Das Kauen eines zuckerfreien Kaugummi beim Kochen Sie unnötige Knabbern hält. Dies verhindert die Ansammlung von unerwünschten Kalorien.

38. Förderung Convenience

Sie können gesunde Snacks rund um Ihr Haus, Büro und sogar im Auto lassen. Auf diese Weise, wohin Sie gehen, wenn Hungerstreiks, all das geht in den Mund gesund isst wäre.

Auch tragen eine Flasche Wasser mit Ihnen, und eine Wasserflasche im Büro am Schreibtisch halten.

Sie können sogar einen Messsatz haben (1 Tasse, ½ eine Tasse, ¼ Tasse, etc.) in Ihrer Küche. Dies wird Ihnen helfen, die genaue Menge an Lebensmitteln messen würden Sie kochen.

Was sich zu erinnern Verwenden Sie bestimmte praktische Methoden gesunde Lebensmittel Gewohnheiten in Ihrem Leben einzuprägen -. Dies kann gesunde Snacks rund um Ihr Haus gehören platzieren, so dass überall dort, wo Sie sitzen, können Sie immer eine gesunde Sachen neben Sie haben Recht.

39. Kauf Kluger

Wenn Ihr örtlichen Fitness-Studio brauchen Sie hat, müssen Sie sich nicht für diese elegante und teure Mitgliedschaft gehen. Sehr große Anschaffungen sind nicht erforderlich. Meistens machen wir große Einkäufe denken wir werden sie alle verwenden, aber schließlich sind für hängende Kleidung, die sie verwendet werden (oder noch schlimmer, zu rosten links).

Was sich zu erinnern Gehen Sie nur für Dinge, die Sie brauchen -. Unnötige Ausgaben würden zu einem Chaos führen.

40. De-Stress Your Day

Stress macht Sie essen mehr, als Sie tatsächlich benötigen, und das Schlimmste ist, dass Sie es nicht einmal erkennen würde. Diese Verbindungen und führt schließlich zu ungesunden Gewichtszunahme (19).
Bleiben Sie weg von Stress weg. Es gibt bestimmte Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können. Sie können tiefe Atmung versuchen, für einen Spaziergang Ausgehen, laut mit deinen Freunden zu lachen, usw.

Was sich zu erinnern - Stress ist ein Faktor, der zu übermäßigem Essen führen kann, was schließlich zu einer Gewichtszunahme führt. Versuchen Sie, Stress für ein gesundes Leben zu vermeiden.

41. Plan Ahead

Vorausplanen

Wenn Sie planen nicht, planen Sie scheitern.

Ich weiß nicht, wer diese Worte gesagt, aber sie sagten, sie richtig. Bereiten Sie einen Plan für Ihren Gewichtsverlust. Setzen Sie sich Ziele, und brechen sie in Teilziele, so dass Sie auf Kurs bleiben können, wie Sie Fortschritte.

Auch einen Zeitplan erstellen, damit Sie Ihren Tag gut verwalten können. Stellen Sie sicher, Sie lassen nichts kommen in den Weg, um Ihre Ziele erreichen.

Was sich zu erinnern Erstellen Sie einen richtigen Plan, der Ihnen hilft, zu verstehen, was alles, was Sie tun müssen, um zu gehen, wohin Sie gehen wollen -.

42. Holen Sie sich Unterstützung

Keiner von uns kann alle von uns selbst gewinnen. Wir brauchen die Unterstützung und Hilfe der Menschen um uns herum, und zwar unabhängig von dem, was wir tun.

Ein zuverlässiger Freund oder ein liebender Familienmitglied können Sie immer unterstützen und Sie in Zeiten der Not zu fördern. Sie können auch sicherstellen, dass Sie nicht zu erliegen Versuchungen. Auch können sie Ihnen, dass Sie gehen zu halten drücken müssen.

Sie können auch eine Online-Gewichtsverlust-Community beitreten, wo man Gleichgesinnte und gehen Sie voran mit Ihren Zielen zu finden.

Was sich zu erinnern - Unterstützung von Familie und Freunden kann ein großer Impuls sein. Nehmen Sie die Unterstützung von Ihren Leuten, wie sie auch Sie Ihre Gesundheit Ziele zu erreichen helfen können.

43. Halten Sie sich besetzt

Wissen Sie, was die Zahl ein Grund, Menschen dazu neigen, ist auf Pfund zu packen? Langeweile. Wir sind Langeweile und nichts zu tun, und damit in Beschlag nehmen wir nur etwas Zeit zu töten.
Wie kann man das verhindern? Indem sie sich selbst beschäftigt. Nehmen Sie ein neues Hobby auf. Haben einige Aufgaben. Sie können Ihr Haus oder eine neue Sprache lernen redecorate. Alles tun, aber halten Sie sich besetzt.

Was sich zu erinnern Halten Sie sich damit beschäftigt, so dass Sie nicht langweilig wird und am Ende auf Junk binging -.

44. Verlieren Hoffnung nicht, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen Sie

Es gibt keinen Erfolg über Nacht, mein Freund.

Erfolg braucht Zeit. Erwarten Sie also nicht schnell Ergebnisse zu sehen. Eine Änderung des Lebensstils dauert etwa vier Wochen sichtbar werden. Anstatt also auf die Ergebnisse zu konzentrieren, konzentrieren sich auf den Prozess - besser an, was Sie mit jedem Tag tun.

Konzentrieren Sie sich auf den Prozess und Sie werden schließlich die Ergebnisse zu sehen.

Was sich zu erinnern - Sei geduldig. Erwarten Sie nicht über Nacht Ergebnisse, als alles, was schnell für lange bleibt nicht kommt. Glauben Sie an Ihre Bemühungen, weil sie eines Tages auszahlen.

45. Lernen Spaß zu haben, ohne Nahrung

Essen hat eine der wichtigsten Quellen der Unterhaltung in der letzten Zeit geworden. Aus diesem Grund sehen Sie mehr und mehr Menschen mit jedem Jahr fettleibig zu bekommen. Ob es sich um Geselligkeit, ein Get-together, oder eine Partei, betonen die meisten Dinge auf Nahrung.

Sie können stattdessen für Aktivitäten wie Fahrradfahren entscheiden, Spaziergänge, Antriebe, usw. - in denen Lebensmittel nur ein Teil der Tätigkeit und nicht die Tätigkeit selbst.

Was sich zu erinnern - Nehmen Sie Lebensmittel nicht die primäre Quelle für Ihre Unterhaltung. Lassen Sie es es nur ein Teil sein.

46. ​​Nehmen Sie Fortschritt Fotos

Sie haben sich wieder Fortschritte zu "sehen". Den Überblick über Ihr Gewicht ist in Ordnung, aber wenn man sich selbst sehen bekommen schlank, würden Sie nicht motiviert werden. Auch wenn man sich in einem Foto zu sehen, werden Sie die genaue Vorstellung davon, wo Sie sind, und wie weit Sie gehen müssen. Da Fotos lügen nie.

Was sich zu erinnern - Ihre Fortschritte Fotos können Klarheit geben, wie Sie gehen voran mit Ihren Zielen. Sammeln Sie sie und nutzen sie als Triebfeder Sie voran zu treiben.

47. Schnitt zurück auf TV-Zeit während des Trainings

TV könnte Ihre Nummer eins Feind während des Trainings sein. Dies liegt daran, Sie könnten die Kanäle zu surfen als Ausübung mehr Zeit verbringen.

Nun, das wäre wirklich schlimm sein.

Was sich zu erinnern - Nicht fernsehen, während Sie trainieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und das Training statt Kanäle zu wechseln.

48. Holen Sie immer Ihr Schlaf

Get Your Sleep

Wir alle wissen, wie viel Schlaf ist für eine optimale Gesundheit benötigt. Sie müssen so viel auf Ihrem Schlaf-Muster konzentrieren, wie Sie auf Ihrem Workout-Routinen zu konzentrieren.

Was sich zu erinnern - Verlieren Sie nicht aus irgendeinem Grund auf den Schlaf aus. Zunächst könnte man denken, es Sie nicht viel beeinflussen würde, aber wie die Zeit vergeht, werden Sie die schlechten Auswirkungen zu sehen.

49. Niemals zurück zu Ihrem faulen Gewohnheiten Get

Nie, nie, nie, gehen Sie zurück mit Ihrem faulen Gewohnheiten fortzusetzen. Der ganze Kampf erfuhr man, und alle Opfer, die Sie gemacht - all diejenigen haben einen Grund. Sie spülen Sie diese nicht in den Abfluss von zurück zu Ihrem alten Art zu leben zu bekommen.

Versprechen Sie sich aktiv immer zu bleiben. Seien Sie stolz auf die Tatsache, dass Sie die Entscheidung durch den Kampf zu gehen genommen hatte und kommen gesund und fit.

Was sich zu erinnern - Lassen Sie sich einmal Ihre alten Gewohnheiten zu befreien und für alle.

50. Verzeihen Sie sich

Ja, Disziplin ist wichtig. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst schlagen oder den Kopf zerbrechen über kleinere Ausrutscher. Zunächst könnte man ins Wanken geraten. Sie bekommen könnte auch versucht. Aber verstehen, dass Sie auch ein Mensch, und diese Dinge sind häufig.

Jedes Mal, wenn Sie die Spur gehen, verzeihen Sie sich und wieder auf die Strecke so schnell wie möglich kommen. Sie nicht an Schwung verlieren. Und verlieren Sie nicht cool, wenn Sie einen Fehler machen.

Was sich zu erinnern - Sie würden gewisse Fehler gemacht haben und haben ein paar Ausrutscher hatte. Es ist in Ordnung. schlagen Sie sich Sie nicht über sie auf. Schließlich sind Sie auch ein Mensch und Fehler sind ein Teil des Prozesses. Vergib dir selbst.

Um weiter Sie heraus, haben wir eine Expertenrunde mit renommierten Fitness-Experten durchgeführt. Hier ist, was wir von 39 begehrtesten Fitness-Experten auf dem Gebiet heute sammeln konnten!

1. Tony Horton:

Tony Horton

  • Halten Sie sich an den fünf Grund ganze Lebensmittelgruppen: mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
  • Schneiden Sie Zucker und künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung. Beseitigen Sie die Getränke, die mit Zucker und / oder Chemikalien geladen werden. Dazu gehören Diät-Cola und jede verarbeitete Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten. Wenn eine Portion pro Portion auf der Nährwertkennzeichnung mehr als 5 Gramm Zucker hat - bleiben Sie weg!
  • Kochen und essen wie Ihre großen, großen, Urgroßeltern - essen Vollwertkost so nah an ihrer Quelle wie möglich, und vermeiden Sie Lebensmittel, die in den Kästen kommen, Taschen und Dosen.

Tony Horton: tonyhortonsworld.com

2. Nate Miyaki:

  • Versuchen Sie nicht, aus-üben eine schlechte Ernährung: Was halten Sie von den ersten, wenn es um Gewicht zu verlieren, eine Kleidergröße fallen, oder Nate Miyakiimmer für Bikini-Saison bereit? Wird es für einen Lauf, eine Übung Klasse nehmen, oder im Anschluss an die letzte "extreme" Infomercial Training? Das ist ein großer Bauchfett Fehler. Hier ist eine einfache Ratschläge, wie man schnell Gewicht zu verlieren, die Sie sich erinnern können und folgen: Ihre Ernährung und Ernährungsgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Fettabbau und Gesundheit Ziele als jede andere Fitness-Faktor. Es hat nur ein universelles Thema gewesen. Verwenden Sie Diät für 80% Ihrer Fettabbau. Übung ist nur das Sahnehäubchen auf dem Kuchen.
  • Graben Sie die Muffins, die Muffin Top fallen (Schnitt zurück auf raffinierte, verarbeitete Lebensmittel): Was ist das größte Problem, mit unserem modernen, Y2K-Diät? Warum kämpfen wir so viele gesundheitlichen Bedingungen und Krankheiten? Warum ist so ein großer Prozentsatz unserer Bevölkerung übergewichtig?

Die einfache Antwort ist, dass wir essen einfach viel zu viele raffinierte, verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitet und schnell Lebensmittel, die High Fructose Corn Sirup enthalten, Transfettsäuren, und pflanzliche Öle können Insulinresistenz, schlechte Blutzuckerkontrolle, hartnäckige Körperfett, den ganzen Körper Entzündungen, Wassereinlagerungen, Blähungen und Magen-Darm-Leiden verursachen.

Was ist also der höchsten Ebene der Ernährung Schritt, den Sie ergreifen, um den Ball zu bekommen (Fett) rollen (off des Körpers)? Zurück zu unserer evolutionären Vergangenheit durch mehr echte, natürliche Lebensmittel zu essen. Das wird Ihnen 90% der Art und Weise, um Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust Ziele ohne all die Über Komplikation, Verwirrung und Fehlinformationen in der Gesundheit bei der Erreichung Fitness-Branche.

Was ist eine einfache, Diät Vorlage der realen Welt Sie diese Aufgabe zu erfüllen können, aber auch die leckeren Mahlzeiten und eine Tonne Lebensmittel Vielfalt zur Verfügung stellen?

  • Essen Sie eine Insel-Art-Diät: Denk darüber nach. Was würden Sie auf einer tropischen Insel essen, vielleicht während es mit dem Mann Ihrer Träume gestrandet? Es wäre natürliche Lebensmittel, die Sie jagen oder sammeln konnten. Ihre Diät würde so aussehen - Fisch und mageres Fleisch, Gemüse, tropischen Früchten, Kokos, und Wurzelgemüse (Yams, Süßkartoffeln, Taro root).

Was ist merklich abwesend? Produkte wie Fast Food, Soda und High Fructose Corn Sirup, Pflanzenöle, raffiniertes Mehl, Gebäck, Pizza, verpackt Snacks oder andere verarbeitete Lebensmittel, die nicht nur unsere moderne Ernährung dominieren, sondern auch unsere Gesundheit schädigen und auf die Pfunde zu packen.

Kulturen, die mehr von einer Insel-Stil Diät - Kitavans, Okinawans, traditionelle japanische, hawaiianische usw. - weisen makellos Biomarker für Gesundheit und haben eine geringe Inzidenz von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.

Die Lektion ist einfach. Wenn Sie Ihre besten aussehen wollen, müssen Sie die Pflege Ihrer Haare, Haut zu nehmen, und die Gesundheit von innen nach außen. Lassen Sie die Insel-Art Diät den Weg.

Nate Miyaki: natemiyaki.com

[ Lesen: Einfache Tipps, Gewicht zu verlieren In 10 Tagen ]

3. Helen M. Ryan:

  • Putzen Sie Ihre Zähne oder benutzen Mundwasser nach jeder Mahlzeit (und Snack wenn möglich): Helen M RyanDas klingt trivial, aber es liefert erstaunliche Ergebnisse. Durch die Zähne putzen oder mit einer Spülung Sie den Geschmack von Lebensmitteln aus dem Mund zu entfernen, die auch Ihren Wunsch zu essen, um fortzufahren entfernt. Sie will auch nicht zu "schmutzig up" Ihre saubere Mund wieder. Außerdem, nach einem guten Bürsten oder einer starken Mundwasser spülen, das Essen schmeckt einfach nicht ganz dasselbe.
  • Wenn Sie nicht mehr Training passen kann keine Sorge: Wenn Sie beschäftigt sind, einen Timer 55 Minuten und Arbeit (oder Hausarbeit, Studium, Nähen, Fernsehen, Internet-Surfen, etc.) für die Länge der Zeit. Wenn der Timer aktiviert wird, erhalten und eine bestimmte Muskelgruppe trainieren oder sie für ein paar Minuten Cardio. Zum Beispiel können Sie hockt eine Pause machen, um die nächste Pause stürzt, dann Liegestütze, Trizeps Dips, springen Buchsen, und so weiter. Das ist wirklich effektiv, wenn Sie hart trainieren, weil dein Herz bekommt Pumpen, erhalten Sie Ihre Muskeln abgeschwächt, und Sie Ihren Stoffwechsel - ohne völlig durchnässt zu werden. Arbeiten für ein paar Minuten zu einer Zeit, im Laufe des Tages können Sie in der großen Form mit minimalem Zeitaufwand erhalten. Sie werden auch deutlicher mit frischem, sauerstoffreiches Blut zum Gehirn denken.
  • Essen Sie Ihr Gemüse zuerst: Haben Sie Gemüse mit Mittag- und Abendessen und essen sie vor dem Rest Ihrer Mahlzeit. Ob sie in der Form eines Salat (halten Sie den Verband oder gehen für niedrige Fett oder einem Klecks Olivenöl), gedünstet oder gegrillt sind, werden Gemüse Ihnen helfen füllen, was zu Ihnen weniger zu essen. Es dauert überall von 20 bis 40 Minuten für Sie die Registrierung zu starten, dass Sie voll bekommen, und es ist schwieriger zu höheren kalorienreiche Lebensmittel zu viel essen, wenn Ihr Magen voll von gesunden Gemüse ist.

Hier ist, wie effektiv Gewicht zu verlieren, wie gesagt von einem dieser großen Gewichtsverlust Experten, Helen M.Ryan.

Helen M. Ryan: helenmryan.com

4. Joy Bauer:Joy Bauer

  • Sip 2 Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit: natürlich, Null-Kalorien-Trinkwasser ist nicht nur wichtig für die beste Gefühl, aber es ist auch ein cleverer Weg, um Ihren Bauch zu füllen. Nippen auf zwei Acht-Unzen Gläser Wasser innerhalb von 30 Minuten vor den Mahlzeiten nehmen, um Platz in Ihrem Magen, so dass Sie weniger auf Ihre eigentlichen Mahlzeit raubend landen. Außerdem sind zu helfen Sie Ihren Körper bleiben hydratisiert, so dass alles reibungslos läuft, und natürlich halten Sie Ihre Haut strahlend und frisch zu.
  • Starten Sie das Abendessen mit einem Gemüse ersten Kurs: Bevor Sie Ihre Hauptmahlzeit, laden auf Gemüse auf. Versuchen Sie, eine Brühebasis Gemüsesuppe oder einen grünen Salat mit fettarmem Dressing. Sie können sogar geschnittene Karotten knabbern, Gurken und Tomaten mit besprühen Ihrer Lieblings Gewürze. Diese magischen Gemüse beladen mit Ballaststoffen und Wasser, so dehnt es sich in Ihrem Bauch und beginnt, um satt zu schnell, so dass es leichter, um wieder auf Abschnitte an den Rest Ihrer Mahlzeit schneiden. Gemüse sind natürlich kalorienarm und mit vitalen Ernährung verpackt, die Sie am Anfang Ihres Spiels laufen hilft halten. 
  • Schneiden Stärke mit Blumenkohl: Mild, süß Blumenkohl macht die perfekte kalorienarm Swap für Kartoffeln. In der Tat wird eine Tasse Blumenkohl kostet Sie nur 25 Kalorien. Starten Sie in der Küche zu experimentieren, und Sie werden staunen, wie vielseitig dieser Veggie in der Küche ist. Wenn ein Rezept für Kartoffeln nennt, versuchen die Hälfte auslagern oder die ganze Kartoffel für Blumenkohl statt. Und geben Blumenkohl "Reis" probieren - einfach Blumenkohlröschen zu einem Nahrungsmittelprozessor hinzu und Puls, bis es wie Reis Pellets aussieht. Dann Toast auf einer Pfanne bei mittlerer Hitze mit einem Hauch von Olivenöl und was Gewürze Sie möchten. Servieren Sie zusammen mit Ihrem Lieblings-Currys genau wie würden Sie Reis!

Joy Bauer: joybauer.com

[ Lesen: Wie zu verlieren Gewicht natürlich und gesund ]

5. Geoff Girvitz:

  • Konzentrieren Sie sich auf einem hohen Ernährung Kalorien-Verhältnis. Nährstoffreiche Lebensmittel, wie Gemüse, unterstützen gesunde Funktion und Erholung.

Geoff Girvitz

  • Konsistenz ist König. Wenn Sie sehr konsistent mit Ihrem normalen Mahlzeiten sind, werden Sie in der Lage sein, effektiv die Auswirkungen von kleinen Nahrungs zwickt bewerten. Wenn 1 Woche ist groß, aber die nächste ist schrecklich, es gibt keine Möglichkeit zu wissen, ob etwas Neues ist eigentlich für Sie arbeiten. Die Planung ist in der Regel das fehlende Stück hier.
  • Ziel für den Fortschritt, nicht Perfektion. Sprechen Sie nicht selbst aus einer kleinen Verbesserung, weil es weniger als ideal ist. Kleine Verbesserungen sind Steine ​​zu tieferen Veränderungen treten.

Geoff Girvitz: geoffgirvitz.com

6. Zach Even - Esh:

  • Essen 1 Salat jeden Tag.

Zach Selbst Esh

  • Beginnen Sie Ihren Tag mit 2 Glas Wasser und entfernen Sie alkoholfreie Getränke aus Ihrer Ernährung.
  • entfernen Sie Brot Milchprodukte aus Ihrer Ernährung 90% der Zeit, und schließlich vollständig.

Zach Even - Esh: zacheven-esh.com

7. Rob Sulaver:

Rob Sulaver

  • Essen Sie mehr Fett: Sounds kontraintuitiv, weil wir eine fette phobische Kultur, sondern Nahrungsfett spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Geschlechtshormonen, Immun-Gesundh

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