10 Effektive Morgen Übungen für Weight Loss

Gesundheit und Wellness / Gewichtsverlust

Warum sollten wir in mornings trainieren?
Was sollte mein am workout bestehen aus?

Cardio:

10 beste morgen Übungen für weight loss:

1. gehen sie für einen run oder walk:
2. rad fahren:
3. zirkeltraining:
4. kickbox:
5. yoga:
6. surya namaskar:
7. stretching-Übungen:
8. pranayama:
9. kapalbhati pranayama:

Tipps:

Wissen Sie, es ist am besten am Morgen zu trainieren? Das Beste, was Sie zu Ihrem Training Regime hinzufügen kann, ist ein AM-Training. Die beschäftigt, von Minute zu Minute Leben, die wir heute führen, haben gerade unsere ganze natürliche System durcheinander. Workouts haben immer für den Morgen gedacht. Ayurveda Dincharya (was ich für alle hübschen Damen vorschlagen, in Ihrem zu übernehmen lives- mir vertrauen es wirkt Wunder!) Setzt Vyayama (Übung) direkt nach der Reinigung der Sinne.

Warum sollten wir in Mornings trainieren?

Es hält unseren Körper gesund.
Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren, die über Nacht und akkumuliert gebaut haben.
Es verjüngt und wieder aufgeladen unsere Körper, er rüstet sich für maximale Leistung auf.
Studien zeigen, dass Menschen, die am Morgen üben einen höheren Anteil an Fett verbrennen.
Trainieren am Morgen erhöht unsere Kerntemperatur für den Rest des Tages. Das bedeutet, dass Sie nicht nur Fett während des Trainings zu verbrennen, sondern auch den ganzen Tag.
Wenn wir etwas früh am Tag zu tun, sind wir eher darüber, konsequent zu sein wie nichts zwischen uns und unseren Fitness-Ziele zu kommen. Recht?

Was sollte mein AM Workout bestehen aus?

Ihr Morgen Workout-Routine, Gewicht zu verlieren könnte alles vom Laufen zu schwimmen beginnen sein, Tanzen, Hüpfen, HIITs, Joggen, Gehen, etwas! Es geht darum, dass als Mädchen passen, was Sie gerne tun an diesem Morgen das Gefühl haben. Aber für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein wenig mehr Sorgen über das, was die meisten Kalorien verbrennen weg und wie. So, hier ist ein Leitfaden für Ihre Uhr Training für Gewichtsverlust.

Cardio:

Cardio-Übungen sind das wichtigste, wenn man Gewicht verlieren will. Der erste Schritt zum Gewichtsverlust wird Kalorien zu verbrennen, nicht wahr? Es ist eine Tatsache, dass Cardio erste, was am Morgen zu tun, auf nüchternen Magen, Ihre Muskeln hilft die akkumulierten Fettsäuren im Körper zu oxidieren. In einfachen Worten, brennen Sie das gespeicherte Fett aus dem Körper und nicht die Kalorien, die Sie gerade verbraucht haben.

[ Lesen: Cardio-Übungen Sie zu Hause tun können ]

10 Beste Morgen Übungen für Weight Loss:

Hier ist 10 besten Cardio-Übungen gegeben am Morgen zu tun, was wiederum helfen, Gewicht für einen gesunden und fitten Körper zu verlieren.

1. Gehen Sie für einen Run oder Walk:

10 wirksam Morgen Übungen für die Gewichtsabnahme

Auch wenn Sie auf dem Laufband laufen können, versuchen Sie außerhalb als die frische Luft gehen, frei von Verschmutzung gute Dinge für Ihr Herz, Lunge und Geist bietet. Es hilft Ihnen, mit der Natur zu verbinden.

2. Rad fahren:

Dies ist ein weiterer Cardio-Training Kalorien zu verbrennen. Rad fahren hilft nicht nur, um Kalorien zu verbrennen, sondern gibt auch effektive Ausdauertraining auf diese Beinmuskulatur. Während des Laufens vor allem die Wadenmuskeln und shins wirkt, arbeitet Radfahren gut für die Oberschenkel. Sie können Ihre Geschwindigkeit zwischen normalen und all-out variieren. Es hilft bei der Ausdauer zu bauen. Am besten ist es am Morgen zu gehen, zum Radfahren Verkehr zu vermeiden.

3. Zirkeltraining:

Es ist im Grunde eine Form der Körperanlage, die Kraftaufbau und Muskelausdauer durch hohe Intensität Aerobic abzielt. Die Idee ist es, alle Übungen, die eine Schaltung vervollständigen und dann die Schaltung noch einmal wiederholen, Zeit nehmen, nur Wasser zwischen den Schaltungen zu nippen. Es gibt viele Schaltungsbeispiele in Form von DVDs und YouTube-Videos. Persönlich mag ich dabei die DVD 'Jillian Michaels für Zirkeltraining, Cardio-Videos von Cassey Ho und das Training von Bob Harper, alle auf YouTube verfügbar.

Einige meiner Lieblings-Übungen für Zirkeltraining sind burpees, hocken Sprünge, Planke Aufzüge und Hand geht. Zirkeltraining verbrennt 30 Prozent zusätzliche Kalorien als normale Training. Vormittage sind die beste Zeit, Schaltungen zu tun, wie Sie voller Energie sind alle in die Bewegung zu setzen. Dies wird helfen, die Kalorien weg zu brennen.

4. Kickbox:

Trainieren für Kickbox ist vorteilhaft genug, um Sie stärker zu machen. Es brennt auch Fett und gibt Ihnen wirklich gut bewegt sich in Selbstverteidigung zu nutzen. Es gibt viele lustige Kickbox-Training online verfügbar. Es ist am besten, eine Kickbox-Klasse für die Erstausbildung zu verbinden. Dies ist eines der besten Frühsport für die Gewichtsabnahme.

5. Yoga:

Es ist eine bekannte Tatsache, dass die beste und auch die geeignete Zeit zu tun Yoga-Asanas am Morgen ist, vorzugsweise vor oder zum Zeitpunkt des Sonnenaufgangs. Es sollte immer auf nüchternen Magen erfolgen. Üben Yoga-Töne nicht nur den Körper von außen, sondern hilft auch bei der Heilung und Stärkung der inneren Organe.

6. Surya Namaskar:

Ein einzelnes Surya Namaskar brennt 13.91 Kalorien ca.. Wenn Sie Surya Namaskar für 30 Minuten am Morgen und vollständig über 15 Runden üben, brennen Sie fast über 278-280 Kalorien. Das ist mehr als das, was man in der Regel während einer 1-stündigen Herz-Sitzung verbrennen könnten. Da es sehr viele Versionen von Surya Namaskar sind ein Fitness-Niveau zu bieten, wählen Sie ein für sich selbst. Surya Namaskar wird vorgeschlagen, zum Zeitpunkt des Sonnenaufgangs durchgeführt werden. Es geht nicht nur um Kalorien zu verbrennen, sondern auch über das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen. Versuchen Sie, so viele Surya Namaskar wie möglich abzuschließen. Sie überfrachten Sie sich nicht auf einen Schlag. Beginnen Sie mit 6 oder 8 SN, und halten Sie die Zahl zu erhöhen, wie Sie sich bequem.

[ Lesen: Die komplette Workout: Surya Namaskaras ]

7. Stretching-Übungen:

Stretching-Übungen sind ein Muss in Ihrer täglichen Routine. Auch auf Ihrer Ruhetage, versuchen Sie ein paar nette Stretching-Übungen. Studien deuten darauf hin, dass über Nacht Proteine in den Gelenken gesammelt bekommen. Es ist wichtig, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu arbeiten, um Ihre Gelenke Krankheiten wie Arthritis zu verhindern. Ferner Ton diese Dehnübungen Ihre Muskeln. Es ist wichtig, Tonen, um das Training Regime hinzuzufügen. Nachdem Sie die Kalorien zu verbrennen, es kommt alles bis zum Tonen. Yogasanas wie Abwärts-Hund, Kobra, Virasana Variationen und Cat-Strecke kombinieren Tonen und Stretching.

[ Lesen: Leg Stretching-Übungen für Frauen ]

8. Pranayama:

Es ist schon eine lange Zeit, da Yoga-Guru Baba Ramdev Pranayama unter den Massen populär gemacht, und es ist immer noch ein Schrei. Pranayama hat die Macht, die Sie fit und jung zu halten. Auch dies muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden.

9. Kapalbhati Pranayama:

Es ist ein Heilmittel für alles und eine der einfachsten Techniken mit allen Arten von Erkrankungen zu behandeln. Es hilft, Fett aus dem Bauchbereich (die hartnäckige Fett zu) zu verlieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, diese Übung 3 Minuten und dann halten bis 10 Minuten voran auf. Das ist die maximale Grenze für Kapalbhati. Der ideale Weg ist 700 Grafen von Kapalbhati täglich zu tun.

10. Nadi Pranayama oder Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama oder Anulom-Vilom ist eine weitere gemeinsame Pranayama, die von jedermann von einem kleinen Kind zu Ihrem alten Oma 80 Jahre getan werden kann. Das Wichtigste über Anulom-Vilom ist, dass es bei der Regulierung der Atmung hilft. Die Atemtechnik ist bei allen Arten von Übungen wichtig, vor allem während Cardio-und Yoga. Dies kann Ihren Gewichtsverlust und Muskelaufbau beeinflussen. Atemübungen ist ein wichtiger Bestandteil von Anulom-Vilom.

Tipps:

Es ist gut, Ihre Uhr Cardio-Training auf nüchternen Magen zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben die ganze Zeit! Sie können Wasser, angereichertes Wasser, Kokoswasser verwenden, je nachdem, was Sie gesund zu finden.
Wenn Sie Krafttraining nach dem Cardio-Sitzungen tun, stellen Sie sicher, dass Sie einige Protein vorher wie eine Banane oder ein paar Mandeln greifen.
Versuchen Sie tun Abhyanga (Selbstmassage mit Öl) vor Ihrem morgendlichen Training. Es ist ein Ayurveda-Ritual, das bei der Entfernung von Toxinen hilft und hält den Körper während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt.
Da Ihre Schönheit so wichtig wie Ihre Fitness ist, stellen Sie sicher, Sonnencreme anwenden, wenn Sie außerhalb für einen Lauf oder mit dem Fahrrad Richtung.

Stellen Sie Ihre Alarme Damen und erhalten in Ihrem Stärksten am besten!

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