Wie viele Kalorien hat Hilfe Surya Namaskar zu brennen?

Haben Sie Gewicht verlieren wollen, aber nicht in der üblichen Weise Gewichte zu heben oder in der Turnhalle schwitzen? Und wollen Sie Ihren Körper flexibel in den Prozess zu machen? Dann wird die alte yogische Praxis von Surya Namaskar ist das Richtige für Sie!

Surya Namaskar ist als einer der schönsten und einfache Techniken, Gewicht zu verlieren, anerkannt. Es ist sehr alt, kräftig und etwas, das über viele Jahrhunderte praktiziert. Es macht den Körper flexibel, fit und stark. Die meisten Experten haben behauptet, dass Surya Namaskar steigert auch den Stoffwechsel und hilft beim Aufbau schlanke Muskeln. Kaum würden Sie ein Training in diesen Tagen, die so erstaunliche Ergebnisse in kurzer Zeit liefert!

Also ohne weitere Verzögerungen zu machen, lassen Sie uns mit der Art und Weise auf, in dem Sie das Gewicht mit diesem erstaunlichen und alten Yoga-Technik zu vergießen!

Was ist Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar ist auch als Sonnengruß in Englisch bekannt. Es ist eine gemeinsame Sequenz von 12 Körperhaltungen. Jede dieser asanas erfolgt durch Strecken zunächst die rechte Seite des Körpers, gefolgt von der linken Seite. Dies macht eine Runde Sonnengruß. 12 Runden, das heißt, ein Satz von 24 Asanas sollte getan werden. Diese Asanas haben phänomenale Auswirkungen auf den Hals, Brust, Herz, Magen, Darm und Beine. In einfacheren Worten, Sonnengruß oder Surya Namaskar ein Ganzkörpertraining in sich. Die Körperhaltungen in Surya Namaskar reichen von Biegen und Biegen, um die Muskeln dehnen, während ständig in und aus rhythmisch zu atmen. Dazu Yoga-Experten haben Surya Namaskar die Basis des Power-Yoga genannt. Power-Yoga zielt darauf ab, einfach zu mehr Nutzen für die Gesundheit in kürzerer Zeit zu erreichen. Also, wenn Sie halten sehr beschäftigt oder wollen Gewicht in weniger Zeit zu reduzieren, diese Yoga Training ist für Sie bestimmt.

Wie jede andere Asana sollte Surya Namaskar auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Es wird empfohlen, einen Abstand von mindestens zwei Stunden zu halten zwischen dem Essen und der Durchführung der namaskar. Die ideale Zeit zum Üben Surya Namaskar während der frühen Morgenstunden ist, und dies sollte mit Blick auf die aufgehende Sonne durchgeführt werden. Surya Namaskar zielt darauf ab, Körper, Geist und Seele in auszurichten. Die 12 Asanas sind rhythmisch in einer Sequenz durchgeführt und müssen mit Ihrer Atmung synchronisiert werden. Und jetzt die Angaben auf dem Surya Namaskar Kalorien zu verbrennen.

Wie Surya Namaskar zu tun, um Gewicht zu verlieren?

Um etwas an Gewicht mit Hilfe von Surya Namaskar, übernehmen Sie die folgenden Schritte in Ihren täglichen Zeitplan zu verlieren. Dies sollte auf jeden Fall von Nutzen sein!

1. Lernen Sie alle Schritte, die unter Surya Namaskar fallen. Es gibt zwölf Posen insgesamt und Sie müssen sie mit Präzision durchzuführen. Es ist wichtig zu lernen, wie Surya Namaskar, den richtigen Weg zu tun, wenn Sie, Gewicht zu verlieren möchten. Es wird Ihnen von etwa 30 Minuten bis eine ganze Stunde dauern, bis alle Posen in einem Rutsch zu vervollständigen.

2. Sie müssen die Schritte ausführen, jeden Tag zur gleichen Zeit. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller. Wenn Sie während der Yoga-Routine, motiviert zu bleiben möchten, versuchen Sie einige beruhigende und sanfte Musik. Stellen Sie sicher, es ist nicht etwas zu laut oder funky. Klassische Musik wäre eine gute Wahl in diesem Fall sein.

3. Sie sollten die Schritte in einem langsamen und stetigen Tempo durchführen. Wenn Sie nur über Yoga zu lernen begonnen haben, würde es etwa 15 Tage, um alle Posen perfekt. Dies ermöglicht es Ihnen auch um Kraft aufzubauen und schlank schneller als Sie denken!

4. Wenn Sie genug Kraft aufgebaut haben, erhöhen Sie die Anzahl der Runden Sie tun! Sie könnten in der Woche für etwa 6 Tage Surya Namaskar üben und tun insgesamt 12 Runden.

5. Sie sollten Ihre Praxis und mit 5 Minuten Stretching-Übungen zu beenden oder Entspannung stellt wie Shavasana.

Calorie eingebrannt Surya Namaskar:

Studien haben gezeigt, dass eine Minute Sun-Gruß hilft Ihnen 3,79 Kalorien zu verbrennen. Durch Forschung hat es sich gezeigt, dass etwa eine volle Runde von Surya Namaskar nimmt 3 Minuten und 40 Sekunden fertigstellen. Daher sind die in 1 Surya Namaskar verbrannt Kalorien können bis zu 13.91 Kalorien sein. Dieses Ergebnis kann jedoch variieren von Person zu Person, abhängig von seiner jeweiligen Körpergewicht und andere Attribute.

Es ist eine bekannte Tatsache, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht. Also, wenn Sie jede Woche über ein Pfund zu reduzieren wollen, müssen Sie ca. 250-500 Kalorien verbrennen täglich. diese Zahlen mithilfe einer durchschnittlichen Gewicht von einzelnen durchführen sollten

• 18 Minuten Sonnengruß 250 Kalorien zu verbrennen,
• 25 Minuten für die 350 Kalorien
• 40 Minuten auf 500 Kalorien sind.

Yoga Anfänger normalerweise mit vier Runden von Surya Namaskar beginnen, die Sie erhalten, um fast 55 Kalorien zu verbrennen. Die Zahl sollte nach und nach unter Berücksichtigung Ihrer Körperkapazität erhöht werden. 12 Runden von Surya Namaskar brennen fast 156 Kalorien, die zu tun strenge Ausübung in der Turnhalle für eine Stunde entspricht. Einige Yoga-Experten üben sogar 100 namaskars in jeder Sitzung. Sie sollten jedoch streng von übertreiben die Asanas enthalten. Ihr idealer Surya Namaskar zählen für Kalorien zu verbrennen, sollten Sie Ihre Herzfrequenz, Ausdauer und Kraft unter Berücksichtigung der in Betracht gezogen werden. Da die Haltungen in Sun Anrede kann auf die individuelle Körperform abhängig improvisiert werden, kann es von jedermann eingeleitet werden, der Kalorien Wünsche schnell zu verlieren. Doch Anfänger sollten die Asanas unter Aufsicht von Experten durchführen, um maximalen Nutzen erhalten.

[ Lesen:1200 Kalorien-Diät-Plan ]

Tipps zu erinnern:

Es gibt auch ein paar Tipps, wie Sie sich erinnern konnte, während Surya Namaskar praktizieren regelmäßig. Dies wird definitiv helfen, das Gewicht schnell Schuppen!

1. Versuchen Surya Namaskar am Morgen zu üben. Ihr Magen ist leer in den frühen Morgenstunden und nach Yoga Experten- Sie nichts für etwa 4 bis 5 Stunden vor Surya Namaskar verbrauchen sollte.

2. Jede Runde von Surya Namaskar wird insgesamt 10 Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise können Sie leicht brennen rund 145 Kalorien in einer vierzigminütigen Routine.

3. Sie sollten jede Bewegung in einem langsamen Art und Weise durchführen. Denken Sie daran, anmutig zu sein. Sie verlangsamen es nicht zu viel nach unten.

4. Bevor Sie beginnen, tun ein paar Aufwärm Strecken. Dies hilft Ihnen in die Yoga-Routine erleichtern und Verletzungen zu vermeiden.

5. Sie könnten das Surya Namaskar Mantra singen, wenn Sie Musik hören ist nicht Ihr Ding.

6. Wenn Sie schnelle Ergebnisse wollen, gehen Sie sechs Sätze von Surya Namaskar. Dies wird Ihren Körper flexibel zu machen und Kraft aufzubauen. 108 Runden sollten für vergießen zusätzliche Kilo mehr als genug sein. Allerdings haben sich nicht zwingen, während des Übens. Yoga soll nicht Sie gestresst oder angespannt fühlen.

Surya Namaskar oder Sun Anrede ist nicht nur praktiziert Kalorien zu verbrennen. Es bietet eine Reihe weiterer Vorteile wie Flexibilität der Muskeln zu verbessern, die Stärkung der Quadrizeps, Rücken und Oberkörper, Atmungsfähigkeit steigern, Herz-Kreislauf- Funktion zu verbessern und das Verdauungssystem zu stimulieren. Es gibt auch die Befreiung von psychischen Belastungen, Stress und emotionale Angst. Um es zusammenzufassen, ist Surya Namaskar das Mantra zu bleiben ruhig, gesund und fit.

Yoga hat es seit jeher, und kann nichts klüger sein als die Entscheidung es um Gewicht zu reduzieren!

Praktizieren Sie Surya Namaskar? Hat es Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren? Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen!